Exercícios para a coluna PROF. ALEXANDRE TANAKA

Transcrição

1 Exercícios para a coluna PROF. ALEXANDRE TANAKA

2 Exercícios para a coluna Orientações importantes: Modo de dormir Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc) Modo de levantar e deitar da cama Em pé por tempo prolongado (passar roupa, assistir à palestra, etc) Pegar objetos no chão

3 Exercícios para a coluna Série de Williams Método Mackenzie Método Klapp Método Feldenkrais

4 Exercícios para a coluna Séries: literatura escassa e alguns exercícios pouco utilizados na prática séries com exercícios repetidos... Entretanto, o mais importante é saber a real necessidade dos exercícios em cada caso estudado

5 Série de Willians Desenvolvida pelo FT Paul Williams São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.

6 Série de Willians Indicações: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose, hérnias, etc Contra-indicações: Osteoporose (??), fraturas recentes

7 Exercícios para a coluna Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares Realizar os exercícios em superfície adequada Respiração lenta e profunda Atenção ao posicionamento do paciente

8 - Flexionar uma perna em direção ao corpo

9 - E depois flexionar a outra perna

10 - Flexionar as duas pernas em direção ao corpo

11 - Encaixar o quadril

12 - Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)

13 - Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por 30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca

14 - Exercício abdominal

15 - Exercício abdominal

16 - Exercício abdominal

17 - Bicicleta (para frente)

18 - Bicicleta (para trás)

19 - Alongamento da coluna

20 - Alongamento região peitoral

21 - Elevação ombros

22 - Rotação ombros para trás

23 - Rotação ombros para frente

24 Método Mackenzie Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)

25 Método Mackenzie

26 Método Mackenzie

27 Método Mackenzie

28 Método Mackenzie

29 Método Mackenzie

30 Método Mackenzie

31 Método Mackenzie

32 Método Mackenzie

33 Método Mackenzie

34 Método Mackenzie

35 Método Mackenzie

36 Isometria para os extensores

37 Isometria para os extensores

38 Isometria para os extensores

39 MÉTODO KLAPP PROF. ALEXANDRE TANAKA

40 MÉTODO KLAPP Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de gatos e joelhos

41 MÉTODO KLAPP Contra-indicações: Limitação de movimento Hiperfrouxidão ligamentar Quadro álgico aumentado Cervicalgia aguda Etc...

42 MÉTODO KLAPP Posição inicial

43 MÉTODO KLAPP Engatinhar

44 MÉTODO KLAPP Deslizar

45 MÉTODO KLAPP Deslizar

46 MÉTODO KLAPP Deslizar em diagonal

47 MÉTODO KLAPP Gato

48 MÉTODO KLAPP Cachorro

49 MÉTODO KLAPP Cachorro

50 MÉTODO FELDENKRAIS

51 MÉTODO FELDENKRAIS O método Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais O trabalho favorece os processos de aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades tanto físicas quanto psicológicas.

52 MÉTODO FELDENKRAIS Exercícios realizados lentamente, com cuidado, atenção e repetidos muitas vezes Ditado chinês Eu ouço e esqueço Eu vejo e me lembro Eu faço e compreendo

53 MÉTODO FELDENKRAIS O método dá condições de descobrir o que é supérfluo na movimentação, desenvolve a sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à atividade que se quer realizar. O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.

54 MÉTODO FELDENKRAIS Este método é freqüentemente utilizado para aliviar dores, reduzir estresse e encorajar o relaxamento Alguns exercícios:

55 MÉTODO FELDENKRAIS 1- Balançar o corpo em pé um lado para o outro frente e trás círculo com a cabeça pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)

56 MÉTODO FELDENKRAIS 2- Balançar o corpo posição sentada (beira de cadeira) um lado para o outro frente e trás círculo com a cabeça

57 MÉTODO FELDENKRAIS 3- Pés e mãos solo Levanta pé e mão D Levanta em diagonal Depois repete outro lado

58 MÉTODO FELDENKRAIS 4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome 5- DD, pernas dobradas Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E) Expira quando perna cai e inspira quando perna volta

59 MÉTODO FELDENKRAIS 6- DD, pernas dobradas Elevação quadril Balançar quadril para D e E Movimento circular com a pelve 7- DV, pernas dobradas a 90 graus Virar pernas para D e depois E (como um balanço)

60 MÉTODO FELDENKRAIS 8- Sentado Levanta pé D com ajuda das mãos 9- Em pé Pés separados, movimenta corpo para D e E, braços soltos

61 MÉTODO FELDENKRAIS 10- Sentado Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D Repete outro lado 11- Respirações Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)

62 BIBLIOGRAFIA Consciência pelo movimento Moshe Feldenkrais Editora Summus Vida e movimento Moshe Feldenkrais Editora Summus