PORTUGUÊS 30-DAY _PT

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1 PORTUGUÊS 30-DAY _PT

2 Sistema Acelerador de 30 dias 4LifeTransform Prepare-se para transformar o seu corpo! Os cientistas e especialistas em bem-estar da 4Life desenvolveram toda a investigação para o ajudar a acelerar o seu processo de transformação em 30 dias. Este sistema completo e fácil cumprir inclui produtos exclusivos que o podem ajudar a atingir os seus objetivos de transformação, tornando-os reais e duradouros. Comece já a sua transformação! PRIMEIRO PASSO Informe-se acerca dos produtos. SEGUNDO PASSO.Estabeleça os seus objetivos de transformação TERCEIRO PASSO.Prepare-se para comer alimentos saudáveis e para fazer exercício QUARTO PASSO Cumpra o sistema Os resultados obtidos com o consumo de produtos 4Life variam em função do grau de mudança do seu estilo de vida, incluindo os programas de alimentação e exercício. Tal como qualquer outro programa de alimentação ou de exercício, deverá consultar o seu médico antes de implementar qualquer mudança, de forma a assegurar-se que está suficientemente saudável para participar. OS PRODUTOS 4LIFE NÃO SE DESTINAM A DIAGNOSTICAR, TRATAR, CURAR OU PREVENIR QUALQUER DOENÇA. 2

3 PRIMEIRO PASSO: Informe-se acerca dos produtos Produtos aceleradores PRO-TF Chocolate Suplemento proteico patenteado e avaliado por estudos universitários, que ajuda a manter e aumentar a massa muscular. Complemente as suas necessidades de proteína ingerindo PRO-TF duas vezes ao dia: uma de manhã e outra após a sua rotina de exercício. 4LifeTransform Burn Queimador de gorduras com ingredientes que contribuem para o metabolismo normal da gordura e ajudam a controlar o peso corporal. Tomo duas cápsulas por dia, de preferência uma hora antes da sua rotina de exercício. Renuvo 4Life Transfer Factor combinado com ingredientes que contribuem para a proteção das células face aos efeitos causados por agentes oxidantes. Tome duas cápsulas por dia. RiteStart Unisex Suplemento multivitamínico, com sais minerais essenciais e ácidos gordos essenciais. Tome um pacote todas as manhãs. Energy Go Stix Berry Uma mistura sinérgica de 4Life Transfer Factor com cafeína, taurina, L-glutamina e L-arginina para preparar uma bebida energética com um sabor delicioso. Leve consigo uma saqueta para quando precisar de uma dose de energia adicional ou antes da sua rotina de exercício. Tome uma saqueta por dia. Riovida Stix Suplemento alimentar com edulcorantes, sais minerais e 4Life Transfer Factor Tri-Factor. Com esta prática saqueta poderá preparar uma bebida refrescante com sais minerais que o ajudam a obter uma hidratação adequada durante o processo de transformação. Usufrua de uma saqueta por dia Glutamine Prime 4Life Transfer Factor conjugado com aminoácidos que ajudam a promover a produção natural de glutationa, um poderoso antioxidante natural do organismo. Tome quatro cápsulas por dia. Para obter melhores resultados recomenda-se a ingestão de duas cápsulas de manhã e duas cápsulas à noite. Fibro AMJ Day Time Formula Com ingredientes reconhecidos por reforçar as funções dos músculos e das articulações. Tomar uma cápsula por dia. OS PRODUTOS 4LIFE NÃO SE DESTINAM A DIAGNOSTICAR, TRATAR, CURAR OU PREVENIR QUALQUER DOENÇA. 3

4 SEGUNDO PASSO: Estabeleça os seus objetivos de transformação Defina o seu objetivo Qual é o seu objetivo de transformação? Possivelmente quer diminuir o seu peso, reduzir a percentagem de gordura corporal ou aumentar a massa muscular. Ou talvez queira sentir-se mais forte, mais confiante ou simplesmente sentir-se melhor em geral. Tudo depende de si! Fale com o seu médico para fixar os seus objetivos em termos de saúde. 4

5 Os meus objetivos de transformação Os meus objetivos são: Eu,, estou empenhado(a) na transformação do meu corpo. Assumo a responsabilidade pelas minhas ações e pelos meus resultados e decido tomar decisões relativas ao exercício físico e de nutrição que me ajudarão a atingir os meus objetivos. Comprometo-me a estar ativo(a) cinco vezes por semana e a apoiar o meu organismo com nutrição de qualidade todos os dias. Antes: (Coloque aqui a sua fotografia) Depois: (Coloque aqui a sua fotografia) Assinatura: Data: Partilhe os seus objetivos de transformação com familiares e amigos nas redes sociais. Estes poderão ajudá-lo a manter-se ativo e motivado para atingir os seus objetivos! Peso inicial: Peso atual: 5

6 PASSO TRÊS: Prepare-se para comer alimentos saudáveis e para fazer exercício Obtenha as proteínas necessárias! Estará provavelmente a consumir algum tipo de proteínas na sua alimentação diária, mas será que está a consumir a quantidade suficiente e do tipo adequado para o/a ajudar a atingir os seus objetivos? Seja qual for o seu objetivo de transformação do seu corpo - manter ou aumentar a massa muscular - as proteínas podem ajudá-lo a conseguir e manter a composição ideal para o seu corpo. Complemente o seu regime alimentar com PRO-TF para o ajudar a transformar o seu corpo e a sua vida.* É isto que deve fazer para obter proteínas suficientes na sua dieta: 1. Comece o dia com um pequeno-almoço de qualidade com elevado teor de proteínas. Complemente com PRO-TF. Consoante a quantidade de proteínas que necessitar, procure ter como objetivo a ingestão de 20 a 25 gramas ou mais de proteínas de qualidade em cada refeição. Deverá comer entre 4 a 6 vezes por dia, incluindo refeições principais e lanches. 2. Inclua proteínas em cada refeição ou lanche. Consuma proteínas em conjunto com cereais integrais, frutos secos ou frutas e legumes coloridos para equilibrar a ansiedade alimentar e adicionar importantes nutrientes à sua dieta. Opte por proteínas com baixo teor de gordura como, peito de frango, peças de carne de vaca sem gordura e peixe, em detrimento de proteínas com mais gordura. OS PRODUTOS 4LIFE NÃO SE DESTINAM A DIAGNOSTICAR, TRATAR, CURAR OU PREVENIR QUALQUER DOENÇA. 6

7 Que quantidade de proteínas necessita? Complemente a sua dieta com PRO-TF para atingir os seus objetivos diários de consumo de proteínas em dois simples passos: Passo 1: Determine o seu objetivo corporal em termos de quilogramas. O meu objetivo de peso corporal é: Passo 2: Multiplique o seu nível de atividade pelo seu objetivo de peso corporal em quilogramas para determinar a quantidade ideal de proteínas. Objetivo de peso corporal x nível de atividade = consumo diário de proteínas em gramas Atividade Moderada...(peso em kg x 0,66) Atividade Alta...(peso em kg x 0,82) kg x (nível de atividade obtido acima ) = consumo diário de proteínas em gramas Total das minhas necessidades diárias de proteínas Para obter ajuda com o cálculo e poder implementar o seu consumo diário de proteínas, faça o download gratuito da App 4Life Transform na App Store ou Google Play. Atividade Moderada: Gleeson, 2005; Paddon-Jones, et al., 2015; Phillips, et al., 2016; Walberg, et al., Atividade Alta: Phillips e Van Loon, OS PRODUTOS 4LIFE NÃO SE DESTINAM A DIAGNOSTICAR, TRATAR, CURAR OU PREVENIR QUALQUER DOENÇA. 7

8 PASSO TRÊS: Guia para uma alimentação saudável Como parte da sua transformação saudável, siga o guia da página 10. Adicionalmente, siga os conselhos apresentados abaixo para saber a quantidade de água que deve ingerir, a dimensão das doses e opções de alimentos para orientar as suas decisões. Que quantidade de água necessita o seu organismo? O seu peso corporal em quilogramas deverá ser dividido por 30 = litros de água que deverá consumir diariamente. De que tamanho deverão ser as doses? 1 dose de proteínas = g ou do tamanho da palma da sua mão 1 dose de legumes = ½ chávena de legumes crus ou cozidos 1 dose de legumes de folhas verdes = 1 chávena 1 dose de nozes ou manteiga de amendoim = 2 colheres 1 dose de fruta = 1 pedaço de fruta ou ½ chávena de fruta cortada O que deverá comer? Para criar um lanche ou refeição saudável, combine proteínas, vegetais e gorduras da lista seguinte, tendo em conta a dimensão das doses. Junte hidratos de carbono para sustentar os níveis de energia e as necessidades da sua rotina de exercícios e vigie o consumo de hidratos de carbono após as 18:00. Proteínas PRO-TF NutraStart Peito de frango Ovos Carne de vaca sem gordura Peru picado Peixe sem gordura Salmão Atum (em água) Peito de peru Lácteos com baixo teor de gordura Legumes (cozidos, grelhados, ao vapor ou crus) Espargos Brócolos Couves de Bruxelas Couve-flor Aipo Pepino Legumes com folha verde escura Beringela Feijão-verde Cebola Pimentos Vegetais para saladas Tomate Curgete Hidratos de carbono saudáveis Feijão Lentilhas Aveia Batatas Quinoa Cereais integrais (arroz, massa ou pão) Gorduras saudáveis Abacate Nozes ou frutos secos Azeite Fruta (opte por frutas com baixo índice glicémico para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue) Maçãs Bananas Amoras Melão Cantaloupe Citrinos Uvas Kiwis Mangas Melões Pêssegos Peras Ananás Produtos lácteos Iogurte natural (magro) Queijo com baixo teor de gordura Leite (magro) Limite ou evite Bebidas com gás Molhos cremosos Temperos com elevado teor de gordura Açúcar Doces Alimentos fritos Alimentos processados Farinha branca Os alimentos anteriormente mencionados são sugestões e não compreendem todas as opções. Opte pelos alimentos que melhor apoiam os seus objetivos de transformação. 8

9 Objetivos de exercício físico O exercício físico é uma componente crucial para atingir os seus objetivos de transformação. Procure fixar como objetivo praticar exercício cinco dias por semana, enquanto estiver a seguir o Sistema Acelerador de 30 dias 4LifeTransform. Combine exercícios cardiovasculares e treino com pesos, mantendo-se ativo pelo menos 30 minutos por dia de exercício. Precisa de ideias para uma rotina de exercícios simples e fácil de cumprir? Faça o download da App 4LifeTransform em Google Play ou na App Store. Aqui encontrará uma conjugação de exercícios de treino com pesos que poderá fazer em casa ou no ginásio, para além de sugestões para um programa de Treino de Intervalos de Elevada Intensidade. Precisa de mais ideias? Na Internet poderá encontrar gratuitamente uma ampla variedade de exercícios. Os conselhos seguintes também o vão ajudar a atingir o êxito: Alterne as suas atividades cardiovasculares Poderá optar entre corrida, ciclismo, natação, caminhadas ou dança. Não interessa qual a sua opção, desde que a mesma lhe dê prazer e se mantenha ativo! As rotinas de exercícios de treino de intervalos de elevada intensidade podem melhorar a sua capacidade física cardiovascular e potenciar a queima de gorduras. Pesquise um exemplo de rotina de exercícios na App 4Life Transform ou procure mais ideias na Internet. O treino de força deverá compreender a maior parte de duas das suas rotinas de exercício semanal. Este pode promover o aumento da força, melhorar a saúde dos ossos e aumentar a energia e confiança em si próprio. Não é necessário inscrever-se num ginásio para fazer treino de força. Os exercícios como flexões, pranchas e agachamentos podem ser feitos em qualquer lugar. Está preparado? Já se familiarizou com os produtos e com o sistema? Já tirou uma fotografia do seu "antes"? Já fixou um objetivo de transformação? Já publicou o seu objetivo nas redes sociais para se manter constante e beneficiar do apoio dos seus amigos e familiares? Já calculou a quantidade de proteínas que necessita? Já comprou alimentos saudáveis? Já criou um plano de exercícios? Já fez "like" na página do Facebook de 4LifeTransform? Já fez o download da App 4LifeTransform no Google Play ou na App Store? Já viu as transformações em Se respondeu sim a todas as perguntas anteriores já está pronto para começar a sua transformação! 9

10 QUARTO PASSO: Siga o sistema Dias de exercícios: Fixe como objetivo ter 20 dias de exercícios durante a sua transformação. Um dia de exercícios é qualquer dia em que faz exercício 30 minutos ou mais. Para obter melhores resultados, faça uma combinação de exercícios cardiovasculares e treino de força. Dias de descanso: Um dia de descanso é um dia em que não está fisicamente ativo. No entanto, não hesite em caminhar um pouco durante estes dias. Dias de exercício De manhã Renuvo, PRO-TF, RiteStart, Glutamine Prime, Fibro AMJ Ao almoço Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e um lanche saudável a meio da manhã.* Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e um lanche saudável a meio da tarde.* À noite Renuvo, Glutamine Prime, Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e uma ceia saudável à noite.* Dias de descanso: Renuvo, RiteStart, Glutamine Prime, Fibro AMJ Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e um lanche saudável a meio da manhã.* Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e um lanche saudável a meio da tarde.* Renuvo Uma refeição saudável com elevado teor de proteínas e uma ceia saudável à noite.* Faça exercício quando for mais conveniente para si! Antes do exercício Depois do exercício Energy Go Stix, 4LifeTransform Burn, PRO-TF, Riovida Stix, *Para uma lista de ideias para refeições e lanches saudáveis, veja a página 8. 10

11 Controlo da Transformação Utilize esta página para planear os seus dias de exercício e monitorizar o seu progresso. Controle as suas atividades diárias efetuando notas na página. Planeie pelo menos 20 dias de exercício. Dia# 1 Dia# 2 Dia# 3 Dia# 4 Dia# 5 Dia# 6 Dia# 7 Dia# 8 Dia# 9 Dia# 10 Dia# 11 Dia# 12 Dia# 13 Dia# 14 Dia# 15 Dia# 16 Dia# 17 Dia# 18 Dia# 19 Dia# 20 Dia# 21 Dia# 22 Dia# 23 Dia# 24 Dia# 25 Dia# 26 Dia# 27 Dia# 28 Dia# 29 Dia# 30 Día de descanso 11

12 Parabéns! Concluiu o seu Sistema Acelerador de 30 dias 4LifeTransform! Celebre o seu êxito! Tire uma foto do "depois" e partilhe os seus resultados connosco e com os seus amigos nas redes sociais. Também pode imprimir a sua fotografia relativa ao "depois" e colá-la na página 5 como lembrete de tudo o que conseguiu nos últimos 30 dias. Ao partilhar as suas fotografias, está a festejar os seus resultados e a inspirar os outros a alcançarem os seus próprios objetivos! Ainda não atingiu o seu objetivo? Compre outro Sistema Acelerador de 30 dias 4LifeTransform e repita tudo novamente! Convide os seus amigos a transformarem-se consigo, desta forma todos poderão usufruir das vantagens de um estilo de vida ativo e saudável. Quer manter os seus resultados? Compre individualmente os seus produtos preferidos do Sistema Acelerador de 30 dias. Mantenha uma reserva de produtos como PRO-TF, Renuvo, Energy Go Stix, RiteStart y 4LifeTransform Burn. Partilhe a sua história connosco! Adoramos partilhar as histórias de êxito na página do Facebook de 4LifeTransform ou em Junte-se ao Loyalty Program da 4Life. Pode ganhar Crédito para Produtos e qualificar-se para ganhar produtos grátis todos os meses. Para mais informação visite 4life.com v _pt Life Trademarks, LLC. Todos os direitos reservados. Para utilização exclusiva na Europa.