Cuidados Posturais. Prof Paulo Fernando Mesquita Junior

Transcrição

1 Cuidados Posturais Prof Paulo Fernando Mesquita Junior

2 Vídeo: Cuidados_posturais_Dr.MiguelMastropaulo

3 A postura correta Considera-se uma boa postura aquela condição em que o alinhamento corporal proporciona boa eficiência mecânica, pouco stress às diversas partes corporais (coluna vertebral, joelhos, quadris, pés, etc.) e aparência esteticamente agradável.

4 Posição natural da coluna

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6 Desenvolvimento postural e eficiência mecânica CONDIÇÕES FUNDAMENTAIS 1. Cada grupo muscular deve ter suficiente nível de força para executar suas funções diárias; 2. Cada músculo deve ter suficiente relaxamento para executar suas funções com facilidade;

7 3. As partes corporais devem apresentar uma flexibilidade que possibilite amplos movimentos; 4. A percepção cinestésica deve ser bem desenvolvida (refere-se a noção de equilíbrio e da posição das diversas partes corporais no espaço); 5. Uma boa postura deve ser buscada continuamente durante todo dia.

8 Desvios Posturais comuns na coluna vertebral Alterações na coluna representadas por desvios anormais ou acentuação de curvas normais já existentes é o que chamamos de desvios posturais.

9 A CIFOSE é a curvatura posterior convexa normal da coluna torácica, considera-se a hipercifose e a hipocifose, a alteração exagerada e anormal da cifose.

10 A LORDOSE é curvatura anterior convexa normal da coluna lombar e cervical, considera-se a hiperlordose e a hipolordose a alteração exagerada e anormal desta curvatura.

11 A ESCOLIOSE é o desvio lateral anormal da coluna vertebral. A escoliose apresenta uma curvatura lateral da coluna pode resultar em alterações na caixa torácica e no alinhamento dos quadris.

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13 Escoliose

14 Cuidados com a postura Posição ortostática (em pé) Situações em que se deve ter cuidado: - lavar louça - passar roupa, - ficar em filas por muito tempo - atender o público numa portaria, banco ou estabelecimento comercial.

15 Caminhando Mantenha a cabeça elevada, ombros relaxados e o abdômen levemente contraído, evitando a curvatura exagerada na região lombar.

16 Sentado Vídeo: Evite problemas de postura -

17 - Quando sentados, nossas costas devem estar firmemente apoiadas no encosto da cadeira, que deve oferecer suporte anatômico para a parte baixa das costas (região lombar). Os joelhos devem estar ligeiramente mais altos que o quadril. - Numa mesa ou escrivaninha, posicione-se de modo a evitar inclinar-se para a frente.

18 - Evite ficar muito tempo sentado, fazendo intervalos a cada duas horas. - Quando estiver sentado e tiver que mover lateralmente para apanhar um objeto ou usar o telefone, lembre-se de girar o corpo como um todo, não apenas a parte superior. - Quando tiver que dirigir, certifique-se que a distância dos pedais permitem uma flexão dos joelhos, que as costas estejam firme e confortavelmente apoiadas e procure manter as duas mãos ao volante.

19 Deitado A melhor maneira para dormir é de lado, com as pernas semi flexionadas e um travesseiro suficientemente alto para manter o alinhamento da coluna cervical (na altura do ombro).

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23 Levantando e carregando objetos pesados Sempre que for levantar um objeto do chão, flexione os joelhos, não o tronco, reduzindo a tensão dos músculos das costas.

24 Outras Atividades - Varrendo a casa - Capinando - Plantando (horta) - Exercícios de musculação.

25 Prevenção de Problemas Posturais 1. Aptidão Muscular 2. Boa postura e mecânica corporal 3.Controle do peso corporal

26 Bibliografia NAHAS, Markus Vinícius. Atividade Física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3ª Ed. Londrina: Midiograf, MARINE, Ricardo. Desvios posturais. Disponível em: < nteudo-desvios-posturais-7-ano.html>. SÁ, Mariana Araguaia de Castro. Desvios posturais. Disponível em: <Limahttp://