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2 Dificilmente encontramos pessoas no mundo totalmente satisfeitas com o corpo. Se isso ainda não te atingiu, certamente em algum momento da vida você irá se descontentar com o peso e procurará pelo emagrecimento saudável. Com diversas opções de fast food, alimentos industrializados e prontos para ir ao estômago, não há quem não caia na tentação e abusa nas calorias. A gula, muitas vezes, acaba sendo a pior inimiga de quem está insatisfeito com o corpo e deseja perder uns quilinhos. E quando a pessoa não se contenta com a imagem refletida no espelho, não há elogio no mundo que faça mudar a cabeça. Nesses casos, as dietas mais malucas são procuradas pelas pessoas, com promessas de emagrecimento rápido e instantâneo, elas passam a ingerir somente um tipo de alimento durante semanas e acaba não repondo os nutrientes e vitaminas que o corpo precisa. Em situações como essa, o emagrecimento pela questão estética acaba sendo propício a alternativas artificiais para secar a barriga, como, por exemplo, dietas da sopa, dos líquidos, shakes milagrosos ou até mesmo pílulas que prometem acelerar o metabolismo ou cessar o desejo de fome. Apesar de alguns desses métodos serem, de fato, uma das alternativas na diminuição de medidas e perda de peso rápida, eles nem sempre garantem uma evolução saudável do corpo, além do risco que você tem de sofrer problemas graves de carência dos nutrientes essenciais. O emagrecimento saudável não serve só para perder medidas, mas também para prevenir doenças. Mais do que uma questão estética, problemas como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e hipertensão podem aparecer em pessoas com sobrepeso e alto nível de gordura no corpo. Para combater ou prevenir situações como essa, o indivíduo se vê obrigado a adotar métodos de emagrecimento saudável em sua rotina. Embora a gordura seja uma espécie de lipídio essencial ao corpo, quando em excesso, ela pode causar diversas complicações, já que ela é responsável por diversas funções como, controle intestinal e da temperatura do corpo, proteção das células, absorção de vitaminas, além da fabricação de hormônios. ACESSE AGORA página 2

3 Entenda a diferença entre perda de peso e emagrecimento Antes de adotar qualquer método para reduzir as medidas do corpo, é necessário entender as principais diferenças entre o processo de emagrecimento e a perda peso propriamente dita, para, então, estabelecer qual o objetivo se deseja alcançar. Primeiramente, o processo de emagrecimento é a diminuição da gordura no corpo, e os resultados são conquistados pouco a pouco com a redução de calorias na alimentação, fazendo com que haja a diminuição do tecido adiposo e aumento da massa magra, sendo a melhor opção para quem busca emagrecimento saudável. Já a perda de peso é a redução de medidas no corpo. Por isso, quando ficamos doentes e deixamos de comer corretamente, acaba tendo aquela perda notável de peso corporal, mas o processo volta com o tempo, pois não houve o processo de emagrecimento. Portanto, perder peso não é necessariamente sinônimo de emagrecimento saudável. A orientação de um profissional é indispensável no processo de emagrecimento saudável Com a internet, todo mundo se acha especialista em tudo, e uma simples pesquisa no Google parece ser a solução ideal para quem busca emagrecer. Embora a web ofereça infinitas possibilidades e dietas milagrosas, o acompanhamento médico é essencial para obter o resultado desejado, sem o comprometimento com a saúde. Dentre os profissionais recomendados para fazer o acompanhamento correto e indicar as melhores soluções de emagrecimento saudável estão o nutricionista, o endocrinologista e o nutrólogo. Entenda o que cada um faz: - Nutricionista: Vai estabelecer um cardápio correto de acordo com as necessidades do seu corpo, seja para a perda ou aumento do peso. Ele recomenda hábitos alimentares a serem seguidos, de acordo com o estilo de vida do paciente; - Endocrinologista: É responsável pela verificação da situação hormonal, é ele que avalia o hiper e hipotireoidismo, obesidade, diabetes ou hipercolesterolemia, podendo prescrever ou não medicamentos para regular as alterações hormonais; ACESSE AGORA página 3

4 - Nutrólogo: Controla os níveis de distúrbios metabólicos, vai prevenir complicações e diagnosticar o tratamento adequado, de acordo com o comportamento alimentar. Sendo assim, ele pode avaliar as carências nutricionais, prescrevendo vitaminas e orientando sobre a alimentação mais adequada ao metabolismo corporal. O profissional é o mais recomendado em casos de obesidade e transtornos alimentares. A reeducação alimentar é a melhor alternativa para o emagrecimento saudável Um dos maiores erros na hora de adotar a reeducação alimentar e buscar o emagrecimento saudável é o corte de todos os alimentos preferidos, que geralmente são os mais gordurosos. Essa prática inocente pode parecer inofensiva, mas é o que acaba motivando a maioria das pessoas a desistirem do processo. Isso geralmente acontece porque temos o costume de substituir tudo que nos agrada por alimentos de menos calorias e mais saudáveis, que não estamos acostumados e não nos adaptamos. A ideia principal para a reeducação alimentar, mais do que a simples adição de opções mais nutritivas no cardápio, é manter o que geralmente tem costume de comer, porém, em menor quantidade. O progresso pode ser lento, mas deve ser contínuo, o corpo precisa dessa adequação e proibilo de comer algo que ingeria com frequência, fará com que o corpo entre em abstinência e quanto mais tempo ficar sem comer o alimento desejado, mais ele ficará em sua cabeça e na primeira oportunidade vai acabar tendo uma overdose. E então, toda a dieta irá por água a baixo. Outro erro grave de quem busca emagrecimento saudável é pensar que ficar horas sem se alimentar ajudará no processo. Muito pelo contrário, o corpo cria uma reserva de energia para suprir as horas que não recebeu alimento e o efeito de emagrecimento não surge efeito. O correto é comer continuamente, fazendo refeições de três em três horas em média, e garantir todos os nutrientes e vitaminas essenciais ao corpo. Saiba combater o desejo por doces É claro que uma vez ou outra o doce não vai fazer mal, o problema é para quem tem o costume de comer doces em grandes quantidades e acabam se descontrolando durante o dia. ACESSE AGORA página 4

5 Nesses casos, é preciso se policiar e reeducar o estômago para reduzir a ingestão frequente de açúcares. Substitua doces por frutas, por exemplo. Uma banana pode inibir o desejo de uma paçoca, e, embora seja claro que não será a mesma sensação de comer um doce no final de uma refeição, as propriedades de açúcares da banana, podem enganar o estômago e fazer dispersar a vontade. O mesmo acontece com o chocolate amargo, que por conter alto nível de cacau, é mais saudável e sacia a necessidade mais rapidamente do que o chocolate ao leite, com mais índice de gordura e calorias. Os primeiros passos para seguir a reeducação alimentar - Diminua a quantidade de comida no prato; - Evite alimentos com muito sódio, diminuir o sal pode ajudar bastante; - Reduza a quantidade de alimento e aumente a frequência das refeições, a cada 3 horas em média; - Aumente a quantidade de fibras na alimentação, aveia e grãos são aliados na alimentação balanceada; - Opte pelos carboidratos que tenham farinha integral na composição, como pães, arroz, torradas e afins; - Evite consumir doces e alimentos gordurosos; ACESSE AGORA página 5

6 - Massas brancas e frituras devem ser dispensadas; - Dispense refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas. Dicas de alimentos para seguir a reeducação Deixar a alimentação cair na rotina é um dos principais motivos que fazem a pessoa desistir da dieta. No almoço, por exemplo, é possível usar ingredientes fáceis sem precisar repetir o famoso filé de frango grelhado todo santo dia. Confira algumas sugestões de alimentos para alternar no seu dia a dia e variar as opções. Café da manhã Opte por sucos naturais com uma fatia de pão de forma integral recheado de creme de ricota; ou então, iogurte de baixa caloria, com aveia e gérmen de trigo; leite desnatado com semente de linhaça e frutas com granola; café com adoçante e torradas integrais. Lanches (recomendado nos intervalos entre as refeições principais) Aposte em frutas e castanhas; barra de cereais, queijo branco; chá verde ou preto com torrada integral; granola com banana e mamão; iogurte light com aveia e gérmen de trigo ou semente de linhaça; sucos naturais ou detox. Almoço Tente variar em diversas opções de salada, como alface, repolho, couve, rúcula, agrião, espinafre, almeirão com tomate, pepino, rabanetes, entre outros. Enriqueça o prato com legumes refogados como, brócolis, cenoura, chuchu, vagem e quiabo, além de carnes, peixes e frangos, arroz integral, feijão e grão de bico. Jantar Saladas de diversos tipos de verduras como alface, agrião, couve, almeirão, rúcula, entre outros. Além de legumes como, beterraba, batata-doce, abóbora, mandioquinha e afins. Combine o prato com ovo cozido, grão-de-bico, sopas e queijos leves, arroz integral e feijão. NÃO ESQUEÇA DE BEBER MUITA ÁGUA Um dos segredos para quem busca o emagrecimento saudável é a ingestão de muito líquido, principalmente a água mineral, pois o consumo de água antes das refeições faz com o cérebro libere dois hormônios, responsáveis pelo controle da saciedade no estômago, a leptina e o PYY. Com isso, a pessoa acaba comendo menos e ajuda a eliminar os quilos indesejáveis. ACESSE AGORA página 6

7 O próprio volume da água no estômago gera a sensação de barriga cheia e ajuda a saciar a fome mais rapidamente do que ingerir o alimento sem tomar líquidos. Outro fator benéfico da água é a presença de sais minerais que contribuem no controle da temperatura corporal, além de facilitar na eliminação de substâncias por meio da urina, diminuindo também as chances de insuficiência renal, responsável por pedras nos rins. O correto é não sentir sede, pois a sensação liberada no cérebro é causada somente quando o corpo está desidratado e necessita da água para se recompor. Porém, a única contraindicação da água é durante as refeições, neste caso, o melhor é optar por somente um copo, pois se tomar em grande quantidade junto com a comida, pode fazer diluir o suco gástrico no estômago e causar o efeito reverso na digestão. Mantenha o corpo sempre em movimento A prática de exercícios físicos é a principal forma de emagrecimento saudável, e para a atividade não se tornar uma coisa massiva de ficar só puxando barras de ferro na academia com repetições de séries, opte também por exercícios aeróbicos, não só em uma esteira. Encontre algo que te faça gastar energia e ao mesmo tempo dê prazer, como uma aula de dança, corridas ao ar livre, passeios de bicicleta entre diversas outras opções. Dentre os principais benefícios da prática de exercícios físicos além do emagrecimento saudável estão, o controle do colesterol, combate e prevenção do sedentarismo e obesidade, flexibilidade, condicionamento físico, tonificação do corpo, perda de peso, resistência muscular e cardiovascular, diminui chances de desenvolver depressão e melhora a saúde mental. ACESSE AGORA página 7

8 Se você não tem tempo de ir a uma academia, pratique a técnica Q48 No mundo moderno, sabemos que tempo é algo precioso na rotina de qualquer um, seja por conta do trabalho, responsabilidades domésticas ou estudos, separar uma horinha para treinar na academia pode ser impossível. Com a técnica Q48 (Queima de 48h), é possível tirar 15 minutos do seu dia para fazer exercícios mesmo dentro de casa. Seguindo o método, é possível exercitar todos os músculos em uma única sessão de exercícios, agindo em locais como, abdômen, braços, pernas, peito, ombro e costas. Um resultado que alcançaria em um ano em uma academia, pode ser obtido em 8 semanas, sem levantamento de peso nem uso de equipamentos. O método Q48 dispõe de treinos de alta intensidade de um minuto de duração, com segundos de descanso e com o mesmo rendimento de um treino longo na academia. A técnica faz com que acelere o metabolismo no corpo e faz com que ele consuma calorias em 48h após a série de exercícios. Estabeleça metas e monitore os resultados Quanto mais rápida for a perda de peso, mais fácil será recuperá-lo novamente, não tenha pressa. O processo deve ser lento para garantir o emagrecimento correto, respeite os próprios limites do seu corpo, perder mais do que dois quilos por semanas é o máximo garantido por recomendações médicas, passar disso por gerar riscos. Estabelecer uma meta de emagrecimento é essencial para motivar a redução de medidas, mas é preciso ser realista e trabalhar com resultados alcançáveis. Não adianta definir o objetivo em perder 10 quilos em um único mês, que mesmo conseguindo, a chance de entrar no efeito sanfona é imensa, saiba ponderar este processo. É claro que todos os que buscam o emagrecimento saudável geralmente fogem da balança da mesma forma que os ratos correm dos gatos. No entanto, tente fazer dessa prática uma obrigação na sua rotina. Anote o peso todas as vezes que subir em uma balança e crie um cronograma semanal ou mensal, só assim será possível acompanhar o processo e se policiar em caso de regresso ou estabilidade no peso. ACESSE AGORA página 8

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