COMO DIMINUIR. a vontade de comer LIGIA FABRETI

Transcrição

1 COMO DIMINUIR doces a vontade de comer LIGIA FABRETI

2 QUANDO VOCÊ COME MAIS DOCE DO QUE GOSTARIA, ESSAS SÃO AS 3 ETAPAS QUE VOCÊ PRECISA SABER:

3 1. Não é errado sentir vontade e isso não diz nada sobre quem você é; 2. Não adianta reprimir - a vontade não vai embora porque você nega; 3. A vontade de comer doces está te comunicando algo - e entender é responsabilidade sua;

4 É ASSIM QUE VOCÊ RETOMA O CONTROLE DAS SUAS ESCOLHAS. NO ENTANTO, É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA QUE VOCÊ REALMENTE ENTENDA O OBJETIVO DE CADA UMA DESSAS 3 ETAPAS. DEIXA EU TE EXPLICAR MELHOR

5 Se você chegou até aqui, com certeza já pensou em combater; fugir; se distrair; eliminar; controlar; enganar sua vontade de comer doces...

6 E FUNCIONOU?

7 MUITAS PESSOAS AINDA VIVEM NA MENTALIDADE DE DIETAS, COM UMA ALIMENTAÇÃO CHEIA DE: REGRAS EXTERNAS; PROIBIÇÕES, CHEIA DE MEDO, CULPA, VERGONHA, PUNIÇÃO,

8 O TIPO DE RELAÇÃO COM A COMIDA QUE EU ESTOU FALANDO AQUI NÃO É ESSE

9 Eu estou falando de uma verdadeira transformação na sua vida que vai revolucionar seu jeito de ver seu corpo e a alimentação. Esse caminho não fica te pedindo para fazer coisas que você já percebeu que não consegue fazer, ele te devolve para você mesma e te dá autonomia, prazer e autoconhecimento.

10 E ISSO É UMA COISA QUE PRECISA FICAR CLARA PARA VOCÊ DESDE JÁ

11 Nunca se falou tanto em comida, nunca se teve tanta acesso a informação nutricional como hoje e ainda assim, nossa população nunca esteve tão insatisfeita com o corpo, deprimida, medicada e obcecada pela alimentação.

12 Aqui você não vai ler mais do mesmo. Aliás, tenho certeza que você já tem muito conhecimento e sabe exatamente o que deve e não deve comer para emagrecer. Se o que você tentou não deu certo, você precisa de novas estratégias. Informações que realmente funcionem.

13 Você precisa se reconectar com seu corpo, afinal, ninguém conhece ele melhor do que você que dorme, acorda, come, se relaciona, sente e está nesse corpo 24 horas por dia. Estudo ou profissional nenhum (nem sua mãe!) sabe mais sobre você do que você.

14 E COMO É QUE ISSO FUNCIONA NA PRÁTICA?

15 Cada uma das etapas que eu te mostrei segue alguns conceitos. Vamos começar pela etapa 1, que fala sobre a moralização da vontade de comer doces.

16 MORALIZAÇÃO

17 Criou-se a ideia de que comer doce é errado, engorda e simplesmente não devemos sentir vontade. Ninguém te explica como não sentir vontade. Apenas dizem que se você tem, deveria ter força de vontade para não ter. E ponto final. Os conceitos por trás da moralização são repressão, culpa e medo. Você não deve sentir vontade, deve se sentir mal quando isso acontecer e acaba ficando com medo da vontade aparecer. Mesmo tentando reprimir e se odiando por sentir, a vontade aparece igual e a gente simplesmente não sabe lidar com ela.

18 CLARAMENTE, ESSE CAMINHO NÃO ESTÁ FUNCIONANDO.

19 De modo geral, quanto mais achamos que não deveríamos sentir vontade, mais pensamos no nosso objeto de desejo, que nesse caso é o doce. A não ser que você aprenda como lidar com a vontade e como se sentir conectada com o bem estar do seu corpo. Eu mesma já ajudei milhares de mulheres a sair do padrão de moralização da comida e do ódio ao corpo e despertar para uma vida em que elas se sentem mais plenas, mais em paz e, assim, fazem escolhas mais conscientes.

20 Acabar com a moralização da comida, é quando a gente pára de achar que nosso jeito de se alimentar determina quem nós somos moralmente: se eu como direitinho, eu tenho sucesso. Se eu como o que não devo, eu sou uma fracassada e tem alguma coisa muito errada comigo que precisa ser consertado.

21 A MORALIZAÇÃO CONFUNDE NOSSAS AÇÕES COM QUEM NÓS SOMOS ENQUANTO PESSOAS.

22 O que eu estou tentando te mostrar aqui é que nossa relação com a comida está cheia de regras, proibições, terrorismo nutricional e isso tudo está impactando nossas escolhas. Apesar de tantas informações, não sentimos que temos AUTONOMIA, muito menos conhecimento do nosso próprio corpo para tomarmos decisões alimentares que nos tragam saúde e paz.

23 A vontade existe, ela é classificada como má, o que traz a confusão de que NÓS somos fundamentalmente erradas. E vontade é um desejo normal que todo ser humano tem, é algo que se quer ter, conseguir, alcançar. E nós temos vontades de muitas coisas - materiais e imateriais, possíveis e impossíveis - mas não saímos como loucas descontroladas atrás de todos os desejos que temos.

24 A vontade existe, ela é classificada como má, o que traz a confusão de que NÓS somos fundamentalmente erradas. E vontade é um desejo normal que todo ser humano tem, é algo que se quer ter, conseguir, alcançar. E nós temos vontades de muitas coisas - materiais e imateriais, possíveis e impossíveis - mas não saímos como loucas descontroladas atrás de todos os desejos que temos.

25 POR QUE A VONTADE DE COMER DOCE É TÃO FORTE, TÃO PRESENTE, TÃO DIFÍCIL DE SER IGNORADA?

26 No caso do doce, não moralizar - quer dizer, não atribuir valor moral ao desejo do doce - e simplesmente entender a mensagem que a vontade traz, vai impactar nossas escolhas de forma leve e positiva. E eu falei em es-co-lha. Escolha implica em autonomia, liberdade, permissão consciente.

27 Quando praticamos a permissão consciente, comemos menos e podemos ver resultados no nosso corpo. A permissão consciente é exatamente o contrário da proibição e da repressão da vontade. E isso nos leva à segunda etapa: não adianta reprimir. A vontade de comer doce não vai embora porque você nega, porque não quer sentir ou porque acha que não deveria sentir.

28 PROIBIÇÃO

29 Platão dizia: Sem o proibido, tudo seria um caos, e se tudo fosse proibido, também seria um caos. Ó, o equilíbrio dando tchauzinho aí! Você já percebeu que quando alguma coisa é proibida, perigosa, inacessível ou difícil, ela se torna ainda mais atrativa?

30 Ao mesmo tempo, quando as coisas são fáceis demais ou estamos muito seguros de que as temos, acabamos por ficar entediados ou por perder o interesse. Isso se denomina Efeito Fruto Proibido. Muitas mulheres não aprenderam a lidar com esse mecanismo comum a todos os seres humanos e passam anos sofrendo, se martirizando e achando que tem alguma coisa profundamente errada com elas por sentirem vontade de comer doce.

31 Fazendo analogia ao nome do Efeito Fruto Proibido, comer se torna um grande pecado e a comida se torna um dos acontecimentos mais importantes da vida (não que comer não seja importante e essencial, claro que é... estamos falando aqui em uma preocupação exagerada e obsessiva que leva ao descontrole, medo e não traz resultados de emagrecimento).

32 Este e um dos principais objetivos das mulheres que escolhem se tornar experts em si mesmas: elas tiram a comida do centro de suas vidas e passam a ocupar esse lugar.

33 Uma mulher que se trata como prioridade e é o centro de sua própria atenção, entende suas vontades, conhece seu corpo, se trata com amor e cuidado - por escolha e não para se encaixar ou por obrigação. E ela que vai guiar a própria alimentação, colocando a saúde (de verdade!) e o bem estar em primeiro lugar.

34 POR QUE EU DISSE "SAÚDE DE VERDADE"?

35 Porque saúde não é fitnesszação. Seguir cada novidade do mundo fitness como se fosse sinônimo de saúde é uma das formas de viver no mundo do desejo e proibição, da restrição e compulsão que tanto leva ao descontrole.

36 MUNDO FITNESS 1. Só come batata doce e tapioca. 2. Doce só se for de whey. 3. Suco só Detox ovos (sem gema) e peito de frango grelhado. 5. Treina por estética. 6. Age com restrição e punição/repressão e descontrole. 7. É fiscal do prato alheio e se acaba no dia do lixo. 8. Tudo integral, lacfree, glutenfree. Suplemento? Sim. 9. Fruta engorda e frutose faz mal. 10. Segue blogueiras fitness. 11. Faz atividade física por punição por ter comido.

37 SAUDÁVEL 1. Come diversos tipos de carboidratos em todas as refeições; 2. Come sobremesa eventualmente; 3. Toma suco de fruta; 4. Come carne, ovo, peixe, frango ; 5. Treina por saúde; 6. Age com equilíbrio; 7. Tem bons hábitos e se permite comer com consciência e sem culpa; 8. Come comida de verdade; 9. Come fruta; 10. Segue nutricionistas, médicos, psicólogos e outros profissionais íntegros; 11. Faz atividade física por amor ao corpo;

38 Para entender nosso descontrole com doce, precisamos entender a diferença entre fitnesszação, obsessão pela comida e desconexão do corpo e saúde, hábitos sustentáveis, busca por equilíbrio, amor ao corpo e reconexão com quem a gente é. A terceira etapa esta completamente ligada a segunda, e aborda a mensagem que o desejo por doces está tentando nos passar.

39 A MENSAGEM

40 A cultura de dietas ainda trata a vontade de comer doces como u ma questão de força de vontade, foco, força, fé, é só querer, basta fechar a boca, etc, etc, etc. É um jeito simplista e leviano de tratar uma questão que faz tantas pessoas sofrerem.

41 E você sabe do que estou falando porque tenho certeza que você já tentou combater, fugir, se distrair, eliminar, controlar, enganar sua vontade de comer doces. Sem sucesso, ou apenas temporariamente.

42 O QUE FAZER, ENTÃO?

43 Aprender a lidar com essa vontade: - Sem fugir, - Sem proibir, - Sem se culpar por senti-la E entender de uma vez por todas que ela existe por alguma razão.

44 A vontade de comer doces existe, ela acontece no seu próprio corpo e está te comunicando algo que é responsabilidade sua entender. A vontade de comer doce é apenas o sintoma de outras emoções prazerosas e outras experiências de alma que você não se permite sentir e viver.

45 O grande erro da maioria das mulheres é achar que o problema é externo, ou seja, na comida ou no doce quando na verdade, o que precisa ser resolvido é interno pois o desejo acontece dentro delas. As pessoas que continuam simplesmente combatendo e rejeitando a vontade, não percebem que não é de doce que elas tem fome. O doce apenas substitui o prazer que elas não tem na vida.

46 MAS O QUE SIGNIFICA TER PRAZER NA VIDA?

47 Viver uma vida da qual elas se orgulhem, cheia de emoções, experiências, conexão com outras pessoas, amando e se sentindo amadas, sendo produtivas, explorando seu potencial máximo e cultivando autoconhecimento constante.

48 Isso quer dizer que a vida vai ser perfeita e maravilhosa? Não sempre. Isso quer dizer que a vida vai continuar sendo vida, cheia de surpresas, altos e baixos, vitórias e decepções. O que muda é nossa visão e postura diante da vida.

49 Muitas mulheres perdem muitos anos e grandes oportunidades esperando o emagrecimento para começar a viver e esquecem que já estão vivendo. A vida está acontecendo enquanto elas se escondem atrás de marmitas, por trás da gordura e por trás de promessas que nunca se realizam definitivamente.

50 Quando você vai em uma loja e compra um aparelho que não funciona, o que você faz? Reclama e pede seu dinheiro de volta.

51 Quando você vai em uma padaria e compra uma comida vencida, o que você faz? Reclama e pede seu dinheiro de volta.

52 Quando você contrata um serviço e o serviço não é realizado, o que você faz? Reclama e pede seu dinheiro de volta.

53 POR QUE QUANDO UMA DIETA NÃO FUNCIONA, VOCÊ ACHA QUE O PROBLEMA É VOCÊ?

54 MULHERES QUE BUSCAM O EMAGRECIMENTO RÁPIDO ATRAVÉS DE DIETAS RESTRITIVAS E SEM AUTOCONHECIMENTO ACABAM RECUPERANDO O PESO RÁPIDO TAMBÉM.

55 No começo, o emagrecimento é rápido e simples. Não exige tanto esforço. Mas a cada dieta, a dificuldade aumenta e emagrecer pode ser muito sofrido e demorado. Quando o ganho de peso pós-restrição inevitavelmente vem, a frustração e sensação de fracasso são muito grandes. Cada vez maiores.

56 A frustração depois de várias tentativas sem sucesso definitivo gera a sensação de fracasso que traz insatisfação com o corpo e um vazio muito grande. Quanto mais insatisfação, mais buscamos novas dietas que geram os mesmos resultados e a autoestima fica cada vez mais abalada e a sensação de vazio só aumenta. E essa sensação é uma das razões pelas quais muitas vezes buscamos a comida - principalmente doce.

57 Nova Dieta 11% Dieta Restritiva 11% Tristeza 11% Compulsão 11% Medo Engordar 11% Culpa 11% Insatisfação 11% Fracasso 11% Frustração 11%

58 Muitas vezes o prazer do doce alivia a frustração de não ter resultados definitivos em dietas restritivas.

59 Esse e o tipo de Comportamento Alimentar que cria um grande abismo entre as Mulheres que fazem dietas e as que escolheram ser Experts no seu Próprio corpo e ter uma Vida e Alimentação Consciente

60 E ao invés de se questionar se está funcionando esse eterno engorda-emagrece, elas embarcam em uma nova dieta, com uma nova promessa e mais uma possível oportunidade de fracasso. Qual é o impacto disso na nossa vida? Enorme. Nosso cérebro não diferencia ser uma fracasso na dieta com ser um fracasso na vida. A sensação de fracasso simplesmente existe e vai acabando aos poucos com nossa autoestima e nossa sensação de valor.

61 SAIR DESSE CICLO DE MEDO, VERGONHA, CULPA E REJEIÇÃO DEVERIA SER PRIORIDADE NA VIDA DESSAS MULHERES. ESSA SIM É A RAIZ DO PROBLEMA. A VONTADE DE COMER DOCE É APENAS O RESULTADO, O SINTOMA, A MENSAGEM DE QUE TEM ALGUMA COISA EM DESEQUILÍBRIO.

62 AS MULHERES QUE SÃO EXPERTS DO SEU PRÓPRIO CORPO, ALEḾ DE TEREM A SENSAÇÃO DE CONTROLE DAS PRÓPRIAS VONTADES, ELAS COMEM CONSCIENTE SEM MEDO DE ENGORDAR E SEM TERRORISMO NUTRICIONAL.

63 ELAS ENTENDERAM QUE SER MAGRA NÃO PREENCHE ESSE VAZIO QUE NÃO TEM FORMA, PESO OU NOME. ATÉ MESMO A DIETA MAIS BEM SUCEDIDA É UMA GRANDE FALHA PORQUE DENTRO DO NOVO CORPO PODE ESTAR O MESMO CORAÇÃO DESPEDAÇADO BUSCANDO PRAZER, CONEXÃO, AMOR, CARINHO E PROPÓSITO.

64 AVISO IMPORTANTE

65 Agora, deixa eu te dizer algo muito importante.

66 TODAS AS 3 ETAPAS QUE MENCIONEI AQUI FAZEM PARTE DA MESMA CURVA DE APRENDIZADO

67 Quando eu digo que não é errado sentir vontade, isso não quer dizer que você tenha que sair por aí satisfazendo todas as suas vontades o tempo todo de qualquer jeito. Nós temos vontadinhas, vontadonas, super vontades, vontades passageiras, vontades genuínas, vontades irresistíveis. No processo de se tornar uma expert no seu corpo, você aprende a identificá-las e vai perceber o quanto é normal sentir vontade. O importante é compreender a origem, a mensagem e respeitar o corpo com equilíbrio.

68 Se já entendemos que reprimir vai aumentar a vontade, a solução não é liberar geral e cair em excessos. Quem vive muito tempo na mentalidade de dietas, tem uma tendência a funcionar no modo 8 ou 80. A solução se você também vai escolher não mais reprimir não é liberar geral, mas sim compreender seus impulsos, motivações e vontades, e lidar com consciência e equilíbrio.

69 E por fim, a vontade de comer doces comunica nossas emoções, buscas, incômodos, desejos, frustrações e muito mais. O autoconhecimento é o mecanismo que devemos recorrer para lidar com a vontade e não apenas agir no modo fuga ou repressão

70 A BOA NOTIĆIA E QUE OS ESCOPOS QUE EU TE MOSTREI AQUI SAÕ ESSENCIAIS PARA ACABAR COM A GUERRA CONTRA A COMIDA E COMEÇAR UMA NOVA JORNADA DE AMOR POR SEU CORPO.

71 QUAL DEVE SER O SEU PRÓXIMO PASSO?

72 Você não precisa viver no mundo fitness-a-todo-custo (fitnesszação), nem no mundo das fast-foods-sem-limites. Existe o caminho do equilíbrio, da reconexão com o próprio corpo, e da alimentação consciente e intuitiva. Um caminho que devolve você para você mesma. Um caminho em que você pode confiar no seu próprio corpo e ser Expert em Você Mesma.

73 O que eu recomendo que voce fac a e se posicionar como uma expert na sua própria vida: expert do seu corpo, das suas emoções e da sua alimentação. As mulheres que sofrem com o peso e vivem no efeito sanfona naõ percebem seu corpo da maneira que eu apresentei aqui.

74 Eu posso falar isso com muita segurança, pois tambeḿ tentei restringir, proibir, fazer dieta e nunca consegui entender porque eu não conseguia emagrecer, parecia que só eu não conseguia.

75 Lembro que nas primeiras dietas era bem fácil, mas no fim eu só pensava em comida o tempo todo, vivia me pesando e sofrendo por cada quilo ganho e me recompensando com cada quilo perdido. Eu pensava o tempo todo no quanto eu queria emagrecer e me sentia pior a cada dia.

76 TUDO QUE VOCE PRECISA FAZER E CONHECER SEU PRÓPRIO CORPO. PONTO.

77 O seu valor como pessoa não pode ser medido em números. Nem do manequim, nem da balança. Quando a gente tenta limitar quem a gente é a números e padrões, alguma coisa dentro de nós se rebela porque no fundo, sabemos que somos ilimitados.

78 Estar a maior parte do seu tempo pensando no tamanho da sua barriga não te ajuda a emagrecer. Agora, estar evoluindo e buscando o melhor para você em todas as áreas da sua vida, faz com que você se sinta orgulhosa de quem você é e certa de que você merece os melhores cuidados do mundo.

79 ESSA LIBERDADE NÃO É ALGO QUE VOCÊ FAZ. É SOBRE QUEM VOCÊ É. É SOBRE RECONHECER O QUE TE FAZ SENTIR ANSIEDADE E O QUE TE FAZ SENTIR INTEIRA.

80 SE VOCE NAÕ QUER PASSAR A SUA VIDA TODA SOFRENDO POR CAUSA DE PESO E COMIDA, E PRECISO INVESTIR NO SEU AUTOCONHECIMENTO, EM APRENDER NOVAS ESTRATEǴIAS DE SE ALIMENTAR, SE CUIDAR, SE ENXERGAR E OCUPAR SEU LUGAR NO MUNDO.

81 E é por isso que você merece resgatar sua crença em você mesma e seu direito de escolher o que entra na sua boca. Seu corpo não vai embora, não vai sumir, não vai ser roubado, não vai te abandonar. Ao contrário das dietas que aparecem mensalmente nas bancas de revistas, das pessoas que passam pelas nossas vidas e pelas coisas externas que acontecem, nosso corpo não é passageiro. Nosso corpo é confiável.

82 A frustração depois de várias tentativas sem sucesso definitivo gera a sensação de fracasso que traz insatisfação com o corpo e um vazio muito grande. Quanto mais insatisfação, mais buscamos novas dietas que geram os mesmos resultados e a autoestima fica cada vez mais abalada e a sensação de vazio só aumenta. E essa sensação é uma das razões pelas quais muitas vezes buscamos a comida - principalmente doce.

83 E ASSIM QUE VOCE VAI PASSAR A SER A MULHER QUE REENCONTROU A PRÓPRIA VOZ, O PRÓPRIO ESPAÇO E EXERCEU A LIBERDADE DE HABITAR A PRÓPRIA PELE.

84 O que foi apresentado nesse ebook não invalida o que sua nutricionista já te explicou sobre doces. Essa é uma abordagem para quem já tentou explicações convencionais e quer novas perspectivas.

85 Escrito por Lígia Fabreti