MUDE SEU PENSAMENTO MUDE SEU CORPO CRP 5/

Transcrição

1 MUDE SEU PENSAMENTO MUDE SEU CORPO

2 Um guia prático e rápido sobre como seu pensamento pode te ajudar a emagrecer Maria Cristina Lopes Quina Corrêa Rio de Janeiro 2015

3 Este é um mini-ebook para você entender como seu pensamento pode te ajudar a emagrecer. E ainda um guia prático de como realmente fazer isso acontecer! É voltado para pessoas que tem dificuldade em emagrecer ou que querem saber mais sobre como mudanças de pensamento podem ajudar no emagrecimento Se você quiser saber mais sobre emagrecimento acesse o site Obrigada por baixar este mini e- book! Aproveite o conteúdo e nos diga o que achou através do mariacristinalopes@gmail.com

4 O processo psicológico de ganho de peso é complexo e multifatorial. Muitos pensamentos nos influenciam no ganho de peso e isso é algo que a maioria das pessoas não sabe. Você já parou para pensar nas pessoas com o corpo que você admira se exercitando ou se alimentando de forma balanceada? O que você pensa? Alguns desses pensamentos passam pela sua cabeça? - É tão fácil para ele/ela! Por que é tão difícil para mim? - Eu nunca vou conseguir fazer isso. Não sou capaz! Ou ainda quando vemos algum alimento supercalórico e atrativo: - Não vou conseguir resistir. Vou ter que comer! Quando se depara com programas de dietas ou exercícios físicos: - Isso não é para mim! Não vou conseguir. E no momento em que está fazendo dieta e exercícios, mas a balança mostra que você engordou: - Não dá! Isso não serve para mim! Vou abandonar a dieta! Depois de um dia de trabalho estressante: - Eu mereço um agrado. Hoje o dia foi muito difícil!

5 Como eu disse antes o processo psicológico de perda de peso é muito complexo. Mas, para começarmos vou te ajudar em três aspectos que acredito: te ajudarão muito na perda de peso e a acabar com a autossabotagem! - Planejamento - Encontrar outras fontes de alívio de estresse - Resistência à frustração Esses pontos irão te ajudar a: - Organizar o dia-a-dia - Não deixar o ganho de peso abalar a sua dieta - Exercer o autocontrole - Não comer por impulso - Não comer por alívio de estresse ou sobrecarga emocional

6 Planejamento Muitas vezes queremos emagrecer, mas é simplesmente isso. Vemos que estamos engordando cada vez mais, vemos pessoas saudáveis, magras e se exercitando, percebemos que temos dificuldade de controlar nossos impulsos por comer, vemos que nossa energia está baixa, queremos ter uma autoimagem mais positiva, mas paramos por aí.

7 Os pensamentos mais comuns que temos são: - Queria tanto ser mais magra(o). - Nossa! Gostaria de ser mais como aquela pessoa. - Queria ter mais energia para fazer isso tudo! - Gostaria de conseguir me alimentar melhor. - Queria gostar do que vejo no espelho! - Gostaria de me sentir mais positiva.

8 E pronto! No minuto seguinte estamos de volta ao que estávamos fazendo, comendo o que não deveríamos, sem fazer exercícios. Não nos comprometemos com o desejo de ser magra(o). E aqui está o nosso primeiro passo para emagrecer: Comprometa-se Isso significa ter por escrito quatro coisas principais

9 1. O quanto você gostaria de emagrecer. Afinal, você sabe quanto pesa hoje? Sabe quanto precisa emagrecer para ficar como gostaria? É preciso ter isso por escrito, se não nossos desejos do dia-a-dia vencem um desejo a longo prazo. 2. O porquê você quer emagrecer. Esquecemo-nos facilmente dos motivos que nos levam a querer emagrecer. É para ficar mais saudável? Ter mais energia? Ter uma autoimagem positiva? Se sentir bem? Dica: escreva muitos! Quanto mais motivos melhor! Este tópico será usado a todos os momentos da sua dieta. Quando estiver desmotivado use como um motivador especialmente desenhado para você. Dê especial atenção a este tópico.

10 3. O plano de ação: Como você vai alcançar a sua meta? Qual será sua dieta? E plano de exercícios? Frequência? Quantas vezes ao mês precisa ir ao mercado para conseguir aderir a dieta? Escreva tudo o que você vai fazer. Não se esqueça: é preciso ser possível fazer. Precisa estar de acordo com a sua realidade diária e financeira. Se não você desistirá e mais uma vez não conseguirá atingir seu desejo. 4. Registro. Escreva tudo e escreva diariamente seu registro de alimentação, exercícios, mercado, etc. Isso é muito importante! Muitas vezes saímos um pouco da dieta e de exercícios todos os dias e acabamos não nos dando conta. Essa é uma parte essencial para exercitar seu autocontrole.

11 Esse passo é imprescindível para que você não escape. Lembre-se que emagrecer é um desejo de longo prazo e que é preciso lembrarse sempre dos motivos que a(o) levaram a querer emagrecer e vigiar-se para não sair do programado.

12 Encontrar outras fontes de alívio de estresse É comum a comida ocupar um lugar que não o de nutrição. A comida passa a servir como uma injeção instantânea de prazer.

13 Você tem o hábito de comer quando: - Sente-se triste, irritado, estressada(o), ansioso? - Teve um dia difícil? - Alguém não correspondeu às suas expectativas? - Sente-se sozinha(o)? Se você se identificou com algum desses pensamentos você come por motivos emocionais. Ou seja, a forma como você se sente regula a sua fome, ou melhor, a sua vontade de comer. Dessa forma a comida serve como fonte de prazer ou alívio de desprazer.

14 Alguns pontos podem te ajudar com isso: 1. Encontrar outras fontes de alívio de estresse. Conversar com um amigo, tomar um banho relaxante, ler um livro, assistir a uma comédia. Você vai encontrar e descobrir o que te ajuda a aliviar o estresse. A atividade física pode te ajudar nisso! Sim, você pode estar emagrecendo e diminuindo seu estresse, tudo de uma vez.

15 2. Quando perceber que está querendo comer por estes motivos, lembre-se que a comida irá te dar um prazer imediato e que emagrecer requer esforço a longo prazo. Lembre-se também de sempre procurar coisas que te ajudem a relaxar, que te deixam animada(o), etc. 3. Espere a vontade passar. A vontade de comer tem um prazo. Espere alguns minutos. Distraia-se com outra coisa, uma música, conversar com amigos, ler, etc. e você vai ver que a sua vontade vai ter passado.

16 Resistência à frustração Geralmente quem tem dificuldade de emagrecer tem baixa tolerância à frustração. Mas esquecemos que a frustração é inerente a vida. Devemos aprender a lidar com as situações de forma madura e realista e seguir em frente. Em relação a comida muitas vezes nos sentimos frustrados por não podermos comer algo que queremos. Quando se está em uma dieta restritiva mais ainda. Algumas coisas podem te ajudar com essa situação.

17 1. Ler seus motivos para emagrecer. Isso vai servir como motivador. É como se você colocasse uma perspectiva maior sobre a situação. 2. Ter regras. Por exemplo: não posso comer sem ser em horário pré estabelecido/ não posso comer doces/ não posso comer entre as refeições, etc. Assim quando você quiser comer algo você irá pensar: eu quero mesmo comer, mas eu não posso. É uma regra. Vou fazer outra coisa agora.

18 3. Pensar em você depois de ter comido. Imagine se você comesse. O prazer seria instantâneo e muito rápido. E depois como você se sentiria? Você provavelmente ficaria chateado consigo mesmo por não ter conseguido resistir a tentação e não estaria mais com a sensação boa da comida.

19 Quando o resultado da dieta não é positivo facilmente largamos tudo e voltamos a nos alimentar como antes. É preciso lembrar-se dos motivos para emagrecer. Motive-se. Mas também é preciso lidar com alguns pensamentos disfuncionais, ou seja, que só vão te afastar do seu desejo de emagrecer. Por exemplo: Isso não adianta. Vou desistir de tudo. Lembre-se que muitas dietas não servem para todos e que esse pensamento só vai te deixar mais longe do seu objetivo. Por que isso sempre acontece comigo?. Lembre-se que algumas pessoas tem mais dificuldades mesmo. Mas que com a ajuda e no tempo certo você também pode chegar lá.

20 Obrigada por ter chegado até aqui. Coloque as dicas em prática e não se esqueça de alimentar-se com saúde! Este foi um guia rápido e prático sobre como seu pensamento pode te ajudar a emagrecer. Fique por dentro de novidades através do site