Ferramentas para abordagem comportamental nas doenças cardiometabólicas

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Fátima Fontes Palmeira
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1 Ferramentas para abordagem comportamental nas doenças cardiometabólicas Annie Bello PhD Doutora em Fisiopatologia - UERJ Prof. Adjunto Nutrição clínica - UERJ Nutricionista Ensino e Pesquisa - INC

2 O balanço decisório é levá-los apesar os prós e os contras de um determinado comportamento ou a mudança de comportamento 1) Porque eu quero mudar o comportamento (prós)? LISTAR TODOS OS MOTIVOS! 2) Porque eu não deveria tentar mudar o comportamento (contras)? 3) O que me levaria a mudar o comportamento (quais as minhas estratégias para superar os "contras")?

3 visão Quais comportamentos que você gostaria de ter? Que benefícios você terá ao atingir sua visão? Quão grande é a lacuna de hoje e aonde você quer chegar? Qual o grau de confiança que você consegue alcançar a visão? Que fatores você pode antecipar que poderão dificultar a visão? Estratégias para facilitar o processo - levantar umas 6:

4 METAS NÃO SMART Fazer mais exercícios na academia. Andar 5 vezes por semana, fazer pesos 2 vezes por semana, e tomar a bebida proteica uma vez por dia. Fazer supermercado para preparar lanches mais saudáveis. Diminuir refrigerante diet METAS SMART Andar na esteira por 40 minutos com ritmo cardíaco de no mínimo 70%, três vezes essa semana. 1. Vou andar 5 vezes por semana por 30 minutos às 6: Vou fazer musculação na Segunda e Quarta, antes do trabalho, por 40 m Fazer uma lista de supermercado Fazer compras no Sábado de manhã, Levar dois lanches saudáveis para cada dia de trabalho (fruta, iogurte, e barra de cereais) Vou tomar 8 copos de água por dia. Comentários: Isso me ajudará a reduzir meu consumo de refrigerantes, de 8 por dia para 1 por dia.

5 Automonitoramento Registro diário de atividades Fotos, registro da fome, pensamentos, sentimentos hora Alimento/ quantidade duração Compulsão Planejado Fome Saciedade Local/ Sentimento/ S/N S/N companhia pensamento

6 Escala de fome e saciedade FOME 0-10 SACIEDADE 0-10 Classificando a fome: 0 de fome - absolutamente estufado 10 de saciedade 1 de fome - tão cheio que dói. passando mal 9 de saciedade 2 de fome - mt cheio. precisei abrir o botão da calsa 8 de saciedade 3 de fome - começando a me sentir desconfortável 7 de saciedade 4 de fome - comi um pouco demais 6 de saciedade 5 de fome - perfeitamente confortável - 5 de saciedade 6 de fome - começando a sentir fome 4 de saciedade 7 de fome sinais físicos para comer estomago ronca 3 de saciedade 8 de fome com MT fome. sentindo tontura 2 de saciedade 9 de fome - faminto. a fome é tanta que parece q passou 1 de saciedade 10 de fome fome de leão 0 de saciedade

7 Distração Apoio mudar de ambiente ligar para um amigo assistir um filme de comédia escrever um e mail para um amigo usar a internet mandar mensagem whatsapp ouvir musica falar com a familia sair com amigos conversar online em um chat ler um livro/ ir a livraria falar com mentor espiritual brincar com animal falar com terapeuta Lidar com o sentimento escrever um diário ouvir musica que combina com os sentimentos escrever uma carta reformular os pensamentos que provocam o sentimento "Ficar" com os sentimentos por 10 min Falar com o terapeuta Falar com alguém que possa desabafar Autocuidado colocar limites respeitar a vulnerabilidade passar um tempo sozinho descansar/ domir desligar computador e microfone escrever um diário fazer algo que goste muito.

8 Simplifique a vida Experimente dizer não a tarefas não essenciais. Procure assim desacelerar. Se possível, priorize enumere as tarefas em termos de urgência e importância e passe a realiza-las nessa ordem. Reveja os padrões que você definiu para si mesmo e aos outros. A maioria vive em um ritmo cada vez mais rápido, fazendo malabarismos para equilibrar um trabalho de tempo integral, o relacionamento, compromissos de família e vida social. Faça algo por prazer, faça coisas que realmente gosta e o ajudará a afastar da mente as pressões domésticas e do trabalho.

9 Equilíbrio de atividades Atividades Produtivas: a primeira e maior que inclui aquelas atividades que objetivam a sobrevivência e o conforto (exemplo: trabalho no trabalho, estudo) Atividades de Manutenção: manter o corpo em forma (exemplo: comer, descansar, cozinhar, limpar) Atividades de Lazer: o tempo livre enquadrado nestas atividades e seria dividido 3 tipos de atividade o consumo de mídia ( a maioria em ver televisão, pinceladas no jornal e leitura de revistas); a conversa; uso mais ativo do tempo livre que seriam as atividades como hobbies, fazer música, prática de esportes e exercícios

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