Índice Remissivo. Sobre o livro. Direitos Autorais. Sobre a Autora. Capítulo 1Conhece-te a ti mesmo... Capítulo 2Como é o seu retrato?

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2 Índice Remissivo Sobre o livro Direitos Autorais Sobre a Autora Capítulo 1Conhece-te a ti mesmo... Capítulo 2Como é o seu retrato? Capítulo 3Copiou? Capítulo 4Segredos do Consultório Epílogo

3 Sobre o livro Neste e-book, você vai aprender como cuidar de sua coluna vertebral sem precisar sair de casa e sem gastar dinheiro. Descobrirá o quanto pode ser simples avaliar e corrigir sua postura de modo eficaz e duradouro. Depois de muitos anos de estudo e trabalho, compartilho o meu aprendizado com o público em geral, de modo sistemático, para que você possa compreender o mecanismo que gera as alterações posturais na sua coluna e conseguir eliminá-las de vez da sua vida. 3

4 Direitos Autorais Este livro pode ser adquirido por educação, negócios, vendas ou uso promocional. Edição on-line também está disponível para este título. Para mais informações, contacte o nosso departamento de vendas corporativas / institucionais: Embora toda precaução tenha sido tomada na preparação deste livro, a editora e os autores não assumem nenhuma responsabilidade por erros ou omissões, ou por danos resultantes da utilização das informações aqui contidas. 4

5 Sobre a Autora Henriette Delavechia é fisioterapeuta, especialista em distúrbios da coluna vertebral e reeducação postural e qualidade de vida. Durante anos, vem desenvolvendo estudos no sentido de colaborar com a performance física do indivíduo, tendo atendido milhares de pacientes. Autora do ebook "Dor nas Costas Nunca Mais- 7 minutos para ter uma Coluna Saudável" Mantenedora do Portal Viver sem dor, Viver Melhor: 5

6 Capítulo 1 Conhece-te a ti mesmo... Nossa coluna vertebral é o eixo central do nosso corpo. Ela é um segmento ósseo, porém não rígido, formado por 33 peças (vértebras), que se empilham uma sobre a outra. São separadas por um amortecedor, que são os discos intervertebrais, que absorvem a força e o impacto que causamos na coluna. O seu desenho é formado por curvas que devem ter ângulos que se equilibram entre si. Quando há um desalinhamento destas curvas, inicia-se um processo de desequilíbrio, que pode gerar problemas como dores, má postura. Por exemplo, aquela pessoa que chamamos de corcunda, na verdade, possui um desequilíbrio entre as curvas das costas, gerando uma acentuação da curvatura da coluna torácica, sobre as outras, o que chamamos de hipercifose. Quando a pessoa tem um lado mais alto que o outro, estamos diante de outro desequilíbrio, só que este é no alinhamento entre os lados. Tal 6

7 desvio, recebe o nome de escoliose. Para os bumbuns arrebitados, a alteração de curva é na lombar, o que chamamos de hiperlordose. Quando o disco intervertebral se desloca e se rompe, temos a famosa e temida hérnia de disco. E o que são os bicos de papagaio? Quando a estrutura da coluna tem sinais de degeneração, ela ganha esse apelido, mas este distúrbio se chama artrose. Bom, agora que você já aprendeu um pouco sobre a coluna e suas principais alterações, já pode começar a identificar como é a sua coluna. Procure observar se suas curvas são harmônicas, ou se há algo desalinhado em você. Num simples exame de auto-observação, você conseguirá visualizar como está seu eixo corporal. Na minha rotina de trabalho avaliativo, costumo utilizar um esquema que vai rastrear algum defeito postural, que pode vir a ser eventualmente, a causa de uma dor constante na sua coluna. Vamos fazer uma auto avaliação? 7

8 Capítulo 2 Como é o seu retrato? Passo 1 - De frente Você só precisa estar de frente a um espelho grande, usando apenas a roupa intima e descalço. Fique de frente, com os braços ao longo do corpo e os pés juntos. Agora não se mexa mais. Apenas observe. Como está sua cabeça em relação ao resto do corpo? Se encontra para frente? Seus ombros estão alinhados? Caídos? Ou existe um lado mais baixo que o outro? Agora, olhe o seu umbigo. Ele está no meio do seu abdômen ou sua barriga está meio torta? Seus joelhos estão encostados um no outro ou separados? Você já olhou para os seus pés? Eles estão chapados no chão ou há uma folga entre a planta dos pés e o chão? Passo 2- De lado Agora, se coloque de lado para o espelho. Dê uma olhadinha e responda 8

9 para você: sua cabeça está para frente, assim como seus ombros? E suas costas, você está meio corcunda? Sua barriga está para frente? Seu bumbum é arrebitado ou é para dentro? Passo 3- Flexão Hora de testar sua elasticidade. De lado para o espelho, estique suas pernas e leve suas mãos em direção ao chão...você conseguiu pegar nos seus pés? Mas não vale dobrar os joelhos!!! 9

10 Dica: Peça alguém para fazer as fotos de você nestas posições. Fica mais fácil a análise! 10

11 Capítulo 3 Copiou? Como é o seu retrato? Agora que você se observou nestas três posturas, você já pode responder á pergunta acima. Com você se viu? Você está mais próximo de ser uma "escultura grega" ou o "corcunda de Notre Dame"? Se você estiver mais próximo de se parecer com este último na postura, cuidado!! Você precisa urgente encontrar uma saída para se aproximar cada vez mais do "Olimpo". 11

12 Capítulo 4 Segredos do Consultório Observe a figura abaixo. Nela você poderá identificar as alterações posturais mais comuns encontradas nas pessoas. Caso você se identificou com uma das posturas acima, não se preocupe! Vou ensinar uns segredos para corrigir 2 destas alterações, que são as mais comuns. SEGREDO 1 CORRIGINDO A SEGUNDA FIGURA - HIPERLORDOSE LOMBAR Deite-se no chão, sobre um tapete. Dobre seus joelhos, encoste as solas dos pés uma contra a outra e faça uma abertura com as pernas. A coluna deve ser mantida toda encostada no chão. Isto é fundamental. Deixe seus braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. A cabeça deverá estar alinhada com a coluna. Respire com calma e profundamente, por 3 minutos. 12

13 SEGREDO 2 CORRIGINDO A TERCEIRA FIGURA - HIPERCIFOSE DORSAL Deite-se no chão e encoste suas pernas e coxas na parede. O quadril deve tocar a parede, de modo a formar um ângulo de 90 graus entre o tronco e as pernas. Não o desencoste do chão. Una as solas dos pés e separe os joelhos como no exercício acima, porém, com os pés apoiados na parede. Respire calma e profundamente por 1 minuto. Depois, vá esticando as pernas contra a parede, sem deixar que os quadris se elevem do chão e mantenha suas pernas assim por mais 1 minuto, respirando com calma e de modo profundo. O desejável é que ao final do exercício, você consiga esticar seus joelhos e apontar as pontas dos dedos dos pés para o seu nariz, sem elevar a bacia do chão, permaneça por 5 minutos. Dica: Outra opção, seria realizar o mesmo exercício, porém, com os braços abertos a 90 graus. 13

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15 Epílogo Definitivamente, para uma boa apresentação pessoal, seja em público, no trabalho, ou mesmo na vida pessoal, a forma como posicionamos o nosso corpo determina uma série de "leituras" que se pode fazer de quem a pessoa é. Timidez, prepotência, arrogância, insegurança, são características pessoais que podem ser "lidas" no corpo. Assim, a correção de alguns defeitos da postura podem "mascarar" algumas destas "fraquezas". O corpo é o nosso maior patrimônio. Sem ele, o resto inexiste. Reconcilie-se com seu corpo. Viva melhor! Facebook: Viver sem dor, Viver melhor 15

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