2 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

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2 Na Semana 07 vamos apresentar o conceito de funil da exaustão. Corresponde a um processo, geralmente inconsciente, no qual decidimos buscar incessamente soluções para nossos problemas imediatos. Para isso, afastamo-nos das atividades rotineiras que nos revigoram e damos atenção a atividades desgastantes que nos levam ao esgotamento físico e mental. A atenção plena nos indica o momento certo para recuar e escapar da espiral de negatividade. Quando o astral está baixo, a motivação sucede a ação, e não vice-versa. Quando você coloca a ação primeiro, a motivação vem em seguida. 2 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

3 Na semana 06, os objetivos principais foram : 1. compreender que a ruminação mental é uma forma de adoecimento e autocrítica; 2. ser mais específico ao descrever uma situação passada enfraquece a ruminação mental e potencializa a aceitação; 3. desenvolver a autocompaixão é uma maneira de nos tratar com gentilieza e autocuidado para cultivar o bem estar físico e mental. Práticas principais 1. Corpo e respiração ou Respiração e corpo 2. Meditação da amizade 3. Espaço de respiração de três minutos Numa escala de 0 (insatisfatório - 10 (satisfatório) 1. Qual o seu grau de compreensão dos conceitos? 2. Você conseguiu encontrar esse conceito influenciando suas ações no seu dia a dia? 3 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

4 Roteiro da Semana 07 Objetivo Geral: Perceber como as atividades rotineiras desgastantes nos levam ao funil da exaustão. Objetivos Específicos: 1.. Identificar atividades revigorantes x desgastantes; 2. Perceber como essas atividades afetam sua energia diária. Prática 01: Prática 02: Prática 03: Prática 04: Prática 04: Prática 05 : Prática 06: Respiração e Corpo Caminhada meditativa Exploração do corpo Movimentos conscientes Sons e pensamentos Meditação da Amizade Espaço de Respiração de 3 minutos Tarefas de casa Prática diária: 1.Uma prática revigorante combinada com uma p.183; 2.Uma prática dificultosa (20 a 30 min, diários) ; 3.Espaço de Três Minutos p Livro-texto: 1. Semana 07 Quando você parou de dançar?; 2. Três ações hábeis para reequilibrar as atividades. Liberador de Hábito: Sinos da atenção plena p Textos Extra : 13 Coisas que pessoas com atenção consciente fazem diferente. 4 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

5 Escolhas as práticas da semana 1.Uma prática revigorante combinada com uma ; 2.Uma prática dificultosa (20 a 30 min. diários) ; 3.Espaço de Três Minutos. 5 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

6 Funil da exaustão Distúrbos do sono Irritabilidade Sintomas físicos não explicados Falta de alegria Desesperança Exaustão 6 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

7 Do que você está abrindo mão na sua vida? No decorrer da semana, procure identificar as atividades do seu dia a dia : Revigorantes X Desgastantes Clique Aqui e acesse o diário 7 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

8 Uma prática simples e energizante! Prática 08: Espaço de Respiração de Três Minutos p. 109 A outra prática desta semana convida nossa atenção a explorar rapidamente: 1. experiência interna (pensamentos, emoções, sensações); 2. foco na respiração; 3. consciência do ambiente. Devemos praticar durante 6 dias, 2 vezes ao dia, no horário que você achar necessário. 8 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

9 O Diário de Prática Podemos apreciar nossa evolução aos concretizarmos as experiências em palavras. Por isso a importância do diário de Prática. Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos durante a semana, bem como a qualidade das principais dimensões que compõem nossas vivências. Diário de Prática 9 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

10 Resumo da Semana 07 Em resumo, na semana 07 aprendemos a : 1. Perceber como as atividades rotineiras desgastantes nos levam ao funil da exaustão; 2. Identificar atividades revigorantes x desgastantes; 3. Perceber como essas atividades afetam sua energia diária; 4. Identificar atividades revigorantes x desgastantes. 10 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

11 13 Coisas que as pessoas com atenção plena fazem diferente Veja coisas que as pessoas conscientes fazem diariamente para se manterem calmas, centradas e atentas ao momento presente. 11 Quando você parou de dançar? : o funil da exaustão

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