Nada Muito O Caminho do Meio

Transcrição

1 Nada Muito O Caminho do Meio

2 Evolução do Homem e a Obesidade Durante milhões de anos, a sobrevivência de nossos ancestrais esteve ameaçada pela escassez de alimentos. Hoje a Obesidade é uma Epidemia que Inflama o Corpo. Compromete a circulação. Leva ao Diabetes e Infarte.

3 A COMIDA E A RECOMPENSA A comida é associada à vida, à mãe, ao prazer e a comemoração. Afinal eu mereço é uma expressão comum aos que comem e/ou bebem a mais para reduzir a ansiedade naquele momento.

4 Grandes Porções Viciam Comer em grande quantidade dilata o estômago e dá a sensação de preguiça. Após farta refeição ocorre diminuição do fluxo de sangue para o cérebro e com isto vem a sonolência e desatenção. Fazer 4 a 6 pequenas refeições ao dia faz parte da orientação nutricional para evitar e tratar o transtorno do comer compulsivo.

5 O AÇÚCAR VICIA AÇÃO NEUROENDÓCRINA MIORELAXANTE ANSIOLÍTICO ESTIMULA O PÂNCREAS ATÉ ENFRAQUECÊ-LO DESMINERALIZA OSSOS ENFRAQUECE OS CABELOS. CRISTALIZA AS CÉLULAS. REDUZ COLÁGENO. GERA FLACIDEZ DISPERSA A ATENÇÃO (MTC). AFETIVAMENTE É RELACIONADO À RECOMPENSA

6 Café da Manhã em uma Dieta Saudável BEBER 1 copo de ÁGUA COMER 1 FRUTA fresca ESCOLHER ENTRE 1 FATIA DE PÃO integral ou CEREAIS (2 c de sopa) ou 1 RAIZ INGERIR uma fonte de CÁLCIO iogurte, queijo, leite... Evitar água gelada: o frio matinal agrega muco. O ideal é beber a água morna ou temperatura ambiente. O CAFÉ ILUMINA A MENTE CHÁS (vermelho, verde, preto, branco, mate, chimarrão,...) estimulam a atenção.

7 ALMOÇO SAUDÁVEL Para Emagrecer: Hortaliças + Proteínas Para manter o peso: acrescente Cereais e Leguminosas Para facilitar a digestão e reduzir o volume do abdome, coma menos que 400 g na refeição

8 Entre as Refeições: Pausa para um Lanche Comer de calorias Objetivo: Manter o Metabolismo Ativo e Reduzir a fome no almoço e jantar Beber Água e Chás nos intervalos Opções simples: frutas frescas ou secas, barras de cereais, biscoitos integrais, iogurte, queijo, Castanhas.

9 JANTAR UMA RAIZ assada ou cozida aipim, inhame e todos os tipos de batatas são indicados a noite. Dão energia aos rins e músculos; facilitam o sono. VEGETAIS cozidos evitar salada crua após as 20 h + + PEIXE, AVE, OVO, QUEIJO OU TOFU fonte proteica

10 Uma Opção Leve: Sopa com Torradas

11 JANTAR JAPONÊS Em Dieta de Emagrecimento: Peixes à vontade! Sushis: até 6 unidades na refeição. Yakisoba: 1 porção

12 Jantar de Sanduíche, Fruta e Iogurte

13 ALIMENTOS QUE NOS PROTEGEM

14 Andropausa: Alimentos Indicados Peixes, Frutos do Mar, Carnes, Claras de Ovo Feijões de todos os tipos Temperos: alho, alho-poró, cebola, gengibre, açafrão, pimentas, cravo, canela Nozes, Castanhas, Amendoim, Pistache, Amêndoas (niacina, vitamina E) Tahine (gergelim) Melancia (promove vasodilatação) Uvas, Suco de Uva (resveratrol) Laranja, Tangerina, Limão (hesperidina) Tomate, goiaba - (licopeno)

15 ANDROPAUSA ALIMENTOS A EVITAR: SOJA AÇÚCAR, DOCES FRITURAS a milanesa

16 Andropausa: Suplementos Indicados Epimedium Icariin, Tribulus Terrestris: elevam a testosterona Ginseng ativa circulação Omega 3 promove livre fluxo de sangue L Citrulina, L Arginina aminoácidos que estimulam a produção do óxido nítrico, responsável pela ereção Zinco para imunidade e fabricação de espermatozoides Licopeno proteção da próstata

17 Menopausa: Alimentos Indicados Soja: tofu, misso - são fontes de fitoestrogenos Brócolis, couve-flor, espinafre p/ proteção de mamas Broto de feijão e de alfafa refrescantes, hidratantes Linhaça p/ umedecer pele e mucosas, reduz fogachos Açafrão proteção contra câncer Manjericão, cravo, canela afrodisíacos (Medicina Chinesa) Pera a fruta mais indicada para a mulher Amora reduz fogachos Cranbery evita infecções urinárias Chás: cavalinha, hibisco, abacateiro

18 MENOPAUSA Alimentos a Evitar: Café após refeições Mate durante as refeições Açúcar e Doces reduzem o cálcio dos ossos Frituras

19 Menopausa: Suplementos Indicados Óleo de Linhaça, Isoflavonas de soja reduzem fogachos e ressecamentos Vitamina D proteção de pele, mucosas e ossos Maca peruana, Tribulus terrestres melhoram libido Castanha da India, Rutina, Coq10 facilitam drenagem linfática, evitam varizes Extrato seco de Cranbery previne infecções urinárias Frutas vermelhas (berries) facilitam a livre circulação Aminoácidos: L lisina, L Prolina, L Cistina estimulam formação de Colágeno

20 SUGESTÃO PARA UMA LONGA VIDA SAUDÁVEL BEBA ÁGUA (30-35 ml/kg de peso) MOVIMENTE-SE BUSQUE APRENDER SEMPRE BUSQUE SER ÚTIL APROXIME-SE DE UMA ARTE SORRIA AME