Homem ativo. Finalmente, não se esquece de tomar Phen375 duas vezes por dia e beber um copo de água por hora enquanto estiver acordado.

Transcrição

1 Homem ativo Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono para manter o seu metabolismo rápido, os seus níveis de energia altos e para ajudar a promover a perda de peso o mais rapidamente possível. Estes planos foram criados para homens ativos, ou seja foram desenhados a pensar em homens que participam em atividades físicas estruturadas entre três a cinco dias por semana, ou dois a três dias por semana com exercício mais prolongado. Mesmo que estes exercícios não ocorram num ginásio mas em vez disso você estiver inserido numa equipa desportiva recreativa, isso também faz com que seja um homem ativo e significa que também deve usar estes planos. Estes fornecem mais calorias para apoiar as suas atividades, o seu crescimento muscular e recuperação. Para usar os planos de dieta, selecione a faixa que incluí o seu peso (em quilos) na barra superior das tabelas. Note que tem de selecionar o seu peso atual e não o seu peso-alvo. Assim que encontrar a coluna indicativa do seu peso, irá encontrar os alimentos que deve comer em cada refeição da semana. Irá comer seis vezes por dia três refeições e três lanches para o ajudar a manter os níveis de açúcar sob controlo e fazer com que não tenha fome. Note que se tiver preferências por certos alimentos, pode trocar algumas refeições por outras, desde que esteja a trocar por uma refeição da mesma categoria. Por exemplo, se gostar de um almoço mais do que outro, você pode ter esse almoço dois dias seguidos, mas não troque o almoço por uma refeição de jantar. Cada refeição tem um valor específico de calorias que tem de ser seguido para ser possível obter sucesso. Para além disso, a cada Domingo você pode ter uma refeição diferente (jantar), onde pode comer qualquer alimento que deseje. Isto irá ajudá-lo a manter os seus desejos controlados e ao mesmo tempo permite-lhe manter uma elevada taxa metabólica. Lembre-se apenas de não exagerar nessa refeição sirva-se apenas uma vez e nada mais. Se exagerar é muito provável que ganhe peso, por isso controle-se e desfrute da refeição. Finalmente, não se esquece de tomar Phen375 duas vezes por dia e beber um copo de água por hora enquanto estiver acordado. Você simplesmente não pode subestimar o impacto que que a sua hidratação tem no processo da perda de peso, por isso não se esqueça disto. Beba água simples e nada mais. Não pode substituir água com sumo, café ou qualquer outra bebida tem de ser água.

2 Tente seguir o plano de dieta tanto quanto possível e pode ter a certeza que está no caminho do sucesso! Segunda-Feira 1ª Semana sopa sopa 1 tortilha de Legumes sortidos sopa 85g de bife sopa sumo de limão de Iogurte de proteína em pó 170g de bife 1 batata de de sumo de limão de 170g de bife de sumo de limão sumo de fruta 170g de bife de sumo de limão sumo de fruta 170g de bife de sumo de limão

3 Terça-Feira Aipo e cenoura arroz 85g de salmão sopa Aipo e cenoura arroz 170g de salmão Aipo e cenoura arroz 170g de salmão Aipo e cenoura arroz bagas 170g de salmão Aipo e cenoura arroz bagas 170g de salmão Quarta-Feira amêndoas arroz arroz arroz arroz arroz

4 Cenoura e aipo 85g de bacalhau Couve-Flor sopa Cenoura e aipo 170g de bacalhau Couve-Flor Cenoura e aipo 170g de bacalhau Couve-Flor Cenoura e aipo 170g de bacalhau Couve-Flor Cenoura e aipo 170g de bacalhau Couve-Flor Quinta-Feira 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa legumes cozidos 85g bife ½ maçã 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa legumes cozidos 170g bife ½ maçã 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa legumes cozidos 170g bife 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa legumes cozidos 170g bife 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa legumes cozidos 170g bife

5 ½ maçã ½ maçã Sexta-Feira leite sopa Alface,, 2 fatias s leite Alface,, uvas 2 fatias s milho leite Alface,, uvas 2 fatias s milho leite 2 caneca de Alface,, uvas 2 fatias s milho leite 2 caneca de Alface,, uvas 2 fatias s milho Sábado

6 com maionese Aipo 6 fatias de carne de iogurte sopa com maionese Aipo 6 fatias de carne de uvas iogurte 1 batata com maionese Aipo de uvas iogurte com maionese Aipo de uvas iogurte com maionese Aipo de uvas iogurte Domingo ½ toranja ½ toranja ½ toranja ½ toranja

7 com e maionese sopa com e maionese 1 lata de salmão com e maionese melão 1 lata de salmão com e maionese melão 1 lata de salmão com e maionese 2ª Semana Segunda-Feira sopa sopa 1 tortilha de Legumes sortidos de Iogurte de

8 sopa 85g de bife sopa sumo de limão proteína em pó 170g de bife 1 batata de de sumo de limão de 170g de bife de sumo de limão sumo de fruta 170g de bife de sumo de limão sumo de fruta 170g de bife de sumo de limão Terça-Feira Aipo e cenoura arroz 85gde salmão Aipo e cenoura arroz Aipo e cenoura arroz Aipo e cenoura arroz bagas Aipo e cenoura arroz bagas

9 sopa Quarta-Feira amêndoas arroz Cenoura e aipo 85gde bacalhau Couve-Flor sopa arroz Cenoura e aipo 170gde bacalhau Couve-Flor arroz Cenoura e aipo 170gde bacalhau Couve-Flor arroz Cenoura e aipo 170gde bacalhau Couve-Flor arroz Cenoura e aipo 170gde bacalhau Couve-Flor Quinta-Feira 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta)

10 massa legumes cozidos massa legumes cozidos massa legumes cozidos massa legumes cozidos massa legumes cozidos 85gbife ½ maçã 170gbife ½ maçã 170gbife ½ maçã 170gbife ½ maçã 170gbife Sexta-Feira leite sopa Alface,, leite Alface,, uvas leite Alface,, uvas leite 2 caneca de Alface,, uvas leite 2 caneca de Alface,, uvas

11 2 fatias s 2 fatias s milho 2 fatias s milho 2 fatias s milho 2 fatias s milho Sábado com maionese Aipo 6 fatias de carne de iogurte sopa com maionese Aipo 6 fatias de carne de uvas iogurte com maionese Aipo de uvas iogurte com maionese Aipo de uvas iogurte com maionese Aipo de uvas iogurte

12 1 batata Domingo com e maionese sopa ½ toranja com e maionese ½ toranja 1 lata de salmão com e maionese ½ toranja melão 1 lata de salmão com e maionese ½ toranja melão 1 lata de salmão com e maionese 3ª Semana

13 Segunda-Feira sopa 1 kiwi amêndoas 1 tortilha de Legumes sortidos sopa 85gde salmão sopa vinagre balsâmico de Iogurte 1 kiwi de proteína em pó 5 biscoitos de de de vinagre balsâmico de 1 kiwi arroz de vinagre balsâmico 2 kiwis 5 biscoitos arroz de vinagre balsâmico 2 kiwis 5 biscoitos arroz de vinagre balsâmico Terça-Feira

14 mingau de aveia amêndoas mingau de aveia mingau de aveia mingau de aveia mingau de aveia Cogumelos fatiados e 85gde salmão 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve 4 fatias de avocado Quarta-Feira ½ De Iogurte nozes picadas ½ De Iogurte de nozes picadas ½ De Iogurte de nozes picadas ½ De Iogurte de nozes picadas ½ De Iogurte de nozes picadas

15 Salada de espinafres com um tempero leve melão 85g fiambre Couve-Flor sopa Salada de espinafres com um tempero leve melão 170g fiambre Couve-Flor Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor Quinta-Feira 3 salsichas de 1 nectarina massa 85gbife feijão verde cozido 3 salsichas de 1 nectarina massa 85gbife feijão verde cozido 3 salsichas de 1 nectarina massa 85gbife feijão verde cozido 3 salsichas de 1 nectarina 1 barra de granola massa leite 85gbife feijão verde cozido 3 salsichas de 1 nectarina 1 barra de granola massa leite 85gbife feijão verde cozido

16 grande grande grande Sexta-Feira leite 85g carne de fiambre Alface,, 5 biscoitos 2 fatias s 85g tilápia leite 85g carne de fiambre Alface,, 5 biscoitos 2 fatias s 170g tilápia arroz leite 3 colheres de sopa 170g carne de fiambre Alface,, 5 biscoitos 2 fatias s 170g tilápia arroz leite 3 colheres de sopa 20 nozes 170g carne de fiambre Alface,, 10 biscoitos 2 fatias s 170g tilápia arroz leite 3 colheres de sopa 20 nozes 170g carne de fiambre Alface,, 10 biscoitos 2 fatias s 170g tilápia arroz 40 pistácios Sábado

17 ½ toranja com maionese e 1 wrap 6 fatias de carne de 1 Queque Inglês iogurte melão 85g carne assada uvas 1 toranja com maionese e 1 wrap 6 fatias de carne de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada 1 batata uvas 1 toranja com maionese e 1 wrap de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada uvas 1 toranja com maionese e 1 wrap bagas de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada uvas 1 toranja com maionese e 1 wrap bagas de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada uvas Domingo

18 uvas sopa uvas uvas uvas 1 barra de granola uvas 1 barra de granola 4ª Semana Segunda-Feira sopa 1 kiwi amêndoas 1 tortilha de Legumes sortidos sopa de Iogurte 1 kiwi de proteína em pó 5 biscoitos de 1 kiwi 2 kiwis 5 biscoitos 2 kiwis 5 biscoitos

19 85gde salmão sopa vinagre balsâmico de de vinagre balsâmico de arroz de vinagre balsâmico arroz de vinagre balsâmico arroz de vinagre balsâmico Terça-Feira mingau de aveia amêndoas mingau de aveia mingau de aveia mingau de aveia mingau de aveia Cogumelos fatiados e 85gde salmão 3 canecas de com tempero Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve Cogumelos fatiados e 3 canecas de com tempero leve

20 leve 2 fatias de avocado 2 fatias de avocado 2 fatias de avocado 2 fatias de avocado 4 fatias de avocado Quarta-Feira ½ de Iogurte nozes picadas Salada de espinafres com um tempero leve melão 85g fiambre Couve-Flor sopa ½ de Iogurte de nozes picadas Salada de espinafres com um tempero leve melão 170g fiambre Couve-Flor ½ de Iogurte de nozes picadas Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor ½ de Iogurte de nozes picadas Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor ½ de Iogurte de nozes picadas Salada de espinafres com um tempero leve melão, cortada aos cubos 170g fiambre Couve-Flor Quinta-Feira 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de

21 1 nectarina 1 nectarina 1 nectarina massa 85g bife feijão verde cozido massa 85g bife feijão verde cozido massa 85g bife feijão verde cozido grande 1 nectarina 1 barra de granola massa leite 85g bife feijão verde cozido grande 1 nectarina 1 barra de granola massa leite 85g bife feijão verde cozido grande Sexta-Feira leite 85g carne de fiambre Alface,, leite 85g carne de fiambre Alface,, leite 3 colheres de sopa 170g carne de fiambre Alface,, leite 3 colheres de sopa 20 nozes 170g carne de fiambre Alface,, leite 3 colheres de sopa 20 nozes 170g carne de fiambre Alface,,

22 5 biscoitos 2 fatias s 85gtilápia 5 biscoitos 2 fatias s 170gtilápia arroz 5 biscoitos 2 fatias s 170gtilápia arroz 10 biscoitos 2 fatias s 170gtilápia arroz 10 biscoitos 2 fatias s 170gtilápia arroz 40 pistácios Sábado ½ toranja com maionese e 1 wrap 6 fatias de carne de 1 Queque Inglês iogurte melão 85g carne assada 1 toranja com maionese e 1 wrap 6 fatias de carne de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada 1 batata 1 toranja com maionese e 1 wrap de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada 1 toranja com maionese e 1 wrap bagas de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada 1 toranja com maionese e 1 wrap bagas de 1 Queque Inglês melão iogurte melão 85g carne assada

23 uvas uvas uvas uvas uvas Domingo uvas sopa uvas uvas uvas 1 barra de granola uvas 1 barra de granola