Implementação do treinamento funcional nas diferentes modalidades. André Cunha

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1 Implementação do treinamento funcional nas diferentes modalidades André Cunha

2 DNA de alta Performance

3 Por que você faz o que você faz?

4 O que você espera entregar com o seu trabalho?

5 Defina-se como profissional

6 Origem do treinamento

7 Dinastia Ching Milo of Italy Alexeyev Felice Napoli

8 Anos 70 e 80 Quem popularizou a pratica de atividade fisica?

9 Bodybuilding Powerlifiting Levantamento de Peso Crossfit

10 Bodybuilding Powerlifiting Levantamento de Peso

11

12 Oque é Treinamento funcional?

13

14

15 Mark verstegen Michael Boyle Vern gambetta Gary Gray

16 Principios do Treinamento funcional - Demanda multiplanar - Demanda de coordenação - Demanda proprioceptiva - Enfoque em padroes de movimento - Qualidade de movimento

17 Objetivos do Treinamento funcional - Aumento da mobilidade - Aumento do controle motor - Aumento da longevidade - Desenvolvimento das capacidades fisicas - Desenvolvimento dos sistemas energeticos - Aumento da qualidade de movimento - Aumento de performance

18 União de ferramentas em prol de tornar o corpo uma máquina eficiente

19 Pirâmide de performance

20 Articulação Função Primária Tornozelo Mobilidade Joelho Estabilidade Quadril Lombar Toracica Escapula Ombro Mobilidade Estabilidade Mobilidade Estabilidade Mobilidade

21 Desenvolvendo movimento funcional 1- Mobilidade 2- Estabilidade 3- Força (Movimento)

22 Entendendo os sistemas

23 Estrutura

24 Motor

25 Cerebro do piloto

26 Fundação Cintura Escapular Coluna vertebral Cintura Pélvica

27 Mobilidade vs Estabilidade Mobilidade: Quão bem essa articulação se move(qualitativo), envolve flexibilidade de músculos e tecidos e liberdade de movimento articular. Estabilidade estática: Controle isométrico em todo as direções sob tensão ou sobrecarga. Ex: Ombros no levantamento terra Estabilidade dinâmica: Controle do alinhamento e integridade da articulação em determinado plano de movimento, sob forças em outras direções. Ex: Quadril durante os movimentos de agachamento, extensão apropriada sem perda de alinhamento.

28 Construindo a fundação Estabilidade da fundação x Força abdominal Desenvolver simetria - Mobilidade - Estabilidade Coordenação = Sinfonia de controle (Transferência)

29 Porque a fundação é importante É o centro de todo movimento Função postural Dia a dia Transferência de energia (Cadeia cinética) Se a fundação for deficiente em estabilidade ou mobilidade, resultara em movimentos ineficientes e perde de energia Gray cook

30 Prevenção de lesões e longevidade A fundação forte é um componente fundamental para qualquer atleta, pois ela bem desenvolvida promove: Aumento de performance Longevidade

31 Entendendo a cadeia cinética Energia é gerada do centro, região proximal (Estável/Tronco) para as extremidades distais (mobilidade/quadris). Energia deve ser conservada e transferida com eficiência pela fundação. Perde de energia (quebra da cadeia cinética) = - Aumento força/stress no tecido e articulações - Aumento das chances de lesão

32 -Energia transferida do centro para extremidades - Falta de coordenação intra/intermuscular = Perda de força - Falta de mobilidade ou estabilidade = perda de eficiência

33 Disfunções comuns de movimento

34 Dores na lombar 1- Músculos profundos do abdômen fracos (Transverso e oblíquos internos) 2- Psoas encurtado 3- Quadril com pouca mobilidade

35 Dores no joelho Músculos estabilizadores do quadril fracos (Glúteo médio, adutores, quadrado lombar)

36 Problemas no grupo manguito rotador (Ombro) (Supra espinhal/infra espinhal/subescapular/redondo menor) Estabilizadores e retratores da escapula sem função adequada.

37 Preparação do movimento Preparar os sistemas do corpo, para as demandas da atividade física

38 Aquecimento tradicional Alongamento estático + 5 a 10 minutos de esteira ou bike - Alongamento estático: Envia sinais para relaxar os músculos desligar Reduz atividade neural por volta de 2hr Cria um déficit de força e potência de aproximadamente 5 30% - Bike e esteira: Será que elas realmente preparam para os movimentos reais?

39 Redefinindo o aquecimento Ativação de glúteo Flexibilidade dinâmica Integração de movimento Ativação neural

40 Ativação de glúteos Fundamental para performance (Fundação) Afeta cadeia cinética em ambos os sentidos Aciona musculatura desligada por postura inadequada e ficar sentado. Facilita ativação recíproca do tronco

41 Flexibilidade dinâmica Movimentos amplos, através dos padrões de movimento e demandas especificas da sessão. Segurar por 2 segundos nas posições Inibição recíproca Fixação dos padrões fundamentais sem sobrecarga

42

43 Integração de movimento Fortalece integração e dissociação Desenvolve padrões eficientes Progressivamente aumenta força e velocidade Simples para o complexo

44 Ativação Neural Exercícios de resposta rápida Tomadas de decisões rápidas Movimentos controlados

45 Benefícios da preparação do movimento Aumento da temperatura corporal Capacidade de extensão dos tecidos Amplitude de movimento Ativação muscular Auto correção,controle,consciência Redução de potencial de lesão Recruta estabilizadores chave

46 André Cunha - Sócio e idealizador da 4Perform - Graduado em Educação Física pelo Instituto Presbiteriano Mackenzie. - Preparador físico do tenista Thomaz Bellucci (Brazil nº1 tennis player) - Athlete s Performance mentorship program fases: 1,2,3,4 (EUA) - Mentorship program especialista em treinamento funcional (IHP Institute of human performance, EUA) - FMS Brazil Master trainer, - TRX Suspension trainer certified - Certificação em levantamento de peso olímpico - Certificação em Rope training.

47 Contatos:

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