CURSO DE FORMAÇÃO ISO-STRETCHING

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1 CURSO DE FORMAÇÃO ISO-STRETCHING O Curso de Formação em Iso Stretching é ministrado pelo fundador da técnica, o osteopata e fisioterapeuta francês Bernard Redondo. O método Iso Stretching foi desenvolvido na França há 30 anos. Trata-se de exercícios posturais globais, com a finalidade de prevenção e correção das alterações musculoesqueléticas, disfunções de coluna e postura. Trabalha-se a caixa torácica por intermédio da expiração forçada e, por consequência a inspiração, associando uma contração dos abdominais e glúteos, permitindo um equilíbrio da cintura escapular, da cintura pélvica e da coluna vertebral. Uma das vantagens do método é que o profissional pode trabalhar em pequenos grupos. Os atendimentos têm duração média de 50 minutos, com frequência de 2 vezes por semana. O Iso Stretching é um exercício postural, global e compensatória aos maus hábitos funcionais-posturais contemporâneos, e é indicado a todas as pessoas independente da sua capacidade física atual, pois tem uma proposta terapêutica e preventiva que se adapta ao momento do seu praticante, respeitando os seus limites, com enfoque especial a problemas de coluna. Tem como ponto principal o desenvolvimento da consciência corporal no posicionamento da pelve e coluna vertebral, o fortalecimento da musculatura profunda da coluna, a harmonia entre tensão e relaxamento das cadeias musculares, e uma expiração profunda e controlada. Em estágios mais avançados é um exercício bastante vigoroso de contração muscular isométrica (contração sem movimento) e totalmente seguro nos casos de patologias da coluna, pois tem como ponto chave a retificação da coluna vertebral e o autocrescimento, o que anula totalmente a possibilidade de lesões nos discos interverterais, e até mesmo reabilitando aqueles que já o tem. A prática do Iso Stretching é menos "perigosa" do que as atividades de vida diária, onde muitas vezes executamos movimentos que podem realmente ser lesivos. Aumenta a capacidade respiratória pois trabalha com inspirações profundas antes do posicionamento na postura, e expiração controlada durante a execução da postura, que terá a duração adequada a sua capacidade do momento, nunca havendo uma sobrecarga. O Iso Stretching foi idealizado pelo fisioterapeuta e osteopata francês Bernard Redondo, que foi o fisioterapeuta da equipe francesa de atletismo, onde pode comprovar a eficácia e a necessidade da aplicação do método, mesmo em esportistas de alto nível, pois estes também apresentam dores na coluna.

2 A PELVE A pelve rege o alongamento, a qual, em razão de sua posição, no meio do corpo, irá controlar, selecionar e organizar as tensões, posicionando-se em anteversão ou retroversão. Os desportistas e seus treinadores bem conhecem a importância da pelve. O posicionamente desta é um dos elementos essenciais do ajustamento técnico. A tomada de consciência de sua mobilidade não é coisa evidente. Por isso damos ênfase a esse trabalho. A coluna vertebral é intimamente amarrada à pelve através das articulações sacroilíacas, de pouca mobilidade, e através de um forte sistema ligamentar íliolombar. Dissociar a pelve da coluna é um erro grave; muitos problemas provém dessa falta de consciência. Seu eixo preferencial de mobilidade é o eixo transverso bifemural. O posicionamento da pelve é essencial: Para os alongamentos; Para aliviar a coluna vertebral; Para o trabalho dos abdominais.

3 COLUNA VERTEBRAL Todo mundo tem consciência de sua importância e dos problemas que seu disfuncionamento acarreta. "É dela que tudo parte e é para ela que tudo volta" (R. Perrin). Ela precisa permanentemente fazer uma composição entre essas três funções: Proteção da medula; Grande mobilidade; Convergência das forças; a fim de conservar melhor sua integridade. As curvaturas fisiológicas, para reagir de forma econômica à gravidade, estão, na posição de pé, em perpétua modificação em função das atitudes e dos gestos. Os paravertebrais profundos estão em atividade permanente: Para manter o equilíbrio; Para repartir de melhor forma as pressões sobre o tripé, os discos e as articulações facetárias posteriores; Para controlar a mobilidade; Para enrijecer o conjunto favorecendo o apoio. O autocrescimento, com a redução das curvaturas irá necessitar de:

4 Flexibilidade: a coluna estando então em seu maior comprimento; Força: trabalho importante para dos paravertebrais. Esse trabalho vai ser essencial no Iso Stretching. Somente a atividade postural poderá permitir que se conheça "o posicionamento real da coluna no espaço, a qual não corresponde à sensação subjetiva". A participação dos músculos superficiais à sustentação da atitude corrigida demonstra a ausência de controle dos músculos eretores e diminui a ação destes na participação ao movimento. Na maioria das posturas, faremos com que a coluna vertebral se alinhe com a pelve, que terá sido previamente colocada em torno do eixo transversal bifemural. Teremos assim uma melhor repartição das pressões ao nível do tripé vertebral. FORTALECIMENTO ABDOMINAL Da mesma forma como ocorre com a pelve, em razão de sua situação e de suas funções, esses músculos são essenciais à harmonia e ao bom funcionamento do corpo. Não existe bom funcinamento dos músculos posteriores sem uma boa atividade dos anteriores. O sistema pneumático descrito por L. Busquet não pode funcionar bem

5 sem uma tonicidade suficiente do grupo períneo-abdominal, mas ele não pode, sozinho, sustentar o edifício. Eles deverão ser trabalhados nas suas funções: Proprioceptiva; Estática (retos); Rotatória (oblíquos); Respirtória (transverso). A RESPIRAÇÃO A respiração é a única função orgânica que qualquer um pode facilmente comandar, pois, além de sua ação visceral, ela participa da atividade mecânica, da mesma forma que um air-bag, e é atividade estática, através do diafragma. Todos os exercícios são feitos em expiração profunda e controlada. "Como os músculos espinhais e o diafragma são compactantes e

6 lordosamente em inspiração, todos os exercícios deverão ser em expiração". Melhorando assim a mobilidade do diafragma e do gradio costal; Evitando exercer uma pressão abdominal muito forte; Ritmando o tempo do trabalho. Trechos extraído da apostila do curso de formação em Iso Stretching ministrado por Bernard Redondo. Iso-stretching: Isometria Muscular e Postural Você sabe o que é Iso-stretching? O método Iso-stretching é de origem francesa e vem sendo aplicado no Brasil desde O Iso-stretching consiste em uma ginástica terapêutica composta por exercícios que permitem simultaneamente alongar e fortalecer isometricamente os músculos do corpo atuando na prevenção e no tratamento das alterações osteomusculares. Os exercícios são posturais, globais e eretos. Posturais, porque a maioria dos exercícios são executados dentro de uma posição vertebral correta; Globais, porque o corpo todo trabalha a cada exercício, principalmente a coluna vertebral, região pouco trabalhada nas diversas atividades físicas e que é, no entanto, a causa da maioria dos nossos males; Eretos, porque solicita a coluna vertebral em auto-engrandecimento, trabalhando inclusive a musculatura mais profunda da coluna.

7 Por que fazer o iso-stretching? A técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impactos, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta. Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente. Praticada duas ou três vezes por semana e acompanhada pelo Fisioterapeuta ou Educador Físico capacitado para ministrá-la produz em pouco tempo uma melhora na flexibilidade da musculatura. Uma das vantagens do método é que o Fisioterapeuta ou Educador Físico podem trabalhar em pequenos grupos. Os atendimentos têm duração média de 50 minutos, com freqüência de 2 vezes por semana. Nas sessões de iso-stretching, o ideal é utilizar roupas para ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. As sessões podem ser individuais ou em grupos, o número de pessoas varia de acordo com cada profissional. Isso porque enquanto o aluno desenvolve o exercício, o fisioterapeuta ou Educador Físico vai orientando e corrigindo cada um. Benefícios - Possibilita correção da postura; - Melhora a flexibilidade/elasticidade e o alongamento da musculatura; - Fortalece isometricamente a musculatura; - Evita a incontinência urinária; - Melhora condição física; - Aumenta a conscientização corporal; - Melhora a circulação sanguínea e linfática;

8 - Aumenta a capacidade cardiorrespiratória; - Diminui as tensões musculares,promovendo bem-estar e qualidade de vida. Indicação - Má postura corporal; - Encurtamentos musculares; - Aquisição de uma boa forma física. Além disso, com o iso-stretching o corpo irá recuperar a consciência das posições corretas da coluna. As más posturas desenvolvidas durante o dia, além de problemas na coluna vertebral como, uma escoliose, por exemplo, dores no quadril, entre outras, podem acarretar dores de cabeça e dor na região cervical. Fonte: IGF

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