Módulo 5. Corpo de Emoções

Transcrição

1 Amor-próprio DIANA DUARTE Módulo 5. Corpo de Emoções Lição 2. Reciclagem Emocional Gosto da designação de reciclagem emocional para representar a forma como podes lidar com as tuas emoções, e como as podes transformar em crescimento e aprendizagem. Reciclar pressupõe converter algo que já não acrescenta nada ao teu presente e que pode estar a criar lixo mental e emocional, num produto de utilidade com poupança de energia e matéria-prima. A energia é forma como te sentes e a matériaprima é o teu corpo que sofre sempre um determinado impacto de acordo com aquilo que vais sentindo. Ora é isto mesmo que podes fazer com as tuas emoções e com aquilo que sentes: reciclar e transformar. É importante que neste processo percebas que não és as emoções que vais sentindo mas que apenas as sentes por algum motivo. Quando admites que apenas as sentes, é mais fácil transformar e reciclar aquilo que sentes e vives, porque não têm o peso de ser (eternas) mas de as estares (apenas no presente/agora) a sentir. Por isso... Exercício 23 1º Tens de começar por identificar e reconhecer o que estás a sentir (que tipo de emoção e sentimento é) R: 2º Percebe porque te estás a sentir assim: que tipo de crença está presente, o que te está a dizer a tua voz interior? R:

2 3º Inicia um processo de reciclagem emocional com a transformação de uma emoção geradora de mal-estar numa emoção que incremente energia e amor-próprio (exercício 24). R: Muitas vezes este processo de reciclagem é demorado e exigente. Começa por aceitar, identifica a emoção, identifica o que te diz a tua voz interior sobre o que estás a sentir e questiona as tuas crenças desadaptativas. Depois de questionares transforma com todo o teu amor e carinho partindo sempre da premissa de que se não estás bem, tens de transformar.. Não parece só simples como também o é de facto. Seguem agora alguns significados das emoções que sentes para te debruçares sobre elas e perceberes que tipo de voz te leva a sentir de determinada maneira. 1. Raiva: surge quando sentes que algo não te está a deixar avançar e sentes que tens de gerar dentro de ti energia, para ultrapassar esse obstáculo. A energia gerada é negativa e destrutiva e por isso sentes uma grande inquietação dentro de ti. 2. Tristeza: quando sentes que perdeste parte de ti, de outros, de momentos, de alguma coisa associado sempre a um acontecimento de perda ou a um balanço de algum momento/episódio que consideras negativo. 3. Inveja: mostra-te aquilo que gostavas de ser ou ter em forma de frustração. Mostra-te que tens a tendência para fazeres comparações por insegurança e que podes ter dificuldade em gerar generosidade dentro de ti. 4. Ciúme: medo, por insegurança e pela falta de amor-próprio, que a pessoa que amas venha a amar outra pessoa. Tem por base sentimento de posse, desejo de controlo e sentimento de inferioridade.

3 5. Vergonha: medo de desprezo, da crítica e da rejeição. Manifesta a importância que dás ao que os outros pensam de ti. 6. Insegurança: falta de confiança, medo intenso de falhar. 7. Medo: de sofre, de seres rejeitada, de não seres amada, de tomares decisões, de te enganares, de seres criticada esta emoção quando persistente e constante está grande parte das vezes enraizada no teu passado, na incerteza que sentes do presente e no negativismo que projetas no futuro. 8. Culpa: sentes-te culpada quando sabes que não estás a ser fiel ao teu sistema de valores (que a culpa sirva para questionarmos o comportamento). 9. Preocupação: sentes-te preocupada quando te sentes em perigo, e grande parte das vezes, esse perigo só vive dentro de ti, e não fora. Sentes preocupação quando sentes medo do futuro, quando te achas incapaz de gerir as incertezas e quando sabes que não podes controlar nada, embora o gostasses de fazer e o vás tentando. Este medo do futuro faz com que não vivas o presente e temas sem esperança o dia de amanha. 10. Alegria: podes sentir alegria por muitos motivos e por isso podes estar alegre por te sentires a contemplar um amor, uma experiência, uma conquista, que te geram energia positiva, força e bem-estar. Sentes-te alegre quando consegues apreciar aquilo que estás a fazer e a viver. 11. Gratidão: sentes gratidão quando consegues sentir as benesses que a vida te vai dando, independente dos momentos negativos que possas viver também. Sentes gratidão quando reconheces as coisas boas que vives e que te fazem avançar, crescer e ter uma vida amistosa. 12. Segurança: quando confias nas tuas capacidades e nas tuas forças. Quando percebes que não controlas tudo na tua vida mas que há domínios onde és responsável e a personagem principal da tua história.

4 13. Confiança: quando acreditas nas tuas capacidades e sentes amor-próprio. 14. Tranquila: quando consegues viver no momento presente e viver o momento com calma e serenidade. 15. Esperança: quando acreditas que o dia de amanha pode ser melhor, que novas oportunidades vão surgir. Quando tens consciência que parte do que vives é da tua responsabilidade e fazes o que te compete fazer. Sem objetivos e um projeto de vida não há esperança. 16. Amor: quando crias e alimentas diariamente laços de afeto, de respeito, de aceitação, de investimento e consciência para contigo mesma, e depois o consegues fazer com os outros. Apresentei-te algumas interpretações de estados emocionais mais presentes. Agora segue-se a questão... Exercício E o que fazer com aquilo que sinto? Com aquilo que te faz sentir bem, só deves alimentar e lembrar como chegaste a esse estado de forma a que o vivas durante mais tempo e mais vezes. Com aquilo que te faz sentir mal, seguem as seguintes sugestões: 1. Identifica a emoção. Às vezes dizes não me sinto bem, tudo me corre mal, sinto-me mal em tudo o que faço já sabemos que quando assim falas, a tua voz interior está a

5 sobregenerlizar e a centra-se em crenças desadaptativas. Por isso, o primeiro passo é perceberes, o que sentes, que emoção é e com que experiência ou momento poderá estar relacionada. Por exemplo: estou triste porquê, estou a sentir ciúmes porquê, estou com raiva porquê 2. Dá a ti paciência e o tempo suficiente para perceberes porque te estás a sentir assim. Escuta com carinho e aceitação aquilo que estás a dizer para ti mesma. 3. Drena o que estas a sentir para fora de ti. Escreve o que sentes, partilha com alguém da tua confiança. Respira fundo e em cada expiração constrói a imagem de que sai de ti aquilo que não te faz sentir bem e quando inspiras entra aquilo que te faz sentir melhor. 4. Ocupa-te Não é pensares obsessivamente sobre a mesma coisa, ou sobre a mesma emoção que a vais resolver. Tenta ultrapassá-la. Distrai-te com alguma coisa que te faço sentir bem por muito que não te apeteça. O teu corpo e a tua mente gostam de alimentar a passividade e a dor. Tens de o contrariar e direcionares a tua atenção e a tua energia para alguma coisa que te faca sentir melhor. Por exemplo: pintar, tricô, exercício físico, limpar 5. Aprende a expressar o que sentes, sem medo das consequências. Muitas vezes para reciclares a emoção e o sentimento tens de o partilhar com as pessoas envolvidas na experiência que te faz sentir assim. 6. Interpreta-te, e conhece-te através daquilo que estás a sentir. Tudo aquilo que sentes tem consequências positivas e negativas primeiro em ti. Se te sentes de determinada forma tens de perceber o porquê de te estares a sentir assim. Identifica a causa da emoção e conhece mais um pouco de ti naquilo que estás a sentir. 7. Recicla, Depois de identificares o que te diz a tua voz interior,

6 Depois de identificares as tuas crenças desadaptativas, Depois de identificares a emoção e o porquê de a sentires, Está na hora de a transformares emoções que te fazem sentir mal com antídotos que te façam ultrapassar melhor a situação: amor-próprio, voz interior positiva confiança, esperança, tranquilidade e gratidão. 8. Alimenta-te de amor-próprio Quando te amas, tens consciência de que tens de criar dentro de ti, um espaço de bem-estar para bem viveres. Quando assim é, os momentos de desconforto são aceites e interpretados como momentos de real importância mas que não podem estar muito tempo a viver dentro de ti pelo risco de intoxicação que te provocam. Os maiores e melhores antídotos serão sempre o amor, a criatividade e a consciência.