31 de Maio - Dia Mundial Sem Tabaco

Transcrição

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2 POR QUE LARGAR O CIGARRO? Parar de fumar é um problema matemático! Basta contabilizar as mais de substâncias nocivas à saúde presentes no cigarro (incluindo: acetona, amônia, arsênico, benzeno, etc.), adicionar todas as doenças ligadas ao fumo (incluindo: derrame, câncer de boca, garganta, pulmão, estômago, rim, bexiga, além das doenças coronarianas, bronquite crônica e enfisema, aumento de tosse e espirro, etc.) e subtrair o seu breve momento relaxante, aliás, o cigarro tem efeito estimulante no cérebro... Verdadeiramente nem relaxado ele o deixará! Apesar da dificuldade em parar de fumar, deixar de ser um dependente químico das inúmeras substâncias tóxicas presentes no cigarro, é muito mais recompensador do que o breve momento de prazer que o tabagismo proporciona.

3 FORMAS DE LARGAR O CIGARRO Parada imediata: É importante discutir com o seu médico qual será a melhor estratégia terapêutica para você, já que para a interrupção imediata você deixará de fumar de uma só vez, no entanto, muitas das razões que o mantém fumando continuarão existindo em sua vida. Isso vai exigir de você uma mudança de hábitos e a utilização de comportamentos que antes não se praticava (ex: manejo do estresse, técnicas de relaxamento, resolução de problemas, etc.). Parada gradual: A interrupção gradual consiste na diminuição passo a passo do número de cigarros fumados em cada novo dia, ou adiando a hora em que você começa a fumar o primeiro cigarro do dia, até chegar ao momento em que não fumará mais, sendo que este período não poderá passar de 2 semanas. Cuidado com os pensamentos distorcidos sobre o seu hábito de fumar!

4 COMO DAR O 1º PASSO Algumas informações úteis para quem pensa em parar de fumar, ou para quem quer auxiliar alguém a parar: 1. programe uma data; 2. reveja o porquê de você não conseguir parar e quais foram as circunstâncias que o fazem permanecer mantendo o vício; 3. se você conseguiu parar, não acenda novo cigarro, nem uma tragada, porque será o suficiente para começar tudo outra vez; 4. remova cinzeiros e isqueiros de casa. Perfume suas roupas e sua casa; 5. mude seu estilo de vida (ex. inicie uma atividade física, aprenda a manejar o estresse e durante os momentos que sentir vontade de acender um cigarro, converse com um amigo, ocupe-se com uma tarefa, faça uma respiração profunda, masque um chiclete sem açúcar ou beba água gelada. Evite café ou chá. Evite álcool); 6. converse com pessoas que já pararam de fumar; 7. não se envergonhe de pedir ajuda (ex. amigos, família, aconselhamento especializado, etc.); 8. se o problema é o café da manhã, tome o mesmo em lugares diferentes do habitual; 9. evite área de fumantes 10. pratique algo que lhe dê prazer todos os dias; 11. beba muita água; 12. recompense sempre seu esforço;

5 MITOS E VERDADES - Parar de fumar engorda? Mito. O que engorda é a substituição do cigarro por doces, chocolates gordurosos ou outras guloseimas. - Para uma pessoa com mais de 60 anos, não adianta mais parar de fumar. Mito. Nunca é tarde para largar o cigarro e mudar os hábitos! É claro que, quanto mais cedo parar de fumar, você poderá sentir os benefícios por mais tempo. - O cigarro esconde o sabor dos alimentos? Verdade. O fumo altera as papilas gustativas presentes na língua, o que faz o fumante sentir menos o sabor dos alimentos. O QUE TE MOTIVARIA A PARAR DE FUMAR? São vários os motivos que podem te levar a parar de fumar. Pensando no próprio benefício, considere longevidade, sentir prazer ao ter um estilo de vida mais saudável, melhora do paladar e do apetite, roupas mais cheirosas, fim da halitose (mau hálito) e da rouquidão típico dos fumantes. Outros motivos fortes são as influências a terceiros. Por exemplo, uma mulher gestante que pára de fumar ajuda no melhor desenvolvimento de seu filho. Após ele nascer, é importante não retomar o hábito, pois a fumaça do cigarro contém grande parte das substâncias nocivas a todo e qualquer organismo, imagine ao de uma criança! Cada pessoa tem o seu próprio motivo para parar de fumar. Faça uma análise da sua vida, inclusive em relação ao impacto à vida dos que você ama e tome essa importante decisão. *Colaborou: Psicólogo Armando Ribeiro, coordenador do CEAP (Centro de Estudos e Assistência Psicológica) do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo Dr. Luiz Eduardo L Bettarello Responsável técnico CRM /Beneficencia.SP