SEM RADICALISMO POR THIAGO VENDRAMINI BÔNUS: EMAGRECIMENTO. Saúde Sem Radicalismo por Thiago Vendramini. compartilhe:

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1 1 SEM RADICALISMO POR THIAGO VENDRAMINI BÔNUS: EMAGRECIMENTO

2 ÍNDICE 2 INTRODUÇÃO 04 CUIDADOS INICIAIS 07 ATIVIDADE FÍSICA 09 EXERCÍCIO FÍSICO 11 RECOMENDAÇÕES 15 BÔNUS: EMAGRECIMENTO 16

3 THIAGO VENDRAMINI 3 Thiago Vendramini é fundador da empresa Pense Levemente, apaixonado por Educação Física e Saúde e interessado em inovações. Especialista em Medicina do Esporte e da Atividade Física e Especializando em Psicologia do Esporte. Me encontre nas Redes Sociais

4 INTRODUÇÃO 4 A prática de atividade física regular é indispensável para que o indivíduo adquira inúmeros benefícios nos aspectos físico, emocional, social e cognitivo. Durante algum tempo a atividade física praticada por amadores (não atletas) tinha finalidade exclusivamente estética, ou seja, era usada como ferramenta para atingir padrões de beleza corporal. Porém, com o aumento e a divulgação das pesquisas na área da saúde, cada dia mais as pessoas enxergam a atividade física além, se conscientizando de seus benefícios essenciais.

5 Em todas as fases da vida, a prática de exercícios físicos é fator fundamental para um estilo de vida mais feliz e saudável. Para a formação das habilidades motoras e sociais da pessoa, por exemplo, é recomendável que pratique atividades físicas desde a infância. Nessa fase, além do caráter, também se formam os hábitos que provávelmente a criança preservará no futuro. Estudos apontam que crianças e adolescentes que levam estilos de vida ativos tendem a se tornar adultos fisicamente ativos. Na fase adulta é comum as pessoas priorizarem sua vida profissional em detrimento da qualidade de vida pessoal, diminuindo ou até mesmo deixando de lado a prática de atividades físicas. O Ministério da Saúde levantou dados que comprovam que o sedentarismo aumenta conforme a pessoa envelhece. 5

6 Com o envelhecimento o metabolismo desacelera. O organismo diminui sua capacidade vital (circulação, respiração, articulações e a saúde dos ossos), comprometendo assim a mobilidade, a independência física do idoso e o seu bem-estar. Por isso, retardar os efeitos do envelhecimento é um desafio para os profissionais da área de saúde. A recomendação unânime entre os especialistas é a necessidade da prática de exercícios físicos regulares. Procure descobrir atividades no seu dia-a-dia em que concilie hábitos saudáveis com momentos de lazer, tarefas domésticas, relação com a família, etc. Por exemplo, troque um programa de televisão por um passeio no parque com sua família. O segredo é encontrar uma atividade física que te dê prazer, para que não seja um momento de sacrifício, mas de satisfação. Tenha em mente que nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Só depende de você!!! 6

7 Todos podem se beneficiar da prática regular de atividade física: crianças, adolescentes, adultos e idosos, pessoas com necessidades especiais, diabéticos, hipertensos, sempre com a orientação de um especialista que atenda às condições de cada indivíduo. Antes de começar qualquer atividade física é importante se atentar a algumas recomendações. 7 CUIDADOS INICIAIS Ir ao um bom Médico (Cardiologista). Por que é importante? Para que o médico avalie sua atividade cardíaca em situação de esforço e o libere para a prática de exercício físico. Procurar um Profissional de Educação Física qualificado para fazer uma avaliação física e desenvolver um programa de treinamento adequado. Ele deve saber alinhar os treinos com sua faixa etária, condição física e objetivos, para alcançar os melhores resultados sempre com segurança.

8 8 O sedentarismo e a obesidade estão entre os mais graves problemas de saúde em todo o mundo, tanto para países desenvolvidos quanto para os países em desenvolvimento. 51% DOS BRASILEIROS ESTÃO ACIMA DO PESO! Independente do peso corporal de cada pessoa, a atividade física regular já proporciona benefícios importantes. Um estudo recente divulgado pelo Ministério da Saúde mostra que o Brasil pode vir a se tornar o país mais obeso do mundo em 15 anos! Você fará parte?

9 ATIVIDADE FÍSICA 9 Caracteriza-se por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que exigem um gasto de energia. Pelo menos 60% da população mundial não faz atividades físicas. (OMS) Tenha em mente que praticar pouca atividade física já é melhor do que não praticar nenhuma! Para pessoas sedentárias, é importante buscar acrescentar gradativamente à sua rotina alguns dos seguintes tipos de atividade física, e aos poucos adquirir um estilo de vida fisicamente ativo e saudável. ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA (AVD): SÃO ATIVIDADES COMUNS DO DIA A DIA. Andar a pé. Vá a pé quando for possível Subir e descer escadas Troque o elevador por escadas ATIVIDADES DOMÉSTICAS Cuide da sua propria casa pode ser mais prazeroso do que parece Se as compras forem pequenas, deixe o carro em casa.

10 ATIVIDADES RECREATIVAS 10 Passear com o cachorro é uma atividade inspiradora!!! Pular corda relembra a infância, é uma atividade divertida e desafiante! TRANSPORTE ATIVO Você pode usar a bicicleta para trabalhar ou passear! Qualquer atividade pode ser leve e prazerosa, desde que seja feita com dedicação. Entregue-se ao que está disposto a fazer e procure se alegrar ao invés de tratá-la como penitência. O benefício será instantâneo e o resultado virá!

11 EXERCÍCIO FÍSICO 11 O exercício físico se encaixa em uma subcategoria da Atividade Física; ele é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva e tem propósitos claros como a manutenção e melhora de um ou mais componentes da aptidão física. (OMS, 2010) ATIVIDADE AERÓBICA Deve ser planejada por um Educador Físico competente que saiba manipular o volume, a intensidade e frequência, e entenda a importância de outros tipos de treinamentos como o fortalecimento muscular. Benefícios da atividade aeróbica: Melhora da condição cardiorrespiratória, prevenção contra doenças crônicas, melhora da saúde óssea, manutenção do peso corporal, ajuda diminuir a pressão arterial e colesterol. CORRIDA NATAÇAO CICLISMO Os esportes podem ser praticados sem o intuito competitivo, mas visando melhoras pessoais.

12 TREINAMENTO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO): 12 Ideal para o aumento da força muscular, potência e ganho de massa muscular. O treinamento de força deve ser feito mesmo se o seu exercício principal for a atividade aeróbica. Esse tipo de treinamento é capaz de fortalecer os tendões e ligamentos diminuindo o risco de lesões, além de fortalecer os ossos, aumentar a massa muscular, ajudando assim a acelerar o metabolismo e facilitando o controle do peso corporal. Existem algumas formas de realizar esse tipo de treinamento. Como por exemplo: MUSCULAÇÃO TREINAMENTO FUNCIONAL Realizado muitas vezes ao ar livre MMT

13 ALOGAMENTO 13 Tem como objetivo ganhar amplitude de movimento, correção da postura e pode aliviar tensões. Com o alongamento é possível relaxar o corpo e a mente. Ainda existe um grande debate nas pesquisas sobre o alongamento, mas sua importância é incontestável. A respiração no momento do alongamento é de extrema importância, o ideal é respirar de forma tranquila e profunda. O alongamento pode ser feito como uma unidade de treino separada, em qualquer momento do dia, não necessariamente antes ou depois dos exercícios físicos. Atividades como Yoga e Pilates, são boas escolhas para desenvolver sua flexibilidade. Alguns seguimentos do Yoga valorizam o desenvolvimento espiritual, outro fator fundamental para uma saúde plena.

14 RECOMENDAÇÕES 14 Primeiro passo é ser avaliado por um cardiologista, sendo liberado procure um profissional de Educação Física. É importante que o praticante estabeleça metas realistas de curto, médio e longo prazo. E sempre procure retomar um estilo de vida saudável depois de alguma escorregada. Para American Heart Association existem algumas recomendações para o treinamento: Intensidade moderada: 30 minutos 5 vezes por semana total de 150 minutos. Se a atividade for de intensidade vigorosa: 25 minutos 3 vezes por semana com um total de 75 minutos. E para Atividade de fortalecimento com intensidade moderada a vigorosa 2 vezes por semana. Observação: No início de um programa de treinamento a frequência e a duração é mais importante do que a intensidade. Vale a pena se atentar a essas recomendações também: Faça o aquecimento antes de qualquer exercício. O alongamento é recomendado no mínimo 3 vezes na semana.

15 RECOMENDAÇÕES 15 Procure sempre pela melhora da qualidade dos exercícios e evolua gradativamente. Hidrate-se!! Não espere seu corpo te falar que está com sede! Segundo recomendações do Dr. Drauzio Varella a quantidade de líquido necessária para a hidratação é pessoal e deve ser feita de acordo com algumas situações, por exemplo a atividade física que está praticando, a temperatura e também como está sendo seu dia! Cuide de sua Alimentação e do Sono, ambos são de extrema importância para a melhora da saúde. Sempre que possível consulte um especialista na área. Faça mudanças gradativas no seu estilo de vida, pois mudanças radicais, em sua grande parte, não trazem bom efeito a longo prazo. Administre suas emoções! Não adianta abafá-las. Escute- -as e tente entendê-las.

16 BÔNUS: EMAGRECIMENTO 16 Para você que busca EMAGRECIMENTO é importante nesse processo ter como objetivo inicial e final a SAÚDE e por consequência disso a perda de peso. Sempre existirão dietas milagrosas ou treinos para secar a barriga, mas como dito anteriormente, atitudes radicais não trazem benefícios a longo prazo. Pensando nisso escrevi um post no blog, onde falo um pouco sobre um questionamento comum: Abdominal emagrece? Uma atitude muito sensata é investir em um bom profissional de Educação Física e Nutricionista para o auxiliar nessa construção de hábitos saudáveis. A dica mais valiosa que posso dar com tudo que já estudei é: Buscar um equilíbrio! Estamos completamente conectados com vários fatores que influenciam nossa saúde e bem-estar.

17 BÔNUS: EMAGRECIMENTO 17 Foque em uma atividade física regular e prazerosa, em uma alimentação saudável, em dormir bem, ouvir suas emoções. Vamos olhar para nossa saúde buscando colher benefícios físicos, mentais, emocionais e espirituais. O Emagrecimento em si é o balanço da Ingestão Calórica X Queima Calórica, mas é de extrema importância haver essa diminuição de gordura corporal sem depressão da saúde. Uma consequência da Saúde é a estética, mas a saúde não é necessariamente consequência da estética. Mesmo que você não goste de caminhada, corrida, musculação ou alguma atividade/esporte tradicional, não tem problema. O importante na atividade física é fazer algo que lhe de prazer e que você consiga dar continuidade nesse estilo de vida saudável.

18 BÔNUS: EMAGRECIMENTO 18 Neste vídeo falo um pouco sobre a escolha de uma atividade física ideal: Não tenha pressa para atingir resultados, mas também não procrastine seus planos. Tenha atitudes coerentes com seus objetivos e seja feliz! Quando você começar a usufruir os benefícios de caráter físico, mental e emocional da pratica regular de atividade física, você vai se convencer que deveria ter começado muito antes!

19 REFERÊNCIAS AVISO IMPORTANTE As informações contidas nesse e-book tem o caráter exclusivamente informativo e não substituem uma avaliação e prescrição profissional. Consulte seu médico antes de praticar qualquer atividade física. O autor não pode ser responsabilizado pela utilização indiscriminada e sem acompanhamento das informações que disponibiliza. Cada indivíduo tem características únicas que devem ser respeitadas.