As Atividades físicas suas definições e benefícios.

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1 As Atividades físicas suas definições e benefícios. MUSCULAÇÃO A musculação, também conhecida como Treinamento com Pesos, ou Treinamento com Carga, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exercício, tanto para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma física de não atletas (Steven J. Fleck). Objetivos A musculação é praticada com objetivos distintos, tais como, aumento de força e de massa muscular, aumento de potência muscular, diminuição do peso corporal, melhora do condicionamento físico geral, aumento do desempenho esportivo, aumento da resistência muscular localizada, aumento da flexibilidade, melhora da postura, desenvolver a capacidade dos tendões de suportar tensão, desenvolver os músculos estabilizadores, melhora da saúde e qualidade de vida.

2 Benefícios - Diminuição do risco de problemas cardíacos; - Diminuição do risco de hipertensão; - Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabetes; - Diminuição do peso gordo; - Aumento de massa magra e enrijecimento muscular; - Aumento da Força Muscular; - Melhoria da Flexibilidade; - Aumento da Capacidade Aeróbica; - Sensação de tranquilidade e bem-estar; - Melhoria da autoestima; - Melhoria na socialização e nos relacionamentos interpessoais; - Melhoria da qualidade do sono; - Melhoria em quadros de depressão e angústia; - Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem). GINASTICA LOCALIZADA A ginástica localizada apresenta ótimos benefícios para o corpo. O exercício localizado além de queimar a gordura melhora a musculatura. Nesta atividade, o ritmo é muito importante. Assim, o recurso à música (não é obrigatório) torna o exercício mais agradável, como se o aluno estivesse a interagir com ela, cadenciando o exercício, tal como na aeróbica. E dividida entre as modalidades e combat, jump, step e alongamento e flexibilidade.

3 Com a ginástica localizada, é possível: - melhorar a postura, treinando o corpo de forma equilibrada; - aumentar a massa muscular de forma proporcional que equilibra estética e funcionalmente, em termos de harmonia, agilidade e flexibilidade; - preservar a massa muscular. Há um fortalecimento dos músculos, e mais massa gorda é perdida, com diminuição percentual de gordura, menor flacidez, uma perda de peso gradual e um emagrecimento saudável; - modelar o corpo; - melhorar o estado geral da saúde física, com fortalecimento dos glúteos, inclusivamente, e diminuição das gordurinhas localizadas. - melhorar a disposição de espírito com aumento da autoestima e do bem-estar emocional; - auxiliar o sistema cardiorrespiratório; - prevenir as alterações metabólicas que acompanham o envelhecimento; SPINNING Além de auxiliar todo o sistema cardiorrespiratório, a atividade fortalece pernas e coxas, proporcionando à pessoa mais saúde e boa forma. Sem contar que ajuda a criar maior resistência corporal e fortalecimento dos músculos da região do abdômen, glúteo, panturrilha e dos sistemas respiratório e cardíaco.

4 HIDROGINASTICA As atividades físicas aquáticas provaram ser eficazes no desenvolvimento e manutenção das capacidades físicas e também orgânicas. Os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cómodos e seguros. Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea, o que é de extrema importância para a prevenção e tratamento da osteoporose. Também provoca melhorias ao nível da força muscular, flexibilidade articular e do equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e como consequência o risco de fraturas. Benefícios Na hidroginástica, o principal objetivo é a melhoria da capacidade cardiovascular e muscular. A hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao stress, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos. Dentro de água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que provoca uma diminuição das tensões articulares. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pósatividade praticamente não ocorrem. Pode ser realizadas por indivíduos com um nível de condição físico muito baixo. Pessoas de qualquer idade, inclusivamente gestantes, podem praticar esta atividade. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.

5 NATAÇÃO Exercício físico dos mais completos a natação excedeu ao simples divertimento ou a prática esportiva para ser empregada com fins terapêuticos na recuperação de atrofias musculares e no tratamento de problemas respiratórios. A natação também pode servir como auxilio no tratamento de várias patologias, debilidades posturais e síndromes, entre elas (toc) Transtorno Obsessivo Compulsivo, depressão, asma, bronquites e sinusites. TAEKWONDO Tae-kwon-do é uma atividade completa, pois é ao mesmo tempo Arte Marcial, Defesa Pessoal, Treinamento Físico e Esporte Olímpico. É uma dos esportes de luta mais praticados no mundo, por indivíduos de ambos os sexos e de todas as faixas de idade, inclusive é o esporte de luta mais praticado por mulheres. Fisicamente, o tae-kwon-do desenvolve a força, velocidade, equilíbrio, flexibilidade e a resistência. Um grande exemplo de união de disciplina mental e física é o quebramento de tábuas e telhas (kyok-pa), eis que requere domínio da técnica, conquistada com os treinos e a concentração em um único foco.

6 KARATÊ O Karatê tem enormes benefícios para o corpo, mente e espírito. Fisicamente, o Karatê é bom para o coração, fortalece ossos e músculos, cria resistência, desenvolve coordenação motora e visual, e torna o organismo menos suscetível a ferimentos e doença. Mentalmente, o Karatê ajuda a desenvolver paciência, disciplina, perseverança e compreensão, bem como a concentração e foco. Espiritualmente, o Karatê constrói confiança, desenvolve e aumenta o autocontrole, a serenidade e a paz. MUAY THAI O muay thai proporciona inúmeros benefícios para a saúde. É uma luta que envolve socos e chutes com grande impacto, sobretudo com os cotovelos, joelhos e canelas. O muay thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral. Benefícios O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o stress.

7 PILATES É uma atividade física completa que busca não apenas a beleza do corpo, mas que, muito, além disso, direcionam-se ao desenvolvimento da consciência corporal, alongamentos, definição e fortalecimento musculares, concentração, respiração, coordenação motora e equilíbrio obtido através do uso adequado e consciente da biomecânica, e do controle motor. Benefícios Alívio de dores Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular. Alívio de tensões, Stress. Aumento da mobilidade das articulações Bem estar físico e mental Melhora do condicionamento físico Definição muscular Fortalecimento do assoalho pélvico e melhora das incontinências urinárias Correção e controle postural Cuidados com o corpo antes durante e após gravidez, evitando dores e flacidez. Melhora da coordenação motora e equilíbrio Melhora da concentração Relaxamento Ativa a circulação

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