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2 A DRA. CAROL Olá, sou Carol Braga, psicóloga familiar CRP: 06/ O cuidado com as pessoas sempre me fascinaram, desde a infância, não só como uma vocação, mas como uma missão. Logo no início do caminho de minha vida profissional na psicologia, observava o quanto os pais tinham dificuldade com o dia a dia dos filhos, fazendo do convívio um fardo, (isso me chocava, na época ainda não era mãe). Os recorrentes casos e problemas dos pais com os filhos despertaram em mim a vontade e necessidade de estudar o universo do comportamento familiar, além das causas e soluções para as situações. Dessa forma, nasceu a minha amada profissão de lidar com crianças e ensinar aos pais o papel da disciplina com amor e limites. Uma das queixas que mais recebo são as relacionadas ao sono. Resistência em ir pra a cama e dificuldade em induzir o sono e até frequentes despertares noturnos, podem tornar a hora de dormir um verdadeiro pesadelo para os pais. Acompanhe neste e-book dicas para que a hora do sono de seu filho não se torne um pesadelo. As informações contidas neste canal possuem caráter informativo, portanto não devem ser utilizadas para autodiagnostico, auto tratamento ou automedicação. Consultem sempre um profissional. Boa leitura e bons sonhos.

3 Importância do Sono Dormir bem é fundamental em qualquer idade. O descanso garante disposição no dia seguinte, recupera todos os órgãos do corpo, consolida a memória e amadurece o sistema nervoso central. Funções relacionadas ao metabolismo anabólico e a secreção hormonal também ocorrem enquanto dormimos. Na infância, o sono tem um papel extremamente importante para o desenvolvimento corporal. Durante o sono, cerca de 90% do processo de síntese do hormônio do crescimento é realizado. Mas, para isso, não basta fechar os olhos. O cérebro precisa entrar em um estado tal que o torne capaz de atingir diversas fases do sono, do cochilo ao sono profundo.

4 Problemas de sono entre as crianças é comum. Três em cada dez crianças até 12 anos apresentam distúrbios do sono. A frequência é ainda maior em bebês: quatro em cada dez não dormem bem. Indicações que a Criança está dormindo menos do que precisa: > Seu filho sempre dorme quando anda de carro? > Você precisa acordar seu filho quase toda manhã? > Ele fica irritado, nervoso e manhoso durante o dia? > Certas noites, seu filho desmaia muito mais cedo que o horário normal? As Queixas mais Comuns: > Resistência em ir pra a cama; > Dificuldade em induzir o sono; > Frequentes despertares noturnos. Ou seja, problemas na quantidade, qualidade e no horário em que se dorme. Na grande maioria das vezes essas dificuldades podem ser decorrentes de maus hábitos de sono, e a educaçãodos pais é a estratégia central de prevenção e tratamento.

5 Tabela do Sono Em cada fase da vida é necessária uma determinada quantidade de sono para manter a saúde: Idade Durante a Noite Durante o Dia 1 Mês 8h30min 7h (3 Sonecas) 15h30min Total 3 Meses 10h 5h ( 3 Sonecas) 15h 6 Meses 11h 3h 45min (2 Sonecas) 14h45min 9 Meses 11h 3h (2 Sonecas) 14h 12 Meses 11h15min 2h30min (2 Sonecas) 13h45min 18 Meses 11h15min 2h15min (1 Soneca) 13h30min 2 Anos 11h 2h ( 1 Soneca) 13h 3 Anos 10h30min 1h30min (1 Soneca) 12h 4 a 6 Anos 12h 00 12h 7 a 12 Anos 11h 00 11h

6 Dormir mal nessas fases da vida pode ter forte influência sobre o comportamento e desenvolvimento intelectual, podendo causar: > Sobrepeso e obesidade > Aumento do risco de acidentes > Baixo rendimento escolar > Problemas nas relações familiares > Desequilíbrio psíquico da família > Desestrutura familiar, em especial o casal

7 Atitudes FUNDAMENTAIS para um bom sono: 1. Criar uma rotina consistente de ir para a cama; 2. Ir para a cama SEMPRE acordado; 3. Instituir um objeto de aconchego. 4. A cama dos pais não é lugar para as crianças dormirem; 5. O ambiente do quarto deve ser silencioso, escuro e com temperatura adequada; 6. O lugar onde se dorme deve ser e estar adequado a cada idade. 7. NUNCA modificar nada no ambiente após a criança dormir. 8. Os pais nunca devem permanecer no quarto.técnicas de extinção: são técnicas que trabalham o distanciamento progressivo dos pais do quarto. 9. Fixação de um horário para acordar.

8 Dicas que podem contribuir para um bom sono: Leitura: uma das importantes causas de sono difícil entre as crianças, é o medo do escuro. Histórias que abordam de forma positiva questões relacionadas à noite e à escuridão têm grande potencial de ajudar, iniciativa que é chamada de biblioterapia; Alimentação: pode ajudar ou atrapalhar. Alimentos com cafeína devem ser evitados por no mínimo seis horas antes de ir para a cama. Alimentos ricos no aminoácido triptofano (leite, soja, banana) podem ajudar se ingeridos cerca de uma hora antes de ir para a cama, já que este aminoácido é precursor de substâncias indutoras do sono como a serotonina e melatonina.

9 Atividade Física: deve fazer parte da rotina, lembrando que GASTAR ENERGIA é diferente de cansaço. Atividades agitadas devem ser evitadas no mínimo uma hora antes de ir para a cama. Banho Quente antes de dormir. Reforçar o Sucesso de uma noite bem dormida.

10 DISTÚRBIOS DO SONO Distúrbios do sono consistem nas alterações dos padrões de sono, ou mesmo hábitos relacionadas à dificuldade em dormir. Esses distúrbios também podem afetar as crianças e consequentemente prejudicar a qualidade de vida. Conheça agora alguns dos distúrbios mais comuns do sono: Movimentos periódicos de membros São pequenas contrações dos músculos que fazem com que as pernas e os braços das crianças se contraiam, ou seja, se debate durante a noite. O distúrbio, em geral, está ligado à baixa quantidade de ferro no organismo, o que pode ser checado com um exame de sangue e corrigido com a ingestão, de suplemento vitamínico, devidamente acompanhado e indicado por médicos.

11 Ronco Uma vez ou outra, se a criança está muito cansada ou durante uma gripe, o barulho pode ser normal, mas, se ela ronca de três a quatro vezes por semana, o melhor é procurar um otorrinolaringologista especializado em crianças. Apneia Doença que causa pequenas interrupções da respiração durante a noite é mais frequente em crianças que têm o ronco agravado. A falha pode não levar ao despertar, mas interrompe o ciclo do sono. Quem sofre de apneia costuma ter olheiras, respira pela boca durante o dia, mostra-se cansado aparentemente sem motivo, tem problemas de concentração e tem alterações de humor. O diagnóstico deve ser feito em um centro especializado em ciência do sono. Sonambulismo A criança senta-se, sai da cama, anda, fala, abre portas e não reage ao ser chamada. O sonambulismo é um distúrbio comum na fase pré-escolar e escolar e assusta os pais, principalmente porque a criança não se lembra de nada no dia seguinte. O melhor é cuidar da proteção da criança para que ela não se machuque durante o evento e conduzi-la de volta à cama. Como outros problemas ligados ao amadurecimento do cérebro, a tendência é que ele suma sozinho. Caso o distúrbio altere o bem-estar da casa ou comprometa a segurança da criança, deve-se procurar um médico. Bruxismo Dentes gastos, dores na face, no pescoço e na cabeça podem ser sintomas de bruxismo. As vítimas desse mal rangem os dentes ou apertam os maxilares um contra o outro enquanto dormem.

12 Em crianças, costuma acontecer em certas fases da vida e desaparece logo. O problema pode ser desencadeado, por exemplo, durante uma troca de dentes. Se for persistente o distúrbio pode prejudicar o ciclo do sono e a saúde bucal. Nessas situações, o aconselhável é procurar um ortodontista. Terror Noturno Para os pais, é o distúrbio mais assustador de todos. Comum na idade escolar e em adolescentes, ele aterroriza a casa inteira. Durante a noite, a criança fica agitada e, com os olhos arregalados, grita e chega até a pedir socorro. Mas nada de acordar. No dia seguinte, porém, ela não se lembra do que aconteceu. Os especialistas aconselham que, assim como ocorre com o sonambulismo, o melhor é manter a calma e não provocar o despertar. O mal costuma passar à medida que a criança cresce. Um especialista deve ser procurado se, no dia seguinte, seu filho demonstrar muito cansaço ou se as crises comprometerem o bem-estar familiar. Hiperatividade Algumas crianças "elétricas" têm maior dificuldade para pegar no sono. Quando isso for decorrente de hiperatividade, é preciso se chegar a causa que pode estar ligado a diversos fatores como: a perda da visão ou audição, incapacidade de processar adequadamente símbolos e ideias, estresse emocional, convulsões ou distúrbios do sono. A hiperatividade também pode estar relacionada com problemas na gravidez, como o uso de álcool e medicamentos. Nesses casos, a criança deve ser tratada por um especialista (pediatra ou psicólogo). Insônia Sim, criança tem insônia, mas, na maioria dos casos, ela está associada a hábitos inadequados e à falta de disciplina antes de dormir. Ocorre principalmente entre os bebês que se acostumam a depender de um adulto para dormir. São aquelas crianças, por exemplo, que só pegam no sono se forem embaladas no colo ou durante a amamentação. Também é comum em crianças mais

13 velhas que não têm hora para ir para a cama ou ficam até tarde em frente ao computador, ao videogame e à televisão. Reverter o problema não exige esforço da medicina, mas requer rigor dos pais. Despertar Confuso Mais comum em recém-nascidos, esse mal não tem solução e passa logo, à medida que a criança cresce. No berço, o bebê inicia um choro intenso e inconsolável. Os pais pensam, primeiro, que o filho acordou com problemas. Quando veem que ele ainda está dormindo, acham que se trata de um pesadelo. O que fazer? Nada. A crise dura cerca de 15 minutos e o ideal é esperar e observar. Interferir costuma prolongar esse estágio. Com o amadurecimento do sistema nervoso central, os episódios devem desaparecer.

14 CONCLUSÃO Os casos de crianças que dormem mal por motivo de saúde são a exceção e nesses casos o tratamento precoce ajuda a amenizar os malefícios dos distúrbios do sono e evitam consequências na vida adulta. Na grande maioria das vezes, o maior problema é um acúmulo de equívocos cometidos pelos pais, que não controlam o ímpeto da criança, dando toda a liberdade para o filho fazer o que bem entender. Muitos pais passam o dia inteiro fora de casa e ficam com dó de impor regras quando reencontram o filho. Isso acaba servindo de permissão para a criança usar e abusar. A criança geralmente ultrapassa o horário ideal para dormir simplesmente porque os pais não dão limites a ela. Muitos pais têm medo de dizer não ao filho em certas situações, mas existem momentos em que o pai e a mãe precisam se impor. Um "não" é fundamental na formação de um indivíduo! Na dúvida, não deixe de consultar um profissional especializado.

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