LIVRO DE ACOMPANHAMENTO PESSOAL

Transcrição

1 Cliente Herbalife LIVRO DE ACOMPANHAMENTO PESSOAL Nome:... (Nome e apelido) O seu Treinador:... (Nome e apelido) Morada:... Cidade:... Tel: Facebook:...

2 BEM-VINDO À HERBALIFE A Herbalife é uma empresa mundial de nutrição, que se dedica a ajudar pessoas, em todo o mundo, a ter um estilo de vida ativo e saudável. Em suma, somos fabricantes de produtos de alta qualidade, formulados cientificamente; produtos muito apreciados por consumidores interessados em tornarem se na melhor versão de si próprios. Milhões de pessoas já conseguiram atingir e manter excelentes resultados e, estamos empenhados em ajudá lo a si, a fazer o mesmo. A nutrição Herbalife não tem a ver com dietas da moda, soluções milagrosas ou eliminação de determinados grupos de alimentos. Pelo contrário, focamo nos no apoio individualizado, ajudando assim cada pessoa a mudar de vida de uma forma agradável, eficaz e sustentável. O que torna a Herbalife diferente é o Treinador pessoal de Bem Estar, o Membro Herbalife Independente, que apoia cada cliente ao longo de todo o percurso. Como é que o faz? Trabalhando em conjunto com cada pessoa para estabelecer as suas metas pessoais sejam elas perder peso, sentir se melhor ou melhorar a forma física e desenvolver um plano de estilo de vida ativo e saudável, personalizado à medida de cada um. Através do Membro Herbalife cada pessoa tem também a oportunidade de conhecer outras pessoas com os mesmos interesses e de participar em atividades adequadas às suas necessidades.

3 NUTRIÇÃO EQUILIBRADA ESTILO DE VIDA ATIVO E SAUDÁVEL PROGRAMA PERSONALIZADO ÍNDICE INFORMAÇÃO Uma dieta equilibrada Um estilo de vida ativo ORIENTAÇÃO O Pequeno-almoço Ideal da Herbalife Objetivos e programas Produtos O seu programa personalizado Sugestões de receitas 1 2 DESENVOLVIMENTO Atividades Herbalife Programa Membro Ativo 3 MEDIDAS O seu registo 4

4 1 UMA ALIMENTAÇÃO MAIS EQUILIBRADA Da mesma forma que um carro funciona melhor com combustível de boa qualidade, o seu corpo também tem um melhor desempenho se lhe for fornecido uma alimentação saudável e equilibrada. O consumo recomendado de macronutrientes (proteínas, gordura e hidratos de carbono), deve ser feito diariamente, juntamente com micronutrientes, associado à prática regular de exercício físico e hidratação adequada. Obter estes nutrientes dos alimentos certos e de produtos formulados cientificamente é fundamental para abastecer corretamente o organismo. Pode até ter mais efeitos positivos do que aqueles que pensa, incluindo ajudá lo a obter um peso e pele saudáveis, uma digestão normal, e a assegurar o funcionamento normal das articulações e do cérebro. ÓMEGA 3 30% DE GORDURA de alimentos e suplementos MENOS GORDURA SATURADA EXERCÍCIO FÍSICO 40% DE HIDRATOS DE CARBONO de alimentos e suplementos FIBRA 25G DESCANSO até 30% DE PROTEÍNA de alimentos e suplementos HIDRATAÇÃO

5 UM ESTILO DE VIDA MAIS ATIVO 1 Apenas 30 minutos de atividade por dia podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e no seu humor. NUTRIÇÃO 80% 20% TREINO

6 2 O QUE É NA REALIDADE UM PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO? Um pequeno-almoço equilibrado ajuda-o a atingir a dose diária de calorias recomendada, constituída por: até 30% DE PROTEÍNAS de alimentos e suplementos 40% DE HIDRATOS DE CARBONO de alimentos e suplementos 30% DE GORDURAS de alimentos e suplementos que lhe dá O PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO GENICA Qualquer que seja o seu objetivo de estilo de vida, é sempre importante ter um pequeno-almoço nutritivo para começar o dia. Tomado em casa ou em qualquer lugar, este pequeno-almoço delicioso adapta-se às suas necessidades. É equilibrado, prático, mantendo também as suas papilas gustativas satisfeitas! 1. Nutrir Para ter todo o sabor, sem calorias em excesso, delicie se com o cremoso e delicioso batido Fórmula 1. Está com pressa? Experimente uma saborosa e prática barra Fórmula 1 Express, rica em nutrientes, para que possa aproveitar o dia. Dê ao seu corpo o que ele precisa, antes ou depois do exercício físico, com a mistura exclusiva de proteínas e hidratos de carbono do batido Fórmula 1 Sport. OU OU 2. Refrescar Refresque se e reforce o seu consumo de líquidos durante a manhã com bebidas de baixas calorias como a Bebida Instantânea de Extratos de Chá e o Concentrado de Herbal Aloé, com sabor a manga. 3. Personalizar Personalize o seu Pequeno almoço Ideal de acordo com as suas necessidades nutricionais, com produtos como a Bebida de Aveia, Maçã e Fibra ou o Complexo Multivitamínico, Fórmula 2. Pergunte ao seu Membro Herbalife qual é o melhor pequeno-almoço para si

7 Pequeno-almoço equilibrado Pequeno-almoço equilibrado Pequeno-almoço equilibrado Pequeno-almoço equilibrado OU OU Almoço equilibrado Almoço equilibrado Almoço equilibrado Almoço equilibrado OU Almoço equilibrado OU Almoço equilibrado OU OU Jantar equilibrado Jantar equilibrado Jantar equilibrado Jantar equilibrado aprox. 800 kcal Jantar equilibrado aprox. 600 kcal Jantar equilibrado + veja as dicas da Samantha Clayton sobre como ganhar massa muscular. TREINO DE FORÇA 2 DIAS POR SEMANA EXERCÍCIO AERÓBICO 30 MINUTOS 5 DIAS POR SEMANA TREINO DE FORÇA 2 VEZES POR SEMANA EXERCÍCIO AERÓBICO 30 MINUTOS 5 VEZES POR SEMANA PELO MENOS: A nossa nutricionista preparou algumas sugestões de planos alimentares para o ajudar a começar. Estes planos de refeição são sugestões baseadas apenas em valores médios e não foram concebidos para pessoas menores de 18 anos, grávidas ou lactantes. Antes de iniciar qualquer programa de controlo de peso, é aconselhável consultar um médico. Um bom programa de controlo de peso deve incluir um consumo moderado de calorias, dieta equilibrada e atividade física regular. * Se não costuma fazer exercício físico, comece lentamente e aumente gradualmente a intensidade. Consulte um instrutor qualificado para um programa de aumento de massa muscular. ** Para controlo de peso: Substituir duas refeições por substitutos de refeições no âmbito de uma dieta hipocalórica contribui para a perda de peso. Substitua duas refeições diárias pelo delicioso Batido F1 e faça uma refeição nutritiva. *** Para uma nutrição equilibrada e controlo de peso: Substituir uma refeição diária por um substituto de refeição no âmbito de uma dieta hipocalórica, contribui para o controlo do peso, após a perda do mesmo. Substitua uma refeição diária por um delicioso Batido F1 e faça duas refeições nutritivas. HOMENS MULHERES HOMENS MULHERES HOMENS Pequeno-almoço equilibrado Pequeno-almoço equilibrado ATINJA O SEU OBJETIVO 80% NUTRIÇÃO E 20% TREINO* MULHERES 2 PERDER PESO* MANTER PESO** GANHAR MASSA MUSCULAR

8 2 SUGESTÕES DE PRODUTO Batido Fórmula 1 Misture 2 colheres medida de Fórmula 1 da Herbalife (26 g) com 250 ml de leite meio gordo. Bebida Instantânea de Extrato de Chá Misture ½ colher de chá (cerca de 1,7 g) com 250 ml de água quente ou fria. Fórmula 3, Proteína em Pó Personalizada 1 colher-medida (6 g) fornece 5 g de proteína. Tome 1 a 4 doses por dia. A Fórmula 3 pode ser adicionada ao seu batido Fórmula 1. Fórmula 2, Complexo Multivitamínico Tome 1 comprimido por dia, à refeição. Thermo Complete Tome 1 comprimido duas vezes por dia, a meio da manhã e a meio da tarde. Concentrado de Herbal Aloé Misture com água a quantidade desejada. Mantenha no frigorífico.

9 O SEU PROGRAMA 2 Bebida de Aveia, Maçã e Fibra Misture 1 colher-medida com 150 ml de água ou adicione ao seu batido. Beta heart Misture 1 ou 2 colheres medida de Beta heart com água, sumo de fruta ou junte ao seu batido Fórmula 1 favorito, uma vez por dia. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de beta glucano de aveia. Mistura para Bebida de Proteína Misture 2 colheres-medida com 250 ml de água fria ou adicione 1 colher de sopa ao seu batido. Herbalifeline Max Tomar uma, quatro ou cinco cápsulas por dia (dependendo do efeito benéfico que pretende obter), de preferência às refeições e ao longo do dia.

10 2 SUGESTÕES DE RECEITAS Batido de morango e hortelã 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Baunilha 250 ml de leite meio gordo (ou bebida de soja, amêndoa, etc.) 200 g de morangos Uma pitada de hortelã Aprox. 262 kcal Batido despertar enérgico 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Frutos Tropicais ½ banana 250 ml de sumo de laranja sem açúcar 2 colheres de sopa de farelo de aveia 1 ovo Aprox. 417 kcal Batido gelado 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Chocolate & Menta 250 ml de leite meio gordo (ou bebida de soja, amêndoa, etc.) Gelo picado Aprox. 210 kcal Batido boa forma 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Maçã Caramelizada e Canela 1 maçã verde ½ colher de chá de canela 250 ml de sumo de maçã 1 colher de sopa de iogurte grego Aprox. 279 kcal Supremo de tomate 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Baunilha 250 ml de Sopa de Tomate Gourmet da Herbalife 1 colher de chá de amêndoas trituradas Aprox. 232 kcal Compota de maçã 1 colher medida de Fórmula 1 de Biscoito & Nata 2 colheres-medida de Fórmula 1 de Maçã Caramelizada e Canela 2 boiões de compota light 1 queijo petit suisse ou 1 queijo fresco magro Aprox. 312 kcal

11 O que é que tem a perder? AS SUAS ATIVIDADES HERBALIFE 3 DESAFIO DE PERDA DE PESO Festa de Batidos Herbalife FitClub Herbalife Desafio de Perda de Peso Festa de Cuidados com a Pele Pacote de Experiência Redes Sociais

12 3 PROGRAMA MEMBRO ATIVO Parabéns, por ser um cliente Herbalife fidelizado. O seu treinador e a sua motivação vão ajudá lo a atingir as suas metas. Converse sobre isto com a sua família e amigos e dê lhes a oportunidade de também terem um estilo de vida saudável e ativo. Descubra com o seu treinador os benefícios de se tornar Membro Herbalife Independente (produtos com desconto e outros benefícios ) Pacote de Experiência / Programa pequeno-almoço Convide os seus amigos e familiares Membro Herbalife

13 NOTAS 3 UM AMIGO TORNA-SE CLIENTE Obtenha um benefício Nome do amigo:... Dados:... UM 2º AMIGO TORNA-SE CLIENTE Descubra os benefícios de se tornar um Membro Independente Herbalife. Nome do amigo:... Dados:...

14 4 O SEU REGISTO Dia Peso Cintura Anca Coxas Massa adiposa Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação

15 Massa muscular Massa óssea IMC % água Gordura visceral Taxa metabólica em repouso B M I

16 AS SUAS PRÓXIMAS MARCAÇÕES Dia Data Hora 2017 Herbalife International, S.A. Todos os direitos reservados Herbalife IInternational, S.A., Av. Infante D. Henrique, 347, Lisboa, Portugal. PORTUGUESE #N294-PO-00 Fevereiro 2017