ANEXO I TAI CHI CHUAN

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1 ANEXO I TAI CHI CHUAN Página 1 Tai Chi Chuan é destacada por Harvard como atividade física ideal para idosos A prática incorpora movimentos lentos e relaxantes, que promovem uma maior percepção da respiração, da mente e do corpo. Em lista divulgada no início do ano pela Harvard Medical School, com as cinco melhores atividades físicas para todas as faixas etárias,, uma em especial é destacada pela famosa universidade americana quando o assunto é benefícios para a terceira idade: o Tai Chi Chuan.. Considerada uma das mais importantes artes marciais chinesas, a prática incorpora movimentos lentos e relaxantes, que promovem uma maior percepção da respiração, da mente e do corpo. Não à toa, profissionais chamam o Tai Chi Chuan de "meditação em movimento". É uma arte que trabalha com o sentir, não com o reagir explica o professor Sérgio Queiróz, que coordena a Escola de Artes Marciais Chinesas de Porto Alegre. Por mesclar os exercícios do corpo com os da mente e oferecer resultados surpreendentes aos praticantes o Tai Chi Chuan começou a despertar o interesse de estudiosos em diferentes áreas. Atualmente, um núcleo de pesquisa em Harvard se dedica exclusivamente a avaliar os benefícios da prática. Entre os resultados, concluiu que a prática ajuda a a manter a densidade

2 óssea, reduz dores decorrentes da artrite, promove a saúde do coração, reduz a hipertensão e, consequentemente, melhora a qualidade de vida. Para o público de terceira idade, as vantagens são maiores ainda. De acordo com o médico do esporte Fábio S. Cardoso, dos exercícios de equilíbrio, o Tai Chi Chuan provou ser o de maior sucesso na redução de quedas, que se tornam mais frequentes à medida que a idade avança. Além disso, sua prática é benéfica para dar força, resistência muscular e flexibilidade. Página 2 Um treinamento de 12 meses em pessoas idosas provou que, tanto para homens quanto para mulheres, houve inúmeros benefícios físicos e psicológicos, como aumento da flexibilidade da coluna lombar e torácica, da força muscular das pernas, até redução da tensão, da depressão, da ansiedade e dos distúrbios de humor diz. Estilo de vida Quem sentiu na pele e na alma os benefícios do Tai Chi Chuan foi a aposentada Atelene Kämpf, 67 anos. Casada há mais de quatro décadas com Nestor Kämpf, de 69, ela começou a se interessar pela prática quando o marido sofreu um problema neurológico. A fisioterapeuta dele recomendou praticar a arte marcial para recuperar a movimentação do corpo. Atelene, sem pensar duas vezes, decidiu ir junto. Resolvemos começar a praticar, já que devido a uma cirurgia malsucedida na perna, eu também tinha problemas para manter o equilíbrio quando caminhava relembra a aposentada.

3 Onze anos depois de começar a praticar a arte marcial com o professor Sérgio Queiróz, o casal comemora não só as melhoras físicas, mas, principalmente, as emocionais: Página 3 Muito mais do que ser apenas acompanhante de meu marido, deixei a prática se tornar parte da minha vida. Reconquistei também meu equilíbrio e aprendi que o Tai Chi Chuan não é somente e um exercício, mas, também, um estilo de vida, uma maneira de viver. Ele extrapola as quatro paredes da sala de aula. Satisfeito também com os resultados, Nestor destaca as mudanças internas que a prática trouxe para seu dia a dia: Durante nossa vida, nos acostumamos a estar longe de onde nosso corpo está. Aqui, aprendemos a viver o momento, a estar sempre onde o nosso corpo está. Além de fazer aulas três vezes por semana na escola, eles realizam exercícios diariamente em casa. Garantem: para que os resultados sejam plenos, é preciso levar o Tai Chi Chuan sempre consigo. Seja na aula, em casa ou no trabalho. Sem impacto De todas as artes terapêuticas, físicas e mentais, o Tai Chi Chuan é a mais suave e fácil de ser aprendida. Seu poder de rejuvenescimento o que foi indicado em diversos estudos é explicado, pois a prática pode baixar a pressão sanguínea, irrigar as juntas, estimular a circulação e fortalecer o

4 sistema imunológico. Além dos benefícios físicos, o tai chi é recomendado para aqueles que precisam desestressar, relaxar e conhecer melhor o seu corpo. Conforme a professora da prática Malu Darcie, da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan (SBTCC), a atividade ajuda a fortalecer a ideia de que corpo e alma são uma coisa só: Página 4 Em algum momento o praticante percebe que nada é separado, o conjunto corpo e mente. Vê melhora no vigor e em suas condições físicas (equilíbrio, coordenação, alívio de dores, articulações fortalecidas), percebe sua mente bem mais calma (principalmente em momentos de crise), recupera a confiança numa escala de valores éticos elevados. Para chegar a esse estado, as práticas são muito focadas em movimentos lentos e dinâmicos, que contam histórias e imitam animais. Cada passo é realizado sem esquecer a respiração e com o objetivo de fazer a "energia vital" fluir e equilibrar a mente. De acordo com o estudo publicado pela escola de medicina de Harvard, além do Tai Chi Chuan, outras quatro atividades podem ser incorporadas ao cotidiano para ficar em forma e diminuir o risco de doenças, independentemente do nível de atividade física ou idade: natação, musculação, caminhada e Kegel (exercícios de fortalecimento do músculo da pélvico). Benefícios Melhoria da força, do condicionamento, da coordenação e da flexibilidade Melhoria da postura Redução da dor e da rigidez nas articulações

5 Melhoria no equilíbrio e menor risco de quedas Sono melhorado Maiores consciência, calma e sensação geral de bem-estar Longe das doenças Quando combinado com tratamentos médicos, o tai chi chuan ajuda no tratamento de diversas enfermidades Página 5 ARTRITE: em um estudo realizado com 40 pessoas pela universidade americana Tufts, uma hora de Tai Chi Chuan duas vezes por semana por um período de três meses melhorou as dores, o humor e a condição física de pessoas com artrite severa no joelho. Outro estudo coreano diz que 16 semanas de prática melhoraram significantemente a flexibilidade e diminuiu o avanço da doença. OSTEOPOROSE: estudiosos de Harvard indicaram em uma pesquisa que a prática é um seguro e efetivo meio para manter a densidade óssea em mulheres na menopausa. CÂNCER DE MAMA: o Tai Chi Chuan mostrou-se se eficaz para melhorar a qualidade de vida e a capacidade física em mulheres que sofrem de câncer de mama e enfrentam efeitos colaterais do tratamento. Um estudo da Universidade de Rochester constatou que a qualidade de vida, a capacidade aeróbica, a força muscular e a flexibilidade das mulheres com câncer de mama melhoraram naquelas que fizeram 12 semanas de tai chi, enquanto as que não fizeram tiveram essas habilidades pioradas. DOENÇA CARDÍACA: relatório da Universidade Nacional de Taiwan aponta que um ano de Tai Chi Chuan ampliou a capacidade física, diminuiu a pressão sanguínea e melhorou os níveis de colesterol, triglicerídeos e insulina nas pessoas com alto risco de doenças cardíacas. O estudo, publicado no Jornal

6 de Medicina Alternativa, não observou as mesmas melhorias no grupo que não praticou o Tai Chi Chuan. DOENÇAS RESPIRATÓRIAS: um estudo colaborativo entre o Instituto de Pesquisa de Medicina Tradicional Chinesa da Faculdade de Tainjin e o Hospital de Cirurgia de Tórax de Tianjin analisou pacientes que sofriam de bronquite crônica, asma e enfisema pulmonar. Um grupo praticou Tai Chi Chuan e o outro foi tratado apenas com remédios. O grupo que fez as práticas teve uma melhora mais rápida em relação ao outro. HIPERTENSÃO: em uma revisão de 26 estudos publicada no Preventive Cardiology, o médico americano Yeh relatou que em 85% dos casos o Tai Chi reduziu a pressão arterial. INSÔNIA: estudo com 112 idosos saudáveis na Universidade da Califórnia, em Los Angeles, com queixas de insônia moderada, mostrou que, em 16 semanas de Tai Chi, houve melhora significativa da qualidade e da duração do sono. AVC: pacientes que sofreram um AVC e foram submetidos a 12 semanas de Tai Chi tiveram melhora mais significativa no equilíbrio comparado a grupo submetido a um programa geral de exercícios de respiração e alongamento. FIBROMIALGIA: a Universidade de Medicina de Maryland publicou um estudo com pessoas que sofriam de fibromialgia, submetendo-as a sessões de um programa de Tai Chi. Os pacientes tiveram uma melhora significativa no estado de saúde. Fonte: health.harvard.edu Página 6