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2 Na semana 01 do nosso curso, vamos conhecer o conceito de piloto automático e como ele atua em nossas vidas determinando nossas decisões e comportamentos. 2 Acordar para o piloto automático

3 Roteiro da Semana 01 Objetivo Geral: Perceber o piloto automático atuando em nossas vidas; Objetivos Específicos: 1.O que é atenção plena 2.Tipos de Mente 3. Modo Fazer x Modo Ser 4. Monotarefa Prática 01: Corpo e Respiração p.74 Prática 02: Uva Passa alimentação consciente p.66 Tarefas de casa Prática diária: Corpo e Respiração, 2 x dia (faixa 01); p.74 Prática Informal: Atividades Rotineiras que costumam passar despercebidas Realizara monotarefa - pag.69 Livro-texto: 1.Sete características dos Modos Atuante e Existente pag.38-44; 2. Outros benefícios comprovados da meditação pag Liberador de Hábito: Mudar de cadeiras pag.79 Texto: Ah Meditei, mas não consigo 3 Acordar para o piloto automático

4 Prática 01: Corpo e Respiração p.74 Devemos praticar durante 6 dias, 2 x ao dia, em média por 20 minutos ou o tempo de duração do áudio. 4 Acordar para o piloto automático

5 Conceito de Mindfulness ou Atenção Plena Prestar atenção de uma forma particular: intencionalmente no momento presente, sem julgamento e com atitude de abertura, aceitação e curiosidade Jon Kabat-Zinn 5 Acordar para o piloto automático

6 O piloto automático A ideia desta semana é presenciarmos o máximo possível a atuação deste aspecto mental em nossas vidas e percebermos como estamos habitualmente presos a ele através da multitarefa. O piloto automático representa o modo comum de funcionamento da nossa mente. Ele constrói nossos hábitos como se fossem protocolos neurocognitivos que nos informam como executar determinada tarefa ou se comportar em uma situação. É uma resposta aprendida, na qual, antes de ser dominada, tivemos que executá-la muitas e muitas vezes até chegarmos a executá-la automaticamente. O piloto automático é muito importante porque auxilia nossa memória operacional a lidar com mais informações que o habitual. Dessa forma, nós podemos dirigir um carro e conversarmos ao mesmo tempo. O circuito cerebral responsável pelo piloto automático é chamado de Rede Neural Padrão, uma associação de várias áreas cerebrais responsáveis por nossa tagarelice interior. 6 Acordar para o piloto automático

7 O problema está quando começamos a devanear em excesso, sobrecarregando o circuito com muitos protocolos (hábitos). É como se cada hábito fosse uma janela aberta no com putador, sobrecarregando a máquina. Esse sistema sobrecarregado responde por nossos pensamentos, devaneios e ruminações excessivos. Chamamos esse modo da nossa mente trabalhar de modo fazer ou modo atuante em contrapartida ao modo ser ou existente. Por exemplo, quando trabalhamos em multitarefa estamos no modo fazer e quando exercitamos a monotarefa atuamos no modo ser. Muitos dos nossos problemas de saúde se manifestam ou pioram porque pensamos demais a respeito de um problema, trabalhamos sempre no Modo Atuante ou Fazer. Ansiedade, depressão, dor crônica e estresse são exemplos da disfunção entre o Modo Fazer e o Modo Ser. 7 Acordar para o piloto automático

8 8 Acordar para o piloto automático

9 Prática 02 Uva Passa alimentação consciente p.66 O exercício da uva passa tem como objetivo facilitar a compreensão do conceito de mindfulness, utilizando-se uma abordagem experiencial. É utilizado também para a compreensão do conceito de práticas informais. 9 Acordar para o piloto automático

10 A alimentação consciente Uma forma de percebermos se estamos fazendo tudo de forma automática e impulsiva é trazer nossa atenção à atividade que estamos realizando agora, e tornarmos conscientes de nossos pensamentos se estamos presentes e sentindo o que estamos fazendo ou estamos divagando entre uma recordação e uma expectativa futura. Devemos saber onde nosso pensamento está. Para isso, precisamos estabilizar nossa atenção com o exercício da Atenção Plena do Corpo e da Respiração ( p.04). Outra forma de estabilizarmos a atenção, perceber o piloto automático e treinarmos a monotarefa é através da alimentação consciente representada pelo exercício da uva-passa. 10 Acordar para o piloto automático

11 A MULTITAREFA Você sabia que as pessoas cronicamente multitarefas geram alto custo para as empresas pois : 1.não filtram irrelevâncias; 2.não gerenciam eficazmente sua memória de trabalho; 3.são cronicamente distraídas; 4.são menos produtivas. A multitarefa está diretamente relacionada aos hábitos que formatamos. Para desconstruirmos um hábito, devemos perceber em que condições ele foi montado. Por isso devemos entrar em monotarefa e prestar atenção a uma coisa de cada vez. 11 Acordar para o piloto automático

12 Como exercitar a monotarefa Ao exercitarmos a monotarefa, nós estamos potencializando o Modo Existente ou Ser. Fazer uma coisa de cada vez, significa prestar atenção às variadas informações por trás dos estímulos. Uma prática para reestabelecer a monotarefa em nossas vidas é o Exercício da Uva Passa, uma maneira de nos alimentarmos conscientemente. 12 Acordar para o piloto automático

13 Resumindo a semana 01 Então nesta semana fortalecemos a nossa atenção para : 1. reduzir a ação do piloto automático e 2. fortalecer a monotarefa através de atividades rotineiras, porém com uma atenção cuidadosa ao que estamos fazendo. 13 Acordar para o piloto automático

14 O que é mindfulness Vídeo explicando o que é mindfulness ( Atenção Plena, Estar Consciente, Consciência Plena, Estar Atento) e como pode nos ajudar em nossa rotina diária Ah, meditação - eu tentei. Mas não consigo meditar. Você tem familiares, amigos, colegas que dizem que não conseguem meditar? A neurocientista residente do Mind and Life Institute, Wendy Hasenkamp, explora os equívocos populares sobre meditação e as razões para se continuar tentando. 14 Acordar para o piloto automático

15 Produzido por: 15 Acordar para o piloto automático

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