Atividade Física. Corpo saudável é corpo em movimento.

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1 Atividade Física Corpo saudável é corpo em movimento.

2 AtividAde física O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar, além de reduzir riscos de doença coronariana, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, entre outros agravos. A prática deve ser iniciada com exercícios físicos moderados e a sua continuidade com atividades que mais se adaptem à sua rotina e ao seu perfil. exercícios AerÓBicos É fundamental praticar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia, ao menos 5 vezes por semana. Pessoas sedentárias devem introduzir a atividade física em seu dia a dia, movimentando-se sem grande sobrecarga.

3 DICAS Quando possível, substitua transportes e faça desloca-mentos a pé; Suba e desça escadas; Execute tarefas domésticas que permitam; movimentação de membros superiores e inferiores(jardinagem, pequenos consertos); Substitua parte do lazer sedentário por atividadesque envolvam exercícios físicos, como dançar, brincar com crianças, passear em parques. ATIVIDADES QUE AJUDAM NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE Caminhada é a mais democrática e versátil das atividades físicas, não requer treino e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Basta calçar tênis e usar roupas adequadas. Pular corda é um exercício intenso e iniciantes devem fazer intervalos de descanso até adquirir maior resistência. Trabalha os músculos das pernas, glúteos, ombros, costas e braços. Natação é indicada para quem tem dores musculares, pois, por ser praticada na água, o impacto dos exercícios é quase zero. A natação reduz riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece músculos e articulações, alivia dores e retarda o envelhecimento. ALONGAMENTO O alongamento é importante antes e depois de qualquer atividade física, pois aquece a musculatura, ajuda a eliminar o ácido láctico e evita dores após os exercícios. Além disso, previne lesões, relaxa e aumenta a flexibilidade.

4 APRENDA A SE ALONGAR PESCOÇO Gire a cabeça para esquerda e direita e, em seguida, faça movimento circular. CINTURA Com as pernas semiabertas e as mãos na cintura, gire o tronco para direita e esquerda. TRONCO Com as pernas abertas, leve o braço para cima da cabeça, flexionando o tronco para a esquerda, depois para a direita (inverter). COLUNA Com as pernas semiabertas, toque as mãos no chão flexionando levemente o joelho e, em seguida, erga e leve os braços para trás. QUADRÍCEPS Segure um dos pés de encontro às nadegas, alongando o quadríceps. JOELHOS Com os joelhos semi-flexionados, façamovimento circular para direita e esquerda. TORNOZELOS Apoie no chão com a ponta dos pés e faça movimento circular (pé direito e esquerdo).

5 Aquecimento Pense em aquecer principalmente a musculatura mais utilizada na atividade escolhida, como, por exemplo: Futebol: pernas e pés Caminhada: pernas e pés Ciclismo: pernas, pés, braços e punhos Tênis: articulações dos ombros, punhos e joelhos Benefícios de se praticar atividades físicas Melhora a circulação sanguínea Aumenta a disposição e a sensação de bem-estar Estimula a produção de endorfina no cérebro, responsável pela sensação de relaxamento Amplia a disponibilidade de serotonina, que é o hormônio do bem-estar Possibilita aumento de resistência imunológica a doenças Melhora a motilidade gástrica e intestinal Propicia o controle de peso corporal Previne dores musculares Reforça a autoestima Fortalece o espírito de equipe RECOMENDAÇões gerais Beba muita água sempre Evite praticar esportes ao ar livre entre 11h e 15h No verão, use roupas de algodão, folgadas e de cores claras para menor absorção do calor Use bonés e protetor solar para atividades ao ar livre durante o dia Alimente-se! Coma, pelo menos, uma fruta antes de praticar exercícios

6 procure AJudA Cuide da sua saúde e busque qualidade de vida. A NotreDame Intermédica está a sua disposição. Conte com a gente! Responsável pelo conteúdo Dr. Walter Moschella Júnior CRM Cargo: Diretor médico ANS nº Adote hábitos saudáveis em seu dia a dia. inscreva-se nos programas oferecidos em nossas unidades de medicina preventiva - qualivida. Para mais informações sobre nossos programas, acesse: central de Atendimento ABC (11) São Paulo (11) Campinas (19) Jundiaí (11) Santos (13) Sorocaba (15) Rio de Janeiro (21)

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