A Semana 02 se refere ao corpo e como somos, na maior parte do tempo, inconscientes às sensações que nascem dele.

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2 A Semana 02 se refere ao corpo e como somos, na maior parte do tempo, inconscientes às sensações que nascem dele. Para cultivar verdadeiramente a atenção plena, precisamos voltar a nos integrar por inteiro com nosso corpo Mark Williams, p.82 2 Conscientizar-se do corpo

3 Na Semana 01, os três objetivos principais foram : 1. perceber o piloto automático em nossas rotinas e a multitarefa como efeito; 2. reconhecer dois aspectos de funcionamento da nossa mente : Modo Atuante ( ou Fazer ) x Modo Existente ( Ser ); 3. cultivar a estabilização da mente no momento presente e treinar o nosso cérebro para a monotarefa. Práticas principais : 1. Corpo e Respiração 2. Alimentação consciente Numa escala de 0 (insatisfatório - 10 (satisfatório) 1. Qual o seu grau de compreensão dos conceitos? 2. Você conseguiu encontrar esse conceito influenciando suas ações no seu dia a dia? 3 Conscientizar-se do corpo

4 Roteiro da Semana 02 Objetivo Geral: Explorar a diferença entre pensar sobre uma sensação e experimentá-la. Objetivos Específicos: 1. O Corpo reflete as emoções; 2. Direcionar a mente para as sensações corporais; 3. Reconhecer o Modo Atuante. Prática 01: Corpo e Respiração p.74 Prática 02: Exploração do corpo p.84,85 Tarefas de casa Prática diária: Exploração do corpo, 2 x dia (faixa 02); p.94 Prática Informal: Atividades Rotineiras que costumam passar despercebidas Realizar a monotarefa pag.69 Diário de Prática Carinhas das emoções Livro-texto: 1. A nossa mente atribulada pag 24-25; 2. Humor deprimido, Corpo deprimido pag. 26; Liberador de Hábito p.91, 92,93; Caminhada Apreciação do Aqui Agora Gratidão dos Dez Dedos 4 Conscientizar-se do corpo

5 Prática 02: Exploração do Corpo p.94 Devemos praticar durante 6 dias, 2 vezes ao dia, em média por 20 minutos ou o tempo que durar o áudio. 5 Conscientizar-se do corpo

6 O exercício da consciência corporal A falta de consciência corporal está ligada a muitos problemas de saúde, pois perdemos informações relevantes à nossa saúde física, mental e emocional. O corpo reflete nossas emoções e angústias, e, como não sabemos localizá-las, tentamos encontrar soluções racionais. O estado corporal afeta nosso humor. Veja nos três experimentos abaixo : Experimentos com o corpo e o humor (em áudo) 6 Conscientizar-se do corpo

7 Reatividade emocional Você é impulsivo, controlador, procrastinador ou apegado ao que é agradável? Essas são facetas da reatividade emocional. Demonstra o quanto evitamos situações que nos causam desconfortos físicos, emocionais e mentais, e pomos por debaixo do tapete tudo aquilo que não queremos lidar no momento. Por outro lado, afeiçoamo-nos àquilo que nos dá prazer e elaboramos diversas estratégias para mantê-lo conosco. 7 Conscientizar-se do corpo

8 No exercício da exploração do corpo, treinamos o comportamento contrário ao da reação: a responsividade. Toda vez que uma parte do corpo é trabalhada, exploramos as sensações corporais com uma atitude de abertura, curiosidade e aceitação ao que quer que surja, sendo imparciais tanto em relação às agradáveis quanto às desagradáveis. Isso é a essência de um comportamento responsivo, pois, com a mente tranquila, decidimos apropriadamente em benfício de todos os envolvidos. Assim, começamos a trabalhar o aspecto da atitude na definição de mindfulness de Jon Kabat-Zinn : Prestar atenção de uma forma particular : intencionalmente no momento presente, sem julgamento, com atitude de abertura e curiosidade. Esta atitude inclui e aceita as experiências da vida como elas são. 8 Conscientizar-se do corpo

9 Estresse primário O fato em si, sem a incidência do nosso ponto de vista habitual sobre o evento. Com relação à dor, trata-se do componente sensorial, somático ou físico da experiência dolorosa. 9 Conscientizar-se do corpo

10 Estresse secundário Interpretação cognitivo e emocional do fato, geralmente de forma automática e impulsiva, em busca de uma solução para amenizar o sofrimento. Associado à resistência, bloqueio, evitação, não-aceitação. Com relação à dor, trata-se do componente cognitivo e emocional da experiência dolorosa. 10 Conscientizar-se do corpo

11 O antídoto Nesta semana, vamos reaprender a direcionar a mente para as sensações corporais promovendo a reintegração corpomente. Ao final da semana, ficará mais claro para nós a diferença entre pensar sobre e sentir a sensação corporal. Damos os primeiros passos para aprender a sentir no corpo as emoções e os pensamentos através de duas práticas: Exploração do Corpo e Caminhada em Atenção Plena 11 Conscientizar-se do corpo

12 Mapa das emoções O mapa das emoções mostra diversas carinhas que sugerem as emoções que podemos estar presenciando no momento da prática. Podemos utilizá-lo para nos tornarmos conscientes do nosso percurso emocional de um dia e para auxiliar no preenchimento do diário de prática. O Mapa das Emoções 12 Conscientizar-se do corpo

13 O Diário de Prática Podemos apreciar nossa evolução aos concretizarmos as experiências em palavras. Por isso a importância do Diário de Prática. Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos durante a semana, bem como a qualidade das principais dimensões que compõem nossas vivências. Clique abaixo e acesse o seu diário! Meu Diário 13 Conscientizar-se do corpo

14 Resumo da Semana 02 Em resumo, na semana 02 aprendemos a : 1.ter consciência corporal; 2.não sermos reativos às sensações corporais, mas sim abertos e curiosos a elas - a essência da responsividade. Esse comportamento se estende às nossas experiências de vida. 14 Conscientizar-se do corpo

15 Como podemos usar a habilidade de mindfulness na vida diária. Neste vídeo, o professor Marcelo Demarzo, coordenador do Mente Aberta Mindfulness - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde da Unifesp, explica o conceito e dá dicas de como podemos desenvolver esta capacidade na rotina diária. Lavar louça ajuda a combater o estresse, aponta estudo Este texto ilustra a importância da prática informal, como tomar banho, escovar os dentes e se alimentar em plena atenção para o desenvolvimento desta habilidade. Mostra também que para você treinar sua mente, não há necessidade de ficar sempre ema uma postura formal, como a de pernas cruzadas 15 Conscientizar-se do corpo

16 Produzido por: 16 Conscientizar-se do corpo