O Sedentarismo e suas consequências

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1 O Sedentarismo e suas consequências

2 O sedentarismo é caracterizado, pela falta, ausência ou O sedentarismo é caracterizado, pela falta, ausência ou diminuição de atividades físicas. O indivíduo sedentário é aquele que gasta poucas ou nenhuma caloria diária com atividades físicas. Práticas como limpar a casa, subir e descer escadas e caminhar para o trabalho são consideradas positivas.

3 Se é do conhecimento geral que realizar atividade física tem diversos benefícios para a saúde, poucos sabem que não praticar exercício de forma regular (como é hábito de cerca de 70% da população brasileira) constitui um grande fator de risco para várias patologias e problemas de saúde.

4 DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS A doença crônica degenerativa é uma doença grave, que tem uma evolução lenta e gradual, ao mesmo tempo em que destrói tecidos e/ou células.

5 Síndrome da morte por Sedentarismo. (Frank W. Booth) A síndrome inclui as seguintes patologias: 1) Doenças cardiovasculares (DCV):

6 2) Fraturas resultantes de quedas

7 3) Osteoporose

8 4) Diabetes tipo II Diabetes tipo 2 É também chamado de diabetes não insulinodependente ou diabetes do adulto e corresponde a 90% dos casos de diabetes. Ocorre geralmente em pessoas obesas com mais de 40 anos de idade embora na atualidade se vê com maior frequência em jovens, em virtude de maus hábitos alimentares, sedentarismo e stress da vida urbana. Neste tipo de diabetes encontra-se a presença de insulina porém sua ação é dificultada pela obesidade, o que é conhecido como resistência insulínica, uma das causas de HIPERGLICEMIA. Por ser pouco sintomática o diabetes na maioria das vezes permanece por muitos anos sem diagnóstico e sem tratamento o que favorece a ocorrência de suas complicações no coração e no cérebro.

9 5) Sarcopenia e Lombalgia:

10 6) Obesidade: 7) Cancro:

11 Como se viu, ser sedentário diminui a qualidade de vida e aumenta o risco de se sofrer uma ou mais patologias graves. A explicação para tal reside no fato de os nossos genes serem 99,99% idênticos aos dos nossos antepassados do Paleolítico, que tinham que realizar actividade física para sobreviver. Assim, em termos genéticos, o nosso organismo está preparado para o exercício, dependendo da prática regular do mesmo para manter um funcionamento normal, ou seja, ser saudável.

12 Simples 30 minutos diários, 5 vezes por semana, podem ajudar sua circulação sanguínea, seu coração funciona melhor e mais seguro, reduzindo as chances de derrames, melhora a postura, entre outros benefícios. Milhares de brasileiros morrem por ano por essas doenças por simplesmente terem preguiça de realizarem alguma atividade. Agora, o que custa menos: 30 minutos diários de atividade física ou sua saúde?

13 L.E.R. (Lesões por Esforço Repetitivo) não é propriamente uma doença. É uma síndrome constituída por um grupo de doenças tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico, síndrome do pronador redondo, mialgias -, que afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. Esse distúrbio provoca dor e inflamação e pode alterar a capacidade funcional da região comprometida. A prevalência é maior no sexo feminino.

14 Também chamada de D.O.R.T.(Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), L.T.C.(Lesão por Trauma Cumulativo), A.M.E.R.T. (Afecções Musculares Relacionadas ao Trabalho) ou síndrome dos movimentos repetitivos, L.E.R.é causada por mecanismos de agressão, que vão desde esforços repetidos continuadamente ou que exigem muita força na sua execução, até vibração, postura inadequada e estresse.

15 Tal associação de terminologias fez com que a condição fosse entendida apenas como uma doença ocupacional, e que existem profissionais expostos a maior risco: pessoas que trabalham com computadores, em linhas de montagem e de produção ou operam britadeiras, assim como digitadores, músicos, esportistas, pessoas que fazem trabalhos manuais, por exemplo tricô e crochê. É importante destacar que, na maioria das vezes, esses É importante destacar que, na maioria das vezes, esses sintomas estão relacionados com uma atividade inadequada não só dos membros superiores, mas de todo o corpo, que se ressente, por exemplo, se houver compressão mecânica de uma estrutura anatômica, ou se a pessoa ficar sentada diante do computador ou tocando piano por oito, dez horas seguidas.

16 Recomendações * Procure manter as costas eretas, apoiadas num encosto confortável e os ombros relaxados enquanto estiver trabalhando sentado. Cuide também para que os punhos não estejam dobrados. A cada hora, pelo menos, levante-se, ande um pouco e faça alongamentos; * Certifique-se de que a cadeira e/ou banco em que se senta para trabalhar sejam adequados ao tipo de atividade que você exerce;

17 * Não imagine que L.E.R.é uma síndrome que acomete apenas as pessoas que trabalham em determinadas funções. Quem usa o computador, por exemplo, para o lazer durante horas a fio, também está sujeito a desenvolver o distúrbio; * Veja bem: qualquer região do corpo pode ser afetada por L.E.R.desde que seja exposta a mecanismos de traumas contínuos. Portanto, a síndrome pode manifestar-se em regiões do corpo como a coluna lombar, se a sobrecarga ocorrer na coluna lombar ou no tendão do calcâneo (tendão de Aquiles), se a pessoa caminha ou corre longas distância

18 A prevenção começa em casa A melhor maneira de prevenir essas lesões começa em casa. "É importante, logo pela manhã alongar o corpo. Espreguiçar ajuda, mas vale a pena separar 10 minutos para o alongamento, que, além de prevenir lesões, ajuda a dar mais disposição para enfrentar o dia", orienta o ortopedista. Durante o dia de trabalho também é importante a cada uma hora parar por pelo menos cinco minutos para alongar os braços, pescoço e pernas. Algumas empresas, já investem no alongamento coletivo, que normalmente acontece duas vezes ao dia, pela manhã e a tarde. "Essa atitude melhora e muito o desempenho dos funcionários no trabalho e de quebra previne as lesões. O investimento vale a pena. Caso seu trabalho exija esforços repetitivos, aconselha se a procura por ajuda médica na própria empresa. Se isso não for possível, visite o serviço de saúde, onde um ortopedista poderá prescrever exercícios e a posição correta para evitar fraturas.

19 Conclui-se então que a Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso Reduz o risco de infarto. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque. Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL. Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

20 Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão. Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina). Reduz o risco de câncer de cólon. Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal. Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade. Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse. Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis. Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.