Desenvolver uma nova consciência e aceitação

Transcrição

1 Foco da semana 4 Desenvolver uma nova consciência e aceitação "A consciência significa ser consciente do que acontece agora, sem desejar que a situação fosse diferente; gozar do prazer sem retenção quando mudar (mudará sim); estar numa situação desagradável sem ter medo de que sempre vá ficar assim (o que não será o caso)." James Baraz

2 Desenvolver uma nova consciência e aceitação Em muitos casos, sentimentos e situações negativos não podem ser evitados e resistir a estes apenas multiplica a dor e a angústia. O momento atual pode somente ser como é. Tentar mudar uma situação que não pode ser mudada desencadeia frustrações e exaustão. Aceitação pode fornecer alívio de sofrimento desnecessário.

3 Aceitação vs. resignação A ACEITAÇÃO foca nos aspetos positivos da situação, enquanto reconhece os aspetos negativos que são inerentes à situação. A RESIGNAÇÃO foca exclusivamente nos aspetos negativos da situação e falha em reconhecer os aspetos positivos da situação.

4 A prática consciente pode assistir a desenvolver a aceitação em vez da resignação Muitas vezes, indivíduos afirmam que vieram para aceitar uma relação ou situação difícil quando, de fato, desenvolveram um sentido de resignação desamparada. Este indivíduo pode sentir-se vencido pela sua incapacidade de mudar ou controlar esta situação crendo que encontrassem uma barricada insuperável. A prática consciente pode assistir a desenvolver a aceitação em vez da resignação. Este deslocamento do foco mental pode alterar a perceção de stress, reduzir a angústia física e criar caminhos para evitar as barricadas.

5 Reações inconscientes vs. Repostas conscientes Se for capaz de ver os aspetos positivos, é possível ver as possibilidades de uma situação. Com o foco unilateral nos negativos, a resignação faz aumentar a tensão e estimula a angústia mental, física e emocional. Muitas vezes, a RESIGNAÇÃO é o resultado de uma REAÇÃO INCONSCIENTE, um hábito bem-desenvolvido que ocorre sem pensamentos. UMA RESPOSTA CONSCIENTE cria a oportunidade de consciência e escolha Não é uma resposta condicionada automática. A resposta consciente ocorre quando o individual insere um atraso de vários segundos para pensar e escolher uma resposta.

6 Um deslocamento do foco de resignação a aceitação: Um empregado sente-se esgotado e desencorajado. Têm demasiado que fazer em demasiado pouco tempo e sentem-se frequentemente laboriosos, sobrecarregados e subvalorizados. Estes sentimentos são reforçados por pensamentos que têm durante o dia e conversas com outras pessoas. Quando este indivíduo identifica e refleta sobre os aspetos positivos do seu trabalho diário, é possível identificar três aspetos positivos: desfrutaram de alguns dos seus colegas, pensaram que eram eficazes executando o seu papel creram que o seu trabalho era valioso. A deslocação no foco em estes aspetos positivos existentes cria uma oportunidade de sentir os prazeres do trabalho tanto como a gratificação que resulta de engajamento no trabalho que se considera significativo. Com uma consciência dos aspetos positivos, conseguem melhor ver as possibilidades, estabelecer prioridades e gerir a carga de trabalho.

7 Consciência e aplicação diária Observe e seja consciente da resignação e da resistência desencadeada pelo foco nos aspetos negativos da situação. Reconheça e reflita sobre os aspetos positivos que você identificou. Reforce a aceitação destes aspetos positivos Sou grato por... Aprecio... Sou feliz e afortunado por ter... Escolha conscientemente a aceitar e sentir os aspetos negativos enquanto continua a identificar e experimentar quaisquer aspetos positivos dos quais você ficou consciente.

8 Exame corporal, foco na respiração. Veja Semana 2, slide 8, exercício semanal. É esta/este a resposta/o comportamento que você escolheu conscientemente? Exercício semanal Desenvolver a aceitação em vez de resignação Sem julgamento, notifique quando está a focar nos aspetos negativos de uma situação, interação ou relação. Fique consciente dos pensamentos, palavras e ações que escolhe. Identifique os aspetos positivos desta situação ou interação em que não focou antes Fique consciente dos pensamentos, palavras e ações desencadeados pelo reconhecimento destes aspetos positivos: Sou grato por... Aprecio... Sou feliz e afortunado por ter... Exame corporal. foco na respiração. Aceite a liberdade para escolher uma resposta mais edificante e positiva