Capítulo 19 Planejamento contra recaídas

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1 Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Ao final deste capítulo, você poderá Ø Discutir o que é uma recaída e saber o que fazer se as coisas não acontecerem como o planejado Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 320

2 Nesta etapa do seu programa, você provavelmente já fez uma ou mais mudanças de estilo de vida saudáveis, como estas: Ø Fazer exercícios Ø Mudar sua dieta Ø Gerenciar o estresse Ø Tomar seus remédios conforme a prescrição Ø Parar de fumar Ø Beber menos álcool Ø Outras: acrescente aqui Parabéns! Essas mudanças não foram fáceis, e mantê-las também pode ser um desafio. Às vezes, algumas coisas atrapalham esses novos hábitos saudáveis. O foco deste módulo é discutir o que fazer se você deslizar ou tiver uma recaída, para que o problema não se torne duradouro ou volte a ser um hábito. Preparação para uma recaída Agora é a hora de começar a pensar sobre o que acontece se você tiver uma recaída para seus velhos hábitos. A maioria das pessoas que fez uma mudança na vida tem alguma recaída ou deslize de vez em quando; isso é normal. Assim, é importante estar preparado. Deslizes ou recaídas acontecem muitas vezes quando você passa por estas situações: Ø Viaja ou sai de férias Ø Pega uma gripe ou resfriado Ø Passa por algum estresse da vida (morte na família, mudança de casa, troca de emprego, etc.) Ø Sofre uma lesão Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 321

3 Ø Faz exercícios durante uma mudança nas condições climáticas (por exemplo, durante uma onda de calor) Para evitar esses deslizes ou recaídas, ou para retomar seus novos hábitos saudáveis, siga os passos abaixo: Passo 1 Reflita sobre estas questões: Ø Qual é a mudança que você fez na sua vida? Ø Pense no porquê de ter feito essa mudança. Ø Por que é importante para você manter essa mudança? Ø Numa escala de 1 a 10, qual é a importância dessa mudança para você? Ø Qual é seu grau de confiança quanto à sua capacidade de fazer essa mudança? Classifique sua confiança numa escala de 1 a 10. Pensar sobre as razões pelas quais você queria fazer essa mudança é essencial para o sucesso. Cada vez que você sentir que não vai conseguir ou se algo atrapalhar seus planos, pense em porque você queria fazer essa mudança. Passo 2 Esteja preparado e pense sobre o que desencadeia o deslize ou recaída Ø Pense sobre o que pode atrapalhar seu novo estilo de vida. Para algumas pessoas, podem ser situações como estas: o Um evento de vida estressante (uma mudança de emprego ou de casa, estresse emocional, etc.) o Um problema recorrente que você não consegue resolver com facilidade o Férias Ø Esteja ciente desses gatilhos para que você possa resolver problemas e planejar com antecedência. Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 322

4 Passo 3 Solucione problemas Não se esqueça dos passos para lidar com os obstáculos que você pode enfrentar ao longo do caminho. Quando as coisas não saírem como o planejado, siga os passos para solucionar problemas: 1. Qual é o problema? 2. Pense em várias maneiras de conseguir o que você quer. 3. Escolha uma ideia para colocar em prática. 4. Funcionou? 5. Se não tiver dado certo, tente outra ideia. 6. Peça ajuda (a parentes, amigos, especialistas). Passo 4 Faça planos de ação Você tem feito planos de ação há algum tempo. Preparar um plano de ação toda semana é uma ótima maneira de prevenir recaídas e manter você no rumo para alcançar seus objetivos. Lembre-se de incluir no plano os detalhes sobre o que você vai fazer. Veja abaixo um lembrete de como criar seu plano de ação. Meu plano de ação Esta semana, eu vou... (o que vou fazer) (quando vou fazer) (onde vou fazer) (quanto vou fazer) (com que frequência vou fazer) Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 323

5 Classificação de confiança quanto à minha capacidade de cumprir este plano: nada confiante muito confiante Exemplo: Enzo vai sair de férias e cria o plano de ação dele para a semana sabendo que vai ter que lidar com mais tentações (família com maus hábitos, fácil acesso a alimentos e bebidas pouco saudáveis, etc.). Lembre-se: a meta de Enzo é comer melhor para poder brincar com os netos. Estabeleça metas realistas para a semana (consumir frutas, verduras e legumes em todas as refeições, mas o nível de exigência pode ser um pouco mais baixo). Ao planejar agora pensando na possibilidade de uma recaída, você conseguirá lidar com qualquer recaída que ocorra. Lembre que é normal ter uma recaída quando se faz uma mudança na vida. A chave é estar preparado e saber o que fazer quando isso acontece. Lembre-se que vocês podem entrar em contato e agendarem uma reavaliação ou consulta para orientação. Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 324

6 Suas atividades de aprendizagem 1. Qual é a mudança que você fez na sua vida? 2. Lembre-se do que motivou essa mudança. 3. Por que é importante para você manter essa mudança? 4. Numa escala de 1 a 10, qual é a importância dessa mudança? 5. Numa escala de 1 a 10, qual é seu grau de confiança quanto à sua capacidade de continuar com essa mudança? Seus recursos 1. Releia o Capítulo 9, sobre o estabelecimento de metas e planos de ação. 2. Converse com sua equipe de PRC (Prevenção e Reabilitação Cardíaca), familiares ou amigos em busca de apoio e ajuda. Capítulo 19 Planejamento contra recaídas Página 325

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