3/26/2009 EX E E X R E C R ÍCI C OS S E E PO P ST S U T RA R OS EX ER EX CÍ C CI C OS REAL EA MEN M T EN E MO M DIFI F CAM A M A A PO P STUR U A?
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- Larissa Caetano Ferretti
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1 EXERCÍCIOS E POSTURA OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA? 1
2 Um vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora, um desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força e um desvio estrutural somente pode ser contido ou no máximo reduzido (PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008). OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA? OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de mulheres com hipercifose praticantes de yoga. METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n = 11 e n = 10), 12 semanas de yoga, 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais. RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58% na função física (aumento de força e flexibilidade). 2
3 APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção, GRAU DE ATENÇÃO COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO erros, ajuda externa para correção Pensar na tarefa ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas erros e consegue corrigir sozinho (monitora feedback) ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita com mais velocidade, erros esporádicos correção é automática;pratica ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR EXERCÍCIOS CORRETIVOS O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional e físico. (TRIBASTONE, 2001) ETAPAS: Tomada de contato (consciência corporal) Procura das desarmonias (alterações propriamente ditas) Correção postural + ações complementares (respiratórias) Integração da correção postural (adaptação da postura às AVD s) 3
4 PROPOSTA 1 EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé plano 4
5 EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé cavo COLUNA TORÁCICA A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular (TRIBASTONE, 2001) ETAPAS: Mobilização e fortalecimento MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO: ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora) Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas Duração de 4 meses 40 a 45 repetições suaves por minuto Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar 5
6 FORTALECIMENTO: COLUNA TORÁCICA Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura correta Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos; Duração mínimima de 6 meses Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min) Exercícios simples para o complexo COLUNA TORÁCICA 6
7 EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO- HIPERCIFOSE TORÁCICA EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO RESPIRATÓRIO Função: Melhorar a mecânica respiratória Diminuir rigidez torácica Aumentar expansibilidade torácica 7
8 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO- HIPERCIFOSE TORÁCICA COLUNA LOMBAR O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo com um todo (TRIBASTONE,2001) EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos rigidez, mesmo quando na presença de um desvio; 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos) 8
9 COLUNA LOMBAR EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO- HIPERLORDOSE LOMBAR 9
10 COLUNA LOMBAR FORTALECIMENTO (progressão) Exercícios isométricos de retroversão do quadril Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem hipercifose-acentua cifose torácica) COLUNA LOMBAR FORTALECIMENTO Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem hérnia) Iniciar com exercícios menos complexos e evoluir quantitativamente e qualitativamente (3 a 4 meses) 10
11 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO HIPERLORDOSE LOMBAR EXERCÍCIOS 11
12 ESCOLIOSE PRINCÍPIOS Reeducação postural (consciência corporal, correção postural nas AVD s) Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo (horizontalização e bloqueio inspiratório) EXERCÍCIOS CORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA ESCOLIOSE LOMBAR DIREITA ESCOLIOSE LOMBAR ESQUERDA 12
13 EXERCÍCIOS CORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA E LOMBAR DIREITA ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA E LOMBAR ESQUERDA ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS DESVIOS COMPENSATÓRIOS!!!! EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL 13
14 EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE EXERCÍCIOS DE KLAPP 14
15 EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO ESPALDAR- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS CORRETIVOS- ESCOLIOSE 15
16 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO- ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL HIPERLORDOSE CERVICAL Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e paravertebrais cervicais baixos Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio 16
17 EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL RETIFICAÇÃO DA CERVICAL: Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais Alongamento dos mm flexores cervicais PROPOSTA 1 17
18 BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação motora incorreta) Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do indivíduo (120º de angulação coxofemoral) OBJETIVOS Flexibilidade e resistência muscular; Relaxamento; Coordenação motora e o equilíbrio; Mobilização articular; Corrigir alterações posturais; Conscientização corporal, reeducando a postura; EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior) MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior) 18
19 EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO 19
20 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS 20
21 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE TRABALHO 21
22 PROPOSTA 3 EMPURRAR X TRACIONAR 22
23 23
24 24
25 NATAÇÃO E POSTURA ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: CRAWL: * Deslizante e alternado (assimétrico) * Exagero no tempo da inspiração (lado da concavidade da escoliose) * Desvantagens: efeito lordótico (mmi flutuação ventral) e rotatório (braçadas) * Indicação: escolioses, deformidades laterais 25
26 NATAÇÃO E POSTURA COSTAS: * Não se consegue eliminar anteroversão do quadril * Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade); * Modelador torácico * Indicação: escolioses, hipercifose NATAÇÃO E POSTURA ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao respirar * Hipercorreção da coluna em sua extensão extrema *Indicação: retificações coluna BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e sobrecarga lombar 26
27 VANTAGENS NATAÇÃO E POSTURA Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal) Permite movimentos em todos os sentidos Movimentos simétricos Movimentação alternada de membros Tração alternada sobre os paravertebrais Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da expiração Trabalho respiratório em posição vantajosa Proporciona motivação EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE Evitar hiperextensão Atenção para o quadril na posição de 4 apoios 27
28 EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS HÉRNIA DE DISCO Evitar rotações EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM CONDIÇÕES ESPECIAIS HIPERLORDOSE 28
29 EXERCÍCIOS CONTRA INDICADOS EXERCÍCIOS CONTRA INDICADOS 29
30 EXERCÍCIOS CONTRA INDICADOS 30
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