MINDFULNESS. -Como é que o mestre se instrui na Verdade? -Quando estou a comer, estou a comer; quando estou a dormir, estou a

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Marcelo Caminha Sequeira
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1 MINDFULNESS com Mikaela Övén O que é Mindfulness? Quando estou a comer, estou a comer! Um discípulo perguntou ao seu mestre: -Como é que o mestre se instrui na Verdade? O mestre respondeu: dormir. -Quando estou a comer, estou a comer; quando estou a dormir, estou a E o discípulo replicou: - Mas isso é o que toda a gente faz. - Não é verdade, porque as pessoas quando comem estão a pensar noutras coisas, e quando dormem, sonham com outras coisas. Eu, quando estou a comer, estou a comer; quando estou a dormir, estou a dormir, e assim instruome na verdade. in Os Melhores Contos Espirituais do Oriente, de Ramiro Calle Mindfulness é uma forma muito poderosa de lidar com stress, dor, tristeza. É uma forma de aprofundar a nossa presença em cada encontro, uma ajuda para pararmos e estarmos mais em nós mesmos. É uma forma de

2 pararmos, e convidarmos o silêncio, de nos sentirmos relaxados no momento, no desconhecido, aceitando o que é. Mas mais que tudo, é uma forma de grande auto-descoberta. Costumo definir Mindfulness como a observação do momento presente, daquilo que é na nossa mente (os pensamentos), no corpo (as emoções e sensações) e o que está a nossa volta, intencionalmente e sem julgamentos e vontade de mudar alguma coisa e com muita compaixão. A prática tem as suas origens no budismo e é uma tradução para inglês da palavra Sati. Sati é definido como a capacidade de se lembrar, e a ideia é estarmos conscientes do que se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas emoções. Ou seja, de nos lembrarmos de prestar atenção, de ter consciência de nós próprios. Em português muitas vezes Mindfulness é traduzido para atenção plena ou consciência plena. Outros dois termos que eu pessoalmente utilizo é presença consciente ou presença plena. Mas o termo em si não é o mais importante! Jon Kabat Zinn trouxe a atividade de Mindfulness para o Ocidente. Jon Kabat-Zinn é professor Emérito de Medicina e diretor fundador da Clínica de Redução do Stress e do Center for Mindfulness in Medicine, na Escola Médica da Universidade de Massachusetts, e criador do programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

3 Outro nome muito falado no mundo de Mindfulness é o de Thich Nhat Hanh. Thich Nhat Hanh é um monge budista, pacifista e escritor vietnamita. Um dos mestres do budismo zen mais conhecidos e respeitados no mundo de hoje, poeta e ativista da paz e dos direitos humanos. É ativo no Plum Village em França. Outras pessoas que valem a pena investigar é a Sharon Salzberg, Jack Kornfield e Tara Brach, entre outros. Se quiseres ir ainda mais longe nesta busca, investiga por exemplo Adyashanti, Byron Katie, Gangaji, Mooji, Nisargadatta Maharaj ou Ramana Maharshi. A nossa mente parece às vezes ter uma vida própria e não assumimos a liderança dela. Em Mindfulness, temos a intenção de experienciarmos tudo por inteiro, seja a nossa respiração, uma certa emoção, uma acção específica ou uma parte do nosso corpo. Com Mindfulness podemo-nos treinar a observar os nossos pensamentos, as nossas emoções e sensações e todas as nossas experiências com abertura e curiosidade, e com as 7 atitudes que vamos explorar durante estas semanas. O treino de Mindfulness pode ser feito de várias formas. A mais mencionada é a meditação sentada (de vários tipos, pode ser guiada ou não), mas também podemos fazer esse treino através de meditação em andamento, movimentos e exercícios de consciência corporal, exercícios respiratórios, exercícios durante

4 tarefas diárias, exercícios de reflexão etc. Durante estas semanas vamos experimentar algumas formas diferentes. A única coisa que necessitas durante estas semanas é uma mente aberta, um coração aberto e muita curiosidade. Pode ser boa ideia tomares nota das tuas experiências, pensamentos e eventuais questões. Por isso aconselho que arranjes um caderno onde escreves sobre as tuas observações e experiências. Neste curso não vamos explorar a investigação científica, já bastante extensa, em volta do Mindfulness. Em vários estudos têm-se comprovado os inúmeros benefícios. Alguns estudos estão disponíveis na Internet. Mas, no meu ver, quando praticamos Mindfulness não é muito importante o que dizem esses estudos... O que é realmente importante é a nossa própria investigação científica, a nossa experiência. Se te interessas pelos estudos científicos aconselho-te a exploração apenas após teres tido alguma experiência de prática. A tendência de nos condicionarmos é grande. Procura iniciar a tua prática de Mindfulness o mais "em branco" possível, sem expectativas, mas com muita curiosidade e com a principal intenção de aumentares o teu autoconhecimento. Mais para o fim do acompanhamento podemos falar mais sobre isto se te apetecer. No meu site partilho alguns recursos que podem ser interessantes para ti.

5 Gostava também de te convidar a entrar nestas semanas com uma intenção que é ser curiosa e observadora. Abrindo-te para tudo que possa acontecer, deixando ir as expectativas em relação a eventuais benefícios. Vais ver que existirão muitos benefícios, que eu costumo chamar "efeitos secundários", de algo muito maior que o Mindfulness te pode revelar. Estamos então prontas para iniciar a nossa viagem de autodescoberta.

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