HELP! A ajuda que você precisava para mudar seu corpo Coach Marroni

Transcrição

1

2 Introdução Este livro foi criado a partir de mais de 10 anos de estudos que dediquei sobre o tema e mais de 3 anos de prática que apliquei no meu físico e saúde e em muitos alunos e amigos que pude ajudar ao longo do caminho. Ele não conta nenhum segredo e nenhuma mágica, mas lhe mostra de maneira clara e objetiva como você pode conseguir ter a saúde que necessita para viver sua vida de forma plena e o corpo que sempre sonhou. As informações técnicas que são informadas neste livro foram retiradas basicamente de duas palestras de dois grandes professores e doutores do ramo da medicina preventiva. Dr. Victor sorrentino e Dr. Samule D alle Laste. Iremos dividir o conteúdo em três partes. A primeira parte que irá falar de alimentação. Que acredito ser a parte mais importante para causar a mudança em sua vida e a segunda parte que irá falar sobre atividade física. Além destes dois itens iremos finalizar com um bom espaço para dicas rápidas e falar dos hábitos. De como você pode começar a mudar a sua alimentação e também de como você irá encontrar atividade certa para você e como manter isto por toda sua vida. Afinal de contas queremos um corpo saudável e bonito por toda nossa existência, certo?

3 Capítulo 1 Alimentação Vamos falar um pouco sobre a base da alimentação. Assim conseguiremos entender o que precisamos fazer na teoria para que o emagrecimento seja possível sem prejudicar a vida saudável. Vamos começar falando dos macros nutrientes, são eles a proteína, o carboidrato e a gordura. Proteínas A proteína é a principal fonte da construção de tecido. Podemos dizer que seria o tijolo da nossa casa. Serve para manter nossa massa muscular intacta, o que irá nos ajudar na perda de peso. Devido a termos mais músculos e assim necessitar de mais energia durante o dia para manter nosso organismo, assim como será utilizada para nossa pele e produção de hormônios. Cada grama de proteína contém 4 calorias. Utilizaremos este número quando formos montar uma dieta para emagrecimento ou ganho de massa muscular. Gordura As gorduras têm diversas funções no nosso corpo. Principalmente para formar os nossos hormônios. Assim como para o nosso cérebro e também para desintoxicar o corpo. Dentro deste nutriente ainda precisamos dividi-los em gorduras boas e gorduras ruins. As ruins sim podem causar problemas para o nosso organismo. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Carboidratos Podemos entender que carboidrato serve para dar energia ao nosso corpo. Todo carboidrato que entra no organismo serve apenas para nos dar energia e o que sobra vira gordura. Também possui 4 calorias, assim como as proteínas. Agora que entendemos um pouquinho do que são os macros nutrientes já temos a base da alimentação para começarmos a alcançar nossos resultados. E pelo que vimos acima, caso queiramos emagrecer, qual destes itens deve ser cortado? Certamente os carboidratos. Afinal de contas, o que sobra irá virar gordura em nosso corpo. Precisamos entender que não vamos viver sem os carboidratos, mas sim trabalhar com os carboidratos que tenham menores cargas glicêmicas. O que isto significa? Significa que quanto menor a carga glicêmica do carboidrato, mais lentamente ele vai entrar em nosso corpo, e assim liberará de forma lenta uma série de hormônios que irão fazer os seus processos, inclusive estocar gordura. Depois falaremos detalhadamente sobre item. Mas pense no básico. Quanto mais fácil de digerir o carboidrato, maior sua carga glicêmica e menor sua eficiência. Vamos a um exemplo? O que é mais fácil de comer. Uma bolachinha ou uma batata doce? Uma mandioca ou um pão branco? Quanto mais natural estiver o alimento melhor para utilizarmos. Alimentos prontos já possuem diversos aditivos e conservantes, sendo por muitos especialistas nem considerados como alimentos e sim como produto alimentício.

4 Faça substituições O primeiro passo para você que deseja emagrecer ou melhorar a sua saúde é começar a substituir os alimentos e produtos alimentícios que você ingere atualmente por melhores opções. Você não vai começar a comer batata doce e frango em todas as refeições a partir de amanhã. Isto daria um bom resultado físico, mas acabaria com o seu emocional. Você entraria em parafuso antes de comer o seu primeiro quilo de batata doce. Por isso se você esperou algum tempo para resolver ter mais saúde ou emagrecer, não vai ser esperar mais um mês que irá lhe matar, certo? Vamos as respostas. Elimine a farinha a branca. Se possível o glúten. Esta vai ser a troca mais difícil para a maioria das pessoas. Primeiro por que praticamente tudo que é gostoso vem da farinha. Pães, bolos e bolachas são os campeões. Então inicialmente comece trocando tudo que tem farinha branca pela farinha integral. Isto, sem pensar muito. Troque as farinhas sem qualidade por farinhas um pouco melhores. Mas para questões de saúde precisamos eliminar o glúten, e para isto eliminar toda farinha de trigo, centeio ou aveia da nossa vida. Mas com o tempo você consegue. Mas você não tem alergia a glúten? Você não tem ou não sabe? Já vi casos de pessoas que não conseguiam ter filhos por causa do glúten, de pessoas que ficavam atacadas da rinite por causa do glúten e outros casos básicos como dores de barriga. O glúten é uma proteína modificada e muito perigosa para o nosso corpo. Se possível. Tire da sua vida. Tudo bem que a sua vó ou mãe comia pães todos os dias e mesmo assim eram magros e não tinha alergias. Mas você sabia que o glúten está concentrando em mais de 400 vezes do que no passado nos alimentos? Disto você não sabia eu acredito. Se sabia e mesmo assim continua comendo, aí eu me preocupo. Dificilmente o glúten faz bem para uma pessoa. Pode não fazer mal. Mas certamente não irá fazer bem. Elimine o leite e derivados. Admito que este alimento foi o último que tirei do meu dia a dia. Mesmo tomando apenas uma xícara de café com leite por dia, retirei o leite da minha alimentação. Tive alguns benefícios no meu metabolismo e parei de ingerir um produto de péssima qualidade. Até acredito que se você tem uma vaquinha em casa, tomar o leite da sua vaca não irá fazer tão mal. Mas comprar leite em caixinha e querer tomar achando que está fazendo algo bom, certamente isto não é verdade. Mas eu gosto tanto do café com leite, como faço? Tente substituir por outros tipos de leite. Leite de amêndoa, leite de coco leite de quinoa, leite de arroz e outros. Não fale leite de soja, por favor. Este pode ser pior que o leite de vaca. Quer descobrir algo mais que você não sabia

5 também? O Cálcio do leite não vai para o osso. A não ser que seu metabolismo esteja funcionando adequadamente. E isto é raro. Acredite. Açucares Este é outro hábito que vai ser complicado você se livrar. Mas com esforço você vai conseguir. Corte estes açucares. O açúcar de mesa comum, o aspartame que é a base da maioria dos adoçantes e a sucralose que é outro tipo de açúcar, opte por açucares naturais como o mel, stevia, talmatina ou xilitol. Estes adoçantes custam mais caros que o açúcar, mas não fazem mal a saúde. E isto é o mais importante a longo prazo. Afinal não irá adiantar nada ter dinheiro e morrer aos 60 anos de idade, certo? O açúcar é diretamente ligado à nossa saúde. Quanto menos açúcar mais saúde. Frituras Está aí outro item complicado para a sua saúde e resultados no seu físico. Para muita gente só de imaginar que não poderá comer aquela rosca cueca virada frita no óleo de soja e depois polvilhar com açúcar no café da tarde é praticamente o fim da vida. Posso até concordar. Mas não podemos ser tão pequenos quanto a este pensamento. Quantas coisas você deixou de defender sua opinião para criar atrito e não morreu? Quantas vezes trabalhou em uma empresa que não tinha nada a ver com você e também não morreu? Com a comida vai ser a mesma coisa. Você deixa de comer algo que lhe faz mal para comer algo que lhe faça bem. Mesmo que o gosto da primeira opção seja melhor. Substitua todos os óleos hidrogenados por óleo de coco. Não precisa pensar em quais são os óleos hidrogenados, apenas pense que você não irá mais utilizar outro óleo que não seja o de coco extra virgem. Mas o óleo de coco é caro? Pode ser. Você pode achar caro pagar 20 reais em um vidro de 200ml de óleo de coco. Não usando para fritar tudo que achar pela frente ele irá durar mais de um mês. E se eu falar que o óleo de coco emagrece? Se falar ainda que o óleo de coco é o terceiro melhor alimento do mundo? Tudo isto é verdade. O óleo de coco é um dos melhores alimentos para a sua saúde física e mental. Refrigerantes/sucos industrializados Quando falamos de açúcar, falamos de refrigerantes. Mas vamos abrir um item neste livro para falar somente sobre eles. Afinal eles são os responsáveis por grande parte da obesidade de muitas pessoas. E acredito, assim como outros profissionais que deveria de ser a sua primeira mudança. Desapegue dessa droga. O refrigerante é o alimento mais toxico que temos em nosso dia a dia. Chega a ser comparado com o cigarro. Troque por água ou chá. Você acredita mesmo que algo que serve para desentupir pia e tirar ferrugem de ferro realmente serve para ingeri-lo? Não. Certamente não. Aceita um desafio? Troque o refrigerante por um mês por água ou chá. Você certamente irá notar alguma melhora no seu corpo. Seja ela física ou mesmo intestinal.

6 Mas e o light pode? Não importa o tipo. Todos os refrigerantes são feitos do mesmo composto. Mas e eu posso trocar o refrigerante por suco de caixinha? Não pode. O suco natural é menos pior. Mas não deixa de ser um alimento ruim. Alguns profissionais defendem com a frase. Na natureza não existe liquidificador o que isto significa? Significa que as frutas foram criadas para ingerimos por inteiro. Não apenas o seu suco/açúcar e assim deixar de aproveitar a maior parte dos seus nutrientes. Sem falar que as frutas possuem fibras que atrasam este açúcar. Não considere o suco de caixinha como um alimento saudável. Não irá lhe ajudar na sua dieta. Quantas refeições diárias devo fazer? Tenha como mínimo, 5 refeições dias. Algumas pessoas irão comer mais vezes, eu por exemplo, como 8 vezes por dia. Mas eu acordo antes das 6 da manhã e vou dormir próximo da meia noite. Se você acordar as 8 da manhã e vai dormir as 22h, certamente pra você será diferente. Isto deverá ser adequado de acordo com a sua rotina de atividade física, trabalho e o horário de acordar e dormir. Como entender isto? Vou lhe ajudar. E como vai ser o café da manhã? Você passou a noite toda sem comer nada. Logo pela manhã você está necessitando de todos os nutrientes para iniciar o seu dia. Precisa de gordura, carboidrato e proteína. Qual seria um bom alimento para esta hora do dia? Eu sempre opto pelos ovos. Comer um ou mais ovos pela manhã irá garantir que você não venha a engordar, tenha mais energia para o seu dia e ainda garanta muita saúde em seu corpo. Inclua alguma fruta logo pela manhã. Quer ter mais resultados quanto ao emagrecimento logo na sua primeira refeição do dia? Ao acordar ingira suco de limão natural. Se preferir optar pelo suco detox. Encontre uma boa receita com um nutricionista e então passe a ingeri-lo logo pela manhã. Como você deve ingerir alimentos de 2 a 4 horas para não ficar muito tempo sem se alimentar, inclua outros alimentos saudáveis como amêndoas, castanhas e amendoins para a sua segunda refeição pela manhã caso tenha tomado seu café da manhã antes das 9h da manhã. Coloque em todas as suas refeições uma boa fonte de proteína. Assim você garante não perder qualidade muscular e óssea. E isto faz com que você venha a emagrecer da forma correta e saudável. Não ficando com muita flacidez e nem fraco durante o seu dia. E o que o você irá almoçar? O almoço é a parte mais fácil da nossa nova vida, por que já estamos acostumados a comer um pouco melhor ao meio dia. O que não quer dizer que todo mundo faça isso. Fique longe das frituras e dos carboidratos simples. Comece pelas saladas. Escolha todas possíveis. E depois opte por no máximo 2

7 carboidratos como batata doce, arroz integral ou aipim. E complete com uma proteína. Seja peixe, carne ou gado. Lembrando que as melhores proteínas são de carne brancas. E no café da tarde pode ser uma bolachinha integral? Você vai precisar de uma boa fonte proteica. Podendo ser uma barra de proteína ou mesmo um suplemento proteico (seja um whey protein ou outro). Sim se você conseguir ingerir ovos ou frango durante a tarde, melhor ainda. Mas na maioria dos casos o shake ou a barra de proteína será milhões de vezes melhor do que um pastel ou um bolinho de chocolate. Se puder inclua alguma fruta que tenha pouca carga glicêmica.(procure por uma tabela de carga glicêmica na internet. E no jantar? Siga a mesma regra. Evite o excesso de carboidratos. Mas todos os carboidratos com baixa carga glicêmica irão lhe ajudar. Pequenas frutas, batata doce ou vegetais serão as melhores opções. Inclua uma proteína boa, valendo mesmo exemplo do almoço. E antes e após o treino, o que devo ingerir? Sempre que vamos realizar uma atividade física, precisaremos de carboidratos para termos energia, vale para o pré treino como o pós treino. A diferença é que para depois do treino será importante ter uma proteína de rápida absorção. Assim você recupera rápido o seu musculo e consegue nutri-lo de forma eficiente o mais rápido possível. Entende por que muitas pessoas tomam o tal whey protein logo após o treino? Exatamente por isso. Somente assim você conseguirá nutrir o musculo logo ao sair da sua atividade e utilizar a próxima refeição apenas para lhe trazer energia. Faça testes Não existe melhor maneira de saber o que será melhor para o seu corpo. Pense que você conhece o seu corpo melhor que qualquer profissional. Claro que um bom profissional irá ajudá-lo com a experiência e conhecimento em sua área. O ideal é comer entre 2 a 4 horas, sem aumentar ou diminuir este intervalo. Mas quem poderá definir isto, será você mesmo. Assim quando você encontrar um nutricionista, você já poderá dizer estas coisas boas para ele. Facilitando o seu resultado acontecerá de forma mais rápida. Corte o glúten e veja o resultado Não coma alimentos com trigo, centeio e aveia por um mês. Melhorando algum fator da sua vida. Corte este alimento. Corte o leite e derivados. Evite alimentos com leite e veja o quanto você melhora. Nunca vi alguém que não melhora com isto. São coisas básicas. Mas que podem trazer muitos resultados.

8 Vamos entender como funciona o seu organismo Dentro do seu estomago existe uma flora intestinal. Entenda isto como sendo algumas bactérias que moram lá, mas que fazem bem para o seu organismo. Quando algum alimento entra no estomago, todos começam a trabalhar. Sendo assim, o alimento de boa qualidade irá colaborar para esta flora e para todas as tarefas do seu corpo. Caso seja um mal alimento como o pão branco ou mesmo uma carne parcialmente crua, você irá desperdiçar muita energia para conseguir livrar-se deste alimento. Ficando assim fraco quando precisar proteger-se novamente de outra alimento ou mesmo infecção. Avalie sempre Quanto a nossa saúde, uma série de exames de sangue podem nos ajudar a constatar isso. E agora quanto a sua forma física? Claro que existe uma forma física que nós gostamos. E se passamos a aceitar o nosso corpo do jeito que é por que não temos certeza se conseguirmos mudar ou não? Para isto existem alguns testes que irão lhe auxiliar. Testes como conferir o peso mensalmente, conferir as dobras cutâneas com aparelhos específicos são fundamentais. Profissionais da educação física ou nutricionistas são peritos nestes tipos de testes e irão lhe ajudar. Não adianta você achar que esta saudável por que gosta da sua forma física, mas você está com 40% de gordura. Isto não é saudável. Se você estiver próximo dos 20% isto pode ser verdade. Mas caso contrário isto é apenas uma aceitação sua para o corpo que possui. Existem outros aparelhos como os aparelhos de bioimpedância. São aparelhos parecidos com balanças que emitem um pequeno choque e que essa onda passa pelo seu corpo e a partir do tempo que demora para retornar irá dizer o seu percentual de gordura. Existem poucos aparelhos destes que realmente funcionam. A maioria serve apenas para uma minúscula parte da população. Por isso não indico que os utilize. Fique com a balança com a comparação de fotos e com a medica das dobras cutâneas. Qual o risco de você emagrecer sem ter estas avaliações? Emagrecer perdendo apenas massa muscular não é algo inteligente. Fazer a dieta da sopa, dieta da lua, dieta do et ou qualquer outra dieta que você achar na internet não irá funcionar para você. Na verdade, irá funcionar, mas não por muito tempo. Você poderá perder 10 quilos em um mês, mas quando voltar a comer normal, sem ter mudado seu estilo de vida, começará a engordar como antes. Com a diferença que irá engordar ainda mais. Afinal de contas o seu corpo irá cobrar a conta pelo que você fez com ele. Tenha algum tipo de acompanhamento e então obtenha resultados reais. Mas você não se preocupa com sua aparência? Ok. E o seu coração é feito do que? O seu diagrama que ajuda o seu pulmão a funciona é feito de que? Adivinhou. Músculos. Dê um passo de cada vez. Mas tenha metas Você acha mesmo que pensando apenas que você precisa emagrecer vai ser a melhor forma de conseguir ter resultado? Provavelmente não. Por que se seu objetivo é emagrecer, você pode emagrecer um quilo e fingir para você mesmo que está bom. Ou

9 não colocar uma data para ter estes resultados e prolongar isto para a vida toda. Lembre-se que estamos falando além da estética, de saúde. E depois que perdemos saúde, poucas coisas podem nos ajudar. Como você irá dividir a vida com alguém se você não tem saúde? como irá cuidar dos seus filhos, dos netos ou apenas descansar se você não tem saúde? Comece pensando na sua saúde e aos poucos sua estética irá melhorar. Coloque metas semanais quanto as suas mudanças. Metas mensais quanto ao seu emagrecimento. Assim vai indo. Você terá vícios difíceis de se livrar. Chocolates, refrigerantes e coisas do tipo. Negocie com você. Deixe um dia para por enquanto comer aquele chocolate ou mesmo beber aquele refrigerante. E aos poucos vai melhorando. Para tudo na vida você precisa acertar mais do que você erra. Este é o segredo para o sucesso. Fuja das armadilhas. Não coloque na sua dispensa doces e salgadinhos que não pode comer. Abasteça sua gaveta do trabalho com bons alimentos. Deixe os pequenos furos para quando você estiver na rua ou em festas e eventos.

10 Capítulo 2 Atividade físicas Você pode ter alguma saúde e um corpo bonito sem atividade física. Mas quanto mais a nossa vida muda, mais difícil disto acontecer. Por vários motivos óbvios. Seja pela falta de caminhada que daremos em nosso dia como acontecia no passado, seja pelas comidas prontas que comeremos durante o dia e estão cheias de ingredientes ruins ou ainda pelas mudanças em itens básicos como água e o próprio ar. Sendo assim. Você praticando alguma atividade física, estará ajudando o seu corpo a funcionar melhor. Todos os órgãos do corpo recebem benefícios pela pratica diária de atividade física. Tente lembrar como viviam os nossos antepassados. Caminhavam horas me busca de comida. Fugiam de preparadores, realizavam muitas atividades manuais. Tudo isto ajudava para que o corpo estivesse sempre em movimento. Você irá emagrecer muito mais rápido praticamente atividade física regularmente. Seu coração e os principais órgãos do seu corpo irão trabalhar melhor com a prática diária de atividade. Qual a melhor atividade para mim? O que importa é fazer uma atividade que você goste e sinta prazer ao realiza-la. Ou você acha que irá conseguir manter um novo estilo de vida se só fizer coisas que não goste? Claro que não. Também não adianta dizer que não faz nenhuma atividade por que não gosta de nada. Algum esforço precisa existir. Seja uma dança, uma caminhada diária, um grupo de corrida ou musculação. O importante é que seja uma atividade física diária e que tenha um bom gasto calórico e trabalho muscular. Mas qual você me indica? Eu sempre vou indicar a musculação de no mínimo 2 vezes por semana. Primeiro por que é a atividade que mais preserva massa muscular. Sendo assim o principal objetivo da musculação, falando em treino tradicional é a preservação da massa muscular. E segundo lugar por que ela pode ser adaptada para qualquer situação desejada. Se conseguir conciliar a musculação com outra atividade que você deseja, você terá o ciclo completo. Espaço dedicado a dicas que podem ajudar você a conquistar ainda mais rápido seus resultados. Hormônios Mas e se eu fizer tudo isto que você fala e mesmo assim não emagrecer? Isto é possível. E provavelmente seja por que você possui algum distúrbio hormonal. Isto é muito mais comum do que imaginamos. Não fique triste caso isto esteja acontecendo com você. Apenas procure ajuda médica. Desordem de hormônios da tireoide devido a nossa vida moderna e maus hábitos ou mesmo pelo stress ou o uso de contraceptivos para mulheres é algo comum de acontecer. Conheço algumas pessoas que já acordam querendo voltar para a cama, treinam como se estivessem indo dormir e passam o dia todo bocejando e se arrastando. Geralmente

11 isto é um problema relacionado aos hormônios. Não importa o que você faça. Se seus hormônios estiverem em baixa, você não terá grandes resultados devido a este cansaço inacabável que permanecerá em você por muitos dias. Não pense que todo problema hormonal será resolvido com reposição hormonal. Não é assim tão simples. Uma coisa é você não estar com os hormônios regulares por dificuldades na produção e o outro caso é a falta de produção hormonal. Na maioria dos casos básicos. Apenas regular a alimentação, começar a praticar atividade física e cortar algum stress muito grande da vida já irá servir. Mas reposição hormonal faz mal? Se for realizado da maneira incorreta e sem necessidade certamente fará muito mal. Mas vamos nos atentar que todas as mulheres que tomam os chamados remédios para não engravidar diariamente estão tomando doses de hormônios. E isto fará com que uma série de coisas mude em seu corpo. Para os homens existem diversos casos de homens que depois dos 40 anos começam a ter dificuldades em algumas atividades durante o dia. Seja apenas na energia realizar as tarefas básicas ou na queima de gordura ou produção de massa muscular. E sem estar com os hormônios em dia, você conseguirá poucos resultados referente a emagrecimento ou melhora. 96% das pessoas que fazem algum tratamento para emagrecer, voltam a engordar. Afirmação pelo dr. Victor Sorrentino. Que isto significa? Que é melhor você mudar seu estilo de vida do que ficar fazendo toda dieta ou programa da moda e que só irá fazer com que você volte a engordar de novo. Tome consciência e mude sua vida Primeiro passo para você mudar sua vida e melhorar sua saúde e físico é entender que isto é necessário. Se você não se aceita mais como você é. Chegou a hora de mudar sua saúde e viver a vida do jeito que sempre sonhou. Comece agora. Não espere. Faça um pequeno planejamento sobre como irá começar. Programe um dia para fazer as compras para o novo estilo de vida, encontre as atividades físicas que você irá começar a praticar diariamente. Veja qual stress você pode tirar da sua vida e comece sua mudança. Por que é tão importante pra você ter saúde e emagrecer? A resposta desta pergunta deve ser mais forte do que a vontade de ficar onde esta. Sem isto você não conseguirá ter grandes mudanças. Pense por que deseja ter saúde. É por você? Pelos seus filhos? Dar exemplo para alguém? E sobre emagrecer. É auto estima? Sentir-se bem com você mesma? Agradar alguém?

12 Pense nesta resposta. Ela certamente definirá o seu futuro. Caso não seja a resposta que deseja. Vá em busca da resposta que você deseja. Achou a resposta? Anote ela. Em vários lugares se possível. Todos os dias você irá ler esta resposta e imaginar-se já estando neste corpo que deseja. Imagine de verdade. Com todos os detalhes. E ao acordar, faça o mesmo. Mas agora vai de encontro a este objetivo. Se bater a depressão durante o dia ou vontade de falhar. Leia novamente e lembre-se do por que você está evitando este doce ou aquela refeição que não lhe fará bem e que não irá de encontro aos seus objetivos. Você nunca estará sozinho. Alguém sempre irá lhe ajudar nesta busca. Seja seu parceiro, amigos ou mesmo Deus. Curiosidades e fatos sobre como melhorar sua saúde Escove os seus dentes com pastas sem flúor O flúor faz muito mal para sua saúde. O flúor é um resquício do ferro. E como ele é tóxico para a tireoide e todos os outros órgãos que utilizam o iodo como mineral essencial pode abalar sua saúde em algum momento da sua vida. Que tal escovar os dentes para diminuir a vontade de comer doce? Isso mesmo. Escovar os dentes pode ajudar em até 50% sua vontade de comer doce. Então se a vontade estiver apertando. Escove seus dentes várias vezes ao dia. Tome água, sempre Não adianta você fazer tudo certo na dieta e esquecer da água. Tudo em seu corpo precisa de água. Na verdade, mais da metade do seu peso é composto por água. E para que seu peso possa baixar é importante tenha sempre água entrando no seu corpo. Só assim o cérebro não irá mandar sinal de perigo e então começar a travar a perda de peso. E o outro fato é que a gordura perdida não pode ficar parada no corpo. Ficando parada pode aumentar colesterol e outros problemas. Por isso beba. Se precisar, se estiver com muita fome, beba um copo antes das refeições. Utilize um shake proteico tenha sempre com você um alimento proteico. Seja uma barra de proteína ou um suplemento alimentar. Como a maioria destes alimentos possuem gosto de chocolate, baunilha e morango, caso surja aquela vontade de comer doces. Utilize o seu shake ou a barra de proteína para fazer uma sobremesa. Existem opções bem gostosas e que certamente lhe ajudarão nesta fase. Tenha boas companhias Não adianta você querer fazer uma dieta perfeita se todos os dias receber convites para sair para comer com os amigos e na sua casa acontecer festa todos os domingos. Claro que quando queremos alguma coisa, podemos alcançar. Mas o seu início será sempre muito difícil. Por isto, avise os amigos e parentes mais próximos da sua nova fase. Eles irão ajudar. Eu digo isto pela prática mesmo. No início todo mundo achava que eu era louco por não comer qualquer coisa. Agora todos incentivam e pedem dicas. Então mude e ajude os seus amigos e familiares e viverem melhor também.

13 Utilize dicas de quem já passou pelo que você passou Certamente você conhece alguém que conseguiu emagrecer ou ganhar muita saúde em pouco tempo, certo? Se conhece, conte com a ajuda desta pessoa. Caso não conheça, procure no Youtube ou Google por casos de sucesso em ganho de saúde ou emagrecimento. Assim você vai observar o que esta pessoa fez para conseguir driblar as dificuldades que irão surgir. Abuse dos espelhos O espelho só irá refletir quem você é. Sendo assim não precisa fugir do espelho. Mesmo que você não esteja feliz com a sua situação atual, você sabe que irá mudar e ficará muito melhor. Então use-o ao seu favor. Se olhe todos os dias no espelho. Faça as pazes com o espelho e aproveite para melhorar cada dia mais em tudo que achar que pode mudar. Escrever metas diariamente Coloque metas diárias para a sua nova vida. Escreva em um papel e carregue com você. Mas garanta que você vai ler todo dia logo pela manhã. Coloque coisas pequenas, mas que irão lhe ajudar a entrar de vez nesse novo estilo de vida. Marque a cada momento que você conquistar uma destas metas. Comece com coisas pequenas mesmo. Hoje não vou comer doce. Hoje vou caminhar 20 minutos. E assim vai indo... Se interesse por saúde Tudo aquilo em que focamos, retorna pra nós. Então nada melhor que começar a entender sobre saúde. Leia revistas, livros e blogs. Tente estar à vontade com esta área para que assim possa se ajudar e ajudar outras pessoas.

14 Recado do autor Eu realmente espero que este livro possa ajudar você a mudar sua vida. Pude viver na prática que uma das maiores mudanças que você pode fazer em sua vida é sobre a sua saúde e sobre o seu corpo. Você é capaz de coisas que nem imagina. E poder transformar a sua maquina só irá mostrar para você que pode alcançar tudo que deseja nessa vida. Independente de qual seja o seu objetivo na vida. Para todos eles você irá precisar de saúde e de um corpo saudável. Seja feliz e viva uma vida plena. Coach Marroni