UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS PROJETO A VEZ DO MESTRE

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1 UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS PROJETO A VEZ DO MESTRE OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL ORIENTADOR: PROF. Ms. MARCO ANTONIO CHAVES RIO DE JANEIRO DEZEMBRO/2001 I

2 UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS PROJETO A VEZ DO MESTRE OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL Apresentação de monografia ao Conjunto Universitário Candido Mendes como condição prévia para a conclusão do Curso de Pós-Graduação Lato Sensu em Psicomotricidade. RIO DE JANEIRO DEZEMBRO/2001

3 A Deus por ter me conduzido até aqui. E aos alunos da turma de hidroginástica do Cetep Santa Cruz por terem contribuído muito para a realização do meu trabalho.

4 Dedico este trabalho aos meus pais, a minha esposa e as minhas filhas pela dedicação e incentivo aos meus projetos profissionais.

5 Para alcançar sucesso não existe um caminho fácil. Porém existem mil caminhos possíveis. Escolha um. (Charles Darwin)

6 RESUMO De acordo com que vimos nos capítulos anteriores, a prática da hidroginástica traz benefícios de grande importância para a saúde dos praticantes da 3ª idade. A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender a um grupo pequeno de pessoas, que precisava praticar atividades físicas seguras, causando bem estar físico e mental. Essas pessoas, a maioria de 3ª idade, obtiveram ótimos resultados, melhorando a funcionalidade orgânica e resgatando a auto estima. Vimos também que o objetivo da pesquisa além dos resultados citados acima é a verificação das melhorias cardio respiratórias nos indivíduos praticantes. O método do trabalho está fundamentado no exame médico que indicava o estado físico do aluno. Baseando-se nesse princípio, devemos tomar os seguintes cuidados: iniciar com intensidade baixa de esforço aumentando progressivamente; não forçar o aluno quando cansado; respeitar sempre o limite de cada um. Através destes tópicos podemos conhecer melhor a forma das indicações e contra indicações para trabalhar com a 3ª idade e conhecer a hidroginástica como tratamento terapêutico.

7 Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos, tanto imediatos como de longo prazo. O resultado dos exames iniciais servirá para elaboração de um programa de exercícios. Na faixa da 3ª idade, deve-se ter precauções com relação a intensidade e volume do trabalho. De acordo com a prática gradual dos exercícios o organismo estará preparado para suportar estímulos cada vez mais fortes. Uma sessão deve durar de 30 à 60 minutos, deve ser bem balanceada tendo alternância dos movimentos, ritmo e vigor. Baseando-se nos princípios acima, a forma mais indicada para trabalhar com a faixa da 3ª idade são as seguintes: não forçar o aluno quando ele quiser para; limitar o número de repetição ou tempo de exercício; observar a respiração correta; ajudar o aluno à entrar e sair da piscina; tecer sempre elogios durante a participação; respeitar sempre as limitações de cada um. Finalmente concluímos que hidroginástica além de ser um excelente exercício físico, funciona também como tratamento terapêutico, preventivo e curativo.

8 Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais características apresentadas por indivíduos da 3ª idade, marcadas para tratamento terapêutico são: atrofia progressiva das fibras musculares; fraqueza das musculaturas das pernas; tendência a perda de cálcio nos ossos (ostoporose); aumento de peso; diminuição da coordenação motora e da habilidade; hipertensão arterial; insuficiência cardíaca; lesões vasculares; desvio de coluna em geral; problemas nas articulações. Deve-se levar em conta os benefícios do convívio social, pois é um fator que supera a solidão, a baixa estima, o medo e a insegurança.

9 SUMÁRIO CAPÍTULO I Objetivo do estudo 12 CAPÍTULO II Conhecer a forma indicada para trabalhar com a 3ª idade 13 CAPÍTULO III A hidroginástica como tratamento terapêutico 15 CAPÍTULO IV Os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª idade 17 CAPÍTULO V Delimitação do estudo 19 CAPÍTULO VI Formas de trabalho 21 CONCLUSÃO 26 BIBLIOGRAFIA 27 ANEXOS 28

10 10 INTRODUÇÃO A proposta a ser apresentada no trabalho são as vantagens que a hidroginástica traz para seus praticantes que são, na maioria, pessoas da 3ª idade e sedentárias que procuram na hidroginástica uma forma de fazer atividade física sem grandes riscos de lesões e como forma de terapia. Um programa de hidroginástica deve ser elaborado de forma simples, para que você possa trabalhar em qualquer piscina com ou sem material. O conteúdo da aula visa atingir as diferentes capacidades físicas do aluno, desenvolvendo o bem estar físico, psico e fisiológico. A dosagem dos exercícios dependerá da turma, dos objetivos a serem atingidos, seguindo-se um processo evolutivo de acordo com o nível, procurando sempre melhorar o desempenho físico e o desenvolvimento dos aspectos orgânicos e neuromusculares. Se a natureza do estímulo for progressivamente aumentada, o organismo do indivíduo adapta-se até atingir o limite de sua capacidade física e psico-fisiológica. É de fundamental importância a verificação periódica da freqüência cardíaca durante a aula e trabalhar com essa freqüência bem próxima da máxima determinada pelo médico e pelo teste. A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro indicador da intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido, mediante esse controle, ele poderá exercitar-se com segurança sem colocar em risco a saúde, obtendo-se o efeito desejável.

11 11 No meio líquido não existem apoios fixos e a força gravitacional e quase nula, o que favorece a execução de movimentos mais amplos. Dentro da água, o corpo fica mais leve, as articulações ficam mais livres, podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa forma, todos que praticam hidroginástica e seus aspectos físicos, terapêuticos, psicológicos e fisiológicos. A terapia na água, vai de uma simples caminhada até a execução de exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objetivos e finalidades diferentes. A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender inicialmente a um grupo pequeno de pessoas com mais idade, que precisaria praticar uma atividade física segura, sem causar riscos ou lesões as articulações e que lhes proporciona-se bem estar físico e mental. Essas pessoas foram levadas à piscina para exercitarem-se, obtiveram ótimos resultados. Foi dessa forma que surgiu a hidroginástica. Compreendendo esse mecanismo, poderemos detalhar cada movimento articular, muscular, melhorando a funcionalidade orgânica dos alunos. Lembrando sempre que o profissional de Educação Física deve manter a integridade física, afetiva e psíquica do seu aluno, melhorando sua performance e em conseqüência o resgate da auto estima.

12 12 CAPÍTULO I OBJETIVO DO ESTUDO Geral: verificar os benefícios da hidroginástica para a saúde dos praticantes de 3ª idade. Específico: verificar quais melhorias cárdio-respiratórias que a hidroginástica traz para seus praticantes FORMULAÇÃO DA SITUAÇÃO PROBLEMA O método de trabalho a ser usado será determinado pela classificação anterior fundamentado no exame médico que indicará o estado físico do aluno. cuidados: Baseando-se nesses princípios devemos tomar os seguintes iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a moderado, aumentando o esforço progressivamente. não forçar o aluno quando ele quiser parar. respeitar sempre a individualidade biológica de cada um. observar se o aluno está respirando corretamente QUESTÕES DE ESTUDOS Conhecer a forma indicada e contra indicada para trabalhar com 3ª idade. Identificar os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª idade. Conhecer a hidroginástica como um tratamento terapêutico.

13 13 CAPÍTULO II CONHECER A FORMA INDICADA PARA TRABALHAR COM A 3ª IDADE Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir certos métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos (tanto imediatos como a longo prazo). Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), todas as pessoas ao iniciarem um programa de hidroginástica, devem fazer exame médico para avaliar a condição física de momento e será considerada apta ou inapta para praticar exercícios. O método de trabalho será determinado pela classificação anterior fundamentada no exame médico atual que indicará o estado físico funcional do aluno. O resultado desse exame servirá de orientação inicial para elaboração de um programa de exercícios. Nessa faixa etária, deve-se ter certas precauções com relação a intensidade e volume de trabalho. A prática de exercícios moderados irá preparando gradativamente o organismo para suportar estímulos cada vez mais fortes. Uma sessão não deve ser longa (de 30 a 60 minutos) e deve ser bem balanceada a alternância dos movimentos, ritmo e vigor dos mesmos.

14 14 Baseando-se nesses princípios, a forma mais indicada para trabalhar com essa faixa etária são as seguintes: iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a moderada, aumentando o esforço gradativamente; não forçar o aluno a se exercitar quando ele quiser parar; limitar o número de repetição ou tempo de exercício; observar sempre se o aluno esta executando a respiração corretamente; ajudá-lo, se necessário, a entrar e a sair da piscina; elogiar sempre sua participação na aula; respeitar sempre a individualidade biológica de cada um.

15 15 CAPÍTULO III A HIDROGINÁSTICA COMO TRATAMENTO TERAPÊUTICO Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais características anatomo-fisiológicas dos indivíduos de 3ª idade, estão abaixo relacionadas: atrofia progressiva das fibras musculares; fraqueza funcional da musculatura das pernas; tendência a perda de cálcio pelos anos (osteoporose); armazenamento de gordura e perda da elasticidade muscular; diminuição da capacidade de coordenação motora e da habilidade; hipertensão arterial; insuficiência cardíaca; lesões vasculares; desvio de coluna, cifose, lordose e escoliose; problemas de ordem articular, ombros, joelhos, pés, coxo femural.

16 ASPECTOS PSICOLÓGICOS estimula a auto confiança, passa a sentir-se segura dentro da água; diminui a ansiedade, está sempre de bem com a vida; aprendizado de novas habilidades trazem satisfação pessoal; passa a conhecer melhor o seu corpo, suas limitações; passa a ter uma aparência mais jovial, fica mais descontraída.

17 17 CAPÍTULO IV OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA OS PRATICANTES DA 3ª IDADE Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), com prática regulamentar de uma atividade física, inclusive a hidroginástica, o indivíduo da 3ª idade pode alcançar os seguintes benefícios: melhoria da postura; perder peso; aliviar dores na coluna vertebral; melhoria do sistema cárdio-vascular; facilita a coordenação motora; recuperar lesões; conhecimentos das possibilidades do corpo; fortalecer a musculatura; auxilia a recuperação das lesões osteomuscular; aumenta a mobilidade articular; aumento da oxigenação; bem estar físico e mental; interação e a socialização dos praticantes; satisfação pessoal; estimula a auto confiança. Segundo Paulo (1967), a ação da gravidade é menor (flutuabilidade). Há um destencionamento da coluna, livramento das articulações e a sensação da diminuição do peso corpório. A sobrecarga natural traz um efeito especial sobre o sistema muscular, esquelético e circulatório, daí mais um motivo para nos aproveitarmos da água, para estes propósitos.

18 18 O fortalecimento do organismo é avaliado através do perfeito funcionamento da produção de calor, isto é, um bom funcionamento do sistema termo regular. Trabalhando na água, fazemos um treinamento desse sistema, além de se conseguir uma melhor capacidade de adaptação do organismo as diferentes temperaturas, de forma mais eficiente, estável e duradoura, portanto aumento da capacidade de resistência ao meio ambiente (frio e calor). Há uma melhor irrigação ativando veias, artérias, vasos capilares, garantindo uma elasticidade nos mesmos, e tem as seguintes conseqüências: maior estabilidade na pressão sangüínea; retardo dos sistemas de desgaste que favorece a velhice precoce; evita e/ou retarda o aparecimento de varizes; lembra aqui e efeito massageador da água; a nível muscular, há um envolvimento da maioria dos grupos musculares (agonista e antagonista), equilíbrio nas fases de tensão e relaxamento; exercício na água produz uma necessária sobrecarga, o que faz com que o gasto de energia seja ainda maior. Aliado a isto devemos lembrar que o trabalho na água estimula a produção de calor, daí mais consumo de energia e então transformação do peso gordura em peso muscular real.

19 19 CAPÍTULO V DELIMITAÇÃO DO ESTUDO Esta pesquisa monográfica com metodologia exploratória terá como população alvo, somente alunos da 3ª idade (turma mista) moradores do estado do Rio de Janeiro oriundos de classe média baixa SIGNIFICÂNCIA DO ESTUDO Segundo o autor, foi com a 3ª idade que a hidroginástica começou. No Brasil, muitas pessoas nessa faixa etária estão procurando praticar hidroginástica, por ser uma atividade física mais leve e por estar de acordo com seus padrões de vida e saúde. A prática da hidroginástica na 3ª idade é capaz de promover modificações sócio-psicológicas, melhorando as funções orgânicas e psíquicas. Pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico estão aptas a praticar a hidroginástica, pois a água é um ambiente seguro e afetivo para a prática de exercícios. Em contraste com os tradicionais exercícios no solo, onde o indivíduo é sujeito a uma grande incidência de lesões (Prof. Bonachela, 1967) LIMITAÇÃO DO ESTUDO A prática da hidroginástica na 3ª idade está limitada a pessoas que apresentam os quadros abaixo: 1. Hipertensão arterial grave. 2. Diabéticos não controlados.

20 20 3. Febre. 4. Microcárdio recente. 5. Insuficiência cardíaca grave. 6. Embolia pulmonar. 7. Aneurisma DEFINIÇÃO DE TERMOS Hidroginástica: É um programa de condicionamento que levará o indivíduo de uma boa forma física, tendo como objetivo, melhorar a saúde e o bem estar físico e mental. É destinado as pessoas de ambos os sexos, independente de saber ou não nadar. Bonachela (1967). Febre: É um estado em que a temperatura corporal está aumentada acima dos limites da variação normal. Geralmente ocorre quando há liberação para o sangue de proteínas ou polissacarídeos anormais, derivados de determinadas bactérias. Hipertensão Arterial Grave: Pressão arterial elevada pode aumentar até duas vezes o valor normal. Em alguns pacientes a causa da hipertensão é a função renal normal que impede a excreção renal de água e sal.

21 21 CAPÍTULO VI FORMAS DE TRABALHO 6.1. PRINCÍPIO DA MOTIVAÇÃO O professor deve incentivar e estimular seus alunos a manter um ritmo de execução dos exercícios para que não haja perda do interesse pela atividade PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIZAÇÃO A individualização se caracteriza pela condição biológica do aluno, que determina o grau de esforço que será capaz de suportar PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE Está baseado no professo de adaptação do organismo humano, que é o resultado da alternância entre o esforço e a recuperação, e ocorre através dos estímulos que poderão ser: fracos não causam nenhum benefício ao organismo; moderados provocam leves excitações; fortes produzem adaptações satisfatórias; muito fortes podem causar dados irreparáveis PRINCÍPIO DA SOBRECARGA dos exercícios. Aumentar gradativamente o número de repetições, duração e intensidade

22 PROGRAMA DE AULA Duração da aula de 30 a 60 minutos. Repetições dos movimentos de 20 a 40 cada exercício. Séries 1 a 3. Tempo 1 a 2 minutos. Séries com repetições progressivas. Com ou sem material (pranchas, halteres, bolas, flutuadores, bastões etc.) Sessão de hidro normal. Pequenos jogos, grande jogo (recreação). Intensidade: baixa e média. Freqüência: 2 a 5 vezes por semana. Escolha dos exercícios: considerar grau de dificuldade e execução fácil, médio ou difícil. Considerar alunos iniciantes, adiantados ou atletas. Freqüência cardíaca: tomar a F. C. por 6 segundos X 10 = 60 segundos. Freqüência cardíaca de esforço: 60,70 ou 80% da F. C. M. Conscientizar o aluno a executar os movimentos corretamente. Ensinar o aluno a aplicar força proporcional a 20%, 50%, 70% ou 100% durante a execução do exercício. O ritmo poderá ser lento, moderado, rápido ou bem rápido. Normalmente usa-se 50 a 70% da força máxima, num ritmo moderado a rápido. A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro indicador da intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido.

23 TABELA DE PERCEPÇÃO DO ESFORÇO APLICADO ESFORÇO PORCENTAGEM LEVE 10% FRACO 20 A 30% MODERADO 40 A 50% FORTE 60 A 70% SUB MÁXIMO 80 A 90% MÁXIMO 90 A 100% ESFORÇO CATEGORIA DO ALUNO 1 E 2 INICIANTE 3 E 4 ADIANTADO OBJETIVO Melhor condicionamento físico Manutenção da força física 5 E 6 ATLETA Treinamento físico 6.7. AQUECIMENTO FINALIDADES Aumentar a temperatura do corpo adaptando-o a um esforço maior; aumentar o fluxo da corrente sangüínea nos músculos; preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas próximas fases; manter os alunos sob seu controle, em movimentos através de corridas, saltitamentos, exercícios combinados, braços e pernas por mais ou menos de 5 a 7 minutos.

24 24 Exemplos: Correndo com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados, corrida de velocidade; correndo com elevação alternada dos joelhos, mãos abertas, deslizando sobre a água; correndo, afastando e aproximando a palma das mãos; correndo, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até a altura do peito, colocar a palma da mão para cima e empurrar a água para frente; correndo, deslocando-se para frente, água na altura dos ombros, impulsionar o corpo para cima e para frente com braçadas curtas, puxando a água para trás até o quadril; saltando com pernas alternadas, tocar a mão direita no pé esquerdo, a mão esquerda no pé direito; saltar no lugar, flexionar as pernas deixando a água encobrir os ombros, impulsionar o corpo para cima, saindo bem alto; saltando no lugar, afastando e aproximando as pernas EXERCÍCIOS LOCALIZADOS FINALIDADES Desenvolver a resistência e a força muscular; aumentar a flexibilidade; aumentar a tonicidade muscular; fortalecer toda musculatura do corpo aumentar a amplitude articular.

25 EXERCÍCIOS AERÓBICOS FINALIDADES Aumentar a capacidade aeróbica do coração e dos pulmões; elevar a freqüência cardíaca entre 65 a 85% da freqüência cardíaca máxima; manter a freqüência cardíaca dentro da zona ideal de esforço de acordo com a idade e nível do aluno EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO MUSCULAR FINALIDADES Proporcionar a soltura muscular; baixar a freqüência cardíaca de esforço; restabelecer o equilíbrio respiratório após um esforço intenso; prevenir-se das cãibras musculares EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO FINALIDADES Redução da tensão muscular; aumentar a amplitude articular; prevenir lesões; preparar o corpo para uma atividade é como sinalizar para os músculos que estes serão utilizados posteriormente com maior intensidade; após uma atividade física, alongar-se para não perder a elasticidade.

26 26 CONCLUSÃO O meu projeto de pesquisa foi realizado na área de hidroginástica para 3ª idade, em, virtude do convívio e observação sistemática com a população em questão. Constatei que a grande maioria praticante de tal atividade, são pessoas preocupadas em manter uma melhor performance de vida e saúde e com a prática da hidroginástica, suprir sua falta de capacidade física, com atividades realizadas em ambiente extremamente favorável. Penso que é fundamental conhecer profundamente o universo que trabalho, podendo dar grande contribuição e ajuda as pessoas, através de conhecimentos que obtenho na prática, através da troca, da interação e da relação professor/aluno. RECOMENDAÇÕES Recomendo a hidroginástica para pessoas da 3ª idade, pois constatei em pesquisas realizadas em bibliografias e na prática que traz ótimos benefícios para seus praticantes. Estes estão livres de qualquer tipo de lesão muscular e articular. Melhorando muito sua performance física.

27 27 BIBLIOGRAFIA BONACHELA, Vicente. Manual Básico de Hidroginástica. RJ: Editora Sprint, ROCHA, Júlio Cesar Chaves. Hidroginástica Teoria e Prática. RJ: Editora Sprint, PAULO, Mercês Nogueira. Ginástica Aquário. RJ: Editora Sprint, 1967.

28 28 ANEXOS QUESTIONÁRIO NOME: IDADE: 1. Você escolheu a hidroginástica como atividade física por apresentar algum problema de saúde? 2. Há quanto tempo pratica tal atividade física? 3. Você possui algum tipo de limitação física que o impeça de optar por outro tipo de atividade física? Se tiver indique qual. 4. Sentiu alguma dificuldade ao iniciar a prática da hidroginástica? 5. Quais os benefícios que a prática da hidroginástica lhe trouxe?