Como Emagrecer e Nunca Mais Engordar. Índice INTRODUÇÃO... 3 CAPÍTULO 1: A ALIMENTAÇÃO PODE SER EMOCIONAL... 4

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Maria dos Santos Bernardes Canejo
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2 Índice INTRODUÇÃO... 3 CAPÍTULO 1: A ALIMENTAÇÃO PODE SER EMOCIONAL... 4 CAPÍTULO 2: VOCÊ É RESPONSÁVEL PELA SUA PRÓPRIA SAÚDE!... 6 CAPÍTULO 3 - NÃO SE ESQUEÇA DA MUSCULAÇÃO... 9 CAPÍTULO 4 - DURMA BEM CONCLUSÃO

3 INTRODUÇÃO A obesidade é uma séria questão médica e social que afeta milhões de pessoas. Os riscos para a saúde relacionados à obesidade incluem doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, apneia do sono, gota, osteoartrite, problemas nas articulações e doença da vesícula. Este e-book é para pessoas que estão interessadas em resolver problemas de peso e alcançar seus objetivos de forma mais rápida e fácil. 3

CAPÍTULO 1: A ALIMENTAÇÃO PODE SER EMOCIONAL Vamos começar explicando como o emocional influencia no seu peso: se você foi abandonado por seu pai quando ainda era criança, você pode ter recorrido à

4 CAPÍTULO 1: A ALIMENTAÇÃO PODE SER EMOCIONAL Vamos começar explicando como o emocional influencia no seu peso: se você foi abandonado por seu pai quando ainda era criança, você pode ter recorrido à comida para se sentir melhor. Esse hábito pode durar todo o trajeto até a idade adulta. Portanto, se seu parceiro o deixar, você pode procurar alimentos para se consolar. Mesmo se você souber que se entregar ao junk food é ruim, você ainda faz isso, porque já se tornou um hábito. Você simplesmente não consegue mudá-lo. Você pode estar comendo demais simplesmente porque quer sentir satisfação. Uma vez que você percebe isso, você pode descobrir que outras coisas você deseja, além de sentir-se satisfeito (pode ser assistir a um bom documentário, andar de bicicleta, relaxar, respirar, alongar ou fazer um delicioso suco saudável). 4

5 Em vez de comida, você pode perceber que é amor que você realmente quer. Amor próprio, para ser mais preciso, pois sem amor próprio não há amor. Você pode realmente ter fome emocional, em vez de fome física. Só o fato de poder identificar isso já pode ajudá-lo a evitar provar todos os alimentos. Quando alguém lhe oferece um doce, você pode recusar, em vez de aceitá-lo de imediato. Se você continuar esse novo hábito, logo perceberá que pode se sentir satisfeito sem se alimentar. Eventualmente, você vai perder peso, criar sua própria maneira nutricional saudável e vai se sentir muito melhor com sua confiança recém-descoberta. 5

6 CAPÍTULO 2: VOCÊ É RESPONSÁVEL PELA SUA PRÓPRIA SAÚDE! Um comentário interessante que algumas pessoas fazem quando pensam em dieta é: "Não consigo pensar em mim como uma pessoa que toma suco detox, e que come verduras e legumes como refeição" Ok, vamos analisar isso. Em primeiro lugar, a dieta não é somente sucos, verduras e legumes. Isso é algo que você deveria fazer entre suas refeições para se sentir energizado. No entanto, a dieta é um estilo de vida que incentiva você a criar refeições saudáveis e nutritivas e torná-lo mais consciente sobre suas escolhas diárias. 6

7 Mais uma desculpa que se costuma dar é: "Eu não gosto desses alimentos saudáveis...". Mas, por exemplo, um empresário, para começar um negócio, teve que fazer muitas tarefas que não gostava e não podia terceirizar. "Pense como um investidor e não como consumidor". Uma simples mudança - eu sou um investidor, não um consumidor. Preciso desenvolver meus músculos emocionais. Eu preciso mudar minha história! Você quer ser bem-sucedido? Se assim for, seja um empreendedor e pense em seu corpo como um negócio. Seja um adulto, não um garoto que diz: "Eu gosto, não gosto, eu quero agora...!". Aprenda a controlar suas emoções também. Além disso, em vez de gastar seu tempo navegando pela internet, ou criticar outras pessoas por seu sucesso (eu não estou me referindo à crítica construtiva), procure praticar exercícios. Eu sei que isso pode parecer difícil para algumas pessoas e se isso não for algo para você, então fique onde você está. Mas você cria seu destino. Então, você decide, você quer ser bem-sucedido, mas não pode se forçar a comer uma salada ou adicionar mais brócolis à sua sopa? Você acha que todo mundo gosta de brócolis? Não... mas pode-se adicionar outros alimentos e tentar parecer delicioso. Você tem que ser proativo, não reativo. Aqui está o que você deve se concentrar: 7

8 TODOS OS DIAS, ME CONCENTRO EM ADICIONAR ALIMENTOS MAIS NUTRITIVOS À MINHA DIETA. EU BEBO SUCOS DE VEGETAIS POIS EU SEI QUE ELES ME DÃO ENERGIA E ADORO CUIDAR DO MEU CORPO, TER UMA PELE LIMPA E OLHAR E ME SENTIR INCRÍVEL. Trata-se de desenvolver empatia com você mesmo (auto empatia), bem como com os que estão ao seu redor. A exposição dos olhos à luz azul impede a produção de melatonina, o hormônio do sono natural do nosso corpo, por isso achamos mais difícil adormecer porque ainda estamos conectados a partir do dia. 8

CAPÍTULO 3 - NÃO SE ESQUEÇA DA MUSCULAÇÃO O exercício regular é essencial para combater a gordura da barriga, principalmente se você já dormiu e teve uma boa alimentação.

9 CAPÍTULO 3 - NÃO SE ESQUEÇA DA MUSCULAÇÃO O exercício regular é essencial para combater a gordura da barriga, principalmente se você já dormiu e teve uma boa alimentação. Mas o tipo de exercício terá um grande impacto em quanto tempo você leva para detonar essa barriga. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que a melhor maneira de cortar a gordura da barriga é na verdade o treinamento com pesos, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Eu recomendaria um programa tradicional de treinamento de força nas primeiras 4 a 6 semanas, diz o preparador físico Lee. "Eu não quero dizer crossfit - não é fazer o maior número de supinos em um minuto, já que isso é mais intenso. "Trata-se de levantar um peso que é desafiador para 3-6 repetições com bons períodos de descanso - de 90 segundos a dois minutos. Não é tão rápido, mas você ainda está desafiando o corpo. 9

10 "Isso ajuda a criar uma resposta hormonal muito positiva do corpo; essencialmente, ajudará a criar massa muscular magra e a metabolizar melhor a gordura corporal. " Lee sugere levantar pesos duas vezes por semana e incorporar trabalhos restauradores, como aulas de ioga, um mergulho suave ou uma caminhada rápida por 30 a 40 minutos. "Com o estresse, procuramos mudar é a intensidade, mas isso não quer dizer que não nos movemos". 10

CAPÍTULO 4 - DURMA BEM A falta de sono pode realmente estragar seus hormônios e aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol, então dormir durante a noite é fundamental para aprender a perder

11 CAPÍTULO 4 - DURMA BEM A falta de sono pode realmente estragar seus hormônios e aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol, então dormir durante a noite é fundamental para aprender a perder gordura da barriga. A melhor dica que posso dar não é nova, mas pare de olhar para o seu celular por duas horas antes de ir para a cama. Se você tiver que fazer isso por causa do trabalho, por exemplo, coloque o telefone no modo noturno para diminuir a emissão de luz azul do telefone. Mais e mais dos nossos problemas de sono estão relacionados com a exposição constante à luz azul dos nossos computadores portáteis, tablets e telefones, pelo que, duas horas antes de se deitar, desligue o telefone para não ficar exposto. A exposição dos olhos à luz azul impede a produção de melatonina, o hormônio do sono natural do nosso corpo, por isso achamos mais difícil adormecer porque ainda estamos conectados a partir do dia. 11

12 CONCLUSÃO Grandes objetivos são difíceis, especialmente se você é novato ou ainda está tentando encontrar o seu caminho no mundo real. Se seu objetivo for muito grande agora, você deve dividi-lo em metas menores. Não se esqueça de celebrar cada marco. Cada pequena realização vai ajudar a motivá-lo a trabalhar no próximo marco e no outro depois disso. A dieta não é eliminação. Fazer dieta é adicionar mais alimentos surpreendentes e nutritivos que vão transformar seu corpo e sua mente e fazer você se sentir mais forte. Para entender como perder gordura, primeiro é importante entender as diferentes formas de gordura - porque sim, há mais do que apenas a necessidade de "se livrar de" gordura. Existem dois tipos: gordura subcutânea, que tem implicações na saúde, mas não é a gordura de alto risco. E há gordura visceral, que envolve 12

13 seus órgãos, e se isso ficar fora de controle pode levar a doenças muito mais graves. As doenças graves que se originam da gordura visceral variam de problemas respiratórios, pressão alta, colesterol anormal, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por isso, é extremamente importante aprender a perder gordura para melhorar a saúde a longo prazo. A gordura da barriga, especificamente, está fortemente ligada ao estresse e ao gerenciamento do estresse, e se isso é algo que você experimenta durante um longo período de tempo, há pesquisas que vinculam isso a um aumento do risco de doenças cardíacas. As pessoas disciplinadas fazem do exercício uma prioridade. Além de manter um emprego, pagar as contas e ir ao médico, o exercício é uma parte importante de suas vidas. Elas colocam o exercício antes do tempo de lazer. Claro, elas gostam de lazer, mas está agendado depois de seu tempo de treino. TRATE O TEMPO DE EXERCÍCIO COM A MESMA IMPORTÂNCIA QUE VOCÊ FARIA COM UMA REUNIÃO DE NEGÓCIOS OU DE UMA IDA AO DENTISTA. 13

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