Alterações da Estrutura Corporal

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1 Alterações da Estrutura Corporal Exercícios e Postura Os Exercícios Realmente Mudam a Postura? Vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora Desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força Desvio estrutural somente pode ser contido ou reduzido (Piveta, 1999) 1

2 Aprendizado Motor e Postura Estágio Cognitivo: aumento do grau de atenção e erros, necessita de ajuda externa para correção, pensar na tarefa Estágio Associativo: atenção, mas diminuição de erros, consegue se corrigir sozinho Estágio Autonômo: tarefa feita com mais velocidade, erros esporádicos, correção é automática Grau de Atenção Cog Ass Aut Estágios de Aprendizado (Fits e Posner,1976) ETAPAS: Exercícios Corretivos Tomada de Contato: consciência corporal Correção Postural e Ações Complementares: respiração Integração da Correção Postural: adaptação da postura às AVD S 2

3 Exercícios em Solo Proposta 1 Coluna Torácica ETAPAS: Mobilização e Fortalecimento Mobilização e Desbloqueio: Duração de 4 meses ADM: estrutura, encurtamentos e percepção motora Desbloqueio respiratório 40 a 45 repetições suaves por minuto Sentado, 4 apoios, decúbito, joelhos, espaldar 3

4 Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica 4

5 Exercícios de Desbloqueio Respiratório Coluna Torácica Fortalecimento: Durãção de 6 meses Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura Exercícios isométricos e isotônicos Contrações de 8-10 por 5 a7 Exercícios simples para complexos 5

6 Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica 6

7 Coluna Torácica Alongamento: Peitoral Maior Peitoral Menor Rotadores Internos Coluna Torácica 7

8 Coluna Lombar Mobilização e Desbloqueio: Mobilização? Segmento apresenta muito menos rigidez, mesmo quando na presença de um desvio 6 a 8 repetições por 5 Exercícios de Mobilização: Hiperlordose Lombar 8

9 Coluna Lombar Fortalecimento: Isométricos de retroversão do quadril Contra nutadores do sacro: (flexão excessiva de L5 e horizontalização) Assoalho pélvico Extensores e RE de quadril Abdominais Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve: Iliopsoas ABDOMINAIS: Coluna Lombar Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril 9

10 Coluna Lombar Cuidados: Quadril flexionado modifica a ação do Iliopsoas Diminui a anteversão lombar 45 graus: 70 80% de tensão 90 graus: 40 50% de tensão Coluna Lombar Cuidados: Flexão de tronco com rotação Aumento da compressão lombar 10

11 Coluna Lombar Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar 11

12 Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar Outros... 12

13 Outros... Alongamento: Coluna Lombar Flexores do quadril e paravertebrais lombar Diminuição de anteversão pélvica Teste de Thomas 13

14 Coluna Lombar Observação Importante Teste de Thomas: 14

15 Cuidado!!! Escoliose PRINCÌPIOS: Reeducação Postural: consciência corporal e correção Mobilização: conhecimento das curvas Reforço Muscular: trabalho simétrico e assimétrico Respiração: costelas verticalizadas do lado convexo e horizontalizadas do lado côncavo 15

16 Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios Assimétricos: Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios Assimétricos: Atuação no desvio primário inicialmente, para depois atuar no desvio compensatório! 16

17 Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios em Decúbito Ventral: Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios em Decúbito Dorsal: 17

18 Exercícios Corretivos: Escoliose Evolução: Exercícios Corretivos: Escoliose Quatro Apoios: 18

19 Exercícios Corretivos: Escoliose Evolução: Outras Técnicas Klapp, 1905: Quadrupedia Williams, 1937: Flexão Quadril Mackenzie, 1956: Extensão da Coluna Richardon, 1999: Estabilização Terapeutica 19

20 Coluna Cervical Hiperlordose Cervical: É necessário um trabalho de força da musculatura anterior do pescoço (esternocleidomastóideo, escalenos) e alongamento da musculatura posterior (extensores e trapézio) Exercícios Corretivos: Coluna Cervical Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoço sem desencostar a cabeçada Flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a cabeça pendente ou não Hiperlordose Cervical 20

21 Exercícios Corretivos: Coluna Cervical Retificação: Coluna Cervical Exercícios para fortalecer extensores cervicais Alongamento dos flexores 21

22 Exercícios Corretivos: Coluna Cervical Retificação: Exercícios Corretivos: Coluna Cervical 22

23 Exercícios na Bola Proposta 2 Bola Suiça e Exercícios CONSIDERAÇÔES PRÁTICAS: Superfície firme antideslizante Flexibilidade Resistência Coordenação motora Equilíbrio Mobilização Articular Correção Postural Conscientização Corporal 23

24 Exercícios de Fortalecimento Exercícios de Fortalecimento 24

25 Exercícios de Fortalecimento Exercícios de Fortalecimento 25

26 Exercícios de Alongamento Empurrar X Tracionar Proposta 3 26

27 Empurrar X Tracionar Natação e Postura Proposta 4 27

28 Natação e Postura Crawl: Deslizante Alternado Assimétrico Exagero no tempo da inspiração (concavidade) ESCOLIOSES DEFORMIDADESLATERAIS Natação e Postura Costas: Modelador Torácico ESCOLIOSE HIPERCIFOSE 28

29 Natação e Postura Peito: Retificações DORSO PLANO Natação e Postura Borboleta: Costas Peitorais Sobrecarga Lombar 29

30 Natação e Postura VANTAGENS: Peso corporal sustentado pela água Permite movimentos livres em todos os sentidos Movimentação alternada de membros simétricamente Motivação Facilitação da respiração Obrigada pela atenção!!! Bom Execício!!! 30

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