Comece a Ter Foco e Concentração Agora! O Básico Para Ter Foco!

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Adelino Fábio Regueira Mascarenhas
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1 Comece a Ter Foco e Concentração Agora! O Básico Para Ter Foco!

2 Concentração Inabalável! Essa aula faz parte do treinamento Concentração Inabalável criado por Matheus Cervieri. Para conhecer o treinamento clique aqui.

3 História Ensino Médio, não conseguia me focar. Não conseguia estudar mais que 3 horas, e totalmente sem foco.

4 Os Dois Estados da Mente! A nossa mente é muito mais complexa do que isso, para fins didáticos eu estou simplificando para você entender. Estado de atenção focado Aprendizagem, tarefas que envolvem foco e concentração (programar, estudar, calcular, raciocínio). Aprendizagem é diretamente proporcional a quantidade de foco e concentração. Ele é limitado e deve ser reeenergizado. Estado da mente divagante. Criatividade, pensamentos, infinita. Recupera o estado de atenção focado.

5 Como recuperar o foco e a concentração? Realizar uma atividade que envolve foco, por exemplo, estudar. Quando você começa a estudar você consegue se manter focado, mas depois de um tempo a sua mente começa a divagar (Isso acontece porque o nosso foco é limitado). Quando você perceber que perdeu o foco, você deve realizar um intervalo com a única finalidade de recuperar o foco e a concentração. Você vai sair intencionalmente do estado de atenção focado e vai ir para o estado da mente divagante. Então, nós vamos dividir o seu tempo produtivo em 2 momentos: Produzindo(Estudando, trabalhando com raciocínio). Divagando com a única finalidade de produzir mais.

6 O erro da maioria dos alunos e das pessoas... A maioria dos alunos acredita que fazer intervalo nos seus estudos é perda de tempo. A maioria das pessoas acredita que fazer intervalo no seu trabalho é perda de tempo. Entretanto, quando você faz um intervalo, você recupera o foco e a concentração e a sua atividade vai render muito mais. O quanto antes você entender que fazer intervalos é uma obrigação e não uma técnica, mais rápido você vai atingir uma concentração inabalável.

7 Atividade Prática - Você vai usar essa técnica para o resto da sua vida! Técnica de Pomodoro* Nós vamos pegar o seu tempo produtivo (no futuro você vai aprender que eu chamo ele de Bloco de Tempo de Realização Suprema) e dividir em 2 fases: 1- Produzindo. 2- Divagando para produzir mais.

8 Atividade Prática - Você vai usar essa técnica para o resto da sua vida! 1. Definir um tempo que você é produtivo sem perder o foco e a concentração. (Note que todo mundo distrai, mas chega um momento que você não consegue voltar a ter foco e concentração, nesse momento você deve fazer um intervalo). a. 50 minutos. b. 30 minutos 2. Definir o tempo que você precisa para recuperar o foco e a concentração (intervalo). a. 5 a 10 minutos. b. Você vai sentimento com o tempo, tem vezes que você vai se dar 5 minutos, tem vezes que você vai se dar 15 minutos. Depende da hora do dia, dos seus hábitos, se você dormiu bem, o quanto você já usou o seu estado de atenção focado

9 Como você vai realizar isso aqui 1. Definir um tempo que você é produtivo. 2. Definir um tempo de intervalo para recuperar o foco. 3. Definir um tempo de intervalo maior para recuperar o foco. a. 1- Produzindo (50 minutos), 2- Divagando (10 minutos), 1-Produzindo(50 minutos), 2- Divagando(20 minutos) Precisar de um intervalo ainda maior para divagar!!! Ou seja, depois de 2 horas foi feito um intervalo maior. b. 1- Produzindo (30 minutos), 2- Divagando (5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos), 2- Divagando(5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos), 2-Divagando (5 minutos), 1- Produzindo (30 minutos), 2-Divagando (20 minutos). Ou seja, depois de 2 horas foi feito um intervalo maior.

10 Depois que você tiver definido os tempos Quando você começar a estudar você vai programar um timer para o seu 1- Produtivo. O meu tempo é 50 minutos, logo eu vou botar no timer 50 minutos. 2. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU VOU FAZER UM INTERVALO do tempo 2-Divagante, ou seja, eu vou colocar no timer o meu tempo de intervalo curto. No meu caso é 10 minutos. 3. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU COLOCO NOVAMENTE O TIMER PARA SER 1-Produtivo, e volto a estudar. 4. IMEDIATAMENTE QUANDO O TIMER TOCAR EU COLOCO NOVAMENTE O TIMER PARA 2-Divagante, porém dessa vez, como eu já estudei 2 horas, eu vou fazer um intervalo maior

11 Utilize o timer, mas esqueça os tempos... O timer é importante porque ele nos alerta que perdemos o foco, e, naturalmente, temos dificuldade para reconhecer que perdemos o foco. Se você notar que começou a perder o foco antes da hora, faça o intervalo com antecedência. Se o timer tocar e você notar que ainda está focado (NOTE QUE VOCÊ PRECISA ESTAR FOCADO REALMENTE), continue estudando. Saia do estado 1-produtivo para o estado 2-divagante sempre que perceber que perdeu o foco com a finalidade de recuperar o foco.

12 O que fazer no momento 1-produtivo Faça uma única atividade por vez, não faça multitarefa. Já existem milhões de estudos científicos que mostram que quem faz multitarefa é muito menos produtivo. Não mexa no celular, você vai deixar o seu celular longe quando for realizar o seu momento produtivo, e ele vai estar no modo avião. Você só vai tocar no seu celular de novo no tempo definido para mexer no celular. Não podem haver notificações. Desligue todas as notificações dos seus aparelhos eletrônicos. Aquela olhadinha na notificação faz você perder o foco. MODO AVIÃO ALWAYS. É você e os materiais que você precisa utilizar para realizar a tarefa. Se você utiliza um computador, é você e apenas a janela do computador que precisa utilizar. Quanto menos distrações, melhor, em todos os aspectos.

13 O que fazer no momento 2-divagante para recuperar o foco... O objetivo aqui é um só, RECUPERAR O FOCO. Não mexa no celular, não assista tv, não use dispositivos eletrônicos no geral. O segredo é entender que você não deve realizar atividades que gastem energia, realize apenas atividades que aumentem sua energia. Realize atividades que aumentem a sua energia mental:

14 O que fazer no momento 2-divagante para recuperar o foco... Realize atividades que aumentem a sua energia mental: Atividade física. Meditação. Respiração. Yoga. Beber h2o. Comer. Falar com as pessoas da sua casa. Ouvir música que não gere emoções negativas ou distrações. Alongamento. Caminhada ao redor da quadra. Se movimentar pela casa. Contato com a natureza. Ir no banheiro, tomar banho (MILHÕES DE COISA PARA FAZER). Qualquer coisa que não drena sua energia e faça você se sentir bem. Deixe sua mente divagar...

15 Intervalos Curtos x Intervalos longos! Seja esperto e programe o seu dia para realizar os intervalos longos em atividades que você já pratica: almoçar, praticar atividade física, aula de piano Utilize essas atividades extras como intervalo. Não comece o dia fazendo academia, faça primeiro as suas atividades produtivas, faça um intervalo curto, faça mais atividades produtivos, e dae, você utiliza a academia como um intervalo maior, assim você aproveita o seu tempo!!!

16 Resumindo A nossa capacidade de permanecer focado é limitada, por isso você precisa fazer intervalos 2-divagantes nos seus momentos 1-produtivos. No seu momento produtivo foque em apenas uma coisa por vez, e não tenha distrações. No seu momento divagante para recuperar o foco faça atividades que aumentem a sua energia, e NÃO MEXA NO CELULAR. Faça intervalos para recuperar o foco sempre que perceber que perdeu o foco, utilize o timer e os tempos definidos nessa aula para te guiar.

17 Atividade Prática 1. Definir um tempo que você é produtivo. 2. Definir um tempo de intervalo para recuperar o foco. 3. Definir um tempo de intervalo maior para recuperar o foco. 4. Utilizar o timer e aplicar essa técnica nos seus estudos e nos seus momentos produtivos.

18 Para Acabar... O fracasso é apenas uma oportunidade para recomeçar com mais inteligência. Henry Ford

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