1ª Atitude Beber bastante água.

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2 Introdução Este E-book vai te mostrar de forma simples e fácil, que com apenas 5 Atitudes Transformadoras, você pode melhorar, conquistar e manter sua saúde. Experimente!!! Imagine: Você melhorando a qualidade dos alimentos que ingeri, fazendo 30 minutos de caminhada diária, dormindo as boas horas de sono que seu corpo precisa, sua pele ficando mais saudável, sentindo-se feliz com seu corpo e sua mente em paz. Você nota as transformações! Podendo dizer para si mesmo: Que bom sentir-me bem, estar feliz, observar e cuidar muito bem de Mim. Eu Mereço.

3 1ª Atitude Beber bastante água. O nosso corpo é composto de 75% água e o nosso organismo precisa de água para vários processos. Estarmos bem hidratados facilita a desintoxicação do organismo, melhora nossas funções intestinais deixando a pele linda e hidratada. Ingerir 6 a 7 copos de 300 ml de água por dia, fora chás e sucos. Dicas: 1 copo de água em jejum De 9:00 as 12:30 Beber um litro de água com um limão espremido evitar adoçar. * Evitar beber líquidos durante as refeições De 14:00 às 17:30 Beber um litro de água natural ou

4 Chás diuréticos e depurativos: Tanchagem, 7 sangrias, salsaparrilha, dente de leão misturar as ervas picadinhas, guardar num recipiente com tampa fora da luz. Preparar seu Chá. Colocar uma colher da mistura de ervas para 1 litro de água fervente, desligar deixar em infusão 10min tampado. Sucos naturais são bem-vindos, preferir frutas da estação.

5 2º Atitude - Fazer 3 a 5 refeições diárias com 2 lanches de frutas. Diminuir o intervalo entre as refeições. Isso faz com que você não tenha tanta fome e evita consumir grandes volumes de alimentos. Consumir os alimentos mais in natura possível, frescos.

6 Dicas: Frutas, verduras, legumes, raízes, grão integrais, castanhas. Sucos de frutas e legumes frescos da estação. Os orgânicos de preferência Se não escolher os legumes menores sem pintas e deformações. Fazer Lanches saudáveis - frutas frescas da estação é uma excelente opção.

7 3º Atitude - Caminhe 30 minutos todos os dias. Movimente se, uma caminhada de 30 minutos todos nos dias, por mais simples que pareça pode mudar sua vida. Benefícios: Elimina o estresse, mantém a resistência física, emagrece e ainda coloca você em contato consigo mesmo e com a natureza sua volta.

8 4º Atitude Evacuar todos os dias. O consumo de alimentos in natura e de fibras ajuda o transito intestinal. Hidratação adequada, alimentação equilibrada e atividade física são o tripé do bom funcionamento intestinal. Quando Enfezados ficamos malhumorados, acumulamos toxinas e morte das bactérias positivas que vivem no intestino, gerando doenças e sérios desequilíbrios no corpo. Evacuando todos os dias nossa mente, nosso corpo e nossa pele ficam mais saudáveis. Evacuar varia de pessoa para pessoa o adequado seria 1 a 2 vezes por dia. Estabeleça um horário para evacuar. Nunca ignore o seu alerta biológico. Ouça seu corpo.

9 Dica: Para ajudar seu intestino funcionar. Tomar em jejum 2 copos de água. Ou 1 copo de água morna com gotas de limão Ou Quando o intestino é muito preguiçoso. Utilizar o shake: Colocar 2 ameixas secas de molho em 1 copo de água mineral à noite. Pela manhã bater as ameixas com a água + 1 rodelas de mamão 1 laranja sem casca cortada em pedaço 1 colher de sopa de aveia 1 colher de linhaça marrom 1 colher de vinagre de maçã Bater no liquidificador até obter um creme.

10 Pode utilizar o shake 3 vezes por semana até o intestino normalizar suas funções.

11 5º Atitude - Dormir de 7 a 8 horas de sono por noite. O nosso organismo restabelece suas funções justamente quando estamos dormindo. O acúmulo da falta de sono provoca estresse, desconforto para nosso organismo e ainda gera vários distúrbios no metabolismo. Enquanto dormimos o coração e todos os outros órgãos do nosso corpo restabelecem suas funções. O sono fortalece nosso sistema imunológico e estimula a produção de anticorpos. Para conservar a saúde e evitar o envelhecimento precoce, temos de dar ao nosso organismo através do sono, tempo suficiente para que se regenere e compense os desgastes do dia a dia Dr. Rudiger Dahlke

12 Dica: Antes de ir na cama Fazer um escalda pés com água natural da torneira por 15 minutos. 1 Gotas de óleo essencial de lavanda nos pulsos. Descanse sua mente, faça 3 respirações profundas solte suavemente. Respiração de Pranayana Yoga para ajudar relaxar e dormir. Encher o pulmão de ar pelo nariz contando até 4, prender a respiração e contar mentalmente até 7, soltar a respiração devagar pela boca contando até 8, repita este ciclo por 4 vezes. E tenha um boa noite de sono.

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