Sumário. Introdução.

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Samuel Aquino Campelo
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1 Sumário Introdução Distúrbios do sono e a revalorização da noite 16 Tranquilidade e bom senso para que a regeneração seja possível 21 Sonhos: um mundo de imagens saudáveis 23 Mitos da Noite A Noite e seus filhos 27 O lado escuro da realidade 34 O reino etéreo da alma 35 A desvalorização do feminino 36 O irmão do Sono 37 Medo e recalque da morte 38 O orgasmo como precursor 41 A ciência do sono Entre a vigília e o sono: o transe 43 Consciência noturna: o sono profundo 46 Uma viagem ao mundo subterrâneo das imagens 47 Intervalos de sono para renovar as energias 49 Microssono ou "sono-relâmpago" 49 Sesta (soneca) depois do almoço 50 Lições de soneca 52 A "dívida de sono" e sua solução 53 Cochilando em momentos de baixo desempenho 54 Sono e saúde 56 A cura pelo sono 57 A ciência do sono, ontem e hoje 59 A descoberta dos estágios de sono 59 O ritmo noturno do organismo 60 O tempo de sono

Entre a vigília e o sono: o transe 43 Consciência noturna: o sono profundo 46 Uma viagem ao mundo subterrâneo das imagens 47 Intervalos de sono para renovar as energias 49 Microssono ou

2 O sono antes da meia-noite 64 O "relógio orgânico" 65 Estágios da consciência e ondas cerebrais 67 Ondas Beta 68 Ondas Alfa 68 Ondas Teta 69 Ondas Delta 70 Usando os estados de descontração 70 O segredo do sono REM 71 Aprendendo durante o sono 73 O sono como "fonte da juventude" 76 Secreção de hormônios durante a noite 76 Renovando a defesa imunológica 78 "Antienvelhecimento" 79 O sono dos idosos 82 Distúrbios do sono A nova "epidemia" 84 Não pregou o olho durante a noite? 86 Distúrbios do sono especificamente femininos 86 Distúrbios do sono nos idosos 89 Distúrbios esotéricos do sono 90 Por que o sono não vem? 91 Esgotamento, stress 91 Medo, preocupações 92 Comportamentos condicionados 92 Perda do ritmo 93 Frustração, sensação de vazio 93 Incapacidade de relaxar 94 Distúrbios físicos 95 Significado e interpretação dos distúrbios do sono 96 Dificuldade para adormecer 97 Despertar noturno 97 Sonhos que causam o despertar 98 Acordar com sono 99 Ronco 100 Apnéias durante o sono 101 Falar durante o sono 101 8

idosos 82 Distúrbios do sono A nova "epidemia" 84 Não pregou o olho durante a noite?

3 Acordar aos gritos 102 Ranger os dentes 102 Cerrar os dentes 102 EreçÕes dolorosas 103 Contrações musculares 103 Movimentos rítmicos 104 Sonambulismo 104 Despertar prematuro 105 O envelhecimento do sono 105 Conselhos práticos para evitar os distúrbios do sono 106 Só vá para a cama quando estiver com sono 106 Lute pela qualidade do seu sono 107 Exercícios de relaxamento 108 Ponha limites nas atividades do dia 108 Não perca seu ritmo 109 Fototerapia 110 Mude seu estilo de vida 111 Jogos mentais, meditações, histórias de boa-noite 111 Crie rituais de adormecimento 113 Dois rituais de boa-noite 115 Calcule objetivamente o tempo de sono 116 Não recompense os distúrbios do sono 116 Modifique o ambiente de sono 116 Mantenha o silêncio e a escuridão 117 Escolha bem a roupa de dormir 117 Relaxe com um banho quente 118 Hidroterapia pelo método Kneipp 119 Lava-pés 119 Aumente a pressão baixa 120 Compressa para o fígado 120 Exercícios físicos 120 Relaxamento muscular 120 Cuide da sua respiração 121 Soníferos da medicina natural 122 Evite os soníferos químicos 124 Jejum 125 Terapia de infra-som 126 Acorde com o pé direito 128 9

atividades do dia 108 Não perca seu ritmo 109 Fototerapia 110 Mude seu estilo de vida 111 Jogos mentais, meditações, histórias de boa-noite 111 Crie rituais de adormecimento 113 Dois rituais de

4 Linho 197 Turfa 197 Palha de centeio 197 Ervas medicinais homeopáticas 197 Metal 197 Borracha natural 198 Materiais sintéticos 198 Observação para os alérgicos 200 Espuma sintética 200 O modelo do Dr. Lanz 201 Material sintético termoelástico 202 Colchões "terapêuticos" 203 Cuide bem do seu colchão 204 Os acessórios da cama 204 Edredom de penugem ou plumas 205 Cobertor de lã de carneiro 206 O travesseiro 206 A roupa de cama 207 O sono de alto nível Sono e ressonância 209 O ritmo da noite 211 Embalando a criança, embalando a si mesmo (a) 211 A cura pela restauração do ritmo 213 O embalo que dá sono 215 Ritmo vital a chave do bem-estar 217 Sono saudável para adultos e crianças 220 As crianças têm de ser embaladas 220 A cama que balança no ritmo da pessoa que dorme 222 O potencial terapêutico do sono 226 "Embalos" (no bom sentido) para adultos 226 O "Método Trager" 227 Holistic pulsing 228 Dormindo na "cama que balança" 228 Resultados de pesquisas científicas 230 Efeitos terapêuticos prováveis 233 Estados de inquietação 234 Reumatismo

travesseiro 206 A roupa de cama 207 O sono de alto nível Sono e ressonância 209 O ritmo da noite 211 Embalando a criança, embalando a si mesmo (a) 211 A cura pela restauração do ritmo 213 O embalo

5 Dores crónicas 234 Resíduos orgânicos 235 Litíase (formação de cálculos de qualquer espécie, em particular de cálculos biliares ou urinários) 235 Calcificação vascular 236 Excesso de peso e outros problemas 236 Preparação para exames e situações de competição 237 Regulação da respiração e outros ritmos corporais 237 Possibilidades práticas de aplicação para o futuro 239 Perspectivas 240 Posfácio 242 Apêndice Notas 243 Bibliografia

Preparação para exames e situações de competição 237 Regulação da respiração e outros ritmos corporais 237

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