2 Um aprendizado para a vida diária

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2 Chegamos ao fim dessa breve jornada ao encontro do Aqui-Agora. Exercitamos quatro práticas fundamentais para desenvolver Mindfulness e tecemos as bases para uma rotina na qual podemos integrar uma consciência refinada de momento a momento e sabedora dos nossos passos rumo ao contentamento. Sessenta e seis vezes contemplaram estes olhos as cenas mutáveis do outono. Eu já disse o bastante sobre o luar, Não me peçam mais. Prestem apenas atenção à voz dos pinheiros e dos cedros, quando nenhum vento se move. Ryo-Nen 2 Um aprendizado para a vida diária

3 Na Semana 01, os objetivos principais foram : 1. desenvolver autoconsciência corporal; 2. Perceber o piloto automático atuando em nossas vidas. Práticas principais : 1. Exploração do corpo; 2. Alimentação consciente. Na Semana 02, os objetivos principais foram: 1.estabilizar com mais facilidade a atenção; 2. perceber sensações corporais e pensamentos como eventos passageiros. Prática principais: 1.Respiração e Corpo 2.Espaço de três minutos 3 Um aprendizado para a vida diária

4 Um aprendizado para a vida diária Objetivo Geral: Apresentar o método RAIN. Exercício para a vida diária : 1. Manter as práticas diárias; 2. Aumentar progressivamente o tempo de prática, até chegar a uma media de 20 min ao dia; 3. Potencializar a atenção plena em nossa vida, reforçando as práticas informais Extras Vídeo Aceitando o presente Texto : Luz do serviço caminhos multilaterais 4 Um aprendizado para a vida diária

5 O que descobrimos : as práticas diárias Exploração do corpo Alimentação consciente Respiração e corpo Espaço de três minutos 5 Um aprendizado para a vida diária

6 Os conceitos para a vida Piloto automático e multitarefa Monotarefa Estabilizar atenção, concentração e memória Oi - Obrigado - Tchau Eventos mentais e sensoriais 6 Um aprendizado para a vida diária

7 O método RAIN Método para praticar a Atenção Plena em situações difíceis R: reconheça A primeira tarefa é reconhecer seus sentimentos diante de uma situação. É como fazer uma pausa diante do que está acontecendo e simplesmente admitir que aquilo é real, que existe. A: aceite Aceite é quando você se debruça sobre aquilo, quando mergulha na situação. É dizer Sim para o que está acontecendo, incluindo-a no espaço de consciência do momento presente. I: investigue Investigue é onde as coisas se tornam realmente práticas. Caso esteja aplicando o método RAIN a uma situação, tão logo você reconheça os sentimentos e aceite-os, você deve observar como eles afetam o seu corpo. Eles estariam deixando seu rosto vermelho, seu coração acelerado, a cabeça doendo? N: Não se identifique Não se identifique significa entender que quando alguém está furioso, com ciúmes ou com medo, isso não o torna uma pessoa permanentemente furiosa, ciumenta ou medrosa. São apenas estados mentais passageiros. 7 Um aprendizado para a vida diária

8 Poema E eis que em um instante, Tudo se turva, tudo se move. Ainda ancorado no limbo angustiante de um tempo que não se dissolve. O grande equívoco das horas, Manda lembrança a esperar Enquanto o que vai embora Não se permite mais tentar Armadilhas, labirinto A cegueira dos olhos de dentro Paro, respiro, penso, pleno e sinto Que ser, por si só, volta à vida ao centro. 8 Um aprendizado para a vida diária

9 Gigante é a pequena sensação Do contemplar à redenção da amizade O mundo merece atenção Para deixar de seguir E apenas sentir A verdadeira felicidade. Paro Respiro Penso Pleno Sinto E eis que tudo se renova Deriva cativante De uma vida que acontece Simplesmente Neste instante." PH Palácio ( aluno da T02 do Encontrando a paz em um mundo frenético : o programa passo a passo de 8 semanas 9 Um aprendizado para a vida diária

10 Aceitando o presente. A ação inteligente é a que provém do alinhamento com aquilo que há agora. Neste vídeo, Eckhart Toller nos orienta sobre a atitude de aceitação ao momento presente, uma perspectiva diferente da ideia de resignação e conformismo pertinente ao Modo Fazer da mente. Luz de serviço - caminhos multilaterais Processoscriativos precisam de compreensões multilaterais, colisões de pontos de vista, repertórios de habilidades. É por isso que a diversidade tem sido tão cultuada e cultivada nos dias que correm. Ela é a luz que nos guia no caminho do meio. 10 Um aprendizado para a vida diária

11 Produzido por: 11 Um aprendizado para a vida diária