CONTANDO SAÚDE. Poder Judiciário do Estado do Rio Grande do Sul Tribunal de Justiça do Rio Grande do Sul

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1 Poder Judiciário do Estado do Rio Grande do Sul Tribunal de Justiça do Rio Grande do Sul CONTANDO SAÚDE Contadoria do Foro Central de Porto Alegre Responsáveis Técnicos: Magdala de Leon Distribuidora e Contadora Ivanise Perez Flores Oficial Ajudante Designada para contato: madaleon@tj.rs.gov.br Porto Alegre, 18 de julho de 2013.

2 INTRODUÇÃO/OBJETIVO DA PRÁTICA / PROJETO: A Contadoria do Foro Central de Porto Alegre tem uma demanda de aproximadamente ações por mês. Toda a atividade está relacionada à analise de processos e elaboração de cálculos. Os servidores passam a maior parte do dia sentados e desenvolvendo atividades desgastantes. A proposta visa amenizar os reflexos dessa rotina, com a criação de uma atividade física, desenvolvida em grupo, ao ar livre e com baixo custo, além de criar estímulos e facilidades para a adesão. Outro objetivo, é criar uma maior integração entre os colegas no ambiente de trabalho. DESCRIÇÃO DO PROBLEMA: A atividade desenvolvida em nosso setor requer concentração e permanência do servidor, o maior tempo possível, sentado e à frente do computador. A maioria dos servidores não pratica esportes ou atividades físicas e sofre com os reflexos do sedentarismo. Em consequência, são diversos os afastamentos relacionados a problemas de saúde. De um modo geral, o sedentarismo é um dos fatores de risco, intimamente relacionado com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crônicas e distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma vez e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa. Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico. CAUSAS DO PROBLEMA: O sedentarismo está ligado à falta de motivação, decorrente das dificuldades de horário, condições de trânsito da Capital, alto custo das academias e o desgaste da rotina diária. A partir de relatos dos servidores, concluímos que ao chegarem em casa, provavelmente depois das 19h, cansados pelo serviço extenuante e com as tarefas domésticas pendentes, acabam por desistir da prática de qualquer esporte ou atividade física naquele dia e transformam essa realidade em rotina. PLANO DE AÇÃO: Pensando no bem estar do servidor e na qualidade de vida tão almejada por todos, desenvolvemos um projeto que visa proporcionar uma atividade física saudável, barata e acessível a todos, contemplando a integração do grupo e a otimização dos horários e rotinas diárias. Diante dessas metas, criamos um grupo de caminhada e corrida orientadas, onde as atividades são desenvolvidas logo em seguida ao término do expediente e ao ar livre. Buscamos a disponibilização da atividade na maioria dos dias da semana, para que todos possam participar, e com um custo acessível.

3 O trabalho foi desenvolvido da seguinte forma: 1 - Definição dos reais objetivos do Projeto, local, custo e possíveis horários; 2 - Busca de profissional com perfil/visão de trabalho compatível com os objetivos; 3 - Apresentação da proposta aos Servidores do Setor; 4 - Definição dos dias da atividade; 5 - Apresentação da equipe aos professores e definição de dia para o início; MÉTODOS E TÉCNICAS A partir da constatação de que muitos servidores apresentavam problemas de saúde e estavam insatisfeitos com a sua rotina diária, elaborou-se o plano de ação, estabelecendo as metas e objetivos, ficando definido que a atividade seria desenvolvida ao ar livre, no calçadão à beira do Lago Guaíba e no horário subsequente ao expediente de trabalho, para propiciar um baixo custo e estimular os participantes, evitando que fossem para casa e pudessem desistir da atividade. Para os dias em que atividade não pudesse ser feita ao ar livre, foi sugerida a possibilidade de desenvolvimento de atividade alternativa, na sala de trabalho, nos moldes da ginástica laboral. Após a definição do local e condições do trabalho, consultamos alguns profissionais da área da Educação Física, para escolhermos os professores que acompanhariam a equipe, de acordo com os objetivos propostos e sempre visando a saúde e qualidade de vida dos participantes. Com a definição do profissional e reuniões subsequentes, foram estipulados os tipos de atividades que seriam desenvolvidas. Ficou decidido que a equipe seria dividida de acordo com as características pessoais, assim definidas: caminhada orientada; corrida orientada; atividade física alternativa para os dias de chuva; Ficou estipulado que a atividade seria desenvolvida de segundas a quintas-feiras, das 17 às 19 horas, em dois períodos, de acordo com horário final do expediente dos servidores. Estipulou-se o custo da atividade em R$ 50,00 (cinquenta reais) mensais, por pessoa, independente do número de participantes e dias disponibilizados. Para o início das atividades, foi distribuído, a cada participante, um questionário para análise das condições de saúde e um termo de responsabilidade. (anexos I e II) O professor entrevistou todos os interessados e fez avaliação física. Criamos um semanal, enviado pelo professor, com orientações e conselhos para uma vida mais ativa e saudável. Foi criado um canal de contato direto em que o professor, que repassa plano individual de treinos para os finais de semana. As aulas precedem de conversas individualizadas e palestras de conscientização acerca dos aspectos voltados a uma vida saudável. RESULTADOS E BENEFÍCIOS ALCANÇADOS O maior resultado pode ser verificado já no início do Projeto, em 29 de abril de 2013, com a adesão de 22 servidores, ou seja, 22 pessoas começaram a praticar algum tipo de atividade física. Os resultados obtidos, até o momento, têm ratificado a importância do Projeto, demonstrando a relevância da aplicação de atividades físicas regulares como elemento

4 de melhoria da saúde, da qualidade de vida, da autoestima, auxiliando ainda, na perda de peso. Um relato unânime dos Servidores é em relação à diminuição do estresse provocado pela longa jornada diária e da possibilidade do convívio com colegas em atividades saudáveis fora do ambiente de trabalho, além do estímulo mútuo e do aumento da disposição para o trabalho. Estão se sentindo valorizados por estarem orientados por profissional qualificado, que explica a maneira correta de se exercitarem sem desconsiderar a característica de cada participante. Outro relato importante é sobre a importância dos participantes não estarem preocupados em superarem um ao outro e sim, vencerem, individualmente, seus limites. Os Servidores estão mais satisfeitos e felizes, e acima de tudo, mais saudáveis. ACOMPANHAMENTO DOS RESULTADOS Para averiguação dos resultados adotamos: Comparar o IMC - Índice de Massa Corporal dos participantes em relação ao estabelecido pelos padrões de avaliação física de três em três meses; Verificar a propensão ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pulmonares por meio da RCQ Relação Cintura Quadril; Averiguar o nível de satisfação no que se refere aos domínios físicos, psicológicos e relações sociais, através de feedbacks; Aplicação de questionário de saúde e qualidade de vida. Durante o desenvolvimento das atividades mantém-se acompanhamento da satisfação e necessidades dos participantes, para possíveis adequações.

5 COMPARAÇÃO Após quase seis meses de desenvolvimento do Projeto, constatamos o aumento de motivação e felicidade dos envolvidos. Quanto à saúde, todos estão mais atentos e alguns descobriram doenças relacionadas ao sedentarismo, que já estão sendo tratadas. Em relação ao desenvolvimento da atividade, temos ganhos em termos de quantidade e qualidade, como por exemplo no caso dos servidores relacionados abaixo: RESULTADOS OBTIDOS APÓS O INÍCIO DO PROJETO CONTANDO SAÚDE NOME INÍCIO 3 MESES 6 MESES OBSERVAÇÃO Taciana - Fumante - Muito sedentária - Acima do peso - Sem resistência e fôlego - Caminhadas de 2,5 Km - Muitas caimbras - Ansiedade - Redução considerável do fumo - Aumento no fôlego e resistência - Diminuição da ansiedade - Redução no peso - Acabaram-se as caimbras - Caminha 1 Km (aquecimento) e Troteia 5 Km em 43 minutos. - Participa do Projeto há 3 meses Karen - Pouco fôlego e resistência - Acima do peso - Sedentária - Caminhadas leves - Melhora no fôlego e na resistência - Reduzida no peso - Maior disposição para as atividades diárias - Intercala caminhadas e trote - Participa do Projeto há pouco mais de 15 dias. - Tem por objetivo treinar para prova de corrida em concurso realizado. Marise - Sem resistência e fôlego - Não utilizava corretamente a respiração - Caminhada de 4 Km - Melhora no fôlego e na resistência - Melhora no condicionamento físico - Uso correto da respiração - Intercala caminhadas e trotes num percurso de 6 Km - Muito fôlego e resistência - Ritmo no exercício - Trotes de 6 Km - Disposição para o dia a dia - Participa do Projeto desde o início Luciana - Sem resistência e fôlego - Sedentária - Caminhada de 2 Km - Aumento no fôlego e na resistência - Melhora no condicionamento físico - Maior disposição no geral - Intercala caminhadas e trotes num percurso de 6 Km - Maior disposição no geral - Caminhada 1 Km (aquecimento) e trote de 6 Km em 40 min. - Participa do Projeto desde o início CONCLUSÃO O trabalho apresentado atingiu objetivos imperiosos para o servidor. Trouxe grandes benefícios, aliando a prática de exercícios físicos à rotina de trabalho. O Setor ganhou consideravelmente, na medida em que seus servidores estão tendo hábitos mais saudáveis, estão mais integrados e motivados. Aos poucos, conquistaremos mais adeptos e diminuiremos os casos de doenças relacionadas ao sedentarismo.

6 ANEXO I Questionário de Atividades Físicas Habituais Você é fisicamente ativo (a)? Para cada questão respondida SIM, marque os pontos indicados à direita. A soma dos pontos é um indicativo de quão ativo você é. A faixa ideal para a saúde da maioria das pessoas é a de Ativo(a) - 12 à 20 pontos. Atividades Ocupacionais Diárias PONTOS 1. Eu geralmente vou e volto do trabalho (faculdade) caminhando ou de bicicleta. 03 (media +/- 800 m por dia) 2. Eu geralmente uso as escadas ao invés do elevador Minhas atividades diárias podem ser descritas como: a. Passo a maior parte do tempo sentado e, quando muito, caminho distancias curtas 00 b. Na maior parte do dia realizo atividades físicas moderadas, como caminhadas rápidas ou executar tarefas manuais. 04 c. Diariamente realizo atividades físicas intensas (trabalho pesado). 09 Atividades de Lazer PONTOS 4. Meu lazer inclui atividades físicas leves, como passear de bicicleta ou caminhar (duas ou mais vezes por semana) Ao menos uma vez por semana participo de algum tipo de dança Quando sobtensão faço exercícios para relaxar Ao menos duas vezes por semana faço ginástica localizada Participo de aulas de ioga ou tai-chi-chuan regularmente Faço musculação duas vezes ou mais vezes por semana Jogo tênis, basquete, futebol ou outro esporte recreativo, 30 minutos ou mais por jogo: a. uma vez por semana. 02 b. duas vezes por semana. 04 c. três ou mais vezes por semana Participo de exercícios aeróbicos fortes (correr, pedalar, remar, nadar): a. uma vez por semana. 03 b. duas vezes por semana. 06 c. três ou mais vezes por semana. 10 TOTAL DE PONTOS Classificação: 0 a 5 Inativo 6 a 11 Moderadamente Ativo 12 a 20 Ativo 21 ou mais Muito Ativo

7 ANEXO II QPAF/PARQ (Physical Activity Readiness Questionnaire - aplicável entre 15 a 69 anos de idade) SIM / NÃO 1. Alguma vez seu médico disse que você sofre de uma condição cardíaca e que somente deveria realizar exercícios físicos recomendados pelo médico? 2. Você sente dor no tórax quando realiza atividade física? 3. No mês passado, sentiu dor torácica enquanto não realizava atividade física? 4. Você perde o equilíbrio devido a tonturas ou perde a consciência? 5. Você tem problemas nos ossos ou nas articulações (por exemplo, na região lombar da coluna vertebral, nos joelhos ou quadris) que poderiam ser agravados por uma mudança no nível de atividade física? 6. Seu médico prescreveu recentemente remédios (ex: diurético) para sua pressão arterial ou condição cardíaca? 7. Você conhece qualquer outra razão para não realizar atividade física? Respondeu SIM a uma ou mais questões SE VOCÊ consulte seu médico ANTES de iniciar seu programa de exercício físico ou ANTES de realizar testes físicos, informando sobre o QPAF e quais questões você assinalou SIM. Está com a saúde abalada por causa de uma enfermidade temporária, como um resfriado ou febre, espere até se sentir melhor para aumentar seu nível de atividade física. Grávida ou com suspeita de gravidez, visite seu médico antes de se tornar mais ativa fisicamente. OBS1: se sua saúde sofrer alterações de modo que responda SIM a qualquer um a das questões anteriores, avise seu personal trainer, perguntando se você deveria modificar seu planejamento de atividade física devido a tais modificações salutares. OBS2: este questionário é válido por, no máximo, doze meses, contados a partir da data em que foi preenchido e se torna inválido se sua condição salutar for modificada a ponto de responder SIM a qualquer uma das sete perguntas anteriores. Eu li, entendi e respondi este questionário. Qualquer dúvida que tive foi completamente

8 solucionada. Nome:.... Assinatura:... Idade:...anos Data:.../.../... Fonte: adaptado por Dartagnan da Silva, Regisro G/RS do CANADIAN SOCIETY FOR EXERCISE PHYSIOLOGY (CSEP). The canadian physical activity, fitness & lifestyle approach. Ottawa: CSEP, 2004, p. 8-7 e 8-8, bem como do AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Recursos do ACSM para o personal trainer.