TEM O CORAÇÃO DE UM CAMPEÃO? De Luigi Gratton, M.P.H.
|
|
- Pietra Beltrão Pacheco
- 8 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 110 Manual do Desafio de Perda de Peso SECÇÃO CINCO: 11ª Semana: Bem-Estar do Coração TEM O CORAÇÃO DE UM CAMPEÃO? De Luigi Gratton, M.P.H. Deseja ter uma vida longa, activa e plena de energia e vitalidade? Então tem de se entregar de alma e coração. Manter o sistema cardiovascular forte e saudável é essencial ao bem-estar geral e a uma boa qualidade de vida. Portanto, porquê esperar? Comece hoje mesmo a fazer escolhas que o vão ajudar a ter um coração de campeão e a vida de um vencedor. Aqui ficam algumas sugestões para início de conversa: 1. MELHORE A SUA FORMA Mexa-se. Estudos revelam que uma actividade física moderada pode fortalecer o coração. O exercício físico regular correr, levantar pesos, fazer desporto é a chave para o bem-estar do coração e para uma vida rica e preenchida. Não está interessado em praticar desporto ou inscrever-se num ginásio? Experimente andar. Dar a passos por dia é óptimo para o coração. Um podómetro, disponível na maioria das lojas de desporto, pode ajudá-lo a contabilizar o seu número de passos ao longo do dia. Experimente diferentes tipos de exercício, descubra que tipo gosta mais e integre-o no seu dia-a-dia. 2. COMA COMO UM VENCEDOR Esqueça a fast food. Livre-se da comida de plástico. Siga uma dieta equilibrada para o coração. Isso significa boa proteína, ácidos gordos saudáveis, como o Ómega 3, muita água e bastante fruta e legumes. O modo como come também é importante. Não salte refeições. Faça um planeamento regular das horas para as refeições e lanches. E tente não comer nada horas antes de ir para a cama. 3. DESCANSE, RECARREGUE ENERGIAS E REJUVENESÇA E por falar em ir para a cama...está na hora de fechar os olhos. A privação de sono tem sido associada a um aumento de risco de problemas cardíacos. Somos pessoas ocupadas e roubar uma hora ou duas de sono para sermos «mais produtivos» pode ser tentador. Resista à tentação. Pense desta forma: a actividade mais produtiva que pode realizar para o seu bem-estar, todos os dias da sua vida, durante oito horas, é dormir. Por isso, tenha uma boa noite e terá uma vida óptima.
2 111 Manual do Desafio de Perda de Peso SECÇÃO CINCO: 11ª Semana: Bem-Estar do Coração O CORAÇÃO DA QUESTÃO De Luigi Gratton, M.P.H. Temos cerca de 160 km de artérias, veias e vasos capilares no corpo. Estes permitem que o sangue, rico em nutrientes, alimente as células e órgãos do organismo. Porém quando ficam bloqueados podem dar origem a um ataque cardíaco ou a um acidente vascular cerebral, a primeira e terceira causas de morte nos Estados Unidos. A obesidade é um factor de risco para as doenças cardíacas. O bem-estar do coração é, por si só, uma razão suficiente para perder o peso que tiver a mais. Mas, haverá algo mais que possa fazer para melhorar o bem-estar do coração? Examine cuidadosamente as escolhas alimentares que faz. É igualmente importante consumir uma quantidade suficiente de proteína para manter ou desenvolver massa muscular magra e controlar a ingestão de «gorduras boas» e «gorduras más». O peixe é uma boa fonte de ácidos gordos Ómega-3 «gorduras boas» para o bem-estar do coração. ESCOLHAS COLORIDAS Certifique-se que inclui muita fruta e legumes coloridos numa dieta rica em nutrientes. Alguns alimentos são considerados particularmente bons para o coração alho, amêndoas e determinados frutos e legumes. Uma boa maneira de escolher a fruta e os legumes é guiando-se pela cor. Por norma, quanto mais intensa a cor, mais rico é o alimento em nutrientes. Cores diferentes indicam uma grande variedade de nutrientes. Observe a tabela abaixo para ver os fitonutrientes que cada alimento possui. SUPLEMENTOS ALIMENTARES Devido aos nossos estilos de vida atarefados somos várias vezes tentados a optar pela fast food, que muitas vezes é pouco saudável. E foi isto que levou muita gente a descobrir os benefícios dos suplementos alimentares. Se não satisfizer os seus requisitos diários através da alimentação, os suplementos alimentares poderão suprir as falhas da sua dieta alimentar, ajudando-o assim a satisfazer os seus requisitos nutricionais. Perder peso é um dos passos mais importantes a realizar para manter o bem-estar cardiovascular. Mas não pare por aí. Assegure-se que está a fazer tudo o que pode boa alimentação, exercício físico, consultas ao médico regulares e ingestão de suplementos alimentares. 113 Cor-de-laranja/amarelo (Terpenóides, vitamina C) Cor-de-laranja (alfa e beta caroteno) Vermelho/roxo (antocianidinas, resveratrol) Vermelho (licopeno) Amarelo/verde (luteína) Verde (glucosinolatos) Branco/verde (sulfetos alílicos) Laranjas, tangerinas, pêssegos papaias, nectarinas Cenouras, mangas, alperces, meloas, abóboras, abóbora-moranga, batata-doce Uvas vermelhas, ameixas frescas, mirtilos, framboesas, amoras, morangos Tomates e produtos com tomate, toranja rosa, melancia Espinafres, abacate, melão, couves, folhas de mostarda, milho, ervilhas Brócolos, couves-de-bruxelas, repolho, bok-choy (couve chinesa) Alho, cebolinho, cebolas, aipo, alho-porro, espargos
3 112 Manual do Desafio de Perda de Peso SECÇÃO CINCO: 11ª Semana: Bem-Estar do Coração DE CORAÇÃO PARA CORAÇÃO De Lou Ignarro, Ph.D. Saúde cardíaca: Uma preocupação global As doenças cardíacas são, actualmente, uma das principais causas de morte. De acordo com a American Heart Association (Fundação Americana de Cardiologia) previa-se para 2008, que cerca de 1,2 milhões de americanos tivessem um ataque cardíaco, com, aproximadamente, casos fatais. A nível mundial, as doenças cardiovasculares afectam aproximadamente 17 milhões de pessoas por ano o que equivale a praticamente um terço das mortes a nível mundial. O Atlas das Doenças Cardíacas e Acidentes Cerebrais, lançado pela Organização Mundial de Saúde, estima que em 2020, as doenças cardíacas e os acidentes cerebrais serão a principal causa de morte e incapacidade, prevendo um aumento do número de casos fatais para mais de 20 milhões por ano. No México, nos últimos 20 anos, as doenças cardíacas têm sido a principal causa de morte, enquanto que na Europa, as doenças cardiovasculares matam 4 milhões de pessoas por ano. Cerca de metade dos casos de doenças cardiovasculares no mundo ocorrem na região da Ásia-Pacífico; na Rússia, 1,3 milhões de pessoas morrem de doenças cardiovasculares anualmente e, segundo um estudo recentemente divulgado pelo New England Journal of Medicine, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte na China. Estas estatísticas revelam um cenário pouco animador mas, por outro lado, apresentam também uma excelente oportunidade para promover os benefícios de um estilo de vida activo e saudável. Quando penso em bem-estar cardiovascular ideal, eis o que me vem à mente: Manter um peso saudável Certificar-se que a sua dieta alimentar contém bastantes antioxidantes (fruta e legumes) Fazer algum tipo de exercício físico aeróbico diariamente Assegurar uma boa hidratação e dormir bastante grande parte do trabalho de reparação e regeneração do corpo dá-se durante o sono. O produto da Herbalife que contém Ómega 3 é o Herbalifeline - contém ambas as fontes de ácidos gordos Ómega 3, AEP e ADH, e ajudam ao bem-estar do coração, desde que integrado num estilo de vida saudável.
4 113 Manual do Desafio de Perda de Peso SECÇÃO CINCO: 11ª Semana: Bem-Estar do Coração SAÚDE CARDIOVASCULAR PERGUNTAS E RESPOSTAS COM LOU IGNARRO, PH.D. P: PORQUE É QUE A SAÚDE CARDIOVASCULAR É TÃO IMPORTANTE? R: O sistema cardiovascular é a base do seu bem-estar geral. Mantê-lo é crucial por vários motivos. Dá-lhe energia e a capacidade de dar resposta às exigências diárias da vida. Um bom sistema cardiovascular é também essencial para manter a clareza mental e para o proteger do stress. Para além disso, a saúde cardiovascular contribui para a vitalidade geral. P: O QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR A MINHA SAÚDE CARDIOVASCULAR? R: Há várias coisas que pode e deve incluir no seu estilo de vida, para manter um bom sistema cardiovascular. O exercício físico é fundamental. Andar a passo rápido, fazer abdominais, levantar pesos leves, nadar e andar de bicicleta são exercícios físicos de baixo impacto, excelentes e eficientes para todos os níveis de treino. O importante é praticar qualquer coisa todos os dias. Outro factor importante é uma boa alimentação e isso significa obter a quantidade certa de vitaminas essenciais e outros nutrientes, bem como de antioxidantes.
5 114 Manual do Desafio de Perda de Peso DICAS PARA SE MANTER ACTIVO De Luigi Gratton, M.P.H. Sugerimos algumas estratégias para desfrutar de um estilo de vida activo e saudável ao ar livre. 1. BEBA BASTANTE ÁGUA Quando o assunto é actividade física, não se esqueça da importância da água. Provavelmente já ouviu esta frase várias vezes, mas há um motivo para isso. O organismo utiliza a água em quase todas as suas funções, incluindo no processo de queimar gorduras. A água ajuda cada célula do organismo a funcionar. Protege as articulações e ajuda a manter a temperatura do corpo. A água ajuda também a eliminar as toxinas do sistema e a reidratar o corpo. Planeie com antecedência. Assegure-se que leva consigo uma garrafa de água e hidrate-se com água ou com uma bebida desportiva. Beba antes, durante e após o exercício físico para repor a água que perdeu com a transpiração. Basta uma ligeira falta de água para afectar o seu desempenho, por isso beba! 2. REGISTE O SEU PROGRESSO Mantenha um diário da sua actividade física para registar o seu progresso. Quer esteja interessado em perder peso, desenvolver massa muscular, ou simplesmente, em voltar a estar activo, o facto de manter um registo vai ajudá-lo a manter a motivação. Registe toda a informação referente a cada treino, incluindo tempo, intensidade e desempenho. É uma boa ideia fazer o registo das suas medidas iniciais e calcular a percentagem de gordura corporal, para que possa definir objectivos de perda de peso atingíveis. Poderá ter a sensação de que não está a fazer progressos, mas quando olhar para trás, para o ponto de partida, poderá ficar agradavelmente surpreendido. Lembre-se que os pequenos passos contam. Manter o registo, ainda que seja de uma ligeira melhoria, vai incentivá-lo a seguir em frente com confiança. 3. PROTEJA A PELE E O CABELO Pratica desporto ou faz exercício físico na praia? Estar ao ar livre significa ficar exposto aos elementos, como o sol, vento e poluição. Por exemplo, é aconselhável usar protector solar e chapéu para proteger a pele e o cabelo. Use produtos que o ajudem a proteger-se dos efeitos das tensões ambientais diárias e que podem ajudar a proteger a pele e o cabelo dos elementos. Por exemplo, a linha de cuidados com a pele NouriFusion da Herbalife é ideal para a limpeza, tonificação e hidratação diárias, enquanto que a linha de cuidados com a pele Skin Activator da Herbalife ajuda a proteger a pele dos sinais de envelhecimento.
6 115 Manual do Desafio de Perda de Peso MANTENHA A BOA FORMA NO BOM CAMINHO De Luigi Gratton, M.P.H. As probabilidades de você, ou alguém que você conhece, ter decidido perder peso ou ficar em forma são grandes. O que torna estas decisões difíceis, em parte, é o facto de querermos ver resultados rapidamente, e quando isso não acontece, desistimos. Ficar em forma e melhorar o nosso bem-estar não é um sprint, mas antes uma maratona (só que sem o suor e a fadiga de uma maratona real). Manter-se activo, manter um peso saudável e alimentar-se bem são actividades para toda a vida. Aqui ficam algumas ideias para o ajudar a integrar a actividade física e a boa forma na sua vida: 1. SEJA ESPECÍFICO Quanto mais pormenores incluir no seu plano, mais hipóteses terá de ser bem sucedido. Se decidir simplesmente «fazer exercício» e «comer melhor», poderá não obter os resultados pretendidos. Isto porque «fazer exercício» não é um plano específico. Reserve 25 minutos todas as manhãs, entre as 6:45H e as 7:10H para fazer alongamentos, caminhar ou correr à volta do quarteirão. Não importa qual a actividade, importa ser específico. Para seguir uma alimentação mais cuidada, planeie refeições equilibradas e específicas e lanches em determinadas horas ao longo do dia. 2. ELABORE UMA ROTINA Um dos métodos mais eficazes para criar um novo hábito é torná-lo parte do seu dia-a-dia. Para o exercício físico, defina uma rotina pode ser uma volta ao bairro todas as manhãs. Se estiver interessado em perder peso, substitua o almoço, todos os dias, por um batido de proteínas equilibrado. O segredo é estabelecer uma rotina de coisas a fazer a determinadas horas do dia. Quanto mais rápida for a introdução desse hábito no seu dia-a-dia, mais rapidamente o mesmo vai passar a fazer parte da sua vida. 3. CELEBRE AS SUAS VITÓRIAS Se definir planos específicos de exercício físico e de alimentação equilibrada e se os integrar na sua rotina diária, tem grandes hipóteses de começar a ver bons resultados. Comemore! Você merece. Ofereça a si mesmo algo que sempre desejou fazer em vez de gastar imenso dinheiro em alimentos pouco saudáveis. E uma recompensa, como uma ida ao spa, é uma grande motivação para continuar com os bons resultados.
7 116 Manual do Desafio de Perda de Peso PONHA A BALANÇA A SEU FAVOR - Se petiscar após o jantar for um problema para si, experimente lavar os dentes imediatamente após a refeição. Funciona como um óptimo sinal para parar de comer. - Se o seu prato principal num restaurante for servido com as típicas «batatas e legumes», peça para não servirem a batata e duplique a dose de legumes. As doses de legumes são, normalmente, pequenas, por isso, assim estará a aumentar a sua ingestão diária. - Lanchar a meio da tarde pode ser uma tarefa difícil para a maioria das pessoas mas, normalmente, há um longo período entre o almoço e o jantar e, como tal, comer um snack equilibrado pode ser uma boa prática. Uma taça de requeijão com fruta é o lanche ideal ou então experimente uma Barra de Proteínas da Herbalife ou os Grãos de Soja Tostados. A seguir, reduza a dose do jantar. - Os alimentos que ingerimos ao pequeno-almoço normalmente contêm elementos que poderão faltar durante o resto do dia cereais integrais para fibra, lacticínios para o cálcio e fruta. O batido Herbalife Fórmula 1 (feito com fruta) e uma tosta integral ajudam-no a dar resposta às suas necessidades nutricionais e a começar bem o dia. - l Fanáticos por café, estejam atentos algumas bebidas de café são nutricionalmente pobres mas ricas em calorias. Tome um café com leite meio gordo, que fornece a dose completa de lacticínios, mais cerca de 10 gramas de proteína, e complemente com uma peça de fruta fresca, para obter um pequeno-almoço rápido e nutritivo. - Para variar, junte fruta à sua salada. Experimente gomos de laranja ou tangerina, maçãs ou kiwis. Fruta doce combina bem com molho vinagrete. Use também legumes de folha verde escura em vez da alface icebergue para um maior valor nutritivo. - Os legumes e frutas congeladas podem ser tão nutritivos quanto os frescos, nalguns casos podem ser menos dispendiosos e permitem-lhe consumir, a qualquer altura, alimentos que não são da época. Por exemplo, folhas soltas de espinafres congelados ou legumes cortados podem ser facilmente adicionados às suas sopas ou guisados. - Procure não recorrer a gorduras, açúcar ou sal para dar sabor aos alimentos. Experimente raspa de limão, lima ou casca de laranja nas frutas, legumes, peixe ou frango e experimente adicionar ervas, especiarias, cebola e alho aos pratos. - A ingestão de calorias pode aumentar rapidamente com o consumo de bebidas frescas, como refrigerantes e sumos de fruta. Experimente água mineral com gás com uma rodela de limão ou lima, ou com um pouco de sumo apenas para dar sabor. Os sumos de tomate ou mix de legumes saciam, são nutritivos e contêm poucas calorias. - Arranje um companheiro para fazer exercício físico que assuma o compromisso de seguir um plano de exercício físico consigo. Por exemplo, se caminharem juntos cada um pode levar os sapatos do outro para casa. Assim, ambos são obrigados a comparecer no treino seguinte! 119
8 117 Manual do Desafio de Perda de Peso PONHA A BALANÇA A SEU FAVOR (continuação) - O exercício físico regular vai fazer com que tenha uma melhor noite de sono. Faz com que entre num estado de sono profundo mais rapidamente, o que fará com que se sinta mais descansado de manhã. Poderá até conseguir dormir um pouco menos e usar esse tempo extra para fazer exercício físico. - Precisa de mais fibra? Faça sanduíches com bastantes legumes, incluindo alface, tomate, pepino e cenoura, e use pão 100% integral. - Na batedeira faça uma pasta de cereais para barrar, com grão e um fio de azeite, sumo de limão, pimenta e alho, e use-a para barrar as sanduíches ou para substituir a maionese. - Experimente equilibrar fontes de proteína animal com fontes de proteína vegetal. A Fórmula 1 da Herbalife contém proteína de soja. Experimente marinar pedaços de tofu firme em molho teriyaki e em seguida levar ao forno. O tofu fica denso e com uma textura semelhante à carne. Fica delicioso numa salada, como recheio de pão pita integral ou como prato principal acompanhado com arroz integral e legumes. - É verdade usar pratos mais pequenos ajuda-o a controlar as doses. Os alimentos ocupam mais espaço em pratos mais pequenos, o que transmite a sensação de estar a comer uma dose maior do que é na realidade. - Outra dica para controlar o tamanho das doses: coma o que comer, coloque-o num prato. Não ponha um pacote de batatas fritas, de bolachas de água e sal ou uma lata de frutos secos à sua frente, pois é certo e sabido que vai acabar por comer demais. Determine antecipadamente a dose que vai comer, depois coloque-a num prato ou numa taça. - As actuais recomendações para a prática de exercício físico são de 30 minutos de actividade, 5 vezes por semana. Não tem tempo suficiente? Divida este tempo em duas ou três sessões mais curtas. Faça uma caminhada à hora do almoço, outra durante um intervalo e outra depois do jantar. - Para variar, em vez de atum em lata, experimente salmão selvagem em lata. Também dá um óptimo hambúrguer: misture o salmão em lata com cebola e pimentos, um pouco de pão ralado e clara de ovo, dê-lhe a forma de hambúrguer e grelhe de ambos os lados antes de o colocar no pão integral. - Aumente o valor nutricional das sopas de pacote adicionando-lhes leite meio gordo ou leite de soja em vez de água. Enquanto a sopa está a aquecer, junte alguns legumes congelados ou espinafres para aumentar o valor nutritivo, sabor e consistência. - Experimente misturar atum em lata com abacate esmagado, em vez de maionese, para barrar a sua sanduíche. O abacate tem menos gordura por colher de sopa que a maionese, para além de ser uma fonte de gordura saudável para o coração.
9 118 Manual do Desafio de Perda de Peso - Pode reduzir a quantidade de gordura nos produtos confeccionados em casa substituindo metade da gordura da receita por molho de maçã, iogurte natural ou por uma dose de fruta para bebé, sabor a pêssego. Os pêssegos fazem uma óptima combinação com pão, e o iogurte e o molho de maçã funcionam bem com doces de sabor forte, como por exemplo, bolos de café. - Estabeleça como objectivo experimentar com regularidade novos alimentos equilibrados. Faça uma visita à praça para encontrar novos tipos de alimentos, como por ex., diferentes tipos de fruta, legumes ou produtos integrais. Manter as suas refeições equilibradas e interessantes vai ajudá-lo a manter-se no bom caminho. - Leia atentamente a informação nutricional dos rótulos de produtos. A informação nutricional e calórica apresentada refere-se a uma dose e não ao conteúdo da embalagem inteira. As embalagens de bebida podem ter duas ou três doses, os pacotes pequenos de aperitivos têm também, frequentemente, várias doses. Aquele pacote de aperitivos que pensava ter 140 calorias, pode ter na realidade cerca de Mantenha a hidratação do corpo durante o dia e preste particular atenção à ingestão de líquidos após a prática de exercício físico. Pese-se antes e após fazer exercício físico. Por cada quilo perdido, beba três a quatro copos de água para substituir os líquidos que perdeu durante a actividade. - Os cereais integrais são importantes, mas muitos acompanhamentos precisam de um tempo longo de cozedura. Por isso, experimente alimentos que demorem menos tempo a preparar, como o arroz castanho rápido, quinoa ou cuscuz integral. - Pode seguir uma alimentação equilibrada, mesmo dispondo de pouco tempo. Tente afastar-se das cadeias de hambúrgueres fast food e substitua-as por cadeias com propostas mais tradicionais, como sanduíches leves e equilibradas, wraps, sopas ou saladas. - Manter um registo diário da sua ingestão de alimentos e de exercício físico é uma óptima prática. Melhor ainda, será elaborar com antecedência no seu diário um planeamento das suas refeições e exercício físico desse modo sentir-se-á mais comprometido. - A proteína em pó é fantástica misturada em batidos substitutos de refeição, mas também a poderá adicionar a outros alimentos. Para um pequeno-almoço alternativo rico em proteínas, cozinhe os flocos de aveia com leite meio gordo e, no fim, acrescente um pouco de Suplemento de Proteínas Personalizado da Herbalife. A proteína extra vai ajudá-lo a manter-se satisfeito durante mais tempo.
10 119 Manual do Desafio de Perda de Peso O FACTOR DECISIVO Por vezes, não nos apercebemos que temos sentimentos contraditórios quando se trata de introduzir mudanças no nosso comportamento. Perca alguns minutos a analisar a lista de vantagens e desvantagens de alterar os seus hábitos nutricionais e de perder de peso. Alguns exemplos: VANTAGENS DE NÃO FAZER ALTERAÇÕES Posso continuar a comer o que me apetecer sem ter de alterar a minha vida. VANTAGENS DE FAZER ALTERAÇÕES Não terei de me preocupar com os riscos de saúde associados à falta de actividade e a uma má alimentação. DESVANTAGENS DE NÃO FAZER ALTERAÇÕES Se não fizer alterações agora, as coisas podem piorar. DESVANTAGENS DE FAZER ALTERAÇÕES Pode ser difícil obter o apoio da minha família e amigos. Estão habituados a ver-me como sou. Agora classifique as suas respostas numa escala de 1 a 5: 1 = Não é importante 2 = Tem alguma importância 3 = Importante 4 = Muito importante 5 = Extremamente importante Após ter realizado este exercício, consegue perceber porque é que tomar uma decisão é um factor importante para perder peso?
11 120 Manual do Desafio de Perda de Peso DESAFIO DO CÁLCIO Não apenas para os ossos A maioria das pessoas associa o cálcio mineral a ossos fortes. E muita gente pensa também que uma ingestão adequada de cálcio é uma preocupação mais feminina que masculina. A principal função do cálcio no organismo é a manutenção de uma boa estrutura óssea. Algumas pessoas não gostam de lacticínios, ou pensam que estes engordam, (alguns produtos como o queijo, são ricos em calorias e gordura, e alguns iogurtes têm muitas calorias devido ao teor de açúcar). Há também quem pense que «o leite é para as crianças.» E algumas pessoas são intolerantes ao açúcar do leite (o que se denomina por lactose), por isso evitam lacticínios. A boa notícia é que o cálcio encontra-se noutros alimentos para além dos lacticínios. Ainda assim, a maioria das pessoas tem dificuldade em atingir a dose diária recomendada de 800 mg de cálcio, valor recomendado tanto para homens como para mulheres. Na realidade, a Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de 1300 mg de cálcio por dia, o que para muitos é um desafio. É aqui que os suplementos podem ajudar a dar resposta às suas necessidades não enquanto substituto de uma dieta pobre, mas como suplemento de uma dieta nutricionalmente bem equilibrada. O desafio desta semana é fazer o registo da sua ingestão de cálcio e compará-lo com a quantidade que é recomendada. Analise as fontes alimentares e de suplementos na tabela da página seguinte. Esta contém a quantidade de cálcio por dose. A seguir à tabela, encontra uma folha para registar os alimentos e bebidas que consome e que contêm cálcio. Preste atenção à quantidade de cálcio que ingere, em comparação com a quantidade de calorias presentes no alimento. Elabore uma lista separadamente para três dias e faça a soma da ingestão total. Se estiver longe da dose recomendada, veja como poderá aumentar a sua ingestão através do consumo de alimentos e suplementos, para satisfazer as suas necessidades. 123
12 121 Manual do Desafio de Perda de Peso DESAFIO DO CÁLCIO Não apenas para os ossos (continuação) Fonte alimentar** Tamanho da dose Calorias Cálcio por dose Iogurte, natural, magro 230 g mg Leite, meio gordo ou magro 250 ml mg Leite de soja, simples, enriquecido 1 chávena mg Couves 1 chávena mg Espinafres cozidos 1 chávena mg Iogurte, com aroma de fruta 1 chávena mg Quiabos 1 chávena mg Queijo mozzarella, magro 30 g mg Requeijão, magro 1 chávena mg Cereais enriquecidos Variável Variável 100 mg ou mais Fórmula 1*, Mistura para Bebida Nutricional da 250 ml mg Herbalife Fórmula 2, Complexo Multivitamínico da Herbalife 1 comprimido revestido mg *com 250 ml de leite meio gordo ** os valores nutricionais são aproximados e podem variar dependendo da marca e dos produtos que usar.
13 122 Manual do Desafio de Perda de Peso 1º DIA: Preciso de 800 mg de cálcio por dia O QUE COMI TAMANHO DA DOSE QUANT. DE CÁLCIO POR DOSE QUANT. TOTAL DE CÁLCIO POR DIA: 2º DIA: Preciso de 800 mg de cálcio por dia O QUE COMI TAMANHO DA DOSE QUANT. DE CÁLCIO POR DOSE QUANT. TOTAL DE CÁLCIO POR DIA: 3º Dia: Preciso de 800 mg de cálcio por dia O QUE COMI TAMANHO DA DOSE QUANT. DE CÁLCIO POR DOSE QUANT. TOTAL DE CÁLCIO POR DIA:
TEM O CORAÇÃO DE UM CAMPEÃO?
SECÇÃO CINCO: 11ª SEMANA: BEM-ESTAR DO CORAÇÃO TEM O CORAÇÃO DE UM CAMPEÃO? De Luigi Gratton, M.P.H. Deseja ter uma vida longa, activa e plena de energia e vitalidade? Então tem de se entregar de alma
Leia maisDICAS PARA SE MANTER ACTIVO
DICAS PARA SE MANTER ACTIVO De Luigi Gratton, M.P.H. Sugerimos algumas estratégias para desfrutar de um estilo de vida activo e saudável ao ar livre. 1. BEBA BASTANTE ÁGUA Quando o assunto é actividade
Leia maisVegetarianos que não são ativos
Vegetarianos que não são ativos Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono
Leia maisALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ISABEL MARQUES DIETISTA DO SERVIÇO DE ALIMENTAÇÃO E DIETÉTICA DO CHTV, E.P.E. 30 DE NOVEMBRO DE 2011
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ISABEL MARQUES DIETISTA DO SERVIÇO DE ALIMENTAÇÃO E DIETÉTICA DO CHTV, E.P.E. 30 DE NOVEMBRO DE 2011 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Uma alimentação equilibrada proporciona uma quantidade correcta
Leia maisANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES
ANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES Os inquéritos foram realizados junto de alunos do 6º ano da Escola EB 2,3 de Matosinhos, durante o mês de Novembro de 24. Responderam ao inquérito 63
Leia maisConvivendo bem com a doença renal. Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem!
Convivendo bem com a doença renal Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem! Nutrição e dieta para diabéticos: Introdução Mesmo sendo um paciente diabético em diálise, a sua dieta ainda
Leia maisFicha 01 ALIMENTA ÇÃO. O dia é feito de hábitos QUERES MELHORAR? QUERES MELHORAR? Tema 3
Ficha 01 O dia é feito de hábitos :: Analisa o teu dia e os momentos em que te cruzas com alimentos. Quais são os teus hábitos? O que concluis? Lê as pistas para melhorares o teu desempenho. 7h30m Pequeno-almoço
Leia maisalimentação criada a pensar em si
alimentação criada a pensar em si SNACKS REFEIÇÕES BEBIDAS e BATIDOS GELATINAS adequada hiperproteica fácil de preparar saciante saborosa variada prática dieta3passos www.dieta3passos.pt pequeno-almoço
Leia maisPROGRAMA QUÂNTICO REDUÇÃO DE PESO MEDIDA CERTA
PROGRAMA QUÂNTICO REDUÇÃO DE PESO MEDIDA CERTA 1 PROGRAMA QUÂNTICO REDUÇÃO DE PESO MEDIDA CERTA é muito simples, prático e acessível. Basta Você seguir o passo a passo do Programa que elaboramos exclusivamente,
Leia mais7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber. Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado
7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado Por Roberta Vilela - publicado em 26/11/2010 Mudança dos hábitos alimentares A mudança
Leia maisAlimentix 2. O teu jogo dos Alimentos. Jogar. Como Jogar?
Alimentix 2 O teu jogo dos Alimentos Jogar Como Jogar? Olá amigo! O Alimentix 2 é um jogo extraordinário onde vais poder explorar o fantástico mundo dos alimentos. Estás pronto? 1. O Alimentix 2 é composto
Leia maisSMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes.
SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes. Os smoothies ou shakes são uma maneira deliciosa, saudável e versátil para adicionar frutas e legumes em nossa alimentação diária.
Leia maisA diversificação não deve ser iniciada antes dos 4 meses nem depois dos 6 meses
Início da Diversificação A diversificação não deve ser iniciada antes dos 4 meses nem depois dos 6 meses Substituir uma refeição de leite por: Papa sem glúten ou sopa de legumes (antes dos 6 meses) Papa
Leia maisRegisto Alimentar de 3 dias. Nota: Leia com atenção, e tente cumprir, os parâmetros de utilização.
Registo Alimentar de 3 dias Nota: Leia com atenção, e tente cumprir, os parâmetros de utilização. Parâmetros de Utilização: É necessário anotar tudo o que foi ingerido durante 3 dias representativos do
Leia maisAmadora Sintra ALIMENTAÇÃO
Amadora Sintra ALIMENTAÇÃO no 1º ano de vida INÍCIO DA DIVERSIFICAÇÃO A diversificação pode ser iniciada após os 4 meses. Substituir uma refeição de leite por: Papa sem glúten ou caldo de legumes (antes
Leia maisNutrição Infantil. Paula Veloso / Nutricionista
Nutrição Infantil Paula Veloso / Nutricionista Relação alimentação/saúde é para toda a vida! A mulher grávida preocupa-se com a alimentação. Relação alimentação/saúde é para toda a vida! Os pais preocupam-se
Leia mais5 Alimentos que Queimam Gordura www.mmn-global.com/aumenteseumetabolismo IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA
IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA ÍNDICE Alimentos que Queimam Gordura TORANJA CHA VERDE E CHA VERMELHO AVEIA BROCOLOS SALMÃO TORANJA A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas
Leia maisCoach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho
Coach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho Alimento I Toranja A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja
Leia maisMenu Detox. A alimentação que melhor o prepara para o seu Happy Detox
Menu Detox A alimentação que melhor o prepara para o seu Happy Detox 1. A alimentação que melhor o prepara para o seu happy detox O Menu Detox permite-lhe fazer uma correta preparação antes e depois do
Leia maisConheça 30 superalimentos para mulheres Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:28 - Última atualização Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:35
Manter a saúde, deixar a barriga sarada e aumentar a energia são benefícios que podem ser conquistados com a escolha correta dos alimentos. Alguns itens colaboram para ter ossos fortes, queimar gordura,
Leia maisGUIA DE BOLSO. Está na hora de incluir a fruta e os hortícolas na alimentação! SAIBA PORQUÊ
GUIA DE BOLSO Está na hora de incluir a fruta e os hortícolas na alimentação! SAIBA PORQUÊ Sumário Introdução Benefícios do consumo de hortofrutícolas A importância dos hortofrutícolas segundo a Roda dos
Leia maisSugestão de Cardápio da Dieta Detox para 1 Semana
Sugestão de Cardápio da Dieta Detox para 1 Semana Preparamos essa versão em PDF do cardápio completo da Dieta Detox para uma semana, assim você poderá imprimir e ter todo o cardápio em suas mãos, facilitando
Leia maisTrabalho elaborado por: 5/29/2007 USF Valongo. Enf. Anabela Queirós
Trabalho elaborado por: Enf. Anabela Queirós O que é a diabetes? Uma doença que dura toda vida Provocada pela ausência ou perda de eficácia da insulina; Provoca a subida de açúcar no sangue A diabetes
Leia maisUnidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR
Unidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR GRUPO A Batata Cenoura Abóbora Dente de alho Nabo Cebola 4 5 meses SOPA DE LEGUMES GRUPO B Alho Francês Alface Brócolos Nabiça Agrião Espinafres
Leia mais5Maneiras para Crescer Saudável
5Maneiras paracrescer Saudável 1 Troque as bebidas adoçadas por água Objetivo: Troque as bebidas adoçadas (como refrigerantes, bebidas esportivas e refrescos) por água. Você sabia? Os exemplos a seguir
Leia maisMenu: Entrada: Salada de Verão. Prato Principal: Arroz colorido acompanhado de Pasteis de legumes com molho de tomate. Sobremesa:
Menu: Entrada: Salada de Verão Prato Principal: Arroz colorido acompanhado de Pasteis de legumes com molho de tomate Sobremesa: Gelado rápido de morango Bom Apetite! Salada de Verão: (para 4 pessoas) Salada:
Leia maisCoração Saudável! melhor dele?
As doenças cardiovasculares (DCV s) - incluem as doenças coronarianas e o acidente vascular cerebral (AVC) também conhecido como derrame afetam pessoas de todas as idades, até mesmo mulheres e crianças.
Leia maisParte 1 REVISTAS E PROPAGANDAS
Parte 1 REVISTAS E PROPAGANDAS Levaremos revistas diversas para as meninas folhearem. Pediremos que reconheçam nas revistas, anúncios relacionados à beleza, moda e dietas, voltados para o público feminino.
Leia maisORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS
ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS Sumário Introdução... 3 1 - A importância da Água... 4 2 - Organizando a sua alimentação diária... 6 3 A eliminação... 7 4 Sugestões de óleos... 8
Leia maisCOMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? O Ministério da Saúde está lançando a versão de bolso do Guia Alimentar para a População Brasileira, em formato de Dez Passos para uma Alimentação Saudável, com o objetivo
Leia maisDicas para emagrecer sem elas...
DIETAS E MAIS DIETAS Ates de seguir qualquer dieta imposta pelas novas regras do culto ao corpo e à beleza, procure ajuda profissional e evite que o simples desejo de perder peso possa se transformar em
Leia maisTapioca. Delícia. sem gluten. Mais saude com. 5kg em 1 mês. Ideal para evitar o inchaço. Receitas nutritivas. Melhor do que pão? recheios.
Mais saude com consultoria de Tapioca R$ Queime 5kg em 1 mês incluindo tapioca no cardápio Todas as matérias com especialistas Mais Saúde com Tapioca Ano 1, nº 1-2015 4,99 Receitas nutritivas Sucos, cereais
Leia maisGUIA DE BOLSO Outono combina Com SOPA!
GUIA DE BOLSO Outono combina Com SOPA! Sumário Introdução Composição da sopa Benefícios da sopa Que quantidade de sopa devo comer por dia? Sopa no início ou depois do prato principal? Receitas de sopas
Leia maisFICHA TÉCNICA. Como reduzir o desperdício alimentar Alexandra Bento Iara Pimenta, Helena Real
FICHA TÉCNICA Título: Direcção Editorial: Concepção: Corpo Redactorial: Produção Gráfica: Propriedade: Redacção: Como reduzir o desperdício alimentar Alexandra Bento Iara Pimenta, Helena Real Iara Pimenta,
Leia maisExemplos de pratos rápidos e simples para levar num piquenique:
Vamos piquenicar? Com o Verão, chega a fervorosa vontade de sair de casa e aproveitar o sol. Os dias outrora passados entre quatro paredes para o abrigo a chuva, frio e vento, são agora passados ao ar
Leia maisPrimeiro dia. Café da manhã. Pro lanche entre o café e o almoço. Para o almoço. Pro lanche entre o almoço e o jantar. Pro jantar. Segundo dia.
Dieta alimentar saudável com esta dieta você conseguira emagrecer ate 5 quilos em um mês sem prejudicar a saúde. Primeiro dia. 200 ml de leite desnatado, 1 colher de chá com azeite de oliva extra virgem,
Leia maisMENOS SAL! MAIS SAÚDE!
MENOS SAL! MAIS SAÚDE! Jogo da Glória Unidade de Saúde Pública ACES Espinho/Gaia REGRAS: Jogadores: 2 a 6 Objetivo: Ser o primeiro a chegar à casa final! Cada casa possui um tipo de alimentos. Em algumas
Leia maisDicas para uma alimentação saudável
Dicas para uma alimentação saudável NECESSIDADE FISIOLÓGICA ATO DE COMER SOCIABILIZAÇÃO Comida Japonesa PRAZER CULTURAL Alimentação aliada à saúde Hábitos alimentares pouco saudáveis desde a infância,
Leia maisNutrição. O alimento como aliado da sua saúde.
Nutrição O alimento como aliado da sua saúde. alimentação saúdavel Alimentação saúdavel e cuidados nutricionais são importantes em todas as fases da vida e devem ser tratados com distinção em cada período.
Leia maisEscola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes
Projeto Novos Talentos Escola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes Oficina: Comer bem, para viver melhor! Cristiane da Cunha Alves Tatiane Garcez Bianca Maria de Lima Danielle Costa INTRODUÇÃO/JUSTIFICATIVA
Leia maisGUIA DIETA ONLINE UM DIA COM UMA ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL DIETA ONLINE. por Nutricionista Dr.ª Joana Carido. Dr.ª Joana Carido
GUIA DIETA ONLINE DIETA ONLINE Dr.ª Joana Carido VISITE A MINHA PÁGINA NO FACEBOOK UM DIA COM UMA ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL por Nutricionista Dr.ª Joana Carido Relembro que este plano alimentar é apenas orientativo
Leia maisAlimentação. no primeiro ano de vida
Alimentação Trv. Noronha, nº5 A Lisboa Telef: 21 394 73 10 Fax: 21 394 73 18 Email: usf.arco@arslvt.minsaude.pt no primeiro ano de vida A diversificação alimentar deve ser iniciada entre os 4-6 meses de
Leia maisComo nosso corpo está organizado
Como nosso corpo está organizado Iodo Faz parte dos hormônios da tireoide, que controlam a produção de energia e o crescimentodocorpo.aleiobrigaaadiçãodeiodoaosaldecozinha. UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO
Leia maisA MIXIE RESPONDE TOP 10 DÚVIDAS DO ONLINE
A MIXIE RESPONDE TOP 10 DÚVIDAS DO ONLINE DICA DA MIXIE - MARÇO 2014 1 SOCORRO! AS NATAS FICARAM LÍQUIDAS. O QUE FAZER? Use sempre natas indicadas para bater, ou seja, com pelo menos 35% de gordura. Quanto
Leia maisNÚMERO. Alimentação: Sustentável. Receitas deliciosas. O seu dia a dia muito mais saboroso. CHICO SARDELLI DEPUTADO ESTADUAL PV
Alimentação: Sustentável NÚMERO 3 Receitas deliciosas. O seu dia a dia muito mais saboroso. Risoto de casca de Abóbora Cascas de 2kg de abóbora (ralada ) 3 xicaras de arroz cozido 1 cebola grande (picada)
Leia maisRECEITAS DIETÉTICAS PARA O VERÃO
ROLINHOS DE PEIXE COM ESPINAFRES 4 Filetes de peixe sem pele e espinhas com cerca de 100g cada 1 Colher (sopa) de sumo de limão 300g de espinafres congelados 1 Dente de alho 3 Colheres (sopa) de azeite
Leia maisA roda dos alimentos. A antiga roda dos alimentos
Ano: 2010/2011 Disciplina: Educação Física Professora: Rita Marques Trabalho realizado por: Andreia Cipriano Catarina Silva Jéssica Pereira Mónica Algares Patrícia Martinho A roda dos alimentos Para se
Leia maisAlimentação saudável. Nídia Braz Outubro, 2012
Alimentação saudável Nídia Braz Outubro, 2012 A alimentação tradicional portuguesa é variada, usa matérias primas diversas, preparadas de modos muito variado, quer pela indústria quer em casa. 2 Nídia
Leia maisAmadora Sintra ALIMENTAÇÃO
Amadora Sintra ALIMENTAÇÃO no 1º ano de vida ALIMENTAÇÃO PADRÃO Este folheto foi elaborado para ajudar os pais na alimentação do bebé. Cumpra sempre os conselhos do enfermeiro e do médico do seu filho
Leia maisDicas Para Emagrecer com Saúde
2011 www.blog.vivaplenamente.com Página 1 DIREITOS DE DISTRIBUIÇÃO Você pode distribuir este e-book livremente, assim como presenteá-lo a través do seu site ou blog aos seus visitantes e clientes. A única
Leia maisCardápio Escolar ALMOÇO 1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10. Arroz, Feijão, Brócolis alho e óleo. Arroz, Feijão, Purê de Batata
1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10 Acompanhamento Salada Sobremesa 01/09/10 Frango Assado com Creme de Cebola Brócolis alho e óleo Tomate Abacaxi 02/09/10 Bife a Role Purê de Batata cozida
Leia maisO CONTROLO DE PESO COMEÇA COM UM BOM APOIO DIGESTIVO
O CONTROLO DE PESO COMEÇA COM UM BOM APOIO DIGESTIVO O sistema digestivo é um dos componentes essenciais do nosso organismo. Segundo um inquérito recente, as pessoas manifestam grande interesse nas questões
Leia maisLivro de receitas para os novos
Livro de receitas para os novos Ficha Técnica Título: Direcção Editorial: Concepção: Corpo Redactorial: Produção Gráfica: Propriedade: Redacção: Livro de Receitas para os mais novos Alexandra Bento Helena
Leia maisPerder peso Comendo. Pare de comer depressa
Vou passar a você, algumas receitas que usei para poder emagrecer mais rápido e com saúde. Não direi apenas só sobre como preparar algumas receitas, mas também direi como perder peso sem sofrimento e de
Leia maisA PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES.
PARA SABERMOS COMO A ALIMENTAÇÃO DEVE SER EQUILIBRADA, PRECISAMOS CONHECER A PIRÂMIDE ALIMENTAR, QUE É A REPRESENTAÇÃO GRÁFICA DOS ALIMENTOS E SUAS QUANTIDADES QUE DEVEM ESTAR PRESENTES EM NOSSA DIETA
Leia mais07 Sucos Para Sua Dieta
EmagrecaRapido.net 07 Sucos Para Sua Dieta 1 Este e-book foi elaborado com letras grandes para facilitar sua leitura! São 7 receitas de sucos para você emagrecer, são opções para o dia todo. Introdução
Leia maisHipert r en e são ã A rteri r a i l
Hipertensão Arterial O que é a Pressão Arterial? Coração Bombeia sangue Orgãos do corpo O sangue é levado pelas artérias Fornece oxigénio e nutrientes Quando o sangue é bombeado gera uma pressão nas paredes
Leia maiswww.500receitasparaemagrecer.com.br SUPER 9 DIETAS 500 Receitas para Emagrecer Dicas Dietas sobre Metabolismo
SUPER 9 DIETAS Esta dieta é baseada principalmente na ingestão de alimentos que aumentam a densidade nutricional e diminuir a densidade calórica. É uma das dietas mais equilibradas, uma vez que não se
Leia maisConfira a lista dos 25 melhores alimentos para emagrecer:
Emagrecer nem sempre é uma das tarefas mais simples. A fórmula parece simples (dieta + exercício + descanso) porém diferentes pessoas precisam de diferentes soluções. Uma coisa é certa: qualquer ajuda
Leia maisQuem come bem vive melhor. Hábitos alimentares
Quem come bem vive melhor. Hábitos alimentares HÁBITOS ALIMENTARES Hoje, em virtude da vida agitada, trabalho, estudo, família e outras inúmeras responsabilidades, todos ficam vulneráveis às doenças causadas
Leia maisReceitas do Workshop de Dietas Pastosas e Gostosas
Receitas do Workshop de Dietas Pastosas e Gostosas 1 Dicas para uma alimentação pastosa e gostosa Apesar do seu filho necessitar de ingerir todos os alimentos triturados, deverá, igualmente, ter uma alimentação
Leia maisENVELHECER COM SABEDORIA Alimente-se melhor para Manter a sua Saúde e Independência
ENVELHECER COM SABEDORIA Alimente-se melhor para Manter a sua Saúde e Independência 1. ALIMENTE-SE MELHOR Prevê-se que em 2025 1, só na Europa, o grupo etário mais idoso (acima dos 80 anos), passe de 21,4
Leia maisAlimentos para limpar as artérias e prevenir a aterosclerose
Alimentos para limpar as artérias e prevenir a aterosclerose Fonte:http://melhorcomsaude.com/10-alimentos-limpar-as-arterias-prevenir-aterosclerose/ A aterosclerose é uma doença de nome complicado, mas
Leia maisPraticando vitalidade. Sedentarismo. corra desse vilão!
Praticando vitalidade Sedentarismo corra desse vilão! O que é sedentarismo? Sedentarismo é a diminuição de atividades ou exercícios físicos que uma pessoa pratica durante o dia. É sedentário aquele que
Leia maisDesafio de Perda de Peso da Herbalife
Desafio de Perda de Peso da Herbalife Um grupo de apoio para quem quer saber mais sobre nutrição equilibrada e controlo de peso. Nutrição para uma vida melhor. O que é que tem a perder? Não se trata apenas
Leia maisAlimentação Saudável
ANO LECTIVO 2010/2011 Alimentação Saudável Turma: 8º A Elaborado por: Adriana nº1, Carolina Pereira nº8 e Cátia nº10 Disciplina: Área de Projecto e Formação Cívica Professores: Eurico Caetano e Helena
Leia maisCuidamos de si, porque o chá é a nossa paixão.
O que é o? Acompanhando a tendência de ter um estilo de vida saudável, a popularidade dos sumos e smoothies Detox já se fez espalhar pelo mundo fora. Simultaneamente, a consciência dos erros alimentares
Leia maisALIMENTAÇÃO E PESO SAUDÁVEL
Formação sobre Promoção de Estilos de Vida Saudáveis em Contexto Escolar, Familiar e Envolvente Julho de 2009 ALIMENTAÇÃO E PESO SAUDÁVEL TERESA SOFIA SANCHO Gabinete de Nutrição Departamento de Saúde
Leia mais10 Alimentos importantes para sua saúde.
10 Alimentos importantes para sua saúde. 10 Alimentos importantes para sua saúde. Os alimentos funcionais geram inúmeros benefícios para o organismo. Como muitas patologias se desenvolvem por deficiência
Leia maisEste nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer.
A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja possui tantas capacidades para a perda de gordura e mesmo os cientistas se dividem sobre esse assunto.
Leia maisSal Sal Sal Substitua por: Açúcar Açúcar Açúcar Substitua por: Substitua por Subs titua por: Substitua por:
Dia mundial da saúde No dia 7 de Abril de cada ano é comemorado o Dia Mundial da Saúde. Este dia foi criado em 1948 pela OMS (Organização Mundial de Saúde), fundamentado no direito de cada cidadão à saúde.
Leia mais10 dicas para. comer macarrão de maneira saudável. Piccola Italia Bangu Culinária italiana saudável, feita à mão
10 dicas para comer macarrão de maneira saudável Piccola Italia Bangu Culinária italiana saudável, feita à mão Tradicional prato da culinária brasileira, o macarrão não é geralmente considerado um bom
Leia maisDieta de hemodiálise. Avitum
Dieta de hemodiálise Avitum Por que preciso ter uma dieta especial agora que estou em diálise? Embora a diálise remova muitos dos produtos residuais de seu sangue, ainda assim você precisa ter cuidado
Leia maisClique aqui http://emagrecaki.com.br/medotof
Clique aqui http://emagrecaki.com.br/medotof Clique aqui http://emagrecaki.com.br/emagrecimentom Clique aqui http://emagrecaki.com.br/medotof ÍNDICE Pasta & Feijões 3 Perú 4 O Roti Saudável 5 Massa De
Leia maistreinofutebol.net treinofutebol.net
Alimentação do Desportista A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva,
Leia maisCORTE O AÇÚCAR, ELIMINE GRÃOS E FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS.
Desafio: Whole30 INTRODUÇÃO Seja bem-vindo ao seu novo programa de reeducação alimentar Whole30! A partir de hoje durante 30 dias você vai seguir essa dieta exatamente como está aqui. Cada vez que você
Leia maisEMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS
EMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS (ALUNOS) Público Alvo: 6ºs E 7ºs ANOS (DISCIPLINA) Área de Conhecimento: MATEMÁTICA e LÍNGUA PORTUGUESA PROFESSORES: JANAINA ROSEMBERG
Leia maisReceitas. de produtos de beleza elaborados com alimentos
10 Receitas de produtos de beleza elaborados com alimentos Ficha Técnica Título: Guia 10 receitas de produtos de beleza elaborados com alimentos Concepção: Teresa Rodrigues; Sandra Dias; Sónia Xará; Mariana
Leia maisCARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 *1 COPO DE SUCO DE FRUTA OU SUCO VERDE + 2 POLENGUINHOS LIGHT
CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 APÓS A ATIVIDADE FÍSICA: *VITAMINA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO COM1 FRUTA + 1 COL. SOPA DE FARELO DE AVEIA
Leia maisPlanejamento de Refeições Rápidas 1
Planejamento de Refeições Rápidas 1 Introdução O plano expresso de refeições para 14-dias é um ótimo ponto de partida que ajuda você a aprender rapidamente sobre os alimentos saudáveis e saborosos que
Leia maisColégio Português Creche Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Almoço
Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Sopa Creme de legumes com solha 4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Esparguete com salmão e legumes cozidos 1,3,4 958 229 12,8 2,4 17,2 1,2 10,6 0,5 Sobremesa Creme de maçã
Leia maisSugestões de refeições para o Dia de S. Valentim. Inclui receitas
Sugestões de refeições para o Dia de S. Valentim Inclui receitas Ficha Técnica Título: Sugestões de refeições para o Dia de S. Valentim Concepção: Mariana Barbosa Corpo redactorial: Mariana Barbosa Revisão:
Leia maiswww.receitasganharmassamuscular.com
Esse e-book é oferecido como bônus na compra do e- book Receitas Anabólicas no site: www.receitasganharmassamuscular.com INTRODUÇÃO Nesse e-book você vai aprender a montar uma dieta para musculação personalizada,
Leia maisO QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Alimentação saudável É saborosa, variada, colorida e com harmonia entre quantidades e qualidade! Sempre que possível faça as refeições junto à família,
Leia maisApresentação. O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos
O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos Valor Energético É a energia produzida pelo nosso corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais. Na rotulagem
Leia maisNutrientes. E suas funções no organismo humano
Nutrientes E suas funções no organismo humano O corpo humano necessita de uma série de substâncias básicas indispensáveis para a formação de tecidos, para obtenção de energia, para a realização de atividades
Leia maisIsto doi mesmo muito!!!
INFORMAÇÃO MOLAXOLE SOBRE OBSTIPAÇÃO Isto doi mesmo muito!!! Tenho estado aqui sentado a chorar durante mais de meia hora. B_OTC.indd 1 10/10/14 11:31 SOFRE DE OBSTIPAÇÃO QUE PRECISA SER TRATADA¹? Coloque
Leia maisHomem ativo. Finalmente, não se esquece de tomar Phen375 duas vezes por dia e beber um copo de água por hora enquanto estiver acordado.
Homem ativo Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono para manter o seu
Leia mais#Desafiovip90dias Você na sua melhor forma sem precisar passar fome. Manual do Método de Operação Diária
Manual do Método de Operação Diária #Desafiovip90dias Pesquisa Você na sua melhor forma sem precisar passar fome Bom dia! Pra concorrer a 2 brindes, só 4 pergun>nhas de sim ou não, pode ser? (Aí faça imediatamente
Leia maisSonia Almeida. Água Detox
Sonia Almeida Água Detox Capítulo 1 Água Detox O consumo diário de água é super i m p o r t a n t e p a r a q u e m q u e r e m a g re c e r e t e r u m a v i d a saudável. O uso de água detox não apenas
Leia maisComo se preparar para a semana de provas
Como se preparar para a semana de provas REGRAS DE ESTUDO (APLICAR DIARIAMENTE) ANTES DO INÍCIO DE CADA ATIVIDADE 1º CONCENTRAÇÃO (1 A 2 MINUTOS) PROCURE A SEQUÊNCIA: * FIQUE EM POSIÇÃO CONFORTÁVEL; *
Leia maisDieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha:
Café da manha: Dieta opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco ½ xíc. (chá) de cereal 1 xíc. (chá)
Leia maisCARDÁPIO FLAVIA E DUDA JANEIRO
SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 DISCO DE BEIJU COM CHIA NA MASSA E RECHEIO DE 2 FATIAS DE QUEIJO SEM LACTOSE 1 BANANA + 2 CASTANHAS DO
Leia maisNós precisamos de beber água para sobreviver!... A. água representa cerca de 60 a 70% do peso corporal e é. do organismo ocorram adequadamente.
A Água A água é o centro da vida! Nós precisamos de beber água para sobreviver!... A água representa cerca de 60 a 70% do peso corporal e é indispensável a todas as funções do organismo, designadamente,
Leia maisA maioria das pessoas sente-se apta para comer outra vez após a cirurgia, aumentando o seu apetite à medida que os dias passam.
Dieta durante o tratamento O que comer e o que evitar de comer Após a cirurgia A maioria das pessoas sente-se apta para comer outra vez após a cirurgia, aumentando o seu apetite à medida que os dias passam.
Leia maisQueijo cremoso e maionese Adicione a sanduíches, bagels, biscoitos e fruta
Adição de calorias e de proteínas à sua dieta Princess Margaret Increasing Calories and Protein in Your Diet - Portuguese Para pacientes com dificuldades em comer durante os tratamentos oncológicos Este
Leia maisFicha Informativa da Área dos Conhecimentos
Ficha Informativa da Área dos Conhecimentos 1 Organização das Aulas Uma aula de Educação Física é composta por três partes sequenciais, cada uma com objetivos específicos. 1.1 Parte Inicial A parte inicial
Leia maisDETOX. 5 RECEITAS DETOX PODEROSAS E FÁCEIS DE FAZER por Rosi Feliciano
DETOX 5 RECEITAS DETOX PODEROSAS E FÁCEIS DE FAZER por Rosi Feliciano Índice Introdução... Como Fazer... Suco Detox de Melancia com Linhaça... Suco Detox de Chá Verde e Uva... Sopa Detox Energizante...
Leia maisA questão do Coração. Saiba mais formas de ter um coração saudável. coração
A questão do Coração Saiba mais formas de ter um coração saudável coração 1 Conteúdo 03 04 12 Uma dieta equilibrada é essencial para dar ao seu corpo o que precisa para ser saudável. Então, para ajudá-lo
Leia mais