Sistema de Avaliação, Motivação e Prescrição de Treinamento

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1 Sistema de Avaliação, Motivação e Prescrição de Treinamento Nome: WALMAR DE HOLANDA CORREA DE ANDRADE Matrícula: Sexo: Masculino Data Avaliação Funcional: Idade: 31 anos Professor: EURIMAR WALMAR DE HOLANDA CORREA DE ANDRADE, Milhões de pessoas no mundo inteiro praticam exercícios de forma inadequada e irregular, causando assim, em muitos casos, problemas sérios e muitas vezes irreversíveis. Muitos procuram informações genéricas sobre atividades físicas, nutrição, esporte, saúde, estética e beleza. Para que você adquira uma boa performance e obtenha o maior proveito de sua atividade física, realizamos sua avaliação física, e, através dos dados obtidos nos testes realizados, elaboramos uma série de orientações que serão de muito proveito. Você vai receber o resultado de seus testes e a partir daí encaminhá-lo ao seu professor que será a pessoa mais indicada à orientá-lo no seu dia-a-dia. Procure praticar algum tipo de atividade física de modo regular e sistemático que com certeza sua "qualidade de vida" irá melhorar. Qualquer maratona inicia-se com o primeiro passo. E este você já deu participando da nossa avaliação. A academia oferece uma grande variedade de atividades físicas e esportivas. Logo, mãos à obra: escolha aquela que lhe convier e boa sorte! Micro University - Micro Physique

2 ANAMNESE Atividade física atual Ativo sem regularidade. Há 6 mes(es). Atividade:. Frequência: 3 vezes por semana. Com duração de 60 minutos por dia. Dados clínicos Pressão arterial: 12 / 8 mmhg Frequência cardíaca: bpm Histórico Pessoal Tabagismo: Não. Etilismo: Não. Stress: Não. Dieta: Não. Nº Refeições/dia: Alimentação: CONTROLE PRÓPRIO Medicação em uso: NÃO UTILIZA Cirurgias: APÊNDICE Dores / Lesões: Nenhuma. Outras patologias: VERIFICAR ANTERIOR Hereditariedade: VERIFICAR ANTERIOR Histórico Familiar Atividades que o aluno deseja praticar MUSCULAÇÃO Atividade Dias Horário HÍPERTROFIA Objetivos do treinamento Karvonen % de esforço 60% 70% 80% 90% FC Observações Nenhum sinal de doença foi relatado. Par-Q

3 COMPOSIÇÃO CORPORAL Massa: 68,20 kg Estatura: 176,00 cm Dobras cutâneas (medidas em mm). Triciptal 9,3 Subescapular 7,9 Peitoral Bíceps Axilar 10,6 Suprailíaca 10,6 Abdominal 18,3 Supraespinhal 9,6 Coxa anterior 16,0 Perna 10,0 Soma total das dobras: 46,10 Resultados Massa corporal (Kg): 68,2 Massa gorda (Kg): Massa livre de gordura (Kg): Percentual de gordura (%): 8,7 59,5 12,8 59,5 15,3. O Índice de Massa Corporal é obtido pela relação entre seu peso e estatura ao quadrado Resultado do IMC.: (P/E2). Este índice permitirá você identificar na tabela ao lado em qual quadro você se encontra, sabendo assim como está o seu peso. A desvantagem desse índice é que se você for uma pessoa que possui grande massa óssea e grande peso muscular, seu I.M.C será alto mesmo voce não sendo uma pessoa obesa. IMC: 22,00 Desnutrição < 18.5 Baixo Peso 18.5 a 19.9 Normal 20 a 24.9 Sobre-peso 25 a 29.9 Obesidade 30 a 39.9 Obesidade mórbida 40 ou mais Gráfico da composição corporal: PESO GORDO PESO MAGRO 87,2% PESO GORDO 12,8% Total: 100,0% PESO MAGRO

4 PERIMETRIA Medida das circunferências (em cm) Ombro 114,5 Tórax 96,2 Braço contraído e 34,5 Braço contraído d 36,0 Panturrilha esque 32,1 Panturrilha direi 31,7 Abdômen 83,6 Quadril 92,8 Glúteo Cintura 76,6 Coxa média esquer 51,1 Coxa média direit 50,5 Circunferência Abdominal - Risco de Desenvolvimento de Doenças Metabólicas - Classificação: Moderado Masculino (cm) Idade Risco Baixo Risco Moderado Risco Alto Risco Muito Alto Feminino (cm) Idade Risco Baixo Risco Moderado Risco Alto Risco Muito Alto <=29 < >94 <=29 < > < > < > < > < > < > < >88 >=60 < >103 >=60 < >90

5 SOMATOTIPO Medidas relevantes Dobras (mm) Circunferências (cm) Diâmetros (cm) Triciptal: 9,30 Braço: 36,0 Fêmur: 9,30 Subescapular: 7,90 Perna: 31,7 Úmero: 6,90 Supraespinhal: 9,60 Panturrilha: 10,00 Parâmetros do somatotipo Endomorfia: 2,61 Mesomorfia: 4,49 Ectomorfia: 2,95 Classificação: = Sua localização na Somatocarta

6 FLEXIBILIDADE Sentar e alcançar Alcance: 20,0 cm Classificação: Fraco Tabela de classificação Homens Idade Fraco <=23 <=24 <=22 <=17 <=15 <=14 Regular Médio Bom Excelente >=39 >=40 >=38 >=35 >=35 >= 33 Observações Flexibilidade é a capacidade que as articulações detem de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações tem um limite de amplitude).

7 Fit Park Nome: WALMAR DE HOLANDA CORREA DE ANDRADE Idade: 31 anos COMPARATIVO DA AVALIAÇÃO FUNCIONAL ANAMNESE PRESSÃO ARTERIAL / mmhg 12/8 mmhg FREQUÊNCIA CARDÍACA bpm bpm PERIMETRIA Ombro 113,1 114,5 1,4 Tórax 94,5 96,2 1,7 Braço contraído d 36,0 36,0 Braço contraído e 35,0 34,5-0,5 Panturrilha direi 31,8 31,7-0,1 Panturrilha esque 32,6 32,1-0,5 Abdômen 83,0 83,6 0,6 Quadril 91,7 92,8 1,1 Diferença Glúteo Coxa média direit 49,0 50,5 1,5 Coxa média esquer 48,6 51,1 2,5 Cintura 75,5 76,6 1,1 (Medidas em cm) COMPOSIÇÃO CORPORAL Diferença ESTATURA: 177,2 cm 176 cm MASSA 69,40 Kg 68,20 Kg -1,20Kg % GORDURA 10,60 % 12,80 % 2,20% MASSA GORDA 7,40 Kg 8,70 Kg 1,40Kg MASSA LIVRE DE GORDURA 62,00 Kg 59,50 Kg -2,50Kg SOMA DAS DOBRAS 71,90 46,10-25,80 IMC 22,10 22,00-0,10 FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR POTÊNCIA AERÓBIA FLEXIBILIDADE TESTE DO BANCO 18,0 ( Fraco ) 20,0 ( Fraco )

8 SOMATOTIPO ENDOMORFIA: 2,5 2,6 MESOMORFIA: 4,0 4,5 ECTOMORFIA: 3,0 3,0 (Medidas em cm) CLASSIFICAÇAO DO SOMATOTIPO: MESO-ECTOMÓRFICO SOMATOCARTA

9 COMPARATIVO COMPOSIÇÃO CORPORAL Comparativo Dobras Cutâneas Av1- Av2- Diferença(mm) Diferença(%) Triciptal 11,30 9, Subescapular 7,70 7, Suprilíaca 10,30 10, Supraespinhal 6,80 9, Abdominal 13,40 18, Coxa medial 16,50 16, Perna 9,20 10, Axilar média 5,20 10, Gráfico de Dobras Cutâneas Triciptal Subescapular Suprailiaca Supraespinhal Abdominal Coxa Perna Axilar Torax Av1 Av2 Coxa Evolução da Composição Corporal 70,0 60,0 69,4 62,0 68,2 59,5 50,0 MTC 40,0 30,0 Massa Magra(kg) Gordura (kg) % de gordura 20,0 10,0 7,4 10,6 8,7 12,8 0,0 AV1 AV2 AV3 AV4

10 ANAMNESE Perímetros Ombro: cm Cintura: cm Quadril: cm Panturrilha direi: cm Braço contraído e: cm Panturrilha esque: cm Tórax: cm Abdômen: cm Coxa média direit: cm Braço contraído d: cm Coxa média esquer:

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