CURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS

Transcrição

1

2 CURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS Prof. Esp. Aline Cristina Alegro Prof. Esp. Marcus Vinicius Simão. Graduados em Educação Física Especialistas em Treinamento funcional

3 Conceito Avaliar, planejar e aplicar exercícios específicos para surfistas, através do Treinamento Funcional, objetivando a prevenção de lesões, a melhora do desempenho e a longevidade no esporte em sua totalidade.

4

5 Método Avaliação SURFuncional Planejar Perfil (anamnese / objetivos / metas) Core Padrões de Movimento Nível do Surfista Fase básica (exercícios corretivos) CORE training Fase específica (exercícios específicos para o surf) Aplicar Iniciante Intermediário Avançado

6 AVALIAÇÃO SURFUNCIONAL Composta por 3 etapas: 1-Core: A- Consciência Consciência da respiração B- Força e Controle extensão de quadril em D.D. (medir o ângulo) C- Resistência - Teste do Core 3 min (proposto por Prof. Mauro Guiselini) 2-Padrões de movimento - adaptados do FMS (testes 1, 2, 4 e 6) 3- Habilidades - Teste de consciência no surf: tempo de reação, / equilíbrio recuperado / simulação dos movimentos.

7 CORE: CONSCIÊNCIA FORÇA E CONTROLE RESISTÊNCIA

8 CORE É UMA UNIDADE INTEGRADA COMPOSTA DE 29 PARES DE MÚSCULOS QUE SUPORTAM O COMPLEXO QUADRIL-PÉLVICO-LOMBAR (CQPL) SISTEMA DE ESTABILIZAÇÀO TRANSVERSO DO ABDOME OBLÍQUO INTERNO (FIBRAS INSERIDAS NA FASCIA TORACO-LOMBAR) MULTIFÍDO LOMBAR MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO DIAFRAGMA INTERESPINAIS QUADRADO LOMBAR (FIBRA MEDIAL) PIRIFORME SISTEMA DE MOVIMENTO RETO ABDOMINAL OBLÍQUO ESTERNO/INTERNO ERETOR DA ESPINHA QUADRADO LOMBAR (fibra lateral) ADUTOR MAGNO, LONGO, CURTO GRACIL,PECTINEO GLÚTEO MÁXIMO GLÚTEO MÉDIO GLÚTEO MÍNIMO POSTERIORES DA COXA QUADRÍCEPS ILIOPSOAS

9 AVALIAÇÃO DOS PADRÕES DE MOVIMENTO -FMS Identifica disfunção do padrão de movimento; Detecta riscos de lesões Mensura força, resistência e controle do CORE; Propõe exercícios para prevenir lesões e melhorar desempenho. Gray Cook, Lee Burton.

10 AVALIAÇÃO DOS PADRÕES DE MOVIMENTO -FMS Agachamento Profundo Avanço em linha Mobilidade de ombros Ponte Cruzada

11 Teste de consciência no surf: -Simulação dos movimentos. Habilidades: AVALIAÇÃO DAS HABILIDADES / NÍVEL DO SURFISTA a- tempo de reação: Reagir ao pingar a bola (em pé ou deitado) B- Equilíbrio Recuperado: Correr 4 passos, saltar sobre mini jump e aterrissar em base estável ou instável.

12 Pesquisa Surfuncional Avaliando atletas amadores e profissionais desde 2011, pode-se constatar que: FALTA DE MOBILIDADE DE OMBROS. DEFICIÊNCIA NO CORE. INSTABILIDADE DOS JOELHOS. São as maiores dificuldades destes surfistas, implicando em maior ocorrência de lesões. Pôde-se constatar também que surfistas que praticam natação não tiveram problemas com mobilidade de ombros, sendo assim, uma ótima proposta para contribuição no Preparo Físico. Concluímos que Exercícios de Estabilização, Força e Resistência do CORE, além de alongamento de peitoral, mobilidade dos ombros e natação são indispensáveis na montagem dos programas de Treinamento.

13 Padrões de movimentos Teste do CORE tempo de reação, / equilíbrio recuperado / simulação dos movimentos. Mov. perfeito Excelente Ruim \ 1 acerto 3 > ou = 3 min Mov. com alguma dificuldade Ac. media Médio \ 2 acertos 2 2,0 2,59 min Mov. com muita dificuldade Média Ótimo \ 3 acertos 1 1,3-1,59min Não realiza o movimento Ab. média 0 1,0 1,29 min Ruim < 1,0 min

14 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS - TREINO SURFUNCIONAL Fase Básica (exercícios corretivos dos padrões básicos de movimento) / CORE training Fase específica (exercícios específicos para o surf) depende do nível do surfista (Iniciante, Intermediário ou avançado).

15 FUNDAMENTOS ESPECÍFICOS Iniciante, menos de 1 ano de surf. (sentar na prancha, deitar na prancha, remada, ficar em pé na prancha). Intermediário, acima de 1 ano de surf. (drop, troca de borda, furar a onda). Avançado (manobras), acima de 05 anos de surf. (cavada, ou botton turn,troca de borda, batida, rasgada, cut back, tubo, aéreo).

16 CARACTERÍSTICAS DO ESPORTE Realizado em ambiente aberto/natural. (imprevisível) Algumas Variáveis Naturais: Condições Climáticas Vento Ondulação Tipo de onda Fundo Maré

17 CARACTERÍSTICAS DO ESPORTE Atividade de média e longa duração, de intensidade moderada a alta. Intervalado. Predominantemente aeróbio, momentos anaeróbios láticos e aláticos. Cíclico para membros superiores. Acíclicos para membros inferiores. Capacidades coordenativas: Equilíbrio, coordenação, tempo de reação, ritmo. Capacidades físicas: Resistência, força, potência, flexibilidade, velocidade. Habilidades: estabilidade e Mobilidade. Padrão de desvios posturais. Necessidade da Consciência respiratória.

18 Vídeo Analise Subida na Prancha e Drop. Vídeo Analise das Curvas.

19 Sugestão de Exercícios Fase Básica: Pranchas: ventral, lateral, posterior e variações. Agachamentos, Remadas. Exercícios de mobilidade. Exercícios de equilíbrio estático, dinâmico. Compensatórios.

20 Sugestão de exercícios específicos para surfistas iniciantes. 1. Subida na prancha 4 tempos. 2. Drop com tempo de reação. 3. Remada com elástico, ou corda e variações 4. Remada com Drop e giro de tronco. 5. Remada com rot. Externa de ombros sentado sobre a bola.

21 Sugestão de exercícios específicos para Surfistas Intermediários 1. Exercício do T. 2. Rolamento em Apnéia. 3. Respiração com simulação. 4. Sequência de remada com elástico na bola e prancha ventral. 5. Drop no Bosu com variações.

22 Sugestão de exercícios específicos para surfistas avançados. 1. Técnicas de apneia. 2. Rasgada com deslizamento da perna. 3. Agachamento na instabilidade em posição do tubo. 4. Pliometrias. 5. Força do Core e controle dinâmico em instabilidades.

23 EXERCÍCIOS COMPENSATÓRIOS PARA O SURFISTA CORRETIVOS/COMPENSATÓRIOS: Rotações Externa e mobilidade de ombros Treinamento do CORE. Estabilidade de joelhos e cintura escapular. Mobilidade dos Quadris, tornozelos e coluna torácica.

24 Atletas ACOMPANHAMENTO MULTIDISCIPLINAR (Auxílio psicológico, nutricional, médico, pedagógico, vídeo analise, aulas de inglês, entre outros). APOIO FAMILIAR E PATROCÍNIOS. ESTILO DE VIDA. TREINAMENTO À LONGO PRAZO. PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

25 VARIAÇÕES DE INTENSIDADE E VOLUME Como intensificar? Amplitude de movimento. Tempo de execução de cada movimento. Instabilidades (da mais estável para a mais instável). Aumento da carga. Diminuir o tempo de pausa. Como aumentar o Volume de treino? Aumentar o tempo total da sessão treino. Variedade de exercícios. Aumentar o número de exercícios ou séries. Aumentar a frequência semanal dos treinos.

26 Clinica prática Em duplas, elaborar uma sessão de treino para: A- Homem, 40 anos, sobrepeso, surfa há 12 anos, dores lombares, está a 3 meses de uma viagem para Indonésia. B- Grupo de 4 pessoas, 2 casais, dois meses para viagem a Costa Rica, faixa etária 30 anos, regularmente ativos. C- Mulher, 20 anos, praticante de musculação há 2 anos, fez 1 aula de surf.

27 O método SURFUNCIONAL é indispensável para o vida e longevidade do surfista, uma vez que suas características e metodologia melhoram o desempenho esportivo e contribui de forma efetiva para a diminuição nos índices de lesões.

28 Muito Obrigado! Facebook/surfuncional Instagram: surfuncional Whatsapp:

29