Emagrecimento sem estresse mariacristinalopes.com

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2 Bem-vindo! Olá! Me chamo Maria Cristina Lopes, sou psicóloga e adoro trabalhar ajudando pessoas a modificar seus cérebros e pensar magro. O comportamento alimentar é minha paixão e sei o quanto precisa de atenção especial de alguém que decidiu se especializar neste assunto. Espero que encontre neste e-book o que procura. Estarei aqui para te ajudar quando for preciso! Obrigada! Agradeço a você por baixar este e-book e espero que possa auxiliar você na sua jornada! O que você vai encontrar neste e-book: - Como desenvolver o cérebro magro - Como uma vida prazerosa pode ajudá-lo a emagrecer - O que é resiliência psicológica - Como treinar sua mente para resolver problemas - Por que ter uma boa autoestima emagrece - Por que ser otimista - Atenção plena Atenção é o quanto de energia psíquica você está colocando em algo. Sabe quando estamos lendo um livro, mas estamos pensando em outra coisa. De fato nossos olhos estão percorrendo as palavras. Mas nossa energia voltada para o livro está baixa. Estamos com a energia voltada para nossos pensamentos. Algumas coisas podem atrapalhar nossa atenção. 2

3 Por exemplo: estresse, ansiedade, depressão e excesso de informação. Portanto, percebemos que precisamos cuidar de uma parte interna para nos vermos menos ansiosos, estressados e deprimidos. O que significa estar atento: perceber com clareza nossas emoções, sensações e mundo externo. Em geral não estamos atentos quando comemos. Isso significa que o sabor, textura, gosto e cheiro mal são processados pelo nosso cérebro. Temos menos prazer quando comemos. E além disso comemos mais que o necessário pois nossa atenção não está voltada para nossa satisfação fisiológica de fome e saciedade. Pessoas com o cérebro magro estão atentas ao que ingerem e às sensações percebidas. Além disso não comem olhando o celular, trabalhando ou assistindo a televisão. Comer é um momento especial. Mas é possível modificar as conexões do seu cérebro e melhorar a sua atenção. - Vida prazerosa O que significa ser feliz: ser feliz é algo individual para cada um. Mas podemos dizer de forma geral que a felicidade é um sentimento positivo. Traduzir a felicidade de forma concreta é muito difícil. E quando a maioria das pessoas ouve a palavra felicidade pensa em um estado utópico de vida. Por isso que o termo felicidade não é tão abordado por mim. Parece para muita gente que essa palavra está carregada de um significado mágico e impossível de ser atingido. Por isso gosto de falar sobre o termo prazer. Qual a diferença entre ser feliz e ter uma vida prazerosa? A felicidade pode ser qualquer coisa. Varia de pessoa para pessoa. Mas ter uma vida prazerosa é preencher sua vida com atividades, pessoas e coisas que te dão prazer: pouco ou muito. Não importa. É um termo que traz uma ideia muito mais acessível. Poucas pessoas diriam que a ideia de felicidade seria ir ao cinema, ler um livro bacana e conversar com seus amigos. 3

4 Mas muitos diriam que foi um dia prazeroso. Percebe como é algo muito mais acessível e prático? Precisamos apenas listar coisas que nos trazem prazer e introduzi-las na nossa rotina. Se você estiver vivendo sua vida sem prazer: a comida é o que vai te dar aquela sensação prazerosa e por isso vai ser extremamente difícil tirar da sua vida o excesso de comida. Pessoas com a mente magra enchem o dia com atividades prazerosas. E não apenas uma. Seu prazer não é apenas ler ou assistir a televisão. O prazer está em toda a vida. Desde a hora em que se acorda, a decoração da casa até o trabalho e atividades de lazer. Viver uma vida com prazer é um propósito em tempo integral. Se você não vive isso provavelmente irá buscar prazeres rápidos e instantâneos, como o alimento. CONTINUE LENDO PARA SABER: - O que é resiliência psicológica - Como treinar sua mente para resolver problemas - Por que ter uma boa autoestima emagrece - Por que ser otimista - Pensamento voltado para resolução de problemas Pensamentos repetitivos em relação ao problema não resolvem absolutamente nada. Mas geralmente é isso o que fazemos. Ficamos pensando no problema. Pensando em inúmeras soluções. Mas não nos comportamos de forma diferente. Não resolvemos de fato os problemas. Um pensamento voltado para resolução de problemas aceita que existem problemas que não podemos solucionar. E aprende a lidar com eles em sua vida diariamente. Mas muito além disso ele não fica remoendo em sua mente os problemas. Ele pensa 4

5 em várias possíveis soluções e seus prós e contras. E seu pensamento está voltado para sua ação. Ele não fica só no pensamento. Aliás: o seu pensamento está totalmente voltado para a ação. O que isso traz de positivo? Você está sempre perto de suas metas por que você elimina os problemas. E também: você não sofre com pensamentos negativos e emoções negativas, pois sua mente está voltada para a solução de problemas. Isso significa dizer que você se preocupa e gosta de cuidar de si mesmo. - Emoções positivas Emoções positivas são aquelas emoções que trazem sensações positivas.. Emoções negativas são o contrário. Medo, raiva, tédio trazem sensações ruins no corpo e também pensamentos negativos em relação a nós mesmos e o mundo. O que significa ter emoções positivas para o processo de emagrecimento? Ter emoções positivas significa preencher sua vida com positividade. Isso vai evitar que você use o comer emocional que é quando você come para disfarçar uma emoção negativa. Se você vive estressado ou irritado você já deve ter feito isso. Uma pessoa com a mente magra se preocupa com suas emoções e sabe lidar com elas de uma maneira saudável: conversando com um amigo, procurando situações positivas, consultando-se com um psicólogo, etc. - Sabe e busca o que quer Saber o que quer é repensar sobre sua vida de outra maneira. Aceitar o que outros dizem que você deve buscar é viver no automático. Será que você quer o que as pessoas te falam? Ou será que você se satisfaz com outra coisa? Não precisamos perseguir o que outros estão procurando. Isso significa que você é uma pessoa reflexiva e sua vontade pessoal prevalece. 5

6 A partir disso desenvolvemos um trajeto para chegar no nosso objetivo. Estabelecemos um prazo coerente. Por exemplo: se meu desejo é emagrecer 20 kg não posso me colocar uma meta de 2 meses. Isso é incoerente com a meta final. Pessoas com a mente magra compreendem bem essa trajetória e não se desgastam pelo caminho. Pois sabem no fundo que estão perseguindo aquilo por que é o que ELAS querem. Não foi algo estabelecido por outras pessoas. - Resiliência psicológica A resiliência psicológica é a capacidade de passar por situações difíceis e estressantes e voltar ao seu estado psicológico normal. Essa capacidade é tão importante que deve ser a primeira a ser treinada. Afinal, nossa vida toda será permeada por situações difíceis, estressantes e frustrantes. Não há como fugir disso. Precisamos simplesmente aprender a lidar com isso. Uma pessoa com a mente magra tem uma resiliência fora do normal. Ela consegue passar por momentos de ganho de peso, de deslizes, festas, etc. e voltar ao processo de emagrecimento naturalmente. Se para você engordar um quilo já te tira do eixo, atenção: sua resiliência psicológica está fraca e deve ser treinada o mais rápido possível. CONTINUE LENDO PARA SABER: - Por que ter uma boa autoestima emagrece - Por que ser otimista - Otimismo Ser otimista é acreditar que os melhores resultados vão acontecer. Ser otimista não é simplesmente esperar as coisas boas acontecerem. Isso significa que você acredita que os 6

7 resultados vão acontecer se você buscá-los. Isso é fortalecer a esperança e o seu comportamento. A pessoa com a mente magra está continuamente acreditando no melhor. E impressionantemente ela atingie aquele resultado positivo. - Boa autoestima Autoestima é um conjunto de pensamentos, emoções e sensações sobre si mesmo. Ter uma boa autoestima significa dizer que estes pensamentos, emoções e sensações são positivos. Muitas pessoas querem emagrecer justamente por que tem uma péssima autoestima. Encaram-se de uma forma totalmente negativa. E querem emagrecer para terem uma autoestima melhor. Porém, pessoas com a mente magra não dependem do peso para se perceberem de uma forma positiva. Se estão acima do peso conseguem perceber que este é um ponto a ser trabalhado. Porém, percebem também vários pontos positivos e conseguem por tudo na balança. Pessoas com a mente gorda pensam sempre que precisa estar tudo perfeito. Pessoas com a mente magra percebem que existem coisas boas e ruins. Considerações finais A alimentação está em tudo na nossa vida. É forma de comunhão familiar, espiritual, social e dá ao corpo o suporte para realizar as atividades simples como andar, respirar, aprender, sorrir e amar. Precisamos modificar a relação com o alimento de forma saudável e que produzirá resultados para a vida toda. Cuidar do comportamento alimentar, da mente e do corpo é sinal de amor e cuidado consigo mesmo! Sobre a autora: Maria Cristina Lopes é psicóloga pela PUC-Rio, se formou em terapia cognitivo comportamental e neurociências e trabalha com emagrecimento. Já ajudou muitas pessoas a 7

8 emagrecer de forma definitiva em sua clínica no Rio de Janeiro e através de consultoria online. Sobre a dieta da mente: O comportamento alimentar inadequado altera todas as áreas da vida trazendo emoções e pensamentos negativos. Cuidar da mente é o primeiro passo para um emagrecimento definitivo, saudável e de qualidade. Sobre o tratamento: O tratamento comportamental é o tratamento mais indicado para muitas pessoas. Para além de sugestões e conselhos, o tratamento busca modificar o cérebro e tratar o comportamento alimentar como um todo produzindo resultados imediatos e a longo prazo. O tratamento é breve, focado e eficaz. Além de exigir apenas o comparecimento na clínica em duas ocasiões mensais o que possibilita o tratamento para pessoas que trabalham diariamente. Se você achar que este e-book pode ser útil para mais alguém não deixe de compartilhar! Fale comigo: Meu número é , meu mariacristinalopes@gmail.com e estou disponível para ajudá-lo como puder! Minha clínica fica na Tijuca e na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro. Será um prazer atendê-lo e ajudá-lo! Muito obrigada por ler este e-book até aqui. É para ajudar pessoas como você que faço o que faço. Espero podermos nos encontrar em uma nova ocasião. Não deixe de curtir a página e conferir o site com mais artigos interessantes: Até a próxima! Com carinho, Maria Cristina Lopes 8

9 Psicóloga do emagrecimento CRP5/