O macrociclo. Teoria de Matveiev Prof.: Msd.: Ricardo Luiz Pace Júnior

Transcrição

1 O macrociclo Teoria de Matveiev Prof.: Msd.: Ricardo Luiz Pace Júnior

2 O macrociclo É um constituinte do plano de expectativa. Consiste em o atleta: Construir * P. preparatório Manter * P. competitivo Perder * P. transição. Leva o atleta/equipe à máxima performance numa época escolhida.

3 Tipos de macrociclo Tradicional Lev Matveiev De meeting Estrutura pendular Estrutura em blocos Esquema de Tschiene Estrutura de Forteza Treinamento em blocos do Veryoshnasky Não existe uma nova teroria: Todos partem da teoria do Matveiev.

4 Macrociclo tradicional MESES ETAPAS PERÍODOS I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII PREPARAÇÃO COMPETITIVO TRANS.

5 Estrutura do macrociclo MÊS Competição X X X Período PREPARAÇÃO COMP. T MÊS Competição I II Período PREP. COM T PREP C T MÊS Competição I II Período PREPAR. COM PREP. COM T MÊS Competição I II III Período PREP. C PREP. C PREP. C T

6 Tarefas a realizar Período de pré preparação Anteprojeto de treinamento Diagnóstico Planejamento Período de preparação Fase básica Fase específica Período de competição Período de transição

7 Período de pré - preparação Pode não existir dentro de um planejamento plurianual. Serve para montar o primeiro macro de um programa plurianual. FUNÇÃO: Levantamento dos fatores influenciadores Recursos disponíveis Avaliaçao dos atletas Mobilização de recursos.

8 Período de pré - preparação Anteprojeto de treinamento Realidade da tarefa a ser executada. Objetivos da tarefa. Acercar-se de todas as informações necessárias à montagem do planejamento. Diagnóstico Testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos. Planejamento Estruturação do planejamento da temporada.

9 Período de preparação Leva o atleta de um estado de destreinamento até a condição competitiva, com metas mais avançadas que a temporada anterior. Divide-se em: Fase básica Fase específica Duração depende do tipo de periodização, modalidade, calendário. Fase básica é maior que a específica (dobro).

10 Diferenças entre as fases preparatórias Fase Características Básica Preparação do atleta para as cargas de treino da temporada. Predominância de volume sobre a intensidade Ênfase sobre a preparação física. Treinamento com características gerais. Não leva o atleta a uma condição competitiva. Dura o dobro da fase específica. Ausência de competições Específica Leva o atleta à condição de competição Intensidade predomina sobre o volume. Ênfase sobre a preparação técnico tática. Treinamento altamente especializado. Competições como meio de treino e diagnóstico

11 Características da fase básica Criação de uma boa base física e técnica. Treino das qualidades do esporte. Aumento do lastro fisiológico. Sobrecarga aplicada no volume. Mas intensidade é crescente. Pouca ou nenhuma competição.

12 Tarefas do período básico Física Desenvolvimento das qualidades de base o Resistência aeróbia o Resistência muscular o Flexibilidade o Força dinâmica e estática o Formação corporal geral (hipertrofia muscular). Técnico / Assimilação e ampliação da base teórica tática Reestruturação e aperfeiçoamento técnico. Correção e fixação da técnica Psicológica Diagnóstico e terapia de problemas individuais. Aumento da capacidade de suportar cargas de treino. Harmonização da convivência. Elevação das possibilidades volitivas. Médica e Profilaxia de lesões complementar Tratamento de problemas manifestos e prevenção de vulnerabilidades.

13 Características da fase específica Desenvolvimento da forma atlética almejada para a temporada. Transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas adquiridas para a especifidade do desporto. Aperfeiçoamento e incremento da das qualidades específicas. Volume de treino reduzido, com sobrecarga aplicada na intensidade. Carga total de trabalho (densidade), maior que na fase básica.

14 Tarefas da fase específica Física Desenvolvimento das qualidades específicas o Força explosiva o Resistência anaeróbia o Velocidade Manutenção das qualidades físicas de base. Técnico / tática Assimilação e aperfeiçoamento de novas técnicas Assimilação de novas estratégias táticas. Psicológica Desenvolvimento da capacidade competitiva. Aplicação de treinamento mental e relaxamento. Simulação de condições estressantes. Médica e complementar Prevenção do overtraining Recuperação de doenças e lesões.

15 Período de competição Período em que os atletas atingem o ápice da performance na temporada. Carga de trabalho é reduzida de 20 a 30%. Incremento na preparação técnico-tática. A preparação do atleta está concluída. Objetivo é a manutenção da forma obtida. Treino específico é quase absoluto.

16 Período de competição Polimento Tempo da reparo das lesões teciduais e reposição das reservas de energia. Pesquisam indicam períodos mínimos de duas semanas ( natação). Modificação mais notável é na força Mecanismos e contração Aumento no recrutamento das unidades motoras Níveis de VO2 se mantém mesmo com redução de 2/3. Diminuição de 60% não afeta VO2 na endurance.

17 Destreinamento 10 dias sem treinos após temporada de 4 meses. 4 dias sem treinos após 40 dias de temporada.

18 Período de Transição Possibilita descanso físico e mental. Duração: 30 a 45 dias Depende do calendário. Do histórico na temporada concluída. Peça decisiva no planejamento plurianual. Deve ser moldado e duração e atividades realizadas de modo a proporcionar descanso sem permitir total perca da forma atlética. Atividades generalizadas e diversificadas, em ambientes também diversificado, devem permear todo o período. Evitar a inibição reativa.

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22 74 % carga % carga Exponencial (% carga) seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3

23 seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom 120 % carga % carga Linear (% carga) microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3 microciclo estabilizador microciclo choque 1 microciclo choque 2 microciclo choque 3