Como emagrecer em 7 Passos

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1 Como emagrecer em 7 Passos Como emagrecer em 7 Passos Por Marina Carvalho Saude Total-Marina&Yuri

2 Como emagrecer em 7 Passos Introdução 3 NDICE Capítulo 1 Aumentando a Consciência para ter Sucesso 5 Capítulo 2 Como devo Preparar Meu Prato Principal 7 Capítulo 3 Por que e o Que Comer nos Interválos? 8 Capítulo 4 Como a Hidratação pode Ajudar? 9 Capítulo 5 O Intestino tem a Ver com Emagrecimento? 10 Capítulo 6 Porque Fazer Atividade Física? 11 Capítulo 7 O que essas Mulheres fizeram Conclusão 16 Siga a Gente 17 Saude Total-Marina&Yuri

3 Como emagrecer em 7 Passos INTRODUÇÃO Não existe coisa pior que fazer dieta para emagrecer e não ter resultado. Neste E-Book queremos. te ajudar a descobrir quais os pontos fundamentais ao fazer sua dieta e que por desconher ou não observá-los pode estar te atrapalhando a atingir seu objetivo. Em caso de dúvidas envie um para nosso suporte que será um prazer esclarecê-las: vidasaudaveleativago@gmail.com Saúde Total Marina&Yuri

4 Como emagrecer em 7 Passos Definições Iniciais

5 Como emagrecer em 7 Passos 1- Aumentando a consciência 1.1- Metas Bem Definidas para ter sucesso Dizer simplesmente que quer emagrecer não é suficiente para ter uma dieta de sucesso, é preciso ser específico. Quantos quilos você quer emagrecer? Em quanto tempo pretende eliminar esse peso? Defina data de início e fim. O objetivo é aquilo que você quer bem descrito. As metas são o passo-a-passo para o seu objetivo ser atingido, tudo o que é necessário ser feito. Alguns exemplos de metas para este objetivo: Procurar um Coaching de Emagrecimento no dia X Pesquisar academias para iniciar atividade física 3x na semana; Realizar a matrícula na academia; Fazer a lista de compras da semana; Ir ao supermercado toda segunda-feira para comprar os alimentos da semana; Separar os lanches da semana. Etc. Saude Total-Marina&Yuri

6 Como emagrecer em 7 passos 1.2 Defina o seu MOTIVO Porque Você Quer Emagrecer, Ou Não Quer Emagrecer? É só para ter menos gordura no corpo? Ou é por causa do modo como pensa que se sentiria se livrasse dos quilos indesejados, ganhando mais energia e vitalidade, tornando-se mais atraente para os outros, e projetando sua confiança e autoestima até as alturas? Praticamente, tudo o que fazemos é para mudar o jeito como nos sentimos. Há muitos motivos também para não emagrecer: teria de fazer uma dieta; teria de se negar o impulso para comer alimentos que engordam; e, além do mais, por que não deixar para depois dos feriados? Lembre-se de que qualquer coisa valiosa que você deseje sempre exige uma passagem pela dor a curto prazo, a fim de alcançar o prazer a longo prazo. Saude Total-Marina&Yuri

7 Como emagrecer em 7 Passos 2-Como Preparar a Refeição Principal? Ao montarmos nosso prato principal devemos seguir as proporções da figura ao lado. Gosto de falar para meus clientes seguirem uma ordem no momento de servir: 1º a salada 50% do prato, 2º a carne ou proteína que tiver (de preferência magra)25% do prato, 3º o carboidrato (de preferência integral) 25% do prato. E nenhum alimento por cima do outro, assim como na figura. Também recomendo que nesse momento não se faça ingestão de líquido, para não comprometer a digestão e o metabolismo. Se não conseguir, tente tomar no máximo 100ml. (obs: evite refrigerantes)

8 Como emagrecer em 7 Passos 3.Por que e o Que comer nos interválos? Quando comemos nos intervalos das refeições, aumentamos nosso metabolismo, evitamos ataques de fome nas refeições principais, evitamos a destruição dos músculos, melhoramos a queima de gordura e evitamos picos de insulina. Obs: Comemos nos Intervalos e não de 3 em 3 horas, porque alguns intervalos das refeições são mais curtos O Que Comer? 1 Fruta de baixa caloria, ou 1 iogurte, ou 1 fatia de queijo branco, ou 1 barra de proteína, ou 1 barra de cereal, ou uma sopa leve, ou 1 porção de bolacha de sal integral, ou 100ml de salada de frutas, ou um mix de castanha e frutas desidratadas, ou 2 palmitos, ou 1 cenoura em palito ou fibermix.(ver site) Nossa filosofia: Comer sem ter fome para levantar da mesa (refeição principal) leve Saude Total- Marina&Yuri

9 Como emagrecer em 7 Passos 4-Como a Hidratação Pode Ajudar? A hidratação feita com àgua e chás sem açúcar, pode ser uma grande aliada para eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Quem afirma é o professor-titular de Nutrição da USP Antonio Herbert Lancha Junior....a ingestão de líquido é muito importante porque a quebra da gordura no organismo é feito por um processo chamado hidrólise, que depende diretamente da água., explica. A água compõe 75% do nosso corpo, desta forma precisamos de uma boa hidratação. Para cada 25kg do nosso corpo precisamos de 1 lt de água ou chás. Ela ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, a converter alimento em energia, na absorção dos nutrientes, regula a temperatura do corpo, remove toxínas, entre tantos outros benefícios

10 Como emagrecer em 7 Passos 5. O que o Intestino tem a Ver com Emagrecimento? Nos meus acompanhamentos de clientes que querem emagrecer, percebi com frequência, que muitas pessoas não tinham resultado pelo mau funcionamento do intestino. Uma pessoa pode acumular até 22 quilos de toxinas no intestino. Imagine? E quanto mais tempo essas toxinas ficam paradas, mais são absorvidas pelo nosso organismo e vão se transformando em gordura e envenenando nosso corpo. Os alimentos foram feitos para passar pelo nosso corpo fornecendo as calorias e nutrientes necessários, e irem embora. Não queremos absorver toxinas e sim os nutrientes. Desta forma faz se necessário a desintoxicação. Ela é feita através da hidratação, que vimos na seção anterior, e através das fibras. É necessário a ingestão diária de 25g de fibras, vindas de alimentos e suplementos.

11 Como emagrecer em 7 passos 6-Porque fazer Atividade Física? *Quem pratica atividade física : *vive mais de acordo com o Ministério da Saúde e reduz em 54% o risco de morte cardíaca. Reduz ainda pressão alta, oesteoporose, diabetes. *emagrece com mais saúde, melhorando o metabolismo, fortalecendo a muscula tura e aumentando a resistência. *Alivia o estresse e a ansiedade, traz Bem Estar men tal e ajuda a tratar a depressão. Produz Serotonina - o hormônio do Bem Estar. *Ganha indepêndencia na vida adulta, chegando à velhice com saúde, disposição, capacidade de reali zar, e fazer o que der vontade.

12 Como emagrecer em 7 passos 7- Emagreça Da Melhor Forma 7-1. Primeiro é preciso entender a diferença de remédio e suplementação. Remédio, como o próprio nome diz vem para remediar apenas, é algo estranho ao nosso corpo, por isso sempre traz efeitos colaterais. Suplementação Alimentar é a reposição de vitaminas, nutrientes, minerais, proteínas, fibras e aminoácidos. Rapidamente é reconhecido e absorvido pelo organismo. Os Suplementos possuem menos gordura. Depois, clique com o botão direito no retângulo e em Enviar para trás. Assim ele ficará como um plano de fundo, mantendo os textos e logo visíves. Não se preocupe! Não queremos recomendar para você, remédios, porque na realidade eles não te educam a ter o autodomínio de comer apenas o necessário de forma independente.

13 Como emagrecer em 7 passos Atenção 7.2-Passar fome não é a resposta Ficar sem comer só traz problemas à sua saúde e te deixa mau humorada. Você pode perder peso inicialmente, mas será às custas de músculos e não de gordura. Você vai se sentir cansada, sem energia, e naturalmente como ninguém consegue passar fome por muito tempo, desistirá e em pouco tempo ganhará todo o peso perdido e mais um pouco, o temido efeito sanfona.

14 Como emagrecer em 7 passos c 7.3-Poder da Simplicidade Dieta tem que ser simples. Nada de contar pontos, métodos estressantes. Já tive experiência de fazer uma dieta, onde todos os dias tinha que ficar contando pontos de tudo que eu comia. E isso foi me estressando. Consequentemente aumentava minha ansiedade e eu comia mais. E os pontos ficavam sempre para o dia seguinte e chegou o dia que teria que ficar um dia inteiro para compensar. E claro desisti...( nem gosto de lembrar) Dieta de sucesso também não deve ser composta de pratos sofisticados todos os dias, com alimentos que nem fazem parte da sua rotina e que te faz ficar horas e horas na cozinha para preparar seus lanches e refeições. Hoje com tantos compromissos, já não temos tempo para perder com isso. O melhor de tudo de tudo é que existe uma oportunidade...

15 Se você deseja Acelerar o seu emagrecimento...descubra o que estas Mulheres fizeram para emagrecer mais de 3 quilos em 4 semanas... 15

16 Como emagrecer em 7 passo O Segredo delas... Diante de tantas propostas de emagrecimento que conheci e experimentei, encontrei uma que superou todas elas: A dieta que inclui Chá, Shake e Proteína 2 vezes ao dia. O chá para limpar, desintoxicar e queimar gordura localizada O shake para alimentar e nutrir. E a proteína para dar sensação de saciedade e evitar flacidez. Vantagens da Dieta *Com baixas calorias, porém supre a necessidade de vitaminas e aminoácidos (diferente das outras dietas); *Nunca sacrifica músculos magros, por ser uma alimentação rica em proteína; *É uma nutrição prática, saborosa, e simples de fazer. *Traz mais disposição e energia ao longo do dia. Essa dieta NUNCA sacrifica músculos magros, por ser uma alimentação Rica em Proteína Esse assunto já esteve presente no programa Bem Estar. Copie esse link abaixo na sua barra de endereço e Assista AGORA>>>

17 Como Emagrecer em 7 Passos CONCLUSÃO: Já ajudei várias pessoas a terem resultado com esse material que você acabou de ler. Algumas você teve a oportunidade de conhecer aqui, mas se quiser nos conhecer melhor, estar atento(a) as nossas Públicações e Novidades que estamos preparando dentro dos Próximos dias...siga a Gente Foi um prazer para mim compartilhar com vocês um pouco da minha experiência, espero receber seu depoimento. Obrigada pela confiança! Marina Carvalho

18 Como Emagrecer em 7 Passos CONTATO Conheça nosso site Envie seus comentários, e dúvidas: vidasaudaveleativago@gmail.com será um prazer responde-lo SIGA A GENTE /saúde total Marina&Yuri