Edilce Cristane Braun Freitas Nutricionista

Transcrição

1 Edilce Cristane Braun Freitas Nutricionista

2 Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por não viver nem o presente nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... E morrem como se nunca tvessem vivido. NUTRICIONISTA: EDILCE CRISTIANE BRAUN FREITAS CRN 7: 2262

3 O SEGREDO DO BEM ESTAR Boa alimentação Exercício fsico Muita água Espiritualidade Sol Temperança Ar puro Repouso

4 Ar puro, luz solar, abstnnncia, repouso, exercício, regime alimentar conveniente, uso de água e confança no poder divino Eis os verdadeiros remédios. (Ellen G, White. A ciência do bom viver. Pg 127)

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6 BOA ALIMENTAÇÃO DICAS: Comece o dia com um bom desjejum, incluindo frutas, cereais integrais (pão, mingau de aveia ou granola), algumas nozes ou castanhas; No almoço coma verduras frescas, legumes, carboidratos (arroz integral, macarrão integral, milho, batata doce, mandioca, etc) e proteínas de origem vegetal (feijões, lentlha, ervilha, grão-de-bico, carne vegetal, etc); Faça um jantar leve e cedo. Exemplo: frutas, sopas de legumes e torradas, sanduíche;

7 BOA ALIMENTAÇÃO DICAS: Faça somente essas trns refeições ao dia, com regularidade, evitando beliscar entre as refeições; Varie os alimentos ao longo da semana; Evite os excessos de frituras e alimentos refnados; Coma devagar, mastgando bem os alimentos.

8 Benefcios da alimҫentação veeetariana Reduz o risco de câncer; Reduz o colesterol; Melhora o controle da glicose em diabétcos; Reduz a pressão arterial; Ajuda a regular o hábito intestnal e evitar hemorroidas, pelo alto teor de fbras; Importante no controle de peso; Rica em ftoquímicos e antoxidantes que combatem os radicais livres e tem efeito antenvelhecimento.

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10 EXERCÍCIO FÍSICO BENEFÍCIOS: Diminui a pressão arterial, a glicemia e o colesterol; Reduz a ansiedade e o estresse; Proporciona um sono reparador; Fortalece os músculos e o coração; Ajuda a perder e manter o peso; Melhora a circulação do sangue.

11 EXERCÍCIO FÍSICO RECOMENDAÇÕES: Escolha uma atvidade fsica da qual vocn goste (caminhada, hidroginástca, academia, etc); Comece aos poucos e aumente a frequnncia e intensidade gradatvamente; Faça alongamento antes e depois dos exercícios; Prefra os exercícios ao ar livre; Beba água ao se exercitar; Faça no mínimo, 150 minutos de exercício por semana; Sugestão: 30 minutos quase todos os dias da semana;

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13 MUITA ÁGUA BENEFÍCIOS: Remove impurezas do corpo; Melhora a circulação do sangue; Diminui o cansaço; Previne a formação de pedras nos rins; Alivia o intestno preso; Facilita a perda de peso; Hidrata a pele; Ajuda no controle da pressão arterial.

14 MUITA ÁGUA RECOMENDAÇÕES: Comece o dia com 2 copos de água; Beba 6 a 8 copos de água por dia; Evite beber líquidos junto com as refeições; Evite refrigerantes, café e chás cafeinados.

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17 ESPIRITUALIDADE BENEFÍCIOS DA CONFIANÇA EM DEUS: Leva à estabilidade e aumenta a paz interior; Traz o amor para dentro de casa; Dá forças para perdoar; Fortalece nos momentos de difculdade;

18 ESPIRITUALIDADE COMO AUMENTAR A SUA FÉ: Estude diariamente a Palavra de Deus (Bíblia); Lembre-se de que Deus é amor e nunca nos abandona; Adquira o hábito de orar em todos os momentos; Abra o coração a Deus como a um amigo; Reconheça o poder divino nas orações respondidas.

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21 SOL BENEFÍCIOS DA LUZ SOLAR: Aumenta as defesas do organismo contra as doenças; Melhora o humor e ajuda na depressão; Produz vitamina D, que fortalece os ossos e previne câncer; Ajuda a normalizar a pressão arterial; Melhora a qualidade do sono; Alivia dores musculares e artculares.

22 SOL RECOMENDAÇÕES: Deixe o sol entrar em sua casa; Faça exercícios fsicos ao ar livre; Use fltro solar; Evite exposição exagerada.

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24 TEMPERANÇA CONSELHOS: Se puder, prefra morar no campo ou em cidades pequenas; Cultve hortas e pomares; Busque o auto-controle no comer e beber; Tenha equilíbrio em tudo (trabalho, estudo, vida sexual, etc.) Evite os vícios (álcool, cigarro, drogas e medicamentos)

25 TEMPERANÇA COMO SE LIVRAR DE UM VÍCIO Admita o problema; Peça ajuda e suporte para a família e amigos próximos; Busque ajuda em Deus; Resista às tentações; Substtua os hábitos ruins por hábitos bons;

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27 AR PURO BENEFÍCIOS: Relaxa a mente, comunicando calma e serenidade; Ajuda na limpeza dos pulmões; Alivia os sintomas respiratórios; Melhora a qualidade (oxigena) o sangue.

28 AR PURO RECOMENDAÇÕES: Inspire profundamente pelo nariz; Mantenha a postura correta; Evite roupas apertadas e de tecido sintétco; Durante a noite, deixe o ar puro entrar em seu quarto; Evite fumar e inalar fumaças e aerossóis.

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30 REPOUSO BENEFÍCIOS DO SONO: Melhora a efcinncia mental; Aumenta a resistnncia e a capacidade fsica; Ajuda em problemas de concentração e memória; Promove sensação de bem-estar durante o dia; Mantém a saúde mental em ordem.

31 REPOUSO RECOMENDAÇÕES: Durma de 7 a 8 horas por noite; Deite pelo menos 2 horas antes da meia noite; Vá para a cama em paz e sem preocupações com o amanhã; Mantenha o quarto escuro, ventlado e sem barulhos; Reserve um dia na semana para cessar as atvidades; Tire férias; Tome tempo para meditar na palavra de Deus.

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35 NOVO GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA Conheça as novas recomendações do Ministério da Saúde

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38 NUTRICIONISTA: EDILCE CRISTIANE BRAUN FREITAS CRN 7: 2262

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41 AGENDE UMA AVALIAÇÃO EDILCE BRAUN: Nutricionista Coordenação dos Consultores de Saúde da Família/AAMO