Programa do Nível Inicial

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2 Programa do Nível Inicial 1. Compreendendo o nosso estilo de vida: Luzes e sombras do estilo de vida moderno. Automatismos instalados. Inconsciência e stress, atenção e calma. Estratégias para viver mais conscientes e atentos. 2. Entendermo-nos é o primeiro passo: Três cérebros em um. Construção do sentido de identidade. O sequestro emocional. A memória emocional. Uma equação falsa: dor = sofrimento. Viver no momento presente. 3. O caminho e a prática da Atenção Plena: Sabedoria milenar no mundo atual. O que é o Mindfulness: prática formal e informal. Atitudes de fundo. Expectativas desencaminhadas. Efeitos interessantes. 4. A ciência confirma-o: Estudos e investigações. Efeitos benéficos. No sentido de uma medicina integral. 5. Um antídoto para o stress: O que é o stress. O que funciona e o que não funciona. A respiração consciente. Mindfulness e stress. 6. A sabedoria do corpo: Memória corporal. A linguagem do corpo. O corpo e a prática Mindfulness. 7. Mente e pensamento: A mente que conta histórias. Os filtros mentais. Pensamento tóxico y pensamento útil. Pensamento e Mindfulness. 5

3 8. Sentimentos e emoções: O cérebro emocional: reação versus resposta. Os sete degraus do equilíbrio emocional. Relacionarmo-nos com as emoções desde a prática Mindfulness. 9. Inteligência cardíaca: Evolução da compreensão da inteligência. O cérebro do coração. Coerência cardíaca e stress. Mindfulness e coerência cardíaca. 10. Altruísmo, empatia e compaixão. Os neurónios espelho. Empatia e compaixão. Trabalho em equipa, liderança e compaixão. Mindfulness, compaixão e auto-compaixão. 11. Processo de Educação da Atenção Plena em 40 dias: Aprofundamento nas atitudes de base. Treino na atenção sustentada. Enfoque de atenção na vida quotidiana. 12. Mindfulness e relações conscientes. 13. Comunicação consciente. 14. A presença que observa o eu mental: O paradoxo do observador observado. Observando o observador. 15. Introdução ao Mindfulness aplicado: Mindfulness e terapia. Mindfulness e educação. Mindfulness e saúde. Mindfulness e trabalho. Mindfulness e desporto. 16. Trabalho final. 6

4 Ferramentas práticas do Nível Inicial 1. Práticas semanais: Pílulas Mindfulness. Mindfulness na vida quotidiana. Toques de atenção. Prática formal. Áudios de prática guiada. 2. Técnicas tutoradas: O nível de stress. Respiração consciente. Relaxamento de integração. Coerência cardíaca. A cadeira da compaixão. O sorriso interior. Tonglen do coração. Visualizações. Reconhecer a sombra. Respirar uma atitude. 7

5 Programa do Nível Avançado 1. Assentando as bases da Consultoria Despertadores de consciência. Cultivar a presença. Níveis de sintonia. As perguntas de poder. 2. O exercício profissional como Consultor: Trabalho com grupos: palestras, conferências e workshops. A prática da consultoria individual. 3. Mindfulness e acompanhamento terapêutico: Cartografia do acompanhamento terapêutico. A sombra, a ferida e a identificação. Viver evitando. Perder o medo ao medo. Ansiedade, depressão e perdas. 4. Mindfulness e educação: Mindfulness para crianças e jovens. Investigar o contexto. Amigos do corpo. Aprendendo a emocionarmo-nos. Pensar com cabeça. 5. Mindfulness e empresa: Trabalho em equipa e liderança consciente. Eficiência, eficácia e gestão do tempo. Procrastinação e multitarefa. Cultura organizacional e nível de consciência. 6. Mindfulness e saúde: Os profissionais da saúde mindful. Dor crónica, transtornos de alimentação e adições. Benefícios da prática em doenças crónicas. 7. Mindfulness e desporto: Focalização, fim em mente, visualização e concentração. Meditação e rendimento desportivo. 8

6 Ferramentas práticas do Nível Avançado 8. Aprofundamento em aspetos essenciais de Mindfulness: O cérebro emocional: reação versus resposta. Os sete degraus do equilíbrio emocional. A atenção, o espaço e o tempo. O silêncio, a atenção e a eloquência. Inovação e criatividade 9. Plano de Vida Consciente em 40 dias. 10. Viver desde a consciência: Implicações pessoais, sociais e globais. 11. Trabalho final 1. Práticas semanais: Mini-prática formal. Enfoque de atenção. Prática formal. 2. Técnicas tutoradas: O rio da tua vida. Respirar um minuto. Diário de emoções. Esculpir emoções. Acolher as perdas. Trabalho com a criança interior. As cinco portas. Despedir-se do mensageiro. Respirar é vida. Nota: A EDT poderá ajustar o programa do curso, introduzindo variações que não afetem o conteúdo essencial do mesmo, para responder a necessidades didáticas e ao seu compromisso de melhoria contínua e atualização. 9

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