Foco da três semana - explorar e praticar a experimentação

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Fábio Alencar Marques
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Foco da três semana - explorar e praticar a experimentação "Sempre podemos encontrar prazer dentro do

Respirando, permito que a minha ansiedade se desfaça e consigo tomar nota do que realmente existe à minha

De repente, aprecio profundamente o meu cafezinho, o meu sanduíche ou o pássaro que passa pela minha

1 Foco da três semana - explorar e praticar a experimentação "Sempre podemos encontrar prazer dentro do momento atual, mesmo no meio de uma crise e de situações difíceis na vida. Respirando, permito que a minha ansiedade se desfaça e consigo tomar nota do que realmente existe à minha volta. De repente, aprecio profundamente o meu cafezinho, o meu sanduíche ou o pássaro que passa pela minha janela. Estas coisas podem ter um grande impacto se desaceleramos suficientemente para que possamos atribuir atenção a elas. O mundo pode ser bastante claro e convidativo quando as nossas mentes ficam quietas." - Kim Aikens, MD, MBA DOW RESTRICTED

2 O que é experimentação? A experimentação envolve a percepção e a apreciação dos aspectos positivos da vida. A experimentação é a atenção consciente à experiência de prazer e pode ocorrer em prazos diferentes. Sentir os prazeres presentes: perceber e apreciar os aspectos positivos da vida Lembrar-se de prazeres do passado: mantenha imagens e momentos de prazeres do passado Aguardar prazeres no futuro: antecipe celebrações que vêm Aproveitar os prazeres da vida: fique feliz pelo prazer vivido por outras pessoas DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED

3 Exemplos de experimentação Absorção: Receber elogios e felicitações Agradecimento: expressar gratidão pelos elogios Admiração: Perder-se na maravilha do momento Contemplação: ficar satisfeito nos sentidos DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED

4 Experiência de maravilha compartida por Fred Bryant...Fecho os olhos e ouço o vento subindo a montanha a partir do vale abaixo. Sento-me entre as maiores rochas e saboreio o êxtase de ficar sob o sol quente sem mover-me. Apanho uma pedra do tamanho de uma caixa de fósforos para levar como lembrança, uma recordação deste momento. É áspera, a textura assim como lixa. Sinto um desejo de cheirar a pedra, e ao cheirá-la, o seu cheiro de guardado desencadeia um mar de antigas imagens. Realizo quanto tempo deve ter ficado neste lugar, antes de eu estar aqui.." DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED

5 Técnicas que promovem a degustação: Compartilhar com outros procure outras pessoas com quem possa compartilhar a experiência e diga a eles o quanto valoriza este momento Construção de memórias tire fotografias mentais ou leve uma lembrança do evento, lembre-o mais tarde com outras pessoas Auto-celebração - não tenha medo de ter orgulho; diga a você mesmo quão impressionadas as outras pessoas estão com você, e lembre-se quanto tempo já esperava por isso Aguçar perceções foque em certos elementos e bloqueie outros; (por exemplo: ouça música com os olhos fechados) Absorção Fique totalmente imerso e tente não pensar, apenas perceba, não se lembre de outras coisas que deveria fazer. DOW RESTRICTED

Exercício semanal Sinta a experimentação do passado, do presente e do futuro Selecione uma experiência positiva em que possa pensar por 1 3 minutos Fique com uma tarefa num momento, evite a

6 Exercício semanal Sinta a experimentação do passado, do presente e do futuro Selecione uma experiência positiva em que possa pensar por 1 3 minutos Fique com uma tarefa num momento, evite a multitarefa e fique afastado de estimulação (demasiada estimulação dilui a habilidade de sentir ou de focar) Desacelere (tempo para sentir é um precurssor de felicidade) Utilize todos os seus sentidos e as suas emoções enquanto sente os prazeres Atribua atenção aos aspetos gratificantes da experiência Passado: Escolha um desempenho proeminente do ano passado, projeto privado ou de trabalho completo, um exame passado ou uma promoção ganha, e saboreie as suas memórias de realização; reflita no seu sentir Presente: Desligue o seu celular sempre que gasta tempo com família e amigos e desfrute da sua companhia, perceba bem o abraço de família, perceba o ambiente agradável, sinta seu cafezinho ou chazinho de manhã, detenha-se na experiência tanto quanto possível Futuro: Aguarde uma reunião com amigos, seja ativo no planejamento de novas atividades e antecipe tempo livre que virá DOW RESTRICTED

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