PARA UMA MULHER SUPER SAUDÁVEL. Projeto 60D

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1 7 PASSOS

2 Para ter uma vida saudável, não basta estar livre de doenças. Isso é importante, sem dúvida, mas para viver plenamente bem, é preciso repensar sua rotina e decisões, o que, convenhamos, não é uma tarefa tão fácil assim. Para aumentar sua expectativa de vida, amigos, é preciso adotar alguns hábitos e abandonar outros. Mas vocês sabem o que fazer para manter a saúde em dia? Separamos 7 dicas para ajudar você, a ter uma vida saudável e mais longa.

3 01 Alimente-se Bem Sempre Muita gente acha que comer bem é servir-se apenas de salada. Mas não, todos os grupos alimentares (gorduras, carboidratos, proteínas, vegetais etc.) são importantes. Até mesmo porque a quantidade e a proporção variam muito de uma pessoa para outra. Assim, continuam valendo o bom senso e a moderação. É bom variar entre os tipos de alimentos e ter cuidado apenas com o consumo diário de algumas comidas, como frituras, massas e doces. Ou seja, não significa ter que abandonar a pizza ela só não deve ser o jantar de todos os dias, certo? Priorize alimentos in natura ou minimamente processados Alimentos in natura (como frutas, verduras, legumes, ovos e carnes) ou minimamente processados (como leite, farinha, frutas secas, castanhas) são a base ideal para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa, culturalmente apropriada e promotora de um sistema alimentar socialmente e ambientalmente sustentável.

4 02 Pratique Exercícios Quer ter uma vida longa e saudável? Então, que tal começar a abandonar o sedentarismo, começando a praticar esporte? Não se trata apenas de uma atividade para manter o corpo em forma, afinal, ele gera fortalecimento das articulações e dos músculos, além de deixar o coração mais resistente, baixando os níveis de colesterol e triglicérides. Também aumenta os níveis de serotonina (hormônio do prazer), auxiliando na prevenção de doenças como a depressão. Então, depois de saber de tantos benefícios, o que está esperando para se matricular em uma academia e começar a fazer exercícios? Caso o seu problema seja a falta de dinheiro, não se preocupe, afinal, em algumas cidades existem academias ao ar livre, também outros espaços públicos que possibilitam a prática, além de locais mantidos por entidades, que têm valores mais acessíveis. O sedentarismo é considerado uma das doenças do século e pode causar diversos problemas à saúde. "Ele é capaz de gerar inúmeras complicações metabólicas e cardíacas, como hipertensão e obesidade, e doenças osteometabólicas, como a osteoporose (degeneração óssea)."

5 03 Manter Atitude Positiva Você é daqueles que vêem o copo meio cheio ou meio vazio? Os pensamentos que temos são uma coisa muito poderosa e têm um reflexo na atitude de um próprio. As pessoas que tendem a pensar de uma maneira otimista desfruta de uma melhor perspetiva da vida e isso permitelhes estar abertas ao que lhes puder acontecer. Ter uma atitude positiva não significa ignorar o negativo ou não estar preparado para situações difíceis, mas abordar as situações de uma maneira construtiva e resolutiva. As pessoas que têm pensamentos positivos gerem melhor as situações e os problemas que, geralmente, causam stresse. Quando se preocupa menos ou se concentra nas soluções e não nos problemas, reduz os níveis de stresse e melhora em saúde. Para além dos benefícios oferecidos pela redução do stresse, pensar de maneira positiva tem uma influência direta sobre o seu corpo.

6 04 Sorria Mais Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente. Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse. O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida. Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.

7 05 Beba Muita Água Beber bastante água ajuda a emagrecer porque ajuda a manter o estômago relativamente cheio durante o dia, driblando a fome e ainda melhora o trânsito intestinal desinchando a barriga. Mas o consumo de alimentos ricos em água como gelatina, melancia, melão, alface e tomate, também ajuda a emagrecer porque tem poucas calorias e mantém o metabolismo sempre ativo, contribuindo também para o emagrecimento. Além de emagrecer, tomar água mantém a pele bem hidratada, macia e livre de toxinas. Por isso é importante beber água várias vezes durante o dia. De preferência, deve-se começar logo ao acordar tomando 1 copo de água morna ou uma xícara de chá antes de começar a se vestir e antes do café da manhã. Esse hábito estimula a motilidade do trato digestivo, combatendo a prisão de ventre e hidratando o corpo. Se optar pelo chá, tome sem açúcar.

8 06 Durmir Bem Emagrece O sono tem inúmeros benefícios sobre o corpo, atuando como um verdadeiro regulador das funções biológicas. Assim sendo, ele afeta o organismo de diversas maneiras, fazendo com que a redução de peso seja mais fácil, especialmente ao ser aliado a uma rotina saudável, com uma alimentação balanceada e atividades físicas. Confira os efeitos que uma boa noite de sono tem sobre o emagrecimento: REDUZ O APETITE Dormir pelo menos 7h por noite estimula a produção de leptina, o hormônio que envia ao corpo o sinal de saciedade, e reduz a quantidade de grelina, hormônio responsável pela fome. Ou seja, seu apetite diminui ao longo dia! PROMOVE A QUEIMA MAIS RÁPIDA DA GORDURA Outro efeito causado pelo sono saudável é a produção do hormônio GH, que tem como função a aceleração do metabolismo, ajudando na queima mais rápida de gordura. Além disso, é por meio do sono que a produção do cortisol, o hormônio do estresse, é reduzida. Isso é benéfico porque, dentre tantos fatores, ele é um dos vilões que ajudam no acúmulo da gordura.

9 07 Aprenda a Gostar de Você Bom mesmo é estar bem consigo mesmo, sentir-se leve, firme, estar com o coração limpo, se sentir bem não porque tem tudo mas sim porque tem o mais importante: paz no coração. Quando a gente está bem com a gente mesmo, as coisas fluem de uma forma diferente, existe sintonia, alegria, emoção, tudo acontece de bom. Parece que é até sorte, mas isso não se resume em sorte, mas sim em uma atitude de si próprio que traz um impacto em tudo que está ao seu redor. A vida não é uma palavra de apenas 4 letras, é mais que palavras, é uma dádiva de Deus, um presente dado a cada um de nós para escolher o que dela fazer. Vive bem, quem sabe equilibrar seu tempo, tirar tempo para todas as coisas necessárias, não só pra trabalhar, mas também pra falar com Deus. Vive bem quem sabe aproveitar o tempo que tem, valoriza sua família pois sabe que eles são presentes que Deus deu para caminharem juntos e assim os trata com amor.

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