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1 A VIAPEDAL oferece um serviço completo no treinamento do ciclista. Nós temos serviços que atendem a todos os eixos que compõe o desempenho no Ciclismo e MTB biomecânico, fisiológico, psicológico, técnico-tático, acompanhamento e treino individualizado. A tabela abaixo mostra os três níveis de acompanhamento oferecidos e como é composto cada um desses níveis, como segue: PLANILHA AUTONOMO COMPLETO PRÓ REMOTO PRÓ PRESENCIAL TREINO COLETIVO CLÍNICAS ESTÁGIOS DE TREINAMENTO DICAS DE ALLIMENTAÇÃO TÁTICA¹-² AVALIAÇÃO FÍSICA/TÉCNICA PREPARAÇÃO FÍSICA¹-² PREPARAÇÃO TÁTICA¹-² TREINAMENTO PSICOLOGICO¹-² 2h DE ACOMPANHAMENTO³ (NOS PASSEIOS VIAPEDAL) ANÁLISE ESPECÍFICA DOS TREINOS REGISTRADOS CONSULTORIA DOS MATERIAIS BIKE FIT BÁSICO³* AVALIAÇÃO FÍSICA/TÉCNICA VALORES R$ 90,00 R$ 130,00 R$ 170,00 ¹ Possível com acompanhamento remoto; ² Possível com acompanhamento presencial externo; ³ Somente presencial; * Presencial sujeito a custos adicionais de deslocamento - Planilha: É um planilha/programa que armazena todas as informações sobre o seu treinamento. Esse serviço é constituído pela confecção de um planejamento de treinamento individualizado (macrociclos) que visa atingir os seus objetivos, sejam eles a curto, médio ou longo prazo. Você receberá semanalmente uma planilha de treino com os exercícios necessários para cumprir o macrociclo. Ao final de cada semana você preencherá um feedback sobre os treinos realizados (ou não), esse feedback será utilizado para controlar o andamento do processo de treinamento e ajustar o que for necessário para o andamento e evolução corretos. Esse serviço foi criado para viabilizar um trabalho a distância/remoto, ou seja, ele é inteiramente concebido para que a distância não seja um problema. O ciclista tem o direcionamento de seus treinos para melhorar sempre e atingir seus objetivos de maneira autônoma, porém com todo o suporte* necessário para realizar corretamente seus treinos.

2 * Neste serviço está incluso: - programação de ciclismo, MTB, e Indoor (rolo de treino), musculação, alongamento e funcional; - preparação física geral (sob demanda) e específica; - todo o material complementar/explicativo dos exercícios utilizados durante os treinos de ciclismo e MTB; - fichas de musculação; - fichas de fortalecimento funcional; - fichas de alongamento específico ao ciclismo; - contato por videoconferência, SMS, (iniciados sempre pelo cliente); - agendamento de visitas na para maiores esclarecimentos. Segue uma Apresentação que é uma ilustração da planilha, que está sendo utilizada. - Treinos coletivos: São treinos realizados em lugares rotativos na cidade de Niterói, durante os dias de semana, no Rio de Janeiro durante os finais de semana e feriados ou nos passeios da ViaPedal (Mediante agendamento do grupo). A participação é aberta a todos (1 cliente + 1 acompanhante) que tenham o nível necessário para o treino em questão (cada treino tem um nível, entre em contato para maiores informações). - Clínicas: São sessões de exercício específico que duram geralmente de 10 a 30 durante alguns dos treinos coletivos ou passeios da ViaPedal Alimentação tática: São conselhos, esclarecimentos de dúvidas de como você deve se alimentar durante os treinos e competições. As dúvidas sobre suplementação também está inclusa nesse serviço. Esse serviço é oferecido somente via telefone e videoconferência. - Estágio de treinamento: São estágios que duram de 3 a 7 dias e que acontecem esporadicamente durante o ano. Todos os custos de alimentação, deslocamento, abrigo e excedentes serão por conta dos clientes. A ViaPedal se responsabilizará somente pela escolha dos circuitos e conteúdo das sessões de treinamento durante os estágios. Em caso de necessidade, pode alugar MTB na ViaPrdal. - Preparação técnica: São exercícios dentro de um método desenvolvido para se trabalhar a técnica de pilotagem e pedalagem via vídeo (gravado ou videoconferência) ou presencialmente. - Preparação tática: É um serviço que auxilia na estratégia de uma viagem, treino ou competição. Por exemplo, como se preparar para o dia da competição: (como organizar-se, o que levar, que horas chegar, como preparar o material, ajustes que devem ser feitos na bicicleta, o que levar no bolso para o percurso, entre muitas outras coisas). - Preparação mental: Serviço de coaching mental. Ele inclui aplicação e análise de questionários para identificação de perfil, aplicação de exercícios de mentalização e imaginação para, por exemplo, desviar o foco da dor e ter um desempenho maior nos treinos e competições. - Análise detalhada dos treinos registrados: São análises dos dados registrados via Garmin, Polar, etc e colocados em sites como Garmin Connect, Strava, entre outros. Essa análise visa identificar a qualidade dos treinos, assim como possíveis erros durante a sessão.

3 - Consultoria de materiais: Pesquisa de equipamentos, qualidade, conselhos, preços, onde encontrar, entre outros. - Bike Fit: Auxilia na melhor adaptação no ajuste da bike ao perfil físico do ciclista. - Avaliação física: Inclui análises de altura, massa corporal total, porcentagem de massa gorda e magra, circunferências, flexibilidade, força dos principais grupos musculares relativos ao ciclismo, postura, teste de esforço incremental subjetivo. - Acompanhamento remoto: É o acompanhamento realizado via telefone, videoconferência, registro de vídeo dos seus treinos. - Acompanhamento na Clínica: É o acompanhamento realizado presencialmente com o treinador no endereço fixo ou em passeios. Sujeito a adicionais de deslocamento. - Acompanhamento presencial: É o acompanhamento realizado presencialmente com o treinador, nos locais escolhidos pelo cliente. Sujeito a adicionais de deslocamento. Esse serviço é o ideal para trabalhar: - técnica de pedalagem e de pilotagem; - qualidades físicas de velocidade, força, flexibilidade e potência; - elevar o nível de intensidade de treinamento criado devido à barreira de velocidade (hábito de treinar sempre na mesma intensidade, ou de nunca chegar em altas intensidades); - correção de problemas relativos diversos; - trabalho de musculação específica ao ciclismo; - entre outros. Atenciosamente, César Paula

4 Apresentação de planilhas Planilhas de treino: Contendo a semana equivalente, atividades da semana, intensidade e objetivo de cada dia de treino. Conterá também guias extras como explicado abaixo: Na guia «Programação de treinamento» você encontrará a sua programação de treino semanal individualizada. O método conta com documentos complementares que serão enviados a parte (Escala de intensidade, repertório descritivo de exercícios, fichas de musculação, funcional e alongamento). Esses documentos detalham explicam e/ou ilustram a realização de todos os exercícios colocados na planilha. Na guia «Feedback» você pode inserir as informações mais relevantes para o acompanhamento do seu treinamento (forma do dia, frequência cardíaca de repouso, Kms rodados, dificuldade do exercício, entre outras). Essas informações serão utilizadas para a análise e controle individualizado da progressão dos seus treinos. É utilizando as informações retornadas no Feedback que eu consigo adaptar constantemente a programação do seu treinamento para alcançar os seus objetivos da melhor maneira possível. Na guia «Glossário» você pode consultar as referências de valores para preencher as informações do Feedback, assim como a explicação de como proceder para tomar a medida de frequência cardíaca de repouso.

5 Bloco de treinamento por semana e seus objetivos Gráficos de Avaliação de Rendimentos

6 Avaliação psicológica pré-treino Escala subjetiva de esforço

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