o tamanho das porções de carboidratos

Transcrição

1 o tamanho das porções de carboidratos

2 Alimentos Livres (como desejar) Bebidas: Café, Cha Bebidas dietéticas: club soda, soda de dieta, bebidas sem açúcar Canjas Frutas: Limão, Visgo Gelatinas: sem açúar Cortumes (Sem açúar): Mostarda, Vinagre Temperos, Ervas Free Foods (as desired) Beverages: Coffee, Tea Diet Beverages: club soda, diet soda, sugar-free drinks Broths Fruits: Lemon, Lime Gelatins: without sugar Condiments (Without sugar): Mustard, Vinegar Seasonings, herbs Livros Vegetais Espargos Bróculos Couves de bruxelas Repolho Cenoura Couvre-flor Aipo Pepinos Couves, ou outras verduras cozidas Beringelas Qaiabo Cogumelos Pimenta, verde ou amarelo Feijão verde ou amarelo Tomates, sumo de tomate V-8 Agrião Cebolas Abóbora, de verão (amarelo) or zucchini Rutabagas Nabos Free Vegetables Asparagus Broccoli Brussel sprouts Cabbage Carrots Cauliflower Celery Cucumber Kale (or other cooked greens) Eggplant Okra Mushroom Green or red pepper Green or yellow beans Tomatoes, V-8 juice Watercress Onions Squash, summer (yellow) or zucchini Rutabega Turnips

3 Vegetais Ervilhas verdes ½ copo Feijão (seco-cozido) ½ copo Ervilhas (secas-cozidas) ½ copo Feijão assado sem toucinho ½ copo Milho ½ copo Batata branca 1 pequena Puré de batata ½ copo Batata doce ½ copo Abóbora de inverno ½ cup Starchy Vegetables Green peas ½ cup Beans (dried-cooked) ½ cup Dried beans (cooked) ½ cup Baked beans, no pork (canned) ¼ cup Corn ½ cup White potato 1 small Whipped potato ½ cup Sweet potato 1/3 cup Winter squash ½ cup Leite Leite evaporado ½ copo (4 oz) Leite inteiro 1 copo (8 oz) Milk Evaporated milk ½ cup (4 oz) Whole milk 1 cup (8 oz) 2% de leite 1 copo (8 oz) 2% milk 1 cup (8 oz) Leite sem gordura (99% sem gordura) 1 copo (8 oz) Leite desnatado 1 copo (8 oz) Iogurte (desnatado, natural) ¾ copo (8 oz) Iogurte light - veja a etiqueta Low-fat milk (99% fat free) 1 cup (8 oz) Skim milk 1 cup (8 oz) Yogurt (non-fat, plain) ¾ cup (8 oz) Yogurt, light see label Sumo Sumo de maça ½ copo Cranberry juice de dieta 1 copo Sumo de uza 1/3 copo Sumo de laragja ½ copo Sumo de ameixa 1/3 copo Juice Apple juice ½ cup Cranberry juice, low calorie 1 cup Grape juice 1/3 cup Orange juice ½ cup Prune juice 1/3 cup

4 Frutas Fruit Maçã 1 pequena Polpa de maçã ½ copo Damasco fresco 4 médios Damasco seco 4 médios Banana ½ pequena (corta-se em 6 ) Mirtilo-azul ¾ copo Apple 1 small Applesauce ½ cup Fresh apricot 4 medium Dried apricot 4 medium Banana ½ small (cut 6 long) Blueberries ¾ cup Meloa (5 diâmetro) - 1/3 Melon (5 diameter) 1/3 Cerejas 12 grandes Cherries 12 large Tamara 2 Dates 2 Figos frescos 2 grandes Figos secos 1 pequeno Fresh figs 2 large Dried figs 1 small Uva 15 Grapes 15 Toranja ½ pequena Sumo de toranga ¾ copo Nectarine 1 média Laranja 1 pequena Papaia 1/3 copo Pessego 1 médio Pera 1 pequena ou ½ grande Ananás ½ copo Ameixas 2 médias Grapefruit ½ small Grapefruit sections ¾ cup Nectarine 1 small Orange 1 small Passion fruit 1/3 cup Peach 1 medium Pear 1 small or ½ large Pineapple ½ cup Plums 2 medium Ameixas secas 2 Dried plums 2 Uvas passas 2 colheres de sopa Morangos 1.25 copo Tangerine 1 grande Melancia 1.25 copo Raisins 2 tablespoons Strawberries 1.25 cups Tangerine 1 large Watermelon cups

5 Pão Bread & Starch Bagel ½ small Pão 1 fatia Bagel ½ small Bread 1 slice Papo seco 1/3 Bulky roll 1/3 Sandes ½ Bolo levedo 1/3 Sandwich roll ½ Portugese muffin 1/3 slice Biscoitos 1 Biscuit 1 Pão de milho 2 quadrado Farinha 2.5 colheres de sopa Cereal quente ½ copo Cereal seco ¾ copo Arroz cozido 1/3 copo Toda a espécie de macarrão 1/3 copo Cornbread 2 square Flour 1.5 tablespoons Hot cereal ½ cup Dry cereal ¾ cup Cooked rice 1/3 cup Macaroni, spaghetti, egg noodles 1/3 cup Biscoitos graham crackers 3 Graham crackers 3 Biscoitos oyster ½ copo (20) Oyster crackers ½ cup (~20) Biscoitos de leite - 3 Milk crackers 3 Bolinhos de bacalhau - 2 Cod cakes - 2 Doces Sweets Pasteis de nata ½ de nata Pudim Molotov ¼ copo Malasadas? 4 disco Papas ½ copo Massa ½ fatia Arroz doce ¼ copo Custard cups ½ tart Flan ¼ cup Fried dough 4 disc Papas ½ cup Sweet bread ½ slice Sweet rice pudding ¼ cup

6 Gorduras Fat Manteiga ou margarina Margarine de dieta Nata leve Nata com gordura Queijo de nata Molho para salada Azeite Abacate Butter or margarine Diet margarine Light cream Heavy cream Cream cheese Salad dressing Olive oil Avocados Proteina Protein Cortes de carnes frias Chouriço, linguiça Salsicha Galinha Peru Bife Carne de porco (assado), Presunto Peixe Sardinhas Salmão, atum, carangeujo Lagosta Queijo amarelo Queijo branco Ovo Manteifa de amendoím Nozes Cold cuts Chouriço, linguiça Hot dog Chicken Turkey Beef Roast pork, ham Fish Sardines Salmon, tuna, crab Lobster Yellow cheese White cheese Egg Peanut butter Nuts