COMPLEXOS ESCOLARES Semana 1 Almoço
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- Mirela Monsanto
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1 Semana 1 Sopa Sopa feijão-verde ,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato Esparguete à bolonhesa 1, ,5 3,6 22,7 1,0 14,6 0,2 ada ada de alface, cenoura, milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Bolonhesa de soja 1,3, ,2 0,6 43,9 1,3 24,8 0,0 Sopa Sopa de legumes com couve ,6 0,2 7,2 2,4 1,6 0,1 Prato Pescada cozida com batata ,6 0,8 10,5 0,8 9,0 0,4 ada Macedónia ,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Courgette salteada com cenoura, milho, cogumelos e batata ,1 0,5 2,9 1,4 2,8 0,5 Sopa Sopa agrião ,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Frango no forno ,9 2,8 1,6 1,4 11,5 0,2 Acompanhamento Fusili 1,3,7, ,5 1,1 66,5 2,1 11,8 0,3 ada ada alface, couve roxa, pepino ,3 0,1 2,3 2,0 1,7 0,0 Macarrão c/ soja, tomate e queijo 1,3,7, ,4 2,8 30,5 2,2 8,8 0,4 Sopa Canja galinha 1, ,9 1,0 21,9 0,7 12,6 0,4 Prato Bacalhau c/ natas 1,3,4,5,6, ,5 1,2 10,7 1,1 8,2 1,4 ada ada alface, cenoura e beterraba ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Batatas às rodelas com cogumelos, legumes e queijo 3, ,1 0,9 11,1 0,6 4,0 0,2 Sobremesa Gelatina de morango 1,3,6,7,8, ,0 0,0 85,9 85,3 9,2 3,2 Sopa Creme legumes com feijão catarino ,9 0,2 16,5 1,7 4,7 0,1 Prato Carne de porco à portugugesa c/ batata e arroz ,9 1,9 25,3 0,3 13,6 0,7 ada ada alface, cenoura, beterraba ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Arroz de legumes e soja ,8 0,3 23,1 1,1 3,2 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
2 Semana 2 Sopa Creme de cenoura ,1 0,3 9,1 2,1 1,3 0,2 Prato Douradinhos no forno 1,3,4,7, ,2 0,0 19,7 0,0 0,2 0,0 Acompanhamento Arroz delombardo ,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada alface, tomate, beterraba ,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Soja estufada com arroz de legumes 1,3, ,9 0,9 28,7 1,4 7,9 0,1 Sopa Sopa de legumes com grão ,1 0,3 14,3 2,2 4,4 0,1 Prato Febras de cebolada ,9 4,2 1,3 1,1 14,1 0,2 Acompanhamento Esparguete 1, ,6 1,1 66,5 2,6 9,5 0,3 ada ada alface, milho, tomate ,8 0,0 5,1 1,6 4,5 0,0 Pataniscas de grão com cenoura e esparguete 1,3, ,5 0,3 36,6 1,9 21,3 0,1 Sopa Sopa agrião ,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato ada russa de peixe ,5 1,2 7,1 0,5 9,1 0,1 ada Macedónia ,5 0,0 3,7 1,4 3,3 0,0 ada russa de legumes com cogumelos ,4 0,0 10,0 1,0 2,6 0,2 Sobremesa Iogurte aroma ,4 1,0 13,3 0,0 3,5 0,1 Sopa Sopa de espinafres ,1 0,3 9,1 2,1 1,3 0,2 Prato Frango esufado ,8 3,6 4,6 0,0 19,0 0,4 Acompanhamento Arroz de espinafres ,8 0,3 26,1 0,2 2,3 0,1 ada ada de alface, cenoura e milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Beringela recheada c/ legumes 6, ,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 Sopa Sopa juliana ,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Empadão de atum ,4 0,2 0,0 0,0 17,6 0,4 ada ada de alface, beterraba, milho ,1 0,0 5,6 1,0 5,7 0,0 Couscous com soja e legumes 1, ,4 0,4 23,9 1,9 5,5 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
3 Semana 3 Sopa Creme de legumes ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Hamburguer de aves ,5 7,7 1,9 1,8 10,3 0,4 Acompanhamento Arroz de cenoura ,6 1,3 66,5 2,6 9,5 0,3 ada Alface, cenoura e milho ,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Legumes salteados com cogumelos gratinados em cama de macarrão 1,3,6,7,8,11,12, ,7 0,4 29,9 1,1 6,0 0,2 Sopa Sopa camponesa ,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Bacalhau à brás ,3 0,3 0,5 0,4 14,4 0,3 ada ada alface, tomate e pepino ,4 0,1 2,4 2,4 1,2 0,0 Lentilhas estufadas com legumes e arroz 1,6,8, ,5 0,2 29,2 1,2 7,6 0,1 Sobremesa Bolo de legumes ,8 4,7 42,0 34,1 4,3 0,3 Sopa Sopa legumes com feijão ,9 0,2 16,5 1,7 4,7 0,1 Prato Carne assada ,4 0,6 0,1 0,1 20,3 0,4 Acompanhamento Massa espiral 1, ,5 1,1 66,5 0,0 11,8 0,3 ada ada alface, couve-roxa e milho ,0 0,0 5,5 1,1 5,6 0,0 Courgette recheada com tofu e legumes 6, ,2 1,4 2,1 1,3 5,7 0,3 Sopa Sopa caldo verde ,9 0,4 9,4 0,9 2,1 0,2 Prato mão no forno ,3 3,9 0,1 0,1 15,0 0,2 Acompanhamento Batata salteada com ervas aromáticas ,5 0,2 17,0 1,3 2,3 0,1 ada ada de alface, cenoura e beterraba ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Crepe de legumes ,9 0,9 28,7 1,4 7,9 0,1 Sopa Soupa de couve-flor ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Arroz de aves ,9 0,2 8,4 1,1 7,6 0,1 ada ada alface, tomate e cenoura ,2 0,0 3,3 3,2 0,9 0,1 Arroz com soja c/ legumes ,8 0,2 15,4 1,2 13,3 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
4 Semana 4 Sopa Sopa feijão verde ,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato ada russa de atum e ovo ,7 0,4 0,2 0,1 16,4 0,3 ada Legumes no forno ,2 0,0 2,9 2,7 1,1 0,2 Legumes estufados c/ cogumelos e batata ,0 0,1 10,1 1,2 2,0 0,2 Sopa Sopa primavera ,6 0,2 9,1 1,7 2,8 0,1 Prato Strogonoff de perú ,4 0,6 0,2 0,1 22,1 0,1 Acompanhamento Arroz simples ,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada de alface, cenoura, couve roxa ,0 0,0 3,4 3,0 1,4 0,1 Couscous c/ soja e legumes 1,3, ,0 0,3 27,8 1,4 17,5 0,1 Sopa Sopa agrião ,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Hambúrguer de salmão c/ puré ,6 0,4 8,7 1,1 6,9 0,1 ada ada alface, cenoura e beterraba ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Tarte de legumes c/ tofu 1,3, ,9 3,9 10,2 0,9 5,9 0,5 Sopa Creme de ervilhas ,1 0,3 7,6 2,2 1,5 0,2 Prato Rolo de carne 1,6, ,6 5,2 5,0 1,1 13,3 1,3 Acompanhamento Massa esparguete ,4 0,3 26,2 0,9 4,5 0,1 ada ada alface, cenoura e milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Feijoada de legumes ,7 0,3 17,6 2,5 8,4 0,1 Sobremesa Pudim caramelo ,2 0,7 30,0 23,3 2,5 0,3 Sopa Sopa de legumes ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Pescada no forno c/ ervas aromáticas e batata corada ,9 1,0 9,8 0,8 7,5 0,2 ada Alface, tomate e cenoura ,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Estufado de legumes com soja fina e batata ,0 0,8 9,9 1,5 4,0 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
5 Semana 5 Sopa Creme de legumes ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Pizza de fiambre e queijo ,8 1,8 17,7 0,3 8,5 0,7 ada ada alface, tomate, cenoura ,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Pizza de legumes ,7 0,4 29,9 1,1 6,0 0,2 Sopa Sopa juliana ,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Meia desfeita de bacalhau ,0 0,2 8,5 1,0 6,8 0,1 ada ada alface, tomate, beterraba ,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Beringela recheada c/ soja 6, ,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 Sopa Sopa de nabiça ,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Perú no forno com massa espiral ,8 4,0 0,9 0,8 6,2 1,0 ada ada alface, cenoura, milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Crepe de legumes ,2 1,5 2,7 1,0 4,0 0,3 Sopa Sopa de abóbora com lombardo ,9 0,4 9,4 0,9 2,1 0,2 Prato Filetes dourados c/ arroz de tomate ,5 1,2 7,1 0,5 9,1 0,1 ada ada alface, cenoura e tomate ,2 0,0 3,3 3,2 0,9 0,1 Courgete recheada com legumes e soja ,1 0,5 10,3 1,9 4,0 0,1 Sopa Creme ervilhas ,1 0,3 9,0 2,0 2,8 0,2 Prato Rojões de porco estufados ,0 2,6 0,1 0,0 18,6 0,4 Acompanhamento Batata aos cubos no forno ,6 1,1 66,5 2,6 9,5 0,3 ada Brócolos, feijão-verde e cenoura ,2 0,0 2,6 2,4 1,4 0,2 Soja estufada com cenoura e esparguete 1,3, ,2 0,6 22,8 1,9 13,4 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
6 Semana 6 Sopa Sopa de legumes ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Bolonhesa de atum ,1 0,6 16,8 1,1 9,3 0,1 ada ada alface, cenoura, beterraba ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 ada de batata com soja e legumes ,7 0,1 16,8 1,0 11,2 0,1 Sopa Sopa camponesa ,0 0,2 9,8 1,7 3,9 0,1 Prato Frango assado ,2 1,7 17,0 0,4 11,9 0,3 Acompanhamento Arroz de cenoura ,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada alface, cenoura, milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Legumes gratinados com esparguete 1,3,6,7,8,11,12, ,9 0,4 27,5 1,8 5,7 0,2 Sobremesa Mousse chocolate 1,3,6,7,8, ,8 4,7 42,0 34,1 4,3 0,3 Sopa Sopa de agrião ,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Fogonero no forno ,7 0,4 0,2 0,1 16,4 0,3 Acompanhamento Batata corada ,5 0,2 17,0 1,3 2,3 0,1 ada Macedónia ,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Gratinado de legumes no forno 1,3,6,7,8,11,12, ,1 0,2 12,1 1,7 2,5 0,1 Sopa Sopa feijão verde ,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato Feijoada de carnes ,7 1,3 1,3 1,1 14,6 0,2 Acompanhamento Arroz branco ,5 1,1 66,5 0,0 11,8 0,3 ada ada alface, cenoura, milho ,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 ada de fusili com legumes salteados e soja 1,3, ,9 0,2 19,5 1,1 12,7 0,2 Sopa Sopa de espinafres ,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Tamboril estufado c/ batata ,3 3,9 0,1 0,1 15,0 0,2 ada Brócolos, feijão-verde e cenoura ,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Beringela recheada c/ soja e legumes 6, ,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
EB 2/3 JOSEFA DE OBIDOS Semana 1 Almoço
Semana 1 Sopa Sopa feijão-verde 256 61 2,0 0,3 9,0 2,4 1,6 0,2 Esparguete à bolonhesa 1,3 1054 250 10,7 3,7 22,9 1,0 15,3 0,2 ada ada de alface, cenoura, milho 244 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,8 0,1 Bolonhesa
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